Schmerzen in der Schulter | 120 OTL Fitness-Podcast

Heute schauen wir uns einmal das Schultergelenk näher an. Was ist die Rotatorenmanschette und welche möglichen Erkrankungen gibt es? Wie kann man diesen vorbeugen? Dies und vieles mehr klären wir gleich nach dem Intro. Herzlich willkommen zum Online Trainer Lizenz Podcast Ein Gespräch über Fitness und Ernährung. Lerne von Experten, wie du erfolgreich trainierst, dich richtig ernährst und typische Sportverletzungen vermeidest. Ein großer Knackpunkt, wenn es um typische Verletzungen und Fehlhaltungen geht, ist das Schultergelenk. Die Schulter an sich ist ein sehr flexibles und freistehendes Gelenk, welches durch eine komplexe Zusammenarbeit umliegender Muskeln, Sehnen und Bänder funktionsfähig wird. Treten hier Dysbalancen oder dauerhafte Fehlhaltungen auf, führt dies zu chronischen und akuten Verletzungen, die therapiert werden müssen. Auch hier gilt, dass Verletzungsprävention an oberster Stelle im Training stehen sollte. Aus diesem Grund schauen wir uns nächstes Mal die Anatomie der Schulter an. Der Deltamuskel, auch Musculus deltoideus genannt, springt am Schlüsselbein am Akromium des Schulterblatts auf Schulterhöhe und das Schulterblatt, der Ansatz, ist dementsprechend der Oberarmknochen, also die Leiste des großen Oberarmhöckers. Die Funktion ist die Anteversion, die Inrotation und das Anheben des Oberarms. Wichtig zu erwähnen sind auch die Antagonisten. Das ist der Latissimus dorsi, der Triceps brachy, der Pectoralis major und der Bizeps brachy. Schauen wir uns nun einmal die Rotatorenmanschetten an. Die sogenannten Rotatorenmanschetten sorgen im Schultergelenk für die nötige Stabilität und Rotation, der Name es bereits verrät. Anders als womöglich vermutet, sorgt nicht der im Vergleich große Deltamuskel für die Funktion und Stabilisierung der Schulter. Für eine erfolgreiche Verletzungsprophylaxe ist also nicht nur das Training der äußerlichen sichtbaren Schultermuskulatur und umliegenden Bereiche notwendig. Viel wichtiger ist das regelmäßige Training der Schulterrotatoren, sodass dieses komplexe Gelenk Laufen langfristig gesund funktionieren kann. Zur Rotatorenmanschette gehört zum einen der Obergrenmuskel. Dieser dient zur Abduktion und Außenrotation des Oberarmes. Der Untergrätenmuskel dient eher zur Außenrotation des Oberarms im Schultergelenk. Der kleine Rundmuskel, der Teres minor, dient zur Außenrotation des Oberarms im Schultergelenk ebenfalls und der Unter Schulterblattmuskel, der Musculus subscapularis, dient zur Adduktion und Innenrotation des Oberarms, ist somit der Gegenspieler des Oberkrähenmuskels. Schauen wir uns nun einige typische Erkrankungen der Rotatorenmanschette an. Zu Beginn wird das Supraspinatussehnensyndrom näher erläutert. Hierbei handelt es sich um eine Entzündung der Ansatzsehne des Supraspinatus. Diese Sehne liegt unterhalb des Schulterdachs und besitzt von Natur aus wenig Platz in dieser Position, eine Problematik, die durch unausgeglichenes Krafttraining meist noch verschlechtert wird. Die Hauptfunktion des Supraspinatus liegt in der Außenrotation und Abduktion des Oberarms. Im typischen Krafttraining hingegen wird hauptsächlich die Innenrotation des Oberarms im Schultergelenk gefördert. Bankdrücken, Butterfly oder vorderer Deltamuskel sind typische Bereiche, die gerne trainiert werden, da man sie optisch sofort im Spiegel erkennt. Vernachlässigt wird hingegen die antagonistische Muskulatur, die für die Außenrotation im Schultergelenk verantwortlich ist. Dadurch befindet sich der Bereich des Schultergelenks in einer ständigen Innenrotation, welches den Platz für die Supraspinatussehne weiter verengt. Dies führt zu einem ständigen Druck auf die Sehne sowie zu einer Art andauernden Reibung, was schlussendlich zu einer Entzündung des Supraspinatus führt. Auch der naheliegende Schleimbeutel in der Schulter kann sich entzünden. Eine schmerzfreie Ausführung von Bankdrücken oder Schulterdrücken ist nicht mehr möglich. Die Symptomatik ist sehr eindeutig und wird meist zu spät erkannt. Jede Bewegung, die die Supraspinatussehne zwischen Schulterdach und Gelenk einklemmt, verursacht einen strahlenden, stechenden Schmer. Für die Therapie hilft meist eine Ruhigstellung bis zur Verbesserung der Symptome. Viel wichtiger ist aber die nachträgliche Behebung der Ursache für diese Verletzung. Das muskuläre Ungleichgewicht muss ausgeglichen werden, indem speziell die Außenrotation gestärkt wird. Dies bedeutet nicht, dass die Innenrotation nicht mehr trainiert werden darf. Lediglich sollte der Antagonist hierzu nicht vernachlässigt werden. Kommen wir nun zu einer weiteren, doch auch sehr schmerzhaften Entzündung, und zwar zu der Entzündung der Bizepssehne. Bei häufigem intensivem Training ohne nötige Regenerationsphasen kommt es häufig zu einer Überbelastung der langen Bizepssehne, welche sich schlussendlich entzündet. Auch hier liegt ein Engpass für die Bizepssehne im Schultergelenk vor, welcher durch eine Fehlhaltung oder muskuläre Dysbalancen weiter verstärkt wird. Die Symptomatik sowie Therapie dieser Erkrankung ist simultan zu denen des Supraspinatus Sehnensyndroms. Zusätzlich sollten Übungen vermieden werden, die die lange Bizepssehne in ihrer vollen Dehnung trainieren, da hier der Platz im Schultergelenk meist nicht ausreicht. In der nächsten Podcast Folge schauen wir uns einmal eine gesunde Schulter an. Was muss man dafür tun? Welche Übungen sind da sinnvoll? Dies und vieles mehr klären wir in der nächsten Podcast Folge. Außerdem habe ich ein kleines Geschenk für Wenn du dich näher für das Thema Fitnesstrainer, gesunde Ernährung entscheidest bzw. 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