So funktioniert Muskelaufbau – Muskelhypertrophie in der Fitnesstrainer-A-Lizenz von OTL

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Jetzt kommen wir zum nächsten Abschnitt. Der nächste Abschnitt heißt Muskelhypertrophie. Wir hatten ja bei unseren Intensitätstechniken kennengelernt, dass der Muskel aufgrund von trainingswirksamen Reizen sich weiterentwickeln kann. Um die Stagnation zu unterbinden, nehmt ihr ja diese Intensitätstechnik. Aber wie funktioniert überhaupt solch eine Muskelhypertrophie in welchen zeitlichen Abschnitten sowie in welcher Chronik? Ü Die Chronik, also der eigentliche Verlauf, ist immer der gleiche, wobei natürlich der zeitliche Abschnitt bei dem einen kürzer und bei dem anderen länger sein kann. Grundsätzlich ist der Adoptionsprozess in seiner eigentlichen Chronik folgendermaßen In den ersten zwei bis drei Wochen wird die Erhöhung der intermuskulären Koordination stattfinden. Die intermuskuläre Koordination ist die Anpassung von Muskeln, die primär miteinander arbeiten. Also wenn ihr einen Widerstand bewältigt, dann wird nicht nur eine Muskulatur diesen Widerstand bewegen können, sondern eine Vielzahl der Muskeln sind an solch einer Bewegung beteiligt. Ein Praxisbeispiel auch hier, wenn ihr eine neue Übung beginnt, fällt euch vielleicht auf, dass eure Muskulatur nicht in der Balance steht. Das bedeutet, sie fängt an zu zittern. Die Übung wird vielleicht nicht dual gleich aussehen, sondern leicht verschoben und technisch unsauber. Besonders gut zu beobachten, wenn der Beginner irgendwann ins Fortgeschrittenen Training geht, also ins Kurzhantel oder ins Langhanteltraining, dann sieht diese Übung längst noch nicht technisch so gut aus wie bei jemandem, der dieses schon Monate bis Jahre macht. Und dieses Phänomen heißt intermuskuläre Koordination. Mit Erlernen der intermuskulären Koordination ist also das Zusammenspiel von Muskeln in einer Verbesserung zusammengestellt in den nächsten Wochen. In den vier bis sechs Wochen wird die intramuskuläre Koordination verbessert. Das bedeutet, auch das erworbene Intermuskuläre wird jetzt zum intramuskulären Anpassungsprozess. Intramuskuläre Anpassungsprozesse bedeuten. Motorische Endplatten werden mehr Informationen in die jeweiligen Actin, Myosin und Tintin Filamente übermitteln, was übersetzt das Sarkomer Grundgerüst ist. Umso mehr Sarkomere aktiv arbeiten, umso höher ist die Myofibrillendichte und umso höher die Myofibrillendichte ist, umso mehr Arbeit findet in der Muskulatur statt, was zum Endpunkt eine höhere Kraft bedeutet. In diesem Zusammenhang werdet ihr schon relativ schnell feststellen bei eurem trainierenden Kunden, dass er in den ersten sechs, acht Wochen unwahrscheinlich viel Kraft aufbaut. Bei dem einen oder anderen sind es schon 100 Prozent, 150 Prozent mehr als zu Beginn des Trainings. Die Muskelhypertrophie wird in der Regel, wenn die Prozesse alle vernünftig ablaufen, auch das Säulenmodell Richtig schlafen, richtige Ernährung und richtiges kombiniertes Training im zweiten und im dritten Monat richtig einsetzen. Das bedeutet, mit Beginn eines neuen Trainings wird erst ab dem zweiten oder dritten Monat der Muskel objektiv größer, wobei man das dann auch erkennt. Und spätestens ab dem fünften Monat setzt die jeweilige Stagnation ein. Also alle Adoptionsprozesse, ob intra inter sowie M Arm Muskelhypertrophie sind spätestens ab dem fünften Monat abgeschlossen. Was jetzt bedeutet, sich Gedanken zu Welche Intensitätstechnik, welche Veränderung eines Trainingsplan muss ich jetzt durchdenken, dass ich nicht in dieser Stagnation bleibe? Die Geschwindigkeit der Anpassung ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, aber die Chronik ist immer die gleiche. Folgende Adoptionsprozesse sind während der Anpassung noch zu Als allererstes wird sich die neurologische Adoption verbessern. Die neurologische Adoption ist, die Leitungs und Schaltwege zu den jeweiligen Zielmuskeln zu optimieren. Das heißt, umso öfter du eine Bewegung ausübst, umso schneller wird dein Gehirn das jeweilige Nervensystem mit den richtigen Impulsen informieren. Gleichzusetzen auch die motorischen Endplatten, wobei diese motorischen Endplatten die jeweilige Information in die Myofibrillen steuern wollen. Der Anpassungsprozess Metabolismus ist der Stoffwechsel, also die Summe aller Vorgänge im Körper, wenn Nahrungsenergie zu körpereigener Energie wird. Auch der Metabolismus verbessert sich. Wir haben zum Beispiel die Anpassung der Zytoplasmen. Die Zytoplasmen lagern mehr ATP und Kreatinphosphat ein, was bedeutet, du hast in den ersten 15 20 Sekunden eine viel höhere Energiesynthese. Der zweite Punkt des Metabolismus ist natürlich ein verbesserter Stoffaustausch von Nährstoffen. Wir sind in der Lage, durch die verbesserte Sauerstoffsättigung und Nährstoffverwaltung viel mehr Energie aufzunehmen als zuvor, was natürlich auch dringend benötigt wird bei einem Trainierenden. Die Pausenzeiten des Metabolismus verbessern sich. Zwischen den einzelnen Sätzen brauchen wir geringere Regenerationszeiten. Metabolismus bedeutet aber auch die Wassereinlagerung, die Glukoseinlagerung innerhalb der Muskulatur bis hin zu Elektrolyten und Vitaminen wird sich definitiv verbessern. Die Mitochondriendichte nimmt zu. Wir haben einfach einen höheren verbesserten ökonomischen Abbau von Zucker. Die Ribosomengeschwindigkeit, also der Aufbau von den jeweiligen Proteinen, wird zunehmen, was erkenntlich sich zeigt an der Leistung bis hin zur Muskelhypertrophie. Und strukturell findet dual der Aufbau der Skelettmuskulatur statt.

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