SO misst du dein KÖRPERFETT!

Hey, sag mal, wie hoch ist denn dein Körperfettanteil aktuell? Sieht man deine Bauchmuskeln schon? Körperfettanteil eine Zahl, ein Mysterium? Ein ganz heiß diskutiertes Thema, vor allem unter ambitionierten Sportlern. Dort ist es häufig so das Ziel, einen möglichst niedrigen Körperfettanteil zu erreichen. Jetzt ist es da aber gar nicht so einfach, den wirklich genau zu bestimmen und es wird häufig auch wirklich falsch eingeschätzt. In diesem Video beleuchten wir mal so ein paar Messmethoden, wie diese funktionieren, wie genau sie sind. Wir schauen uns mal an, was für Möglichkeiten du hast, deinen Körperfettanteil zu bestimmen. Herzlich Willkommen auf dem YouTube Kanal von Online Trainerlizenz. Ich bin der Lukas und wie schon angesprochen, der Körperfettanteil ein Marker, ein Gesundheitsmarker auch. Denn das Körpergewicht alleine sagt ja gar nicht so viel aus. Vielmehr geht es ja um die Körperzusammensetzung, wie viel Muskulatur, wie viel Körperfett, Knochenmasse etc. Deswegen ist es gar nicht so verkehrt, den Körperfettanteil mal zu ermitteln. Ein gutes Beispiel, warum das Körpergewicht alleine gar nicht so viel aussagt, ist der Body Maß Index. Dieser hat ja eine Formel. Hinter diesem steckt eine Formel, die nur das gesamte Körpergewicht betrachtet. Dort wird aber die Körperzusammensetzung gar nicht so wirklich beachtet. Eigentlich wird sie gar nicht beachtet. Jetzt Kraftsportler, die ein hohes Maß an Muskulatur haben, wiegen dann gleich mal deutlich mehr und ihr Körperfettanteil ist aber in einem wirklich gesunden grünen Bereich. Und laut BMI sind sie aber schnell mal übergewichtig. Die Körperwaage alleine sackt da gar nicht so viel aus. Kommen wir zur ersten Methode, der Caliper Messung. Vielleicht hast du es schon mal gesehen, diese Zangen, mit denen man die Hautfalte messen kann. Diese Messmethode gibt es schon relativ lange und die Messung erfolgt an der Hüfte, dem Trizeps, an dem Bizeps, an dem Schulterblatt. Es gibt dort aber auch verschiedene Messmethoden, verschiedene Ansätze, wie viel Falten denn, wie viel Hautfalten denn gemessen werden und mit in die Berechnung mit reingenommen werden. Generell ist es aber Es werden verschiedene Messungen bzw. Verschiedene Stellen gemessen und dann wird der Mittelwert daraus genommen. Wichtig Diese Messung ist auch gar nicht so einfach. Holt euch da vielleicht Hilfe von jemandem, der das schon mal gemacht hat, denn es kommt dann auch darauf an, wie fest man die Zange zusammendrückt, wo die Hautfalte denn auch genommen wird. Also da gerne jemanden ranziehen, der das schon mal gemacht hat. Oder ihr holt euch eine Kaliberzange, die zum Beispiel so eine Vorrichtung hat, dass ihr nicht zu fest zusammendrückt, die rastet dann so quasi ein. Schaut da einfach mal, informiert euch ein bisschen, Also dort nicht einfach drauf loslassen, sondern auch ein bisschen noch damit beschäftigen, Denn auch dort können schnell mal Verfälschungen und falsche Messergebnisse rauskommen. Aber prinzipiell richtig angewendet, kann die Caliper Messung schon einen sehr, sehr genauen Wert oder beziehungsweise einen recht guten Anhaltspunkt, betiteln wir es mal so geben, wo denn dein Körperfettanteil circa ist. Weiter geht es mit der bioelektrischen Impedanz Analyse. Vielleicht habt ihr das schon mal gesehen, das sind diese Wagen, diese Körperfett. Dort gibt es auch von bis, was die Modelle und was vor allem die Preisklasse betrifft. Und dort ist es auch so, dass jetzt zum Beispiel diese Haushaltswagen, auf die man sich draufstellt und die dann angeblich messen, ja, die messen nicht so wirklich, die messen vielleicht dann eure Wade, aber weiter geht es dann nicht. Dort sollte man schon auf wirklich gute, hochwertige, teure Geräte zurückgreifen und dort eine Messung durchführen. Im Prinzip ist es so, es wird ganz niedrig dosiert Strom durch euren Körper geleitet, der ist weder gefährlich noch spürbar. Und dann wird geschaut, mit wie viel Widerstand der Strom durch den Körper gehen muss. Muskelmasse leitet besser als Fettmasse Und durch dieses Prinzip quasi durch den Widerstand kann dann ermittelt werden, wie eure Körperzusammensetzung ist. Dort arbeitet dann ein Algorithmus, der euer Gewicht, Geschlecht, Alter etc. Mit einrechnet und dann wird der Körperfettanteil bestimmt. Häufig wird geworben, dass diese Wagen sich am Goldstandard, den DEXA Scan, indem man in die Röhre geschoben wird, ein sehr teure, aufwendiges Messverfahren, dass diese Wagen sich am Dexer Scan am Goldstandard orientieren. Prinzipiell sind diese Wagen auch relativ genau, aber sie sind auch wieder sehr beeinflussbar durch verschiedenste Faktoren. Habe ich Sport gemacht am Vortag, am selben Tag? Wie viel habe ich getrunken? Habe ich Alkohol getrunken etc. Bei Frauen auch der Zyklus mit Wassereinlagerung und so weiter. Aber prinzipiell, wenn diese Messungen immer zu möglichst gleichen Gegebenheiten durchgeführt werden, dann kann man da schon auf jeden Fall auch eine Entwicklung feststellen, in welche Richtung geht ein bestimmter Wert, aber man kann auch durch eine Messung auf jeden Fall einen guten Anhaltspunkt dadurch erlangen. Weiter geht es mit einer Ultraschallfettmessung. Das ist aber eher für die lokale Betrachtung geeignet, sprich man kann bestimmt Partien des Körpers betrachten und mit Hilfe des Ultraschallgeräts kann die Körperzusammensetzung gemessen werden und die Auswertung erfolgt dann im Anschluss mit einer entsprechenden Software. In der Regel kann diese Software die Werte sogar grafisch darstellen, was diese Messmethode betrifft. Ich habe da gar keine Erfahrung. Ich kann dort aus meiner Erfahrung und aus meinem Wissensstand jetzt gar nicht beurteilen, wie genau das ist. Also wenn jemand von euch das schon mal gemacht hat und darüber mehr weiß, dann freue ich mich, dann freue ich mich über den Austausch, den ich hier so schätze und den ich mir immer wünsche. Deswegen gerne in die Kommentare mal schreiben, wenn ihr über diese Ultraschallfettmessung ein paar mehr Infos habt. Bevor ich euch jetzt erzähle, was denn jetzt die beste Methode ist, will ich kurz hinweisen auf den kostenfreien Testzugang, auf das Schnupperpaket von Online Trainerlizenz. Wenn du im Bereich Fitness, Gesundheit, Sport allgemein Fuß fassen willst, vielleicht auch beruflich, also dein Hobby zum Beruf machen willst, dann eignet sich Online Trainer Lizenz perfekt dafür. Und mit dem Schnupperpaket kannst du einfach mal ganz kostenfrei und unverbindlich reinschauen und einfach mal gucken, ob das überhaupt was für dich ist. Den Link dazu in der Beschreibung mit einer dicken Empfehlung, das einfach mal auszuprobieren. Was ist denn jetzt die beste Messmethode? Prinzipiell sind diese Bio Imp Impedanzwagen und die Ultraschall-Fett-Methode. Fettmessung mit kostenspieligen Geräten verbunden. Wie gesagt, es gibt dort auch Körperwagen für daheim, aber die sind sehr, sehr ungenau. Also wenn ihr einen genauen Wert haben wollt, dann solltet ihr da schon zum Spezialisten gehen und eine Messung durchführen für daheim. Viel einfacher und kostengünstiger ist die Caliper Messung. Die kann man daheim durchführen. So eine Zange kostet wirklich gar nicht viel. Es ist nur wichtig, dass es richtig gemacht wird, dass richtig gemessen wird. Dort wie gesagt, gerne auch Hilfe ranholen und jemanden, der sich da auskennt und das vielleicht schon mal gemacht hat, um Hilfe fragen. Deine Erfahrung würde mich interessieren. Hast du dein Körperfettanteil schon mal gemessen? Wie sind deine Erfahrungen? Hast du eine der vorgestellten Messmethoden vielleicht auch schon mal durchgeführt? Waren die Werte so, wie es dir vorgestellt hast? Schreib es mir gerne in die Kommentare. Und wenn dir das Video gefallen hat, gib einen Daumen nach oben, abonniere den Kanal, gerne die Glocke aktivieren, dann bist du immer auf dem Laufenden. Wirst benachrichtigt, wenn es wieder ein neues Video gibt. Wöchentlich, Mittwoch, 17 Uhr. Und jetzt danke ich dir fürs Zuschauen und freue mich auf nächste Woche. Bis dahin, ciao.