German-language YouTube instructional video (OTL - Online Trainer GmbH) listing eight common dieting mistakes and how to avoid them. The speaker covers: lack of a calorie deficit, overly large calorie deficits, insufficient strength training, excessive exercise/poor recovery, too little protein, too little fruit/vegetables, staying in a deficit too long (importance of refeeds/diet breaks), and too little dietary fat. The video also mentions a free trial for an online trainer service.
Questions this video answers
~2 grams per kilogram bodyweight.
Never below 0.5 grams per kilogram bodyweight (as a rough lower bound).
Der Sommer naht, ein paar Pfunde sind vielleicht zu viel auf den Rippen. Du möchtest gerne eine Diät machen. Was sind denn so die häufigsten Fehler, die man in einer Diät machen kann? Das erfährst du in diesem Video. Bleib dran. Bevor wir starten, ganz kurz der Hinweis auf den kostenfreien Testzugang bei Online Trainerlizenz. Den Link dazu in der Beschreibung. Schau da gerne vorbei und bekomme einen ersten kostenfreien Eindruck. Die häufigsten Fehler in einer Diät. Starten wir mit Fehler Nummer eins. Du befindest dich in keinem Kaloriendefizit. Die Grundlage einer Diät ist das Kaloriendefizit. Heiß Du solltest mehr Kalorien verbrennen, als du durch Nahrung zuführst. Diesen Zwischenraum, den der Körper an zu wenig Energie hat, muss er ausgleichen und zapst im besten Fall die Fettreserven dafür an. Da kommen wir auch direkt schon zu Fehler Nummer zwei. Du befindest dich in einem zu großem Kaloriendefizit. Auch das ist ein häufiger Fehler. Die Ungeduld. Man möchte möglichst schon morgen in Topform sein und isst gefühlt gar nichts mehr. Nur der Körper merkt es relativ schnell. Auch hormonell verändern sich da ganz ganz schnell Dinge, so dass du nur noch Hunger hast, nicht mehr satt wirst, nicht mehr schlafen kannst und dich allgemein total unwohl fühlst, vielleicht sogar Essattacken bekommst und das Ganze geht nach hinten los. Fehler Nummer 3 Du betreibst kein Krafttraining. Generell kann eine Diät auch ohne Krafttraining funktionieren. Jedoch muss dir gesagt sein, dass der Körper auch die Muskulatur so ein bisschen als Energielieferant anzapft. Dementsprechend mach dein Krafttraining. Schau, dass du möglichst viel Muskulatur halten kannst und du dadurch dann möglichst den Körper dazu bringst, die Fettreserven anzuzapfen. Der nächste Zu viel Sport. Auch das kann nach hinten losgehen. Halte deine Regenerationszeiten ein. Der wichtigste Faktor eigentlich im Training ist die Regenerationsphase. Genügend Schlaf Trainingspausen, dass du dich damit nicht ganz ganz schnell ins Aus schießt, Weil das kann passieren. Du machst jeden Tag Sport und gefühlt jeden Tag fünf bis sechs Stunden Sport. Viel hilft nicht viel. Auch da möglichst Geduld haben, einen guten Trainingsplan haben, vielleicht jemanden auch engagieren, der sich da wirklich gut auskennt. Und deine Trainingsplanung übernimmt. Damit bist du dann auf der sicheren Seite. Der nächste Du isst nicht genug Eiweiß. Wie schon im vorherigen Fehler. Die Muskulatur wollen wir möglichst schützen. In einem Kaloriendefizit gilt es eigentlich, die Muskulatur möglichst lange zu halten, möglichst viel Muskulatur zu halten. Und da ist das Eiweiß, das du über die Nahrung aufnimmst, ein ganz, ganz wichtiger Punkt. Wie viel Eiweiß du genau zu dir nehmen solltest, das ist ein anderes Thema. Das werden wir in Zukunft auch noch behandeln. Aber aber ganz grob gesagt kannst du mit 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht als Faustformel schon mal starten. Weitere Details, wie gesagt, klären wir dann in einem weiteren Video. Wenn du es noch nicht getan hast, an der Stelle gerne den Kanal abonnieren. Die Benachrichtigungen, dann verpasst du nichts mehr. Und jetzt geht es weiter mit dem nächsten Diätfehler. Nächster Fehler einer Di Du isst nicht genügend Obst und Gemüse. Eine Diät funktioniert natürlich auch ohne Obst und Gemüse, nur ist es wirklich nicht das Optimale. Gerade Mineralstoffe, Vitamine und auch Ballaststoffe sind ganz, ganz wichtige Punkte in einer Diät. Die Ballaststoffe einmal für Sättigung und eine gesunde funktionierende Verdauung. Vitamine und Mineralstoffe natürlich, um möglichst gesund und vital durch so eine Diät zu kommen. Und an der Blattsalat und Gurke gilt nicht wirklich als Gemüse der Hauptbestandteil, da ist das Wasser. Schau wirklich, dass du Sachen wie Brokkoli, Spinat etc. Zu dir nimmst. Ein nächster Fehler der Diät ist es, dass du zu lange in einem Kaloriendefizit bist. Heiß Eine optimale Diät gestaltest du auch so, dass du mal Pausen der Diät einbaust. Ob das Refeeds sind, sprich, du gehst gezielt an ein paar Tagen mit den Kohlenhydraten nach oben und auch mit den Kalorien. Oder du baust auch Diet Breaks ein. Heiß Du machst mal zum Beispiel eine ganze Woche eine Phase, in der du auf Erhaltungskalorien gehst. Sprich, du nimmst so viel Kalorien zu, wie du auch verbrennst, vielleicht sogar in einem ganz leichten Überschuss. Aber auch da wende dich gerne an Personen, die sich da wirklich gut auskennen und dich da durch die Diät optimal begleiten. Der nächste, du isst zu wenig Fett. Eiweiß und Fett sind essentiell, heißt, die müssen zugeführt werden, auf die kann der Körper nicht verzichten. Gerade beim Fett ist es ein ganz, ganz wichtiger Punkt. Die Hormonsteuerung wird durch die Fettzufuhr beeinflusst, aber auch die Aufnahme von bestimmten Vitaminen. Deswegen schau, dass du eine Mindestmenge an Fett zu dir nimmst. Auch das variiert natürlich. Geschlecht, Gewicht, Alter, das kann man pauschal nicht sagen, aber ich würde nie, niemals unter 0,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht gehen. So als grobe Faustformel. Ja, das sind mal die größten Diätfehler, die mir eingefallen sind. Wenn du noch irgendwas hast, irgendwelche Ideen oder Fragen, dann gerne in die Kommentare. Ich schaue, wie gesagt, regelmäßig vorbei und dann wünsche ich euch ganz, ganz viel Erfolg, wenn ihr denn eine Diät starten wollt. Bleib dran. Bis zum nächsten Video. Bis dahin macht's gut. Ciao.
