This YouTube demo (OTL - Online Trainerlizenz) introduces the Standasanas module and demonstrates the first pose, Tadasana (Mountain Pose). Speakers give step-by-step alignment cues (feet hip-width, toes grounded, engaged thighs, tailbone down), breath instructions, activation of bandhas (Udhyana Bandha, Mulabandha), shoulder/arm variations for neck/shoulder issues, and a CTA to access a free demo area with more training materials.
Herzlich willkommen auf dem Kanal der Online Trainerlizenz. Hier möchten wir dir heute einen kleinen Einblick in unseren kostenlosen Demobereich geben.
Kommen wir nun zur Yoga Praxis. In diesem Modul zeigen wir euch, wie die Asanas aufgebaut sind, wie sie durchgeführt werden und geben dazu auch tolle Korrekturhinweise, die man als Yogalehrer unbedingt umsetzen und beachten sollte. Wir starten zunächst mit den Standasanas, mit den Standhaltungen. Standhaltungen geben einem Balance, schenken einem aber auch eine gewisse Stabilität. Darüber hinaus sind Standhaltungen wunderbar für die Kräftigung der Beinmuskulatur, der Gesäßmuskulatur, aber auch der Tiefenmuskulatur für Bauch und Rücken und ebenso schenken einen Standhaltung auch das gewisse Gefühl zu erden. Wir starten zunächst mit der ersten Übung, mit der ersten Asanas und die heißt die Berghaltung Tadasanas. Die Beine sind dazu hüftbreit geöffnet und die Zehen verankern tief in den Boden. Die Oberschenkel sind fest und das Steißbein zieht schön nach unten. Der Bauch ist angespannt, das Brustbein zieht nach oben und beide Schultern drücken ganz tief in die Gesäßtaschen. Man denkt sich den Scheitel hoch zur Decke und mit der nächsten Einatmung ziehen beide Arme lang über den Körper hinaus. Ein langer Atemzug, die Hände verschließen kommen, Namaste Haltung und und mit der Ausatmung senken beide Hände vors Herz. Dabei sind die Oberschenkel weiterhin fest. Udhyana Bandha aktiviert, Mulabanda aktiviert, Schultern tief. Mit der nächsten Einatmung ziehen beide Arme wieder lang über den Kopf hinaus und als Alternative, als Variation kann man hier auch bleiben. Sobald die Arme oben sind, sollte man darauf achten, dass bei den Teilnehmern die Schultern tief gedrückt werden, dass trotzdessen die Arme lang zum Himmel schauen, der Bauch aktiviert ist und die Oberschenkel und der Bauch fest sind. Es kräftigt ungemein die Rückenmuskulatur. Wenn man jedoch Probleme hat mit dem Schulter Nackenbereich, sollte man als Variation wählen, dass die Hände wieder in Namaste Haltung vor die Brust kommen. Hier gilt auch das tiefe Atmen und der feste Stand in dem Boden.
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