A Day in the Life of Miss Universe Lia – Training, Mindset & Real Talk! OTL Uncut #7

Moin und herzlich willkommen zu einer neuen Folge OTL Uncut oder wie wir diesmal sagen würden, One day in a life of Lia. Lia, schön, dass du wieder da bist. Wir haben heute einen spannenden Tag vor uns. Du hast eine spannende Zeit vor dir und ich begleite dich heute so ein bisschen dabei. Erzähl doch mal, wie startest du in den Tag? Und dann erzählen wir danach so ein bisschen, was heute alles passieren wird.

Okay, wir starten mit meiner ganz normalen Morgenroutine und das ist bei mir einmal journaln, dann mein Vakuumtraining und mein Posing, weil ich kurz davor stehe, mein Miss Universe Titel zu verteidigen in Malaysia. Und da ist es natürlich ganz, ganz wichtig, dass ich auch mein Mindset in diese Richtung immer wieder lenke, den Titel zu holen, sowie das Posing tagtäglich übe, dass wenn man mich mitten in der Nacht aufweckt, ich alles im Schlaf kann.

Sehr nice. Wir starten jetzt rein und bleibt einfach dabei. Es wird richtig, richtig spannend heute. Let's go. So, Lia, wir starten in den Tag rein. Wie sieht es aus? Morgens erst Posing, Journaling, Erzähl uns ein bisschen drüber.

Genau, also bevor ich meine erste Mahlzeit esse, mache ich all das Posing, Vakuumtraining und Journaling, auch weil das Vakuumtraining zum Beispiel ein bisschen unangenehm ist, wenn man schon was gegessen hat, kriegt man den Bauch nicht mehr so sehr eingezogen. Und das ist halt für die Bauchkontrolle auf der Bühne, weil man halt vor allem in der Seitpose diese extrem schmale braucht und das ja auch lange halten muss und dass man auch lernt, mit dieser Position, dass der Bauchnabel zur Wirbelsäule gezogen ist, ganz normal zu atmen. Ja, und weil wir jetzt gleich trainieren, gibt es jetzt das Pre Workout und ich mache halt als Pre Workout mir immer Reispudding. Der ist noch ein bisschen leichter verdaulich. Du lachst weiß so riesig, Bisschen leichter verdaulich als Haferflocken. Und das gibt mir auch immer noch mal so einen richtigen Boost vorm Training. Also ich esse allgemein eher zu Beginn des Tages mehr Kohlenhydrate und zum Ende hin fast keine mehr, weil Kohlenhydrate sind halt Energielieferanten, vor allem so kurz vorm Wettkampf. Jetzt mal 60 Gramm habe ich am Morgen. Das wird natürlich alles abgewogen, so kurz vorm Wettkampf und da kommt dann die dreifache Menge Wasser drüber.

Lass uns kurz mal zu dem Journaling spre Was bedeutet das Journaling für dich? Seit wann machst du das? Was gibt dir das? Wofür machst du das?

Also das Journaling ist tatsächlich ein extrem wichtiger Bestandteil und ich bin mir nach wie vor zu 100 Prozent sicher, dass ich all Erfolge, die ich bisher erreicht habe, nur deswegen erreichen konnte, weil ich an mich selbst geglaubt habe, weil ich das Ganze visualisiert habe, weil ich das aufschreibe. Wie wird sich das anfühlen, diesen Titel zu holen, in das Gefühl reinzugehen, etwas schon erreicht zu haben in der Zukunft? Das klingt mega verrückt, wenn man das selber vielleicht noch gar nicht so gemacht hat, aber ich glaube da fest dran. Und dadurch, dass ich immer wieder dann diese Ziele erreicht habe, die ich auch vorher visualisiert habe, habe ich halt so gemerkt, du kannst alles schaffen. Und halt auch immer in dieses Gefühl von Dankbarkeit zu gehen. Das ist so unheimlich wichtig, also dass man sich das immer wieder vor Augen führt und das kreiert automatisch am Morgen direkt so eine positive Energie, finde ich. Und das hilft mir total. Also auch ganz wichtig beim Journal zum Beispiel lasse ich mein Handy immer noch komplett aus, dass ich auch wirklich nur mit mir mit meinen Gedanken bin. Oft kommen mir dann auch neue inspirierende Ideen, die ich dann direkt niederschreibe. Kann ich jedem empfehlen.

Liest du das im Nachgang nochmal? Also machst du das manchmal, dass du sachen von vor 2, 3, 4, 5 Monaten oder sowas liest?

Total. Das ist mega crazy. Ich habe zum Beispiel vor anderthalb Jahren so eine kleine Flaschenpost an mich selbst geschrieben. Das kann ich auch mal jedem mitgeben, wo man einmal so seine Träume aufschreibt und das dann auf so einen kleinen Zettel in so eine Flaschenpost tut. Und letztens wusste okay, Lia, du musst jetzt diese Flaschenpost aufmachen. Ich wusste nicht mehr genau, was draufsteht, aber ich wusste, ich habe das erreicht und muss was Neues draufschreiben. Und dann habe ich das aufgemacht. Und ja, dann stand da halt, dass ich Miss Universe geworden bin, dass ich mit meiner Leidenschaft Geld verdiene, dass ich von überall aus der Welt aus arbeiten kann. Und all das habe ich mir jetzt kreiert. Und ja, das ist halt auch nur deshalb möglich, weil ich natürlich auch diese Vision hatte, wo ich hin will, weil wenn ich doch gar nicht weiß, was mein Ziel ist, dann kann ich es ja auch nicht erreichen. Und deswegen ist sich das bewusst zu machen und sich wirklich auch diese Zeit dafür zu nehmen, so unheimlich wichtig.

Ja, 100 Prozent. Wir erfahren später noch oder reden später noch ein bisschen darüber, wo es für dich hingeht, wie es für dich weitergeht, wann etc. Aber ich würde sagen, jetzt mach erst mal dein Frühstück, damit du auch wirklich was essen kannst.

Ich habe auch richtig Hunger, muss ich sagen. Also dazu kommt dann auch noch zum Reispudding Flohsamenschale. Das ist für die Verdauung, also auch Thema Verdauung, Darmgesundheit extrem wichtig, auch jetzt nicht nur für Wettkampfathleten allgemein. Und da mache ich einfach so zwei Scoops rein und dann kommt die dreifache menge Wasser, also 180 ML kommen da einmal drüber. Das kann man auch warmen. Ich habe jetzt, weil ich gerade hier die Wohnung auflöse, kein Wasserkocher mehr. Man kann das warm oder kalt zubereiten. Genau, das wird jetzt einfach im Endeffekt schon mal untergerührt, dass das so ein Reisbrei ergibt, was ich auch super gerne von Prägen mache. Kennst du vielleicht auch. Das würde ich jetzt auch noch damit unterrühren. Ist einfach ein, zwei Gramm Salz. Ist auch so ein Energieboost.

Ja, aber du hast auch sonst jetzt gar keinen Geschmack drin, oder?

Ja, kommt ja gleich.

Proteinpulver kommt gleich noch.

Es wird jetzt halt so eine Pudding Konsistenz. Ich merke auch gerade, dass ich tatsächlich noch mehr Wasser brauche.

Ein bisschen aus wie Bauschaum. Klassiker. Ich hab's einmal gehabt, diesen Reispudding. Ich weiß nicht, irgendwie, ich fühl's nicht nicht. Also ich bin aber auch kein Haferflocken Fan. Ich mag das beides nicht so.

Und du bist mehr so Semmel am Morgen, ne?

Entweder Eier oder einfach Quark mit Obst, so ein bisschen Honig rein für die S. Und dann noch ein bisschen Erdnussmus.

Hier so Nussmus. Genau, ich würde jetzt auch entweder Nussmus oder Mandeln drüber machen. Da habe ich 10 Mandeln, das sind 10 Gramm. Das ist auch ein Hack. Ich zerbrösel die immer so und ich tue die Mandeln für 20 Minuten in den Backofen. Einfach nur ganz normale Mandeln und dann schmecken die wie so geröstete Mandeln und es schmeckt viel besser und deswegen sind die auch so bröselig. Mal einer probieren. Also die schmecken wirklich anders. Jetzt ohne Scheiß, die schmecken wirklich anders. Die schmecken viel besser. Also wirklich, tut alle mal eure Mandeln 20 Minuten in den Backofen, 180 Grad.

Ober Unterhitze, aber kein Salz. Kann gar nichts dran. Gar nichts dran.

Mega gut, weil das macht halt wirklich viel besseren Geschmack.

Bist du jetzt, seit wann bist du? Seit wann bist du jetzt auf Diät?

Ach ja, ich bin eigentlich schon das ganze Jahr auf Diät. Also das Problem war ja, dass ich im Juni die Weltmeisterschaft gemacht habe und dann liegen die Wettkämpfe halt so enorm scheiße. Also ich hab jetzt einen Wettkampf im Juni und jetzt einen im Oktober. Das heißt ja, ich hab dann erst mal wieder was mehr gegessen und ein bisschen hochgegangen mit dem Gewicht, das Proteinpulver. Aber ich konnte halt nicht richtig aus der Diät raus. Ich habe so drei Kilo zugenommen und bin da auch wieder ein bisschen zu einem normaleren Körperfettgehalt, was als Frau natürlich auch enorm wichtig ist, gekommen. Aber muss auch sagen, dass es jetzt schon hart ist am Ende. Also du merkst manchmal auch, wirst du jetzt auch den ganzen Tag, wo du mich begleitest, merken, mein Energielevel ist halt einfach nicht mehr so hoch. Also ich muss extrem gut mit meiner Energie haushalten. Nach dem Training, vor allem nach dem Beintraining, bin ich immer erstmal richtig platt. Da könnte ich mich erstmal schlafen legen, so vom Gefühl, weil das auch immer so das schlimmste Training ist. Ja, und ich freue mich auch sehr auf die Phase nach dem Wettkampf, wo ich dann halt wieder ein bisschen freier bin. Ja, das glaube ich sieht doch super aus, oder?

Ich bleibe bei Bauschaum, aber ja, sieht super aus.

Kommt noch ein Apfel on top.

Ich würde sagen, wir lassen Lia jetzt mal ihr Frühstück fertig vorbereiten und dann muss das natürlich ein bisschen verdaut werden und so weiter und so fort. Und dann sehen wir uns im Training und dann geht es damit weiter und dann werdet ihr auch so ein bisschen erfahren, was die nächsten Schritte sind. Also bleibt dran. Alright, wir sind jetzt in der Kraftstation in Köln. Ich war hier noch nie, du warst schon mal hier und wir werden gleich gemeinsam trainieren. Wir werden dabei weiterhin auch auf die Themen eingehen, die wir schon angekündigt haben. Aber sag uns doch erstmal, was machen wir Lea?

Wir trainieren heute Beine, weil tatsächlich mein Oberkörper schon recht stark ist und mein Fokus jetzt gerade mehr auf dem Unterkörper liegt. Ich war hier tatsächlich auch schon mal so vor zwei Jahren und ich weiß, dass die einen extrem geilen Bodybuilding Bunker haben. Da freue ich mich schon richtig drauf. Da stehen nämlich auch so Oldschool Geräte und der Fokus liegt auf jeden Fall auf dem Blut bei meinem Beintraining. Also kannst du dich auf Muskelkater gefasst machen.

Das haben wir in dem letzten Video mit Lia auch schon angesprochen. Das könnt ihr euch auf jeden Fall angucken, das Video. Da hat Lia nämlich auch schon gesagt, dass sie den Fokus eher auf die Körperrückseite und vor allem auch auf den Po legt. Und ich würde sagen, wir gehen uns jetzt fertig machen und dann kriegt ihr ein paar Einblicke von einem richtig geilen Gym und hoffentlich einen richtig geilen Workout zu sehen. OK, womit starten wir?

Also wir haben ja gerade schon den Stairmaster zum Aufwärmen gemacht, um die Gutmuskulatur was zu aktivieren und damit geht es auch direkt Weiter mit den Hip Trust und ich mache bei den Hip Trust tatsächlich 12, 10, 8, 6 Wiederholungen und Steiger das Gewicht jedes Mal.

Alright, jetzt haben wir schon oft angekündigt, erzähl doch mal, was sind deine nächsten Schritte? Wir haben heute den, was haben wir den 29. September, was passiert jetzt in den nächsten Tagen?

Richtig krass, am 7. Oktober geht's nach Malaysia, wo ich den Miss University verteidigen möchte und ich werde auch erstmal mindestens einen Monat dort sein und reisen, aber auch von dort aus arbeiten. Das ist halt das Coole, dass ich meinen Job als Maschinenbautechnikerin aufgeben konnte, um jetzt von überall aus der Welt als Online-Coach und Profisportler zu. Arbeiten.

Das heißt, ab sofort vollständig selbstständig dir deinen eigenen Traum erfüllen, worüber wir im Februar das erste Mal gesprochen haben. Wie fühlt sich das für dich an?

Das ist so krass, weil ich hatte natürlich diese Vision auch schon Anfang des Jahres gehabt, aber da steckte dann doch noch einige Zeit und Vorbereitung, auch mentale Arbeit auf dem ganzen Weg dahin. Und ich habe dann Ende März meinen Job gekündigt, weil ich sechs Monate Kündigungsfrist hatte und jetzt ist tatsächlich der Beginn und ich realisiere das alles noch gar nicht. Ich glaube, das dauert noch so ein bisschen, bis ich das wirklich verarbeitet habe, dass ich jetzt mit meiner Leidenschaft Geld verdiene.

Es ist so schön mega nice, wir machen weiter.

Ich hatte schiefe Hüfte.

Wann hast du entschieden, dass du sagst, du willst dich selbstständig machen und du willst alles quasi auf die Fitness und Coaching Karte setzen?

Das ist mega spannend, weil ich tatsächlich eigentlich nie das Ziel hatte, selbstständig zu werden. Also ich wollte es eigentlich gar nicht. Ich dachte immer, das ist nichts für mich. Aber irgendwann habe ich halt so gemerkt, OK, das funktioniert ja wirklich damit Geld zu verdienen mit dem Sport, weil da sind natürlich auch immer viele Glaubenssätze, sage ich mal, die man vielleicht aus seiner Erziehung hat. Meine Eltern waren beide immer angestellt, dieses Sicherheitsdenken. Und ich fing halt dann an, nebenher zu coachen und auch Rechnungen zu schreiben und auch für andere Sachen noch. Und ich habe mir halt dann gesagt, als ich auf einen bestimmten Betrag monatlich gekommen bin, wo ich so dachte, okay, eigentlich kannst du ja davon leben und habe einfach gemerkt, dass auch beides zu viel ist. Aber das ist was, was ich immer empfehlen würde, erstmal den Fulltime Job zu reduzieren. Ich bin dann auf 32 Stunden runtergegangen. Am Ende ist es dahin ausgeartet, dass ich Montag bis Donnerstag als Maschinenbautechnikerin gearbeitet habe und Freitag, Samstag, Sonntag das andere gemacht habe. Dann habe ich okay, spätestens jetzt musst du diesen Cut gehen und in das Vertrauen gehen, dass wenn du deinen Job auch kündigst, es reichen wird davon zu leben.

Hast du da so ein Mindset Ding oder was ist so das eine Mindset Ding, wo du Das hat dich voll fokussiert sein lassen und dich auch daran glauben lassen, dass es klappt?

Also im Endeffekt ist es, dass ich weiß, dass ich es so sehr bereuen würde, es nie versucht zu haben. Das hat mir eigentlich den Mut gegeben. Und ich frage mich zum Beispiel immer, wenn ich schwere Entscheidungen Was ist das Schlimmste, was passieren könnte? Und könnte ich damit leben? Also das Schlimmste, was passieren würde, wäre, dass ich mein Geld verlieren würde und mich wieder irgendwo festanstellen lasse und damit könnte ich voll leben. Ich würde jetzt nicht daran kritisieren und das Beste, was passieren könnte, ist halt so so viel besser. Und damit ist die Frage eigentlich schon beantwortet, das zu tun.

Das ist ganz cool, dass du das sagst, weil ich sage das häufig unseren Absolventinnen und Absolventen, wenn die in der Fragerunde danach Ja, was mache ich, wenn ich in der Prüfung durchfalle, Sage ich genau. Was ist das Schlimmste, was passieren kann bei der Prüfung? Du kannst durchfallen. Wird da irgendwas passieren? Nein, du kannst sie einfach wiederholen und weitermachen. Deswegen mag ich den Gedanken voll gerne.

Genau, also einfach immer wieder aufstehen und weitermachen und die erfolgreichsten Menschen sind die, die am meisten gescheitert sind. Und scheitern ist überhaupt nichts Schlimmes, weil durch Scheitern lernt man und manchmal geht man einen Weg und merkt dann, okay, es ist doch nicht 100 Prozent der Weg, aber dann öffnen sich andere Türen. Wichtig ist nur, dass man den ersten Schritt macht, wie du auch heute schon zu mir gesagt hast. Du musst ja nicht direkt deinen ganzen Plan für die nächsten drei Jahre haben, auf gar keinen Fall. Aber du musst den Mut haben, den Schritt zu gehen und Mut wird immer belohnt.

Auf jeden Fall. Machen wir weiter. Wie lange stehst du auf der Bühne?

Ja, alles insgesamt.

Ja, genau. Also so dein Wettkampftag von der Erstauswahl bis nachher Finale blabla. Wie lange stehst du auf der Bühne?

Also es sind so zwischen 20 und 30 Minuten insgesamt. Davon ist dann wirklich nur eine Minute die Einzelpresse, Präsentation und alles andere sind Vergleiche. Also mal wieder ein Viertel Dreh nach rechts hier und da. Manchmal gibt es noch so ein Model Walk in Bühnenhintergrund, wo die gucken, ob die Rückseite fest ist, wenn man geht und Coast Down immer sehr cool ist auch noch dabei. Meistens wird dann die Entscheidung immer sofort auch getroffen.

Okay.

Weil die Kampfrichter dann während dem Postdown die Punkte vergeben, dass das alles in einem wirklich 20 Minuten auf die Bühne plus Entscheidung. Manchmal wird das nochmal separat gemacht.

Das ist jetzt deine wievielte Saison? Also du hast letztes Jahr den Titel gewonnen und das war schon deine wievielte Saison?

Letztes Jahr 3. Also OK 2021? Ah ne, ich habe 2021 angefangen und 22 meine erste Saison gemacht. Also 22, 23 krass. Krass. Wo lang mache ich den verrückten Sport schon?

Ja, crazy.

Oh man. Wow, können wir jetzt mal die Beinpresse machen.

Wenn wir nochmal über das Training sprechen, was glaubst du, wo lassen die meisten Leute, gerade auch so beim Leg Day irgendwie Potenzial liegen? Wo lassen sie es auf der Strecke? Du hast ja auch gesagt, du hast den Fokus jetzt auf Po, Körperrückseite. Was glaubst du, wo lassen die meisten Leute das Potenzial liegen?

Ich kann das tatsächlich sehr gut beantworten, weil ich nie Faszientraining und so gemacht habe. Und ich denke, dass die meisten Potenzial liegen lassen, bei der Regeneration auch wirklich mal verklebte Faszien zu lösen, um auch die Muskelaufbau verbessern zu können. Also dass viele immer einfach nur schwer schwer ballern und immer mehr. Aber irgendwann wird halt ein Plateau kommen und da muss man dann auch anfangen, ganzheitlicher zu denken, also auch wirklich an die Recovery zu denken. Und ich habe da halt wirklich jetzt regelmäßiges Faszien und Mobility Training vor allem für Unterkörper mit eingebaut und seitdem wächst.

Da auch wieder mehr stark, stark. Und.

Das war jetzt auch ein Clip.

Ja, war gut, war ein super Clip. Wenn du jetzt überlegst, du startest jetzt rein in deine Selbstständigkeit, in dein neues Leben Quasi heute Tag 1, wie sieht das Leben nächstes Jahr aus, wenn du ein Jahr vorspulst?

Das ist so spannend, weil ich tatsächlich noch gar nicht so genau weiß, wo es hingeht. Ich möchte mir das Ganze so offen halten. Ich weiß, dass halt noch einiges Richtung Fernsehen kommt, wo ihr ganz gespannt drauf sein könnt. Und am Ende sehe ich halt meine Aufgabe hier auf dieser Welt darin, Menschen positiv zu beeinflussen, also ihnen was Positives mitzugeben, dass sie an sich glauben, dass sie ihre Ziele erreichen können, dass sie somit auch ein glückliches Leben führen können. Und das schaffe ich halt, indem ich immer mehr Reichweite habe, erreiche ich einfach mehr Menschen. Und das gibt mir unheimlich viel. Und ich möchte da halt einfach der Welt was beitragen. Und dementsprechend sehe ich mich auf jeden Fall auf diesem Weg. Aber ich habe jetzt noch nicht so eine genaue Zukunftsvision für in einem Jahr.

Mega gut, mega gut. Inwiefern habt ihr, müssen wir fragen, Wir sind für YouTube, für OTL, inwiefern habt ihr denn so, ich sag mal, das Wissen, was du bei uns gelernt hast, jetzt vielleicht nicht nur auf der sportlichen Ebene, sondern auch generell sich damit auseinanderzusetzen, sich neues Wissen anzueignen. Inwiefern Hat dir das jetzt insgesamt auf deinem Weg geholfen? Nicht nur für deine Arbeit als Coach, sondern auch insgesamt auf deinem Weg.

Es hat mir gezeigt, dass ich immer wieder auch was Neues lernen kann. Also als Maschinenbautechnikerin habe ich eigentlich was ganz anderes gelernt. Und es ist halt nie zu spät, auch neben der Arbeit einfach etwas zu starten. Also vor allem durch OTL, wie flexibel das alles auch ist, dass man jederzeit sich nach der Arbeit hinsetzen kann, ein paar Stunden und einfach weiterbilden kann, wofür man sich interessiert. Und das hat mir das gezeigt und das werde ich jetzt auch weiterhin tun. Also egal in welchen Lebensbereichen, ob man sich jetzt, weiß ich nicht, mit dem Thema Buchhaltung mehr auseinandersetzen möchte, Aktien oder keine Ahnung. Es ist einfach wichtig, dass man immer in diesem Lernprozess bleibt.

Ich habe deswegen gefragt, weil das, was du gesagt hast, was du willst mit Impact hinterlassen, die Menschen positiv beeinflussen, deren Leben verändern. Das ist genau das, was ich halt immer sage, wenn ich über OTL rede. Deswegen habe ich halt sofort diese Connection gesehen, was ich an OTL so besonders finde, nämlich dass wir das Menschen, das Menschen, dass wir das Leben der Menschen positiv beeinflussen und Leben verändern. Und deswegen fand ich das gerade so passend, weil das so eine geile, so eine geile Parallele war.

Bin ich auch mega happy, hier Teil von diesem Team zu sein, weil das halt so zu 100 prozent auch zu meiner Vision einfach passt. Und ich denke, da wird man uns bestimmt noch häufiger in Kombination sehen. Auch so, wer weiß, wo du mich bald vielleicht irgendwann besuchst, nicht mehr in Köln. Wir werden sehen.

Das wäre geil. Ja, schauen wir mal. Let's go. So, guten Appetit.

Dankeschön.

Training durch das Wichtigste nach dem Training erstmal essen.

Ich merke das immer, dass ich auch so kurz vorm Wettkampf dann auch so ein kleines Tief bekomme, richtig hart Hunger bekomme auf einmal, wenn das Training so vorbei ist. Und das gibt es Halt den Klassiker Reis mit Hähnchen, Gemüse sind jetzt 50 Gramm Reis, 200 Gramm Bohnen und 150 Gramm Hähnchen, 10 Milliliter Olivenöl.

Wie viel Mahlzeiten hast du jetzt? Also du hattest vorhin dein Reispudding, du hast jetzt das und dann gibt es heute Abend wahrscheinlich noch eine Mahlzeit, ne?

Ich habe vier Mahlzeiten und einen Snack. Fünf, also Dann gibt es später noch Magerquark, dann gibt es noch Maiswaffeln mit Hähnchen. Genau, oder Tomate Mozzarella. Ich bin ja jetzt mit neuem Coach ein bisschen flexibler, dass ich das Ganze tracken kann und halt noch einen Shake.

Das heißt, du entscheidest, du hast vorhin erzählt, aber ich glaube, wir haben es nicht aufgenommen. Du hast jetzt nur die Makrovorgaben und entscheidest selber, was du isst.

Richtig, genau. Aber ich habe trotzdem so Meals, die ich immer gleich esse und dann tausche ich manchmal so unterschiedliches Obst oder mach mir mal ein Steak anstelle von Hähnchen oder Kartoffeln anstelle von Reis. Also ich achte halt immer darauf, dass die Lebensmittel so wenig verarbeitet wie möglich sind, also keine Soßen oder sowas, aber versuche schon alle drei Stunden zu essen. Und wenn ich halt jetzt sowas länger über den Zeitraum hinaus bin, dann merke ich schon, dass der Hunger auch so ein bisschen kickt. Also wenn die letzte Mahlzeit zu lange her ist, klar.

Ja gut, also haben wir auch gerade eben gesagt, wenn du jetzt in so einem Training, wenn gedreht wird und wir noch zwischendurch sprechen, dann zieht sich so ein Training natürlich auch weitaus länger du es normalerweise machen würdest. Das heißt, du hast sonst auch immer deine ganz klaren Routinen, festen Zeiten, wann du dein Frühstück hast, wann du dein Mittagessen hast und so weiter und so fort.

Ja, aber ich bin da auch nicht so festgefahren. Da war ich anfangs extremer am Ende tales, was du am Ende des Tages gegessen hast. Und wenn ich zum Beispiel einmal nicht schaffe zu essen, dann tue ich auch zwei Mahlzeiten zusammen eigentlich immer. Frühstück um neun und Mittagessen um zwölf. Das mache ich schon relativ viel.

Wie ist generell mit dem Hungergefühl jetzt beim so kurz vorm Wettkampf, sage ich mal, ist es ständig da oder geht's oder wie fühlt sich das für dich an?

Also ich muss sagen, Eiweiß sättigt ja auch und ich esse schon sehr viel Eiweiß und dadurch bin ich gar nicht so hungrig. Also vor allem auch so wie jetzt heute so ein Drehtag, so Ablenkung ist halt einfach das A und O. Wenn du jetzt zu Hause sitzen würdest und keine Ahnung was heißt, nichts zu tun hättest oder die ganze Zeit so ne, Kühlschrank bist und wann kann ich das nächste Mal essen, dann ist es schwieriger als wenn man eh unterwegs ist und gar nicht so drüber nachdenkt. Also ich finde, es geht voll klar.

Gerade passend zu nichts zu tun haben. Wie geht es gleich weiter? Was passiert nach dem Essen?

Stimmt jetzt gleich, wenn ich in Ruhe gegessen habe, setze ich mich an den Laptop. Ich muss heute noch einen Trainingsplan schreiben und ich habe später noch einen Posing Call mit einer Kundin, also Online Posing vor der Kamera, wo man jetzt auch vor allem auf das Mindset kurz vorm Wettkampf noch mal eingeht, weil sie auch in zwei Wochen startet und der Trainingsplan ist aber für eine Nicht Athletin. Also ich habe auch Kunden, die nicht auf die Bühne wollen, die auch ganz normal einfach Muskeln aufbauen wollen oder abnehmen wollen.

Dann lass es dir erstmal schmecken und dann sprechen wir gleich noch ein bisschen über Mindset und über deine Arbeit. Wie sieht dein Arbeitstag aus, Lea, Was machst du so?

Das ist so eine Mischung aus Calls oder auch Trainingspläne zu schreiben, aber eben auch Sachen abzurechnen, Videos zu cutten, wobei ich mittlerweile mehr die Sachen hochlade und cutten lasse für meinen YouTube Channel, aber dann eben auch Brainstorming für neue Content Ideen. Und ja, es ist total schön, weil das wirklich so das ist, was ich liebe zu tun.

Du hast schon ein bisschen was über Mindset Coaching erzählt, dass du auch viel, gar nicht so nur Trainingsplanung, nur Ernährung, sondern auch viel Mindset Coaching machst. Wie kann ich dir das vorstellen? Erzähl mal ein bisschen.

Im Endeffekt Kunden, die in meinem Coaching sind, die können dann sich aussuchen, ob sie mit mir eben trainieren wollen, online posen wollen bei Wettkampfathleten und automatisch kommt dann eigentlich auch immer so das Sprechen hinzu. Also sprechen über Themen, die sie aktuell beschäftigen, aber eben auch über Bereiche, wo sie sich selber vielleicht limitieren. Weil ich finde halt, gerade wenn man jetzt abnehmen möchte oder auch auf die Bühne möchte oder so, wenn man so negativen Glaubenssatz hat von wegen ich schaffe das sowieso nicht oder ich bin nicht gut genug dafür, dann helfe ich denen halt. Gibt immer wieder so Gedankenanstöße, wie sie es schaffen können, da rauszukommen aus diesen negativen Gedanken. Und das zähle ich dann so über unter Mindset Coaching.

Ja, finde ich cool. Ich habe ja oft die Fragerunde, die ich freitags mache für otlway und da ist ja auch häufig so, dass die Leute Prüfungsangst haben oder was auch häufig vorkommt, ist so, ich weiß nicht, ob ich das überhaupt schaffe. Und wenn du jetzt so an das an deine Arbeit denkst und an dieses Problem denkst, was die Leute haben, was würdest du den Menschen mitgeben auf dem Weg?

Ich würde denen so ein bisschen die Angst nehmen. Also wie wir schon mal gesagt haben, was ist das Schlimmste, was passieren kann? Und selbst wenn es beim ersten Mal nicht klappt, dann nach Sylprüfung halt nochmal. Und nur indem man sich seinen Ängsten stellt, nur dadurch kann man sie auch überwinden. Und halt eben auch zu lernen, mit der Angst zu leben im Endeffekt. Weil Angst ist ja erstmal was Positives. Also hätten wir keine Angst, würden wir vielleicht, keine Ahnung, in den Löwenkäfig laufen und aufgefressen werden. Und das ist ja gut, eine gewisse Angst und Respekt auch vor Situationen zu haben, aber sich davon nicht so leben zu lassen, sondern zu Also ich bin mittlerweile so drauf, weil ich mich selber schon so dieses Thema Komfortzone verlassen, selber schon so gechallenged habe. Wenn die Angst da ist, dann gehe ich genau da rein, weil ich weiß, das ist immer der größte Wachstum am Ende.

Wann hattest du das letzte Mal Angst?

Als ich meinen Job gekündigt habe, Da hatte ich wirklich total Angst vor. Und im Endeffekt kann ich euch auch da sagen, also ich bin total gut mit meinem Chef auseinandergegangen und könnte jederzeit wieder als Maschinenbautechnikerin anfangen. Und die Angst war eigentlich total unberechtigt, weil klar, in dem Moment war das krass, aber als die Entscheidung dann getroffen war, fing ich halt an, mich jeden Tag automatisch auch so damit zu beschä Wie versichere ich mich jetzt? Wie strukturiere ich mich beim Arbeiten? Was nehme ich für Aufträge an? Was priorisiere ich? Was gebe ich besser ab für Arbeiten? Das kommt dann halt von alleine. Also ich würde es auch so Urvertrauen irgendwo nennen, was man immer mehr entwickelt.

Hast du Prüfungsangst gehabt vor unseren Prüfungen?

Ne, also so eine positive Nervosität, sage ich mal. Das schon. Vor allem halt vor der praktischen, weil man dann auch erstmal gar nicht weiß, was einen erwartet, fremde Menschen und diese ganze Situation. Aber ich habe da von Anfang an halt gemerkt, als ich den Prüfer getroffen habe und da waren ja auch noch andere dabei, die auch die praktische Prüfung Prüfung gemacht haben, Er möchte halt nicht, dass wir durchfliegen. Im Endeffekt ist es ein totales Miteinander. Natürlich wird das Wissen abgefragt, ob man das hat, aber wenn man jetzt selber auch schon mehrere Jahre im Fitnessstudio trainiert und auch schon mal andere eingewiesen hat, auch wenn jetzt Freunde sind oder so, dann ist das überhaupt nicht berechtigt, die Angst. Also da muss man sich wirklich gar keine Gedanken machen.

Hast du einen guten Tipp zur Prüfungsvorbereitung.

Schriftlich oder praktisch? Also schriftlich würde ich auf jeden Fall immer oft die Probeprüfung machen, bis man vielleicht dreimal hintereinander besteht und dann jetzt bin ich bereit. Ist ja ein bisschen wie mit dem Führerschein eigentlich so dieses Multiple Choice und praktisch einfach auch mal mit Freunden trainieren gehen oder deinen Eltern oder was weiß ich und das jemandem erklären, der vielleicht nicht so eine Ahnung davon hat.

Das habe ich noch nicht gehört, weil.

Wenn du jetzt jemanden hast, der eh schon mal einen Beinstrecker gemacht hat, aber wenn du jetzt deine Mutter dahin setzt, die das vielleicht noch nie gemacht hat und dann erklärst, hier ist der Winkel und so, musst du mit dem beIN jetzt dort anliegen. Ich denke, wenn du es deinen Eltern erklärt bekommst, dann bestehst du die Prüfung.

Auf jeden Fall ein sehr geiler Ansatz, finde ich sehr cool, sehr nice, freut mich. Wir lassen Lea jetzt ein bisschen arbeiten und dann sehen wir uns noch zu einem kurzen Abschluss des Tages wieder. Aber jetzt erstmal muss ich arbeiten, Musst du arbeiten. Die letzten Stunden tatsächlich in deiner Wohnung. Also heute ist, hatten wir schon gesagt, heute ist Montag und und am 7. Geht's los. Das heißt in ein paar Tagen schon, wenn du jetzt hier so sitzt, ein Teil deiner Trophäen auf der anderen Seite, Umzugskarton, Farbe. Hier hast du zweieinhalb Jahre deines Lebens verbracht. Hier hat jetzt quasi, wie wir vorhin gelernt haben, 2023 hast du mit dem Traum begonnen und jetzt ist es soweit, dass du das in die Tat umsetzt. Wie fühlt sich das jetzt für dich an?

Boah, es ist total unreal, so ein Gefühl, ich krieg einfach so Gänsehaut und denk mir so, dass ich voller Dankbarkeit bin. Also auch irgendwo stolz auf mich selbst, das alles so geschafft zu haben, durch meine eigenen Gedanken, Aber auch, das darf man auch nicht vergessen, Tag für Tag hart dafür zu arbeiten. Also Es ist jetzt nicht, dass einem sowas zugeflogen kommt. Wenn man so einen Traum hat, dann muss man schon fast Liebe sein, das so zu wollen und natürlich auch zu einem gewissen Preis, den man zahlt. Aber jetzt, wo ich hier sitze und das gerade mit dir ausspreche, was halt so schön ist, kann ich zu 100 Prozent der Weg hat sich gelohnt und ich würde es jedem wirklich nur ans Herz legen, der Ich habe da eine Vision und wo ich wirklich für brenne, was ich unbedingt machen möchte. So tu es, weil du bereust nur die Sachen, die du nicht gemacht hast.

Ich habe noch eine Wie wichtig war dein Umfeld bei der ganzen Reise, wenn du wirklich jetzt mal auch wirklich diese zweieinhalb Jahre, um die sich jetzt quasi alles dreht, wie wichtig war dein Umfeld in der Zeit?

Extrem wichtig. Also es ist allgemein sehr entscheidend. Man sagt immer, man ist der Schnitt aus den fünf Leuten, mit denen man sich umgibt. Ich muss auch sagen, bei diesem ganzen Aufbau von all dem habe ich mich schon tendenziell eher was zurückgezogen, weil einfach die Zeitkapazitäten gar nicht mehr gegeben sind, so wahnsinnig viel mit Freunden zu machen. Aber ich habe eine ganz tolle Geschäftspartnerin zum Beispiel, die schon seit 30 Jahren Coach von ihr durfte ich sehr, sehr viel lernen. Dann jetzt auch durch meinen Coach Wechsel, der ja auch schon selbstständig ist. Da habe ich wieder so einen Menschen, der in der Selbstständigkeit ist, der mich inspiriert hat, aber auch meine Mitbewohnerin. Wir haben ja hier in einer Mädels WG gelebt, die auch ihr eigenes Business im Grafikbereich aufgebaut hat. Auch das Wir waren zwar unterschiedliche Bereiche, aber auch da immer diesen Austausch zu haben und vor allem das Verständnis von den Leuten. Also erstmal für den Sport, das war ja schon krass genug. Da hat sich das Umfeld schon krass reduziert und dann auch noch für diese Selbstständigkeit, dass man eigentlich immer am Arbeiten ist. Das ist halt enorm wichtig.

Ja, voll. Ja, sehr cool. Wir haben deine Morgenroutine gesehen, ein Teil davon. Wir haben dein Frühstück gesehen quasi, was für dich in der Wettkampfvorbereitung natürlich und gerne als Bodybuilderin sehr, sehr wichtig ist. Wir waren trainieren zusammen, Post Workout Arbeit. Jetzt fassen wir das Ganze so ein bisschen zusammen, kommen zum Ende. Ich bin gespannt, wie es und wo genau es für dich weiter hingehen wird. Du hast schon gesagt, ein bisschen was wird man in nächster Zeit auf jeden Fall verfolgen können. Ich werde sehr, sehr, sehr genau tun. Ich wünsche dir auf jeden Fall alles, alles Gute. Danke wie immer für deine Zeit und wir werden bestimmt einiges noch gemeinsam machen werden. Und gibt es noch irgendwas, was du noch unseren Absolventinnen, Absolventen mit auf den Weg geben willst zum Schluss?

Also ich danke auch Online Trainerlizenz von ganzem Herzen, dass ihr auch ein Part wart dieser Verwirklichung von meinem Traum. Und halt wirklich kann ich das jedem nur ans Herz legen, der auch irgendwie im Bereich Fitness sich selbstständig machen möchte oder vielleicht auch erstmal einfach nur weiterbilden möchte für sich selbst. Also für mich hat das eine ganz entscheidende Rolle gespielt in meinem Werdegang. Und deswegen, wenn ihr es noch nicht getan habt, dann bucht euch einfach die Ausbildung, die euch interessiert und ihr werdet das nicht bereuen.

Witzige Story dazu, eben im Gym, als ich auf der Toilette war, sprach mich einer an, der da trainiert hat, sagte, oh, Online Train Lizenz, ich habe bei ihm gerade eine Ausbildung gebucht vor anderthalb Monaten. Ich sag wirklich, so klein ist die Welt, Ich habe mir die B Lizenz geholt und ich bin Handwerker, aber ich will auch so ein bisschen jetzt in die Selbstständigkeit, ich will Personal Trainer werden und ich will Leuten helfen und so. Das war genau das, worüber wir heute quasi auf den ganzen Tag gesprochen haben.

Das sind keine Zufälle, das soll einfach so sein.

Cool, sowas zu sehen und viel mehr kann ich auch an der Stelle gar nicht sagen. Außer ich hoffe, euch hat es gefallen. Verfolgt Lia auf allen möglichen Wegen, wo es geht. Schreibt uns unbedingt in die Kommentare, ob und wenn ja, was wir weiterhin mit Lia machen sollen. Und ansonsten, Lia, vielen, vielen Dank. Alles, alles Liebe, alles, alles Gute für dich.

Bis zum nächsten Mal. Ciao, ciao, ciao, ciao.