Ein episches Booty-Training, das unser CEO nicht überlebt! 💥OTL Uncut #6

Moin und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von OTL CUT. Wieder in Hamburg, wieder im Invictus, noch vorm Invictus mit Feli und mit Marlena. Was machen wir heute?

Wir trainieren heute zusammen Booty.

Nach dem Hyrox Workout, letztes Mal mit Chezzo, jetzt dann eben entsprechend ein Beintraining. Ich bin sehr, sehr gespannt und ich würde sagen, wir reden gar nicht lange, sondern wir gehen rein und wir legen los.

Auf geht's.

So, bevor wir jetzt gleich ins Beintraining starten, was die beiden sich überlegt haben, haben wir uns gedacht, wir setzen uns wieder kurz hin. Ihr lernt die beiden kurz ein bisschen kennen, wir sprechen ein bisschen und dann machen wir das Ganze so während des Trainings, damit es auch für euch ein bisschen unterhaltsamer wird. Aber vielleicht ganz am Anfang stellt euch einmal kurz Feli, wer bist du, was machst du? Erzähl mal ein bisschen.

Genau, ich bin Feli, Ich bin jetzt 21 Jahre alt und studiere aktuell BWL Gesundheitsmanagement in Stuttgart, also einmal ganz im Süden von Deutschland. Genau, meine größte Leidenschaft ist momentan das Bodybuilding, das was ich jetzt so aktiv erst seit anderthalb Jahren ungefähr mache. Also ich gehe schon ein bisschen länger ins Gym, aber jetzt so in den letzten Jahren bin ich einfach so ein bisschen reingerutscht und bin nebenbei noch so auf Instagram, Social Media einfach aktiv, teil so mein Leben, bisschen Info zu ganz vielen verschiedenen Themen. Und genau, wir sind jetzt heute hier in Hamburg, einmal hierher gereist, wollen uns ein schönes Wochenende machen, natürlich auch ordentlich trainieren.

Sehr schön. Marlena, du auch gerne.

Ja, ich bin Marlena, ich bin jetzt 20 Jahre alt und ich studiere in Göttingen Sport und Erstkunde auf Lehramt, aber auch erst im zweiten Semester, also noch nicht so lange. Instagram mache ich jetzt auch schon seit ungefähr zwei Jahren eigentlich auch ziemlich aktiv, also ich poste eigentlich jeden Tag. Und genau, meine große Leidenschaft ist eben auch Bodybuilding. Also ich habe da auch einen Coach seit über einem Jahr und stehe tatsächlich dieses Jahr im Herbst bzw. Ende Sommer schon erstmal auf der Bühne in der Fitmodel Klasse. Deswegen müssen wir natürlich auch gut unseren Booty trainieren und das machen wir heute. Genau, aber so haben wir uns auch ein bisschen kennengelernt, weil wir eben sehr gleiche Interessen haben. Und dann über Instagram, das wollte ich.

Jetzt fragen, wie habt ihr euch kennengelernt? Weil Stuttgart Göttingen liegt nicht so nah beieinander. Wie habt ihr euch kennengelernt?

Ja, das ist irgendwie auch eigentlich eine wilde Geschichte. Also eigentlich komme ich aus Erfurt, bin dann nach Stuttgart gezogen. 2023 habe ich mein Studium begonnen, also ungefähr August, September war das. Genau, ich bin jetzt auch nächstes Jahr dann fertig. Ja, du hast irgendwann mal auf eine Story von mir reagiert.

Ja, wir waren so ein bisschen in einer ähnlichen Bubble auf Instagram, würde ich sagen, weil wir beide so unsere Zunahme Muskelaufbau Journey geteilt haben und da gibt es auf Instagram irgendwie so eine Community für und da haben wir uns schon länger gegenseitig gefolgt. Irgendwann haben wir einfach gegenseitig immer auf unsere Storys reagiert und ein bisschen mehr geschrieben und irgendwie haben wir uns richtig, richtig gut verstanden, ganz viele Audios hin und her geschickt Und dann haben wir uns Zum ersten Mal 2024 im Sommer in Bremen getroffen, einen Tag seitdem eigentlich ziemlich regelmäßig.

Genau, also ich war zu dem Zeitpunkt im Sommerurlaub an der Nordsee mit meiner Familie. Das war für uns so genau die Mitte für jeden, zwei Stunden, haben einfach zusammen trainiert, uns einfach so ein bisschen kennengelernt und danach, keine Ahnung, sind wir irgendwie so geworden, also kleben seitdem irgendwie komplett auseinander, haben dann unseren eigenen Podcast dann auch gestartet, so ungefähr ein, zwei Wochen später, nachdem wir uns getroffen haben. Das ist auch noch so unser kleines Projekt nebenbei und seitdem pushen wir uns gegenseitig, sowohl im Sport als auch privat.

Sehr gut. Wir sprechen nachher noch über Bodybuilding, bestimmt auch über euren Podcast darüber, wie ihr zu OTL gekommen seid, was ihr bei OTL bisher lernen konntet. Aber jetzt würde ich sagen, erzählt noch einmal ganz kurz, was wir heute trainieren, so grob, was machen wir für Übungen, was ist so der Fokus? Und dann würde ich sagen, legen wir los.

Wir trainieren heute Beine mit Fokus auf der Rückseite, also vor allem bei uns die Glutes. Und da starten wir meistens immer mit zwei größeren Übungen, also ein bisschen komplexere. Wir haben uns jetzt überlegt, Wir machen einmal RDLs an der Multipresse und dann noch Hip Thrust oder so Glut Bridges, dass man eben in der Kontraktion nochmal ein bisschen den reizt Und danach machen wir noch ein paar Isolationsübungen, Abduktion, Kickbacks, vielleicht noch Beuger, mal schauen.

Genau.

Wir legen los und ich würde sagen. Alles weitere seht ihr im Video, also bleibt dran. Wie seid ihr zu OTL gekommen? Erzählt mal. Wie seid ihr darauf gekommen eine Ausbildung zu machen?

Also ich komme eigentlich aus dem Reitsport, habe da auch so meine Trainerlizenzen gemacht und dann habe ich eben mit Kraftsport angefangen und hab mich dann gefragt, ob es da nicht auch so was in der Art vielleicht gibt. Und genau, dann habe ich erstmal meine Trainer B Lizenz gemacht, weil ich dachte, ich will vielleicht auch irgendwann mal im Fitnessstudio arbeiten. Da habe ich noch meine Ernährungsberaterlizenz gemacht und Trainer A würde ich auch noch gerne machen.

Und du?

Genau, also bei mir, ich studiere BWL Gesundheitsmanagement und da wollte ich mich halt auch noch mal so im Sport und Ernährungsbereich so ein bisschen weiterbilden und komme aber erstmal auch was Ernährung und so angeht und deswegen habe ich halt mit der Ernährungsberaterlizenz dann angefangen. Da hat jetzt meine Fitnesstrainer B Lizenz, mach dann wahrscheinlich auch gleich noch die A Lizenz hinterher, sodass ich da wirklich auch dann gut das ganze Wissen eben halt habe. Aber so Sportangenährung hat mich halt schon immer interessiert und ich wollte eben halt vor allem aber auch dann einfach so die Lizenz haben sagen zu können, ich bin wirklich lizenzierte Ernährungsberaterin. Ja und es hat mich auch echt weitergebracht, gerade die Ernährungsberaterlizenz.

Sehr cool, sehr cool. Wo starten wir jetzt? Und wie seid ihr auf OTL dann irgendwann aufmerksam geworden?

Ich weiß es gar nicht so genau. Ich glaube ich habe es gegoogelt.

Okay, wo du eine Ausbildung machen kannst.

Ja, ich wollte ja, hab so gedacht, ich glaube ich habe bestimmt so Trainer C Schein oder so, weil beim Reiten heißt es auch so, dann dachte ich, gibt es auch so Trainer C für Fitness und dann wahrscheinlich kam Hotel dann so ganz am Anfang, wenn man das googelt. Ich weiß es nicht. Und dann ich glaube C gibt es.

Gar nicht bei Fitness oder gibt es grundsätzlich schon. Es gibt einige Akademien, die das auch anbieten, aber es ist wirklich, ich weiß nicht, worum es in der C Lizenz geht, ganz ehrlich. Also wir sagen alles was du in der C Lizenz hast, bleibst du sowieso bei uns in der B Lizenz und deswegen bei uns, ich sag mal, das Einstiegs die Einstiegsausbildung die B Lizenz.

Ich habe es auch einfach gegoogelt, das erste, was kam, ich wusste, du hattest da schon, glaube ich, deine B Lizenz gemacht gehabt. Da bin ich auch so ein bisschen durch die eben halt dann drauf aufmerksam geworden. Und dann habe ich eben gleich meine Ernährungsberaterlizenz gemacht, weil ja, hat sich einfach angeboten und ich dachte, ja, hört sich alles richtig gut an. Also warum nicht?

Ja, sehr gut, sehr gut.

Also mit Romanian Deadlifts, die wir jetzt halt ausführen werden, trifft man vor allem die Beinrückseite, also eben halt den Gluteus Maximus, also unser Fokus für heute, aber eben halt auch die Hamstrings, also den Beinbeuger. Genau.

Wann habt ihr angefangen? Wann hast du angefangen mit der Ausbildung?

Wann habe ich damit angefangen? 2024 im Sommer habe ich mit der Ernährungsberaterlizenz angefangen.

Wie lange hast du gebraucht?

Also dadurch, dass ich das halt neben Vollzeitjob gemacht habe, weil ich ein duales Studium mache, habe ich viereinhalb Monate gebraucht, habe mir da wirklich so ein bisschen mehr Zeit gelassen. Aber allgemein, man hat ja sechs Monate Zeit und ich fand, ich war dann trotzdem relativ schnell fertig dann.

Also für Ernährungsberaterausbildung finde ich während Vollzeit finde ich hier in der Wohnung auch voll okay. Es ist ja unsere umfangreichste Ausbildung mit über 20 Modulen. Und wie würdest du sagen, was hattest du an Vorkenntnissen schon im Bereich Ernährung?

Also ich wusste schon relativ viel natürlich so Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette und so weiter. Das war mir alles bewusst. Ich wusste zum Beispiel aber nicht, wie schreibe ich einen Trainingsplan bei den Mikronährstoffen kann ich mir jetzt auch nicht so aus. Ich wusste ja, es gibt die Vitamine, aber nicht, wofür brauche ich die? Gerade auch bei den Mineralstoffen, da habe ich richtig viel dazu gelernt.

Sehr cool. Was war für euch das Coolste im Hinblick auf die Ausbildung oder was hat euch am besten gefallen?

Boah, das ist schwierig. Also mir hat eigentlich die ganze Ausbildung richtig, richtig viel Spaß gemacht. Ich hätte es gar nicht erwartet. Ich habe meine erste tatsächlich in den Sommerferien vorm Abi gemacht und da meinten auch alle, bist du dumm, du bist die ganze Zeit nur am Lernen, Was machst du jetzt schon wieder Lernen. Aber ich fand das war für mich gar nicht so Lernen, weil es mir so Spaß gemacht, weil ich habe halt so viel gelernt. Ich fand das Thema so interessant. Also das war meine Trainerlizenz. Es fiel mir gar nicht schwer. Mehr hat eigentlich das Lernen und dass ich halt immer mehr dann wusste, auch im Training, das hat mir so viel Spaß gemacht. Also zum Beispiel auch sowohl die Muskeln langlaufen und was die für eine Bewegung machen, dass ich das dann so gecheckt habe und die mal richtig spüren konnte. Das fand ich richtig geil. Und jetzt so im Nachhinein macht es mir auch richtig Spaß damit zu arbeiten.

Am meisten hat mir auch während dem Lernen auch gefallen, sodass ich mir ständig Videos anschauen konnte. Bei euch hat das Lernen auch richtig viel Spaß gemacht. Die ganzen Übungen, die man machen konnte, auch in den Apps und so weiter. Dann kam ich so klar, weil ich so eine Mischung hatte aus okay, ich schreibe mir Lernzettel, ich kann da üben, ich kann mir da was anschauen. Das war richtig Spaß gemacht. Das hat sich irgendwie nicht so richtig wie lernend angefühlt irgendwie.

Und wie kann ich mir das vorstellen, wenn ihr jetzt quasi beide Du studierst, arbeitest nebenbei im Gym, du machst ein duales Studium. Wie habt ihr das in euren Alltag integriert bekommen mit den Übungen?

Also ich habe immer morgens meistens direkt gelernt ein bisschen. Also meine erste Lizenz habe ich ja echt in meinen Sommerferien gemacht. Also ich habe die in 6 Wochen durchge. Lizenz.

Krass, OK.

Also in so normalen Schulsommerferien. Und da habe ich dann einfach mehrmals am Tag gelernt. Aber ich wusste auch schon vorher ein bisschen was. Sonst habe ich immer morgens gelernt.

Bei mir. Also es kommt drauf an. Also am Wochenende habe ich dann immer morgens auch gleich gelernt, so zwei, drei Stunden und sonst eben halt dann wirklich einfach unter der Woche nach der Arbeit, nach dem Training und einfach noch mal ein, zwei Stunden dran gehangen. Und so kam ich dann eben halt auch ganz gut durch.

Ja, war sehr gut. Sag mal, was war, wenn ihr an eure Ausbildung denkt, das wo ihr Da habe ich am meisten gelernt. Das hat mir am meisten gebracht. Völlig egal, ob jetzt Ernährung oder ob es was Trainingsspezifisches ist, aber wo sagt ihr das? Weiß ich noch, Das hat mich richtig krass vorangebracht.

Es gibt richtig viel, was mich auch vorangebracht hat. Also gerade so das Modul, was ich vorhin schon angesprochen habe, zum Thema Vitamine und Mineralstoffe, aber auch so Kleinigkeiten wie zum Beispiel, wann sich welche Geschmacksrichtung und sowas alles entwickelt, finde ich super spannend, um auch erklären zu können, warum Menschen zum Beispiel Süßes so gern lieben. Und das finde ich halt auch super wichtig. Auch das Thema, wie schreibt man einen Meal Plan, fand ich auch sehr, sehr spannend, weil gerade Ernährung ist ja im Bodybuilding super wichtig. Natürlich müssen wir das dann auch wissen, wie man das genau macht, denn wir haben ja schon viel Vorwissen, aber es gibt immer wieder so kleine Tipps und Tricks, die man für sich selbst nutzen kann.

Bei der Ernährungsberaterlizenz wäre mir jetzt nur eingefallen, das war mehr so umfassend. Also es gab so ganz viele Facts, die ich dann zum Beispiel meinen Eltern weitererzählt habe, weil ich das dann endlich mal so belegen konnte. Ich wusste die ganze Zeit, das ist gesund, aber ich konnte das dann so schwarz auf weiß erklären, warum das so ist. Und seitdem haben meine Eltern auch so ein bisschen ihre Ernährung umgestellt und die meinen auch ich bin so froh, dass du diese Lizenz gemacht hast, Marlena, weil jetzt haben wir auch so viel gelernt. Ja, weil ich hab denen das beigebracht. Die essen jetzt zum Beispiel morgens immer Porridge mit Nussmus und Skyr und Beeren.

Also besser geht's.

Ich meine, ich bin so stolz, sehr.

Ungewohnt für Essen Eltern, würde ich sagen.

Ich bin so stolz.

Ich finde es richtig cool, dass du das sagst, weil mein Vater hat sich letztes Jahr, glaube ich, völlig random aus dem Nichts, also Ich mache seit 10, 12 Jahren Sport und völlig random aus dem Nichts hat er sich auf einmal im Gym angemeldet. So, ich habe mich da jetzt angemeldet und seitdem wirklich, außer wenn er krank ist, er geht jede Woche zwei bis dreimal dahin und trainiert einfach so. Er macht das, dann schickt er mir irgendwelche Sachen von der App, die der da am Gym benutzt. Guck mal, ich bin diese Woche auf Platz 9 von allen. Und es ist so cool, wenn man mit dem, was man lernt und mit dem, was man tut, die Menschen um einen herum positiv beeinflussen kann. Das ist so geil.

Ich habe das Gefühl, meine Eltern haben mir ein bisschen mehr vertraut, als ich dann sagen ja, aber ich bin doch jetzt Ernährungsberaterin. Und dann haben die, dann konnte ich denen das so erklären und das stand in diesem Buch, was ich da hatte und da meinte ach so ist das. Und dann ist ja nicht so, dass ich das seit zwei Jahren sage, aber.

So ticken wir Deutschen irgendwie. Es ist immer so, wenn jemand irgendwie ein Papier darüber hat, dass er irgendwas kann, dann glaubt man ihm automatisch mehr. Auf der einen Seite irgendwie Quatsch, auf der anderen Seite irgendwie auch cool, weil immerhin funktioniert es ja. Deswegen, ich finde es super interessant. Hast du noch was im Training, wo du gesagt hast, obwohl du schon Erfahrung hattest, obwohl du schon, ich sag mal, Leben lang Sport machst mit Reiten etc. Pp. Da hast du noch irgendwie richtig viel was rausgenommen.

Ja, also ich würde sagen, so von der Trainingsplanung bei mir nicht so viel, weil ich halt einen Coach habe, der mir das immer macht. Aber so vom Muskelgefühl, mein Muscle Connection hat mir, glaube ich, viel gebracht, weil ich halt wusste, wo die Verläufe von den Muskeln sind und was für Bewegungen die ausführen. Und deswegen, wenn ich halt weiß, wo sitzt der Latt, dann kann ich den irgendwie besser ansteuern und den dann zum Beispiel auch beim Posing oder so besser anspannen, weil ich so genau wusste anatomisch, wo der sitzt. Da habe ich mich vorher zum Beispiel nicht so mit beschäftigt.

Das ist smart. Das ist ein sehr smarter Ansatz. Und tatsächlich so ein bisschen deckt sich das mit dem, was super viele von den Leuten, die bei uns die Ausbildung machen, sagen. Dieses Wissen über die Anatomie, wirklich dieses Grundverständnis hätte ich auch nicht gedacht, weil es gibt so viele Menschen, die schon ewig lange trainieren, aber den genau dieses Wissen halt fehlt. Und wenn man das dann einmal verstanden hat, wie es wirklich mit Ansatz und Ursprung funktioniert und wo sitzt was, das hat noch mal extremen Effekt. Also ich weiß genau, was du meinst. Wir machen jetzt Hip Thrust, würde ich sagen. Dann let's go.

Let's go. Okay, bei der Hip Thrust Maschine machen wir heute so ein paar Glut Bridges. Und zwar wollen wir da vor allem den Maximus in der Kontraktion trainieren, also.

Den Booty, Aber wir haben auch die Quads dabei, also den Muskel, der hier vorne dran ist. Genau, eine wirklich auch sehr effektive Übung.

Warum mache ich jetzt die Füße eigentlich so hoch?

Genau, wir haben jetzt hier die Füße einen relativ hohen Stand und auch die Zehenspitze zeigen leicht nach außen, weil man dadurch eben halt besser den Booty trifft. Und das wollen wir heute auch. Wenn man zum Beispiel einen engeren Stand wird und die Füße weiter unten platziert, dann würde man zwischen halt eher die Quads treffen, also eben halt die beIN vor der Seite. Aber wir trainieren Bruti, deswegen passt das sehr gut.

Ich bin zu groß für diese Maschine. Ja. Wie geht es weiter bei euch? Was sind so eure Ziele? Sowohl mit eurem Social Media, mit eurem Podcast, aber auch mit den Ausbildungen. Was habt ihr vor?

Genau, also klar, Social Media, wir wollen einfach so viele Menschen wie möglich erreichen, so viele Menschen wie möglich inspirieren, motivieren, einfach bewegen, auch mit unserem Podcast. Ich glaube, das ist so das Ziel von uns beiden. Ansonsten sporttechnisch, klar, wir wollen beide auf die Bühne gehen. Ich erst ein bisschen später, 2027 im Frühjahr. Du eben halt dann schon dieses Jahr, da stehe ich unten und supporte dich und dann ist es halt genau andersrum. Und auch mit den Lizenzen haben wir schon gesagt, wir wollen beide noch ein bisschen weitermachen.

Ihr habt vorhin von der A Lizenz, glaube ich, gesprochen. Was würde euch noch so interessieren?

Ja, also ich möchte auf jeden Fall gerne auch die A Lizenz machen und ich habe auch überlegt, ob ich vielleicht mal diesen Kurstrainer oder was es da noch gibt mache, weil ich ja halt auch im Gym arbeite und dann habe ich überlegt, ob ich da vielleicht mal so Kurse gibt. Natürlich kann man das auch so machen, aber ich glaube, ich finde es ganz gut, wenn man einfach noch mal ein bisschen lernt, wie man eben Gruppen anleitet, so ein paar Übungen schon mal hat. Das würde mich auf jeden Fall noch interessieren.

Genau. Ja, wie gesagt, wir W Lizenz, die A Lizenz und dann schaue ich mal, wie es weitergeht.

Sehr, sehr gut. Sehr, sehr gut. Das finde ich super. Und bei dir im Gym, wo du trainierst, haben da alle eine Ausbildung, die da arbeiten oder wie kann ich mir das vorstellen?

Ne, also ich arbeite ja echt in Göttingen, ist ja total die Studentenstadt und wir haben da super viele, die da so einen Mini Studentenjob machen. Man muss aber sagen, man hat schon deutlich bessere Chancen bei den meisten Fitnessstudios, wenn man eben Lizenzen vorweisen kann. Also wir haben super, super viele Bewerber immer und ich wurde halt direkt angenommen, weil ich eben zwei Lizenzen hatte. Und dann ist das schon mal ein ganz gutes Kriterium für so Arbeitgeber, glaube ich.

Sehr schön, sehr schön danach, wo man.

So auf das Ergebnis wartet. Und dann dachte ich so, was mache ich jetzt diese 20 Minuten? Ich sag's da so. Ich so scheiße, scheiße, scheiße. Und dann kriegt man aber irgendwie so eine WhatsApp oder so, glaube ich, dass man dann so 90 Prozent bestanden hat. Und dann war ich also ich habe auch alle Prüfungen direkt bestanden. Also ist auf jeden Fall machbar.

Hattest du Prüfungsangst oder hattet ihr Prüfungsangst?

Ich war schon nervös vorher. Also gerade so, wenn ich eine Prüfung habe, immer den Morgen vorher. Ich hatte recht früh, aber ich wusste gar nicht, was ich noch tun soll den ganzen Tag. Und dann war ich schon ein bisschen nervös. Aber normalerweise, wenn die Prüfung erstmal anfängt, dann kam ich eigentlich ganz gut runter und dann ging es.

Und bei dir?

Also ich habe mir da gar keine Sorgen gemacht. Also als ich ein Abitur geschrieben habe, da war ich aufgeregt und da okay, ich war sehr gut, ich schreibe jetzt eine Prüfung, aber ich habe mir überhaupt keinen Druck gemacht, weil ich mich auch gut vorbereitet gefühlt habe, gerade durch die ganzen Zwischenprüfungen, die man machen kann. Und da weiß man ja ungefähr, wie läuft die Prüfung ab? Klar, sonst immer andere Fragen und sind auch vom Niveau noch mal ein bisschen mehr, ein bisschen höher. Aber das ging echt voll klar. Also wenn man gut lernt und sich auch gut vorbereitet, das kann man ja mit den ganzen Sachen, mit den ganzen Materialien, dann schafft man das auch.

Das hätte ich jetzt gefragt. Was würdest du, Jon, sagen? Weil ich erlebe das ja sehr häufig in den Fragerunden am Freitag, dass die Menschen oh, ich hab Prüfungsangst, ich fühle mich nicht gut vorbereitet. Wann bin ich richtig vorbereitet? Was würdest du jemandem sagen, der dich das fragt, von dem du weißt, der macht jetzt auch bald die Prüfung und der kommt auf dich zu und fragt dich.

Ja, es ist eine gute Frage. Was ich mir immer so denke, wenn man allein sich schon die ganzen Videos angeschaut hat und da seine Lernzettel draus schreibt, dann ist man schon sehr gut vorbereitet. Wenn man dann auch die Übungen macht und zum Beispiel jeden Tag oder jeden zweiten Tag so eine Zwischenprüfung, dann klappt das auch. Also da braucht man sich wirklich überhaupt keinen Kopf machen, überhaupt keinen Druck machen. Man ist dann wirklich gut vorbereitet.

Also du hast dir quasi aus den Modulen die Sachen separat auf Notizen aufgeschrieben, hast dann mit den Sachen quasi gelernt.

Genau, ich habe quasi meine Lernzeit von mir gemacht, ganz normal, habe dann eben halt das gelernt und eben halt zusätzlich mir immer wieder nochmal die Übungen angeschaut und Videos, wo ich mir unsicher war und eben halt die Zwischenprüfungen gemacht. Und gerade diese Zwischenprüfung fand ich auch am besten zum Lernen. Das ist echt so ein kleiner Geheimtipp.

Was war für dich das beste Instrument zum Lernen, sage ich mal. Also womit hast du dich am meisten vorbereitet?

Also Feli und ich haben auf jeden Fall sehr ähnlich gelernt. Wir haben nämlich bei der Ernährungsportler Lizenz auch ein, zweimal zusammen gelernt und wir haben es echt immer so gemacht, dass wir uns die Skripte angeguckt haben und dann immer so die wichtigsten Infos rausgeschrieben, auch mit den Abbildungen und dann markiert und so. Und dann hatte ich halt am ende gefühlt irgendwie 70, 80 Lernzettel und das ist natürlich ein bisschen viel. Was ich empfehlen kann, ist auf jeden Fall, dass man sich vor der Prüfung noch mal so einen kurz und knapp Lernzettel gemacht hat. Also das habe ich gemacht, das waren dann nur so zwei Stück und da habe ich mir wirklich nur das aufge, was man auswendig lernen müsste, Also Zahlen, Daten, Fakten und so, was ich wirklich im Kopf habe. Ich hab Eselsbrüten gemacht und so. Und das ist vielleicht auch, wenn man so Prüfungsangst hat, ganz gut, dass man wirklich so ein paar Sachen einfach auswendig kann, dass man weiß, okay, das kann ich definitiv immer abspulen und dann so finde ich, gibt es auch viele Fragen, die man sich einfach so durch logisches Denken bisschen erschließen kann. Genau, so habe ich eigentlich gelernt in Kombi und die Zwischenprüfung fand ich auch gut.

Dann machen wir weiter.

Wir machen jetzt eine Beinpresse mit hohem Stand. Das gibt vor allem auch wieder die Beinrückseite, also den Booty, aber wir haben auch die Quads dabei, also den Muskel der hier vorne dran ist. Genau, eine wirklich auch sehr effektive Übung.

Warum mache ich jetzt die Füße eigentlich so hoch?

Genau, wir haben jetzt hier die Füße einen relativ hohen Stand und auch die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen, weil man dadurch eben halt besser den Booty trifft. Und das wollen wir heute auch. Wenn man zum Beispiel einen engeren Stand wählt und die Füße weiter unten platziert, dann würde man zwar eher die Quads treffen, also eben halt die beIN vor der Seite, aber wir trainieren gut hier, deswegen passt das sehr gut.

Ich bin zu groß für diese Maschine. Ja. Wie geht es weiter bei euch? Was sind so eure Ziele? Sowohl mit eurem Social Media, mit eurem Podcast, aber auch mit den Ausbildungen. Was habt ihr vor?

Genau, also klar, Social Media wollen einfach so viele Menschen wie möglich erreichen, so viele Menschen wie möglich inspirieren, motivieren, einfach bewegen, auch mit unserem Podcast. Ich glaube, das ist so das Ziel von uns beiden. Und ansonsten sporttechnisch, klar, wir wollen beide auf die Bühne gehen. Ich halt erst Ein bisschen später, 2027 im Frühjahr. Dream halt dann schon dieses Jahr, da stehe ich unten und supporte dich und dann ist halt genau anders. Und auch mit den Lizenzen haben wir schon gesagt, wir wollen beide noch ein bisschen weitermachen.

Ihr habt vorhin von der A Lizenz, glaube ich, gesprochen. Was wird euch noch so interessieren?

Also ich möchte auf jeden Fall gerne auch die A Lizenz machen und ich habe auch überlegt, ob ich vielleicht mal diesen Kurstrainer oder was es da noch gibt mache, weil ich ja halt auch im Gym arbeite und dann habe ich überlegt, ob ich da vielleicht mal so Kurse gibt. Natürlich kann man das auch so machen, aber ich glaube, ich finde es ganz gut, wenn man einfach noch mal im bisschen lernt, wie man eben Gruppen anleitet, so ein paar Übungen schon mal habt. Das würde mich auf jeden Fall noch interessieren.

Genau, ja, wie gesagt, BW Lizenz, die A Lizenz und dann schaue ich mal, wie es weitergeht.

Sehr, sehr gut. Sehr, sehr gut. Das finde ich super. Und bei dir im Gym, wo du trainierst, haben da alle eine Ausbildung, die da arbeiten oder wie kann ich mir das vorstellen?

Ne, also ich arbeite ja echt in Göttingen, ist ja total die Studentenstadt und wir haben da super viele, die da so einen Mini Studentenjob machen. Man muss aber sagen, man hat schon deutlich bessere Chancen bei den meisten Fitnessstudios wenn man eben Lizenzen vorweisen kann. Also wir haben super, super viele Bewerber immer und ich wurde halt direkt angenommen, weil ich eben zwei Lizenzen hatte und dann ist das schon mal ein ganz gutes Kriterium für so Arbeitgeber, glaube ich.

Sehr schön, sehr schön. Und mal kurz über den Podcast zu sprechen. Was macht ihr da genau? Was besprecht ihr da? Weil ich es einfach interessant finde. Ich finde das Medium Podcast super.

Ja, uns macht das auch mega viel Spaß. Also gerade weil das mal so ein längeres Format ist. Deswegen ist unser Ziel hauptsächlich, dass wir da so ein bisschen persönliche Einblicke in unser Leben geben, dass man eben ein bisschen besser kennenlernt. Also wir machen super viel auch einfach zum Thema Lifestyle, Random Talk, Fitness, Ernährung, ganz viel.

Wir sprechen zum Beispiel Ernährungsplänen, geben da ihnen halt Tipps, was wir eben halt auch durch unsere Ernährungsberaterlizenz überhaupt erst machen können, weil wir halt das Wissen haben, reden aber auch so über zunehmen Muskelaufbau, wollen da gerade so viel Mädels helfen, auch jungen Mädels helfen.

Jetzt könnt ihr mir noch helfen.

Ja, jetzt helfen wir dir. Gehen wir auf ihren.

Sehr gut, aber du machst ja ganz alleine, da gehen noch welche. Ich glaube, jetzt sammelt sich Laktat in der Muskulatur.

Ich glaube auch noch 3, 1, 2.

Weil wir nur noch zählen gehen. Eine noch schön, eine noch kontrolliert. Drück. Sehr gut. Und jetzt ziehen, nach hinten ziehen. Was?

Sehr schön.

Bei den Kickbacks haben wir jetzt hier hauptsächlich den Maximus trainiert, weil wir die ja so gerade nach oben ausgeführt haben. Man kann die theoretisch auch am Kabel über Kreuz ausführen, dann würde man auch wieder den Medius treffen. Aber bei diesem Gerät hier haben wir den Maximus getroffen.

Wieso gestaltet ihr das Training so, wie ihr es gestaltet? Was ist euer Ziel dahinter?

Genau, also wir haben ja angefangen mit einer schweren Grundübung, also rdls, und haben danach Hip Thrust gemacht. Das sind ja auch relativ komplexe Übungen, gerade eben halt auch RDLs, die betolasten ja auch den ganzen Körper. Deswegen haben wir die eben halt auch am Anfang gemacht, dass wir gerade diese schweren Übungen eben gesagt haben, am Anfang haben und zum Schluss eben halt wirklich isoliert noch mal in die einzelnen Muskelpartien reingehen, jetzt hier mit der Kickback Maschine. Danach werden wir noch Hip Abduktion machen, um nochmal den Gluteus Medius zu fokussieren, dass wir wirklich den ganzen Po auch abgedeckt haben.

Genau, bei der Übungsauswahl achten wir mal ein bisschen darauf, dass man eben verschiedene Belastungsfelder quasi abdeckt. Also bei dem ADL hat man die Last ja relativ in der Dehnung, also wenn man unten ist, ist es am schwersten. Deswegen haben wir direkt danach die Hip Frost gemacht, wo es halt oben am schwersten ist. Da haben wir ja auch immer schön gesqueezt, dass man in der Kontraktion eben die höhere Last hat. Genau, dann haben wir dann ja noch die Beinpresse gemacht, ist einfach auch noch mal eine andere Bewegung, da hat man auch die Vorderseite noch ein bisschen mit drin.

Genau, und so gestaltet man sich wirklich ein richtig gutes Workout. Also damit fährt man wirklich.

Wie trainiert ihr jetzt? Also ihr habt beide das Ziel auf die Bühne zu gehen. Wie oft trainiert ihr und wie teilt ihr euren Trainingsplan auf?

Das ist richtig lustig, weil wir tatsächlich eigentlich gerade schon wieder einen relativ ähnlichen Trainingsplan haben. Wir gehen beide fünfmal die Woche ins.

Gym, aber ohne euch abgesprochen zu haben, sondern einfach ihr habt den so geplant und es ist so entstanden.

Coaches haben es so geplant.

Okay, alles klar. Erzähl weiter, sorry.

Genau, also unsere Woche startet immer montags mit einem Blut Wookiee Day. Also haben wir auch tatsächlich auch, was wir halt die Beinrückseite fokussiert, dann haben wir Oberkörper, dann ist die Beinvorderseite dran am Mittwoch, also kurz vor allem und dann ist Rest Day, dann Leg Day, wo wir einmal das komplette beIN abdecken und dann nochmal ein Oberkörpertag und dann nochmal Rest Day und dann geht die Woche wieder von vorne los.

Okay, das heißt so gesehen dreimal Fokus eher auf den Unterkörper und zweimal auf den Oberkörper.

Genau, beim Oberkörper mache ich in meinem Plan tatsächlich auch eigentlich nur Schulter und Rücken, weil ich das eigentlich für meine Klasse am ehesten brauche und wir da beim Volumen gerade ein bisschen runtergefahren sind, weil ich jetzt ja auch in der Vorbereitung schon bin. Deswegen schauen wir, dass ich meine Trainings relativ kurz halte und dann halt einfach auf die Fokusstellen fokussiert. Also ich habe tatsächlich in meinen Beintrainings auch nur so 10 Sätze oder so. Ich fahre damit immer ganz gut, halt einfach höheres Gewicht zu nehmen und dafür jetzt nicht so viel, nicht so lang zu verbringen.

Okay. Und was sind so Sachen, wo ihr heute sagt, das würdet ihr nie wieder so machen, Das habt ihr am Anfang im Training megamässig falsch gemacht.

Ja, ich glaube ein großer Faktor ist bei uns beiden auf jeden Fall, dass wir am Anfang, als wir es alleine versucht haben, das Training nicht so ganz mit der Ernährung abgepasst haben. Das heißt, wir haben deutlich zu wenig gegessen und dann auch dementsprechend wenig Fortschritt gemacht. Man muss immer bedenken, um Muskeln aufzubauen, braucht der Körper eben auch die Energie. Man muss im Überschuss sein und nur dann macht man auch Fortschritte. Also erst als ich dann vernünftigen Ernährungsplan zu meinem Training dazu hatte, hat es auch wirklich funktioniert, gerade mit den Mahlzeiten um das Training rum, dass die auch vernünftig sind. Und mein Trainingsplan hat sich auf jeden Fall auch noch mal stark verändert.

Am Anfang habe ich mir versucht, einen Trainingsplan selber zu schreiben. Ich hatte aber keine Ahnung davon, was mache ich eigentlich und welche Muskeln treffe ich überhaupt damit. Das ist natürlich ein Riesenproblem, wenn man Muskeln aufbauen möchte und eben halt auch ordentlich im Gym trainieren möchte. Ich habe einfach irgendwas trainiert und das, was ich gemacht habe, war falsch, weil ich nicht wusste, wie man es richtig macht. Ich habe es mir auch nicht erklären lassen. Ich dachte, ja passt schon, habe das irgendwo ein paar Mal gesehen, ich weiß es ja jetzt. Dem war aber nicht so. Hab mir dann auch einen Coach gesucht, habe dadurch eben halt auch sehr gut die Übungsausführung gelernt. Und das ist auch so der Knackpunkt. Es bringt einem nichts, super viel Gewicht zu bewegen, wenn die Ausführung komplett falsch ist. Das Verletzungsrisiko ist viel zu hoch, man trifft überhaupt nicht die richtigen Muskeln, dann ergibt es überhaupt keinen Sinn mehr.

Okay, das heißt, du hast am Anfang einfach drauf lostrainiert, ohne dich großartig zu informieren, dann kam das Coaching und jetzt hast du quasi noch den nächsten Schritt gemacht oder machst quasi den nächsten Schritt, indem du dir selber das Wissen noch zusätzlich aneignest durch weitere Ausbildungen etc.

Genau, also ich muss sagen, ich habe jetzt schon sehr, sehr viel Wissen. Also das habe ich mir auf jeden Fall auch so selber angeeignet, aber mit einer Lizenz kann man das ja nochmal unterstützen.

Was würdet ihr jetzt, ich sag mal, jungen Mädchen in eurem Alter, jungen Frauen in eurem Alter empfehlen, wenn sie auch das Ziel haben, sie möchten Muskeln aufbauen, sie möchten vielleicht auch Bodybuilding machen, vielleicht auch nicht. Vielleicht möchten sie sich einfach wohler in ihrem Körper fühlen. Was würdet ihr sagen, womit sollte man starten? Wie sollte man starten?

Das ist so eine Frage, die bekommen ja täglich, gerade auch auf Instagram schreiben uns so viele Mädchen, Wie hast du angefangen? Wie hast du es geschafft, das durchzuziehen Bei uns, Wir hatten beide das Ziel vor Augen, wir wollten nicht mehr klein und schwach und dünn sein, wir wollten stark sein und das hat uns jeden Tag so vorangetrieben. Und das A und O fällt eigentlich auch irgendwo ein bisschen mit dem Wissen dahinter. Also einfach wild drauflos funktioniert halt nicht. Uns hat es geholfen, dass wir ein Coach an unserer Seite hatten. Das vielleicht jetzt auch nicht für jeden was, aber gerade irgendwo, dass man sich das Wissen aneignet, ist irgendwo die Grundlage.

Ja, ich kann das auf jeden Fall nur unterstützen. Also ich finde auch gerade, es gibt ja so viele Leute, die das Wissen haben und sich da irgendwie Hilfe zu holen, ist glaube ich einfach das Wichtigste, weil es dauert so lange, bis man sich das alles irgendwie selber beigebracht hat. Dann es gibt ja so viele Stellen, du kannst auf Instagram total vielen Leuten folgen, die da super gute Tipps geben. Du kannst auch einfach im Fitnessstudio zum Beispiel mal die Trainer fragen, die machen dir auch Trainingspläne. Total viele trauen sich das nicht, aber dann hast du wenigstens überhaupt mal ein System dahinter. Und dann natürlich, wenn man sagt, man will sich selber was beibringen, auch so eine Lizenz zu machen, finde ich da sehr, sehr sinnvoll, einfach auch um Verständnis zu haben über die Ausführungen und da ein bisschen selber zu analysieren.

Ich finde halt, also ich habe auch eine Zeit lang mit einem Coach zusammengearbeitet und das, was mich beim Coaching immer überzeugt und fasziniert hat, ist halt, er sagt mir, mach einfach und er hat auf jeden Fall mehr Wissen als ich. Was ich aber viel, viel spannender noch finde, ist sich selber gewisse Dinge anzueignen, eben zum Beispiel mit einer Ausbildung, wie wir es anbieten, weil dann habe ich selber verinnerlicht, ich habe es selber gelernt und ich kann es noch mal anders projizieren und auch auf viel mehr Bereiche projizieren, wenn ich es halt selber verstanden habe. Und das finde ich halt so interessant daran, wenn man sich das Wissen eben auch zusätzlich noch selber aneignet.

Ich finde, man will es ja auch immer verstehen. Also ich bin auch so, wenn mein Coach mir irgendwas sagt und ich sehe den Sinn nicht, dann frage ich auch immer nach. Ich hinfrage immer alles, warum ist das jetzt so, warum soll ich das machen? Weil ich finde, wenn man nicht selber davon überzeugt ist, dass man das jetzt so machen sollte, also wenn man nicht weiß, warum, dann zieht man es auch nicht so durch. Aber entweder er erklärt mir das dann halt oder ich hab halt mein eigenes Wissen durch die Lizenz und weiß dann halt, warum macht das Sinn, was er mir jetzt hier sagt. Aber einfach nur so umzusetzen, da bin ich auch nicht so der Fan von.

Und ganz wichtig aber auch irgendwo dranbleiben. Also man kann nicht erwarten, dass man in einem halben Jahr der komplette Profi im Gym wird. Wir lernen irgendwie jeden Tag noch so ein bisschen mit dazu. Das ist einfach so ein Prozess und da darf man auch nicht enttäuscht sein. Wirklich einfach dranbleiben. Jeden Tag ist eine neue Chance, es einfach nutzen und dann sieht man auch so schnell Fortschritte. Das war bei uns beiden ja auch so. Das ging dann auch richtig schnell, sobald wir einmal einen guten Trainingsplan hatten und wussten, was wir hier machen, warum wir.

Das machen, nicht zu viel machen. Ist auch ein Riesenfehler von uns beiden am Anfang, glaube ich, da zwei Stunden in irgendeinem Beintraining zu verbringen, weil man denkt, mehr ist mehr. Am besten keine Rest Days zu machen, noch Cardio zu machen. Der Muskel wächst halt echt nur, wenn er sich auch mal erholen kann. Das ist auch ein sehr wichtiges Learning, würde ich sagen.

Wir machen jetzt noch eine Übung, habt ihr gesagt, und dann machen wir einen kleinen Abstand, würde ich sagen.

Wir haben hier gerade eben die Abduktion gemacht und die trifft vor allem eben halt den Gluteus medius, der eher hier so in dem Bereich ist, zwar auch noch ein bisschen was von Gluteus maximus, das einfach am Sitz jetzt hier liegt und wie die Maschine eingestellt ist, aber eben halt auch den Medius für einen runden Po.

Ja, was, was ihr auch in eurem Podcast, ja thematisch das Thema Gewichtszunahme, Muskelzunahme, dass man da so ein bisschen Befürchtungen, Angst vor hat. Wie geht ihr damit um? Wie habt ihr gelernt, damit umzugehen? Und was sagt ihr da, Mädels, die euch heute danach fragen?

Ja, da haben wir auf jeden Fall neulich eine ganz lange Podcast Folge drüber gemacht, die kam auch richtig, richtig gut an. Also da haben wir auch gemerkt, dass das Thema echt super aktuell ist. Was uns halt. Also ich glaube, der Main Punkt, den wir meistens sagen, ist immer, dass man sich halt nicht zu sehr darüber ident identifizieren sollte, so die Dünnste zu sein, sondern irgendwie musst du in deinem Kopf das so umschalten, dass du nicht mehr die Dünnste sein willst, sondern die Sportlichste, habe ich mir immer gedacht. Und dann einfach so ein bisschen davon distanzieren und einfach mal merken, was alles so mitkommt, wenn du halt Zähnen und Muskeln aufwachst. Also dass du mehr Energie hast, mehr Freiheit im Alltag und auf sowas fokussieren.

Dass man nicht sein. Wir sagen immer ganz gerne, du bist nicht dein Körper, du siehst zwar so aus, aber das macht dich ja nicht als Person aus. Keine Ahnung, Freunde, Familie, die lieben einen ja nicht, weil man irgendwie super krass muskulös ist oder super dünn, sondern einfach, weil man diese bestimmten Charaktereigenschaften hat, weil man halt so ist, wie man ist. Das haben wir auch versucht dann noch mal so deutlich klarzustellen, weil darum geht es ja auch überhaupt, dass man sich eben halt liebt, obwohl man auch mal dünner oder mal mehr wiegt oder weniger oder wie auch immer.

Wie ist es, wenn ihr so in eurer Community, ob das nur auf Insta ist oder Feedback zum Podcast, wenn ihr da dann so Feedback bekommt, dass das irgendwie Mädels weitergeholfen hat und dass sie sich dadurch irgendwie besser, gesünder, wohler fühlen. Wie ist das Gefühl?

Ja, das ist echt das Schönste und eigentlich so der Grund fast, warum ich Instagram mache. Also wenn mir Leute schreiben irgendwie sowas wie du bist mein Vorbild oder du hast mich motiviert oder wegen dir habe ich mich auch endlich getraut, Muskeln aufzubauen. So das ist wirklich die schönste Nachricht, die ich überhaupt bekommen kann. Das finde ich immer viel wichtiger, als irgendwelche Geld mit Provision oder irgendwie sowas zu machen. Also einfach Leuten zu helfen und Leuten zu inspirieren. Und dann, wenn man so Vorbild, das war für mich wirklich, als ich das das erste Mal gehört hab, crazy, aber mega, mega schön.

Wirklich das Schönste, Wenn dann jemand Du bist mein Vorbild. Ich mache mal jedes Mal einen Screenshot, damit ich das halt irgendwo diese Nachricht noch habe, weil wie gesagt das ist halt der Grund, warum ich Social Media mache, warum wir Social Media machen. Wir wollen Menschen helfen, Menschen bewegen, ihnen helfen, dass sie ihr Leben ändern. Und wenn man das dann erreicht, also was Besseres gibt es gar nicht.

Durch viele Screenshots hast du schon schon so ein paar. Ich weiß aber voll, was du meinst. Das ist auch letztlich der Grund. Ich meine, ich bin jetzt seit sieben, fast acht Jahren bei OTL und das ist letztlich auch genau der Grund, warum ich einfach jeden Tag noch so gerne mache, weil ich merke, wie wir eben das Leben von Menschen positiv beeinflussen, weil jeder, der sich für eine Ausbildung bei uns entscheidet, will sein Leben und das Leben von seinem Umfeld häufig positiv verändern. Und man hat heute einfach durch Social Media natürlich noch viel, viel mehr als noch vor ein paar Jahren, als das Bauteil angefangen hat. Aber man hat einfach so einen krassen Hebel und man hat so einen krassen Einfluss auf die Menschen um einen herum und auch Menschen, die man halt gar nicht kennt. Und das finde ich halt so cool, wenn man dann diese Reichweite, die man sich irgendwie aufbaut, genau für sowas nutzt.

Das ist mega gut und ich finde es auch schön, wenn man es einfach nutzt, so die eigene Journey, die man gemacht hat und eben diese Erfahrungen, dass man das nicht nur so negativ sieht und so eine scheiß Zeit hatte ich, sondern dass ich eben genau mit diesen Erfahrungen, die ich da gemacht habe, genau.

Für sowas nutzt es mega gut.

Und ich finde es auch schön, wenn man es einfach nutzt, so die eigene Journey, die man gemacht hat und eben diese Erfahrungen, dass man das nicht nur so negativ sieht und denkt, okay, dann kann ich immerhin anderen Leuten noch helfen, weil irgendwie finde ich, haben wir schon gesagt, es reden so wenig Leute darüber, was das eben vom Kopf her für eine Herausforderung ist zuzunehmen. Also natürlich, man weiß ja, okay, du brauchst einen Kalorienüberschuss, ja, wissen wir alle. Aber halt einfach, dass man so vom Mindset her sich dazu überwindet und deswegen teilen wir so gerne diese Message, dass es eben sich damit so viel mehr verändert, als nur, dass man mehr Gewicht hat, sondern eben das ganze Leben verändert sich dadurch. Das ist halt so schön einfach, dass man seine eigenen Erfahrungen und seine Journeys an andere weitergeben kann. Das kann man natürlich mit diesen Lizenzen dann auch. Also ich glaube, viele, die dann halt so eine Fitnessausbildung gemacht haben, haben ja auch irgendwo angefangen Und wenn man dann Leuten einfach den Anfang besser machen kann, ist halt schöner.

Ich habe am Anfang ja mit ganz vielen Menschen, die sich für eine Ausbildung entschieden haben, bei uns selber gesprochen, ob das am Telefon ist oder per E Mail oder was auch immer. Und das war für mich auch immer das Coolste, wenn sich Menschen nach der Ausbildung und dann nach noch ein paar Monaten bei mir gemeldet haben und gesagt Daniel, vielen Dank nochmal, dass du mir das ermöglicht hast. Das war die beste Entscheidung meines Lebens. Ich arbeite jetzt in dem Bereich oder ich konnte gesünder werden oder ich konnte meinen Freunden, meiner Familie helfen. Das ist so ein geiles Gefühl. Ich habe das damals witzigerweise auch gemacht, wenn mir solche Leute geschrieben haben. Ich habe mir auch Screenshots davon gemacht, habe das bei uns bei OTL geteilt, weil dieses Feedback zu bekommen, das ist, wie du schon sagst, viel, viel mehr wert als, keine Ahnung, als alles andere. Und ich finde es mega cool, dass ihr in dem Alter, in dem ihr seid und ich darf das sagen, weil ich viel älter bin, dass ihr schon so ein Mindset habt und schon so positiv auf euch. Mega. Und behaltet so bei.

Es ist echt cool. Dankeschön.

Wir machen jetzt auch einen Satz und dann machen wir einen kurzen Abschluss. So, wir sind fertig. Wie habe ich mich geschlagen? Ganz okay, Ganz okay, Ganz okay. Okay, Ich bin zufrieden. Zum Abschluss noch.

Was würde, das wollen wir ja heute auch. Wenn man zum Beispiel einen engeren Stand wählt und die Füße weiter unten platziert, dann würde man zwingend halt eher die Cross treffen. Also eben halt die beIN vor der Seite. Aber wir trainieren heute den Brut, deswegen passt das sehr gut.

Ich bin zu groß für diese Maschine. Wie geht es weiter bei euch. Was sind so eure Ziele? Sowohl mit eurem Würdet ihr jemandem raten, der überlegt, in den Sport einzusteigen, jungen Frauen? Was mit Social Media, mit eurem Podcast, aber auch mit den Ausbildungen. Was habt ihr vor?

Genau, also klar, Social Media wollen einfach so viele Menschen wie möglich erreichen, so viele Menschen wie möglich inspirieren, motivieren, einfach bewegen, auch mit unserem Podcast. Ich glaube, das ist so das Ziel von uns beiden. Und ansonsten sporttechnisch Tag. Wir wollen beide auf die Bühne gehen. Ich halte erst ein bisschen später 2027 im Frühjahr. Du eben halt dann schon dieses Jahr. Da stehe ich unten und supporte dich und dann ist halt genau andersrum. Und auch mit den Lizenzen haben wir schon gesagt, wir wollen beide noch ein bisschen weitermachen.

Ihr habt vorhin von der A Lizenz, glaube ich, gesprochen. Was würde euch noch so interessieren?

Ich möchte auf jeden Fall gerne auch die A Lizenz machen und ich habe auch überlegt, ob ich vielleicht mal diesen.

Ich würde dir den raten oder vielleicht auch eine Ausbildung zu machen.

Warte nicht so lang, fang einfach an, eigne dir das richtige Wissen an, was du brauchst und dann leg los.

Und wie wir vielleicht vorhin schon gesagt haben, such dir auch Hilfe bei anderen Leuten. Frag Leute, die schon weiter in der Gym, Kurstrainer oder was es da noch gibt, mache Group Fitness, weil ich ja halt auch im Gym arbeite. Und dann habe ich überlegt, ob ich da vielleicht mal so Kurse gebe. Natürlich kann man das auch so machen, aber ich glaube, ich finde es ganz gut, wenn man einfach noch mal ein bisschen lernt, wie man eben Gruppen anleitet, so ein paar Übungen, Journey sind. Ich glaube, viele freuen sich immer über liebe Nachrichten und vielleicht nochmal habt, Das würde mich auf jeden Fall noch interessieren.

Genau, ja, wie gesagt, BW Lizenz, die A Lizenz und dann schaue ich mal, wie es weitergeht.

Sehr, sehr gut. Sehr, sehr gut. Das finde ich super. Und bei dir im Gym, wo du trainierst, haben da alle eine Ausbildung, die da arbeiten oder wie kann ich mir das vorstellen?

Ne, also ich arbeite ja echt in Göttingen, ist ja total die Studentenstadt und wir haben da super viele, die da so einen Mini Trainer suchen oder selber eine Lizenz machen dazu und vor allem.

Dranbleiben jeden einzelnen Tag und dann wird das auch aussehen.

Sehr schön. Ich sage ganz, ganz großen Dank. Das hat mir richtig viel Spaß gemacht, wie ich eben auch schon gesagt habe. Ich wünsche euch auf einem Weg auf jeden Fall alles, alles Gute dieses Jahr für die Bühne.

Man muss aber sagen, man hat schon deutlich bessere Chancen bei den meisten Fitnessstudios, wenn man eben Lizenzen vorweisen kann. Also wir haben super, super viele Bewerber immer und ich wurde halt direkt angenommen, weil ich eben zwei Lizenzen hatte. Und dann ist das schon mal ein ganz gutes Kriterium für so Arbeitgeber, glaube ich.

Sehr schön, sehr schön. Aber natürlich auch für die privaten Ziele, die ja dann auch irgendwann, wenn es auf der Bühne so weit ist. Ihr werdet das auf jeden Fall machen, das weiß ich. Und mal kurz über den Podcast zu sprechen, was macht ihr da genau? Was besprecht ihr da? Weil ich es einfach interessant finde. Ich finde das Medium Podcast super.

Ja, uns macht das auch mega viel Spaß. Also gerade weil das mal so ein längeres Format ist. Deswegen ist unser Ziel auch hauptsächlich, dass wir da so ein bisschen persönliche Einblicke in unser Leben geben, dass man eben ein bisschen besser kennenlernt. Also wir machen super viel auch einfach zum Thema Lifestyle, Random Talk, Business, Ernährung.

Geben da Ihnen halt Tipps, was wir eben halt auch durch unsere Ernährungsberaterlizenz überhaupt erst machen können, weil wir halt das Wissen haben, reden aber auch so über zunehmen Muskelaufbau, wollen da gerade so vielen Mädels helfen, auch jungen Mädels helfen.

Jetzt könnt ihr mir noch helfen.

Ja, jetzt helfen wir dir.

Ganz, ganz viel Spaß auf dem Weg. Das ist immer das Wichtigste, dass man Spaß hat, meiner Meinung nach zumindest. Und ihr müsst den beiden auf jeden Fall Folgen auf Instagram, YouTube, Spotify, alles. Wir verlinken alles. Da müsst ihr natürlich noch unseren YouTube Kanal abonnieren, das ist auch ganz sehr gut.

Aber du machst ja ganz alleine.

Da gehen noch welche.

Ich glaube, jetzt sammelt sich Lactat in der Muskulatur.

Ich glaube auch nur noch 3, 1.

Ganz wichtig. Und auch reinschreiben, mit wem oder was wir das Nächste Mal drehen.

3 BL noch 10 gehen, eine noch. Schön kontrolliert Drück. Sehr gut. Und jetzt ziehen, nach hinten ziehen, was?

Sehr schön.

Bei den Kickbacks haben wir jetzt hier hauptsächlich den Maximus trainiert, weil wir die ja so gerade nach oben ausgeführt haben. Man kann die theoretisch auch am Kabel über Kreuz ausführen, dann würde man auch wieder den Medius treffen. Aber bei diesem Gerät hier haben wir den Maximus.

Also vielen, vielen Dank, dass ihr dabei wart bei einer neuen Folge OTL Cut. Wir sehen uns im nächsten Video. Feli Marlena, vielen, vielen Dank. Alles Gute für euch.

Danke auch und bis bald. Ciao, ciao, ciao.

Wieso gestaltet ihr das Training so, wie ihr es gestaltet? Was ist euer Ziel dahinter?

Genau, also wir haben ja angefangen mit einer schweren Grundübung, also ABS, und haben danach Hip Thrust gemacht. Das sind ja auch relativ komplexe Übungen, gerade eben halt auch ADLs, die Betolasten ja auch den ganzen Körper. Deswegen haben wir die eben halt auch am Anfang gemacht, dass wir gerade diese schweren Übungen eben gesagt am Anfang haben und zum Schluss eben halt wirklich isoliert nochmal in die einzelnen Muskelpartien reingehen. Jetzt hier mit der Kickback Maschine. Danach werden wir noch werden wir noch Hip Abduktion machen, um nochmal den Gutius medius zu fokussieren, dass wir wirklich den ganzen Po auch abgedeckt haben.

Bei der Übungsauswahl achten wir mal ein bisschen darauf, dass man eben verschiedene Belastungsfelder quasi abdeckt. Also bei dem RDL hat man die Last ja relativ in der Dehnung, also wenn man unten ist, ist es am schwersten. Deswegen haben wir direkt danach die Hip Frost gemacht, wo es halt oben am schwersten ist. Da haben wir ja auch immer schön GES, dass man bei der Kontraktion eben die höhere Last hat. Genau, dann haben wir dann ja noch die Beinpresse gemacht. Ist einfach auch nochmal eine andere Bewegung. Da hat man auch die Vorderseite noch ein bisschen mit drin.

Genau und so gestaltet man sich wirklich ein richtig gutes Workout. Also damit ist man wirklich richtig gut.

Wie trainiert ihr jetzt? Also ihr habt beide das Ziel auf die Bühne zu gehen. Wie oft trainiert ihr und wie teilt ihr euren Trainingsplan auf?

Das ist richtig lustig, weil wir tatsächlich eigentlich gerade schon wieder einen relativ ähnlichen Trainingsplan haben mit gehen beide fünfmal die.

Woche ins Gym, aber ohne euch abgesprochen zu haben, sondern einfach ihr habt ihn so geplant und es ist so entstanden.

Ein paar Coaches haben es so geplant.

Okay, alles klar. Erzähl weiter, sorry.

Genau, also unsere Woche startet immer montags mit einem Glut Booty Day. Also haben wir auch tatsächlich auch, was wir eben halt einfach die Beinrückseite fokussieren. Dann haben wir Oberkörper, dann ist die Beinvorderseite dran am Mittwoch, also Quads vor allem und dann ist Rest Day, dann Leg Day, wo wir einmal nochmal zwei komplette beIN abdecken und dann nochmal einen Oberkörpertag und dann nochmal Rest Day und dann geht die Woche wieder von vorne los.

Okay, das heißt so gesehen dreimal Fokus eher auf den Unterkörper und zweimal auf den Oberkörper.

Genau, beim Oberkörper mache ich in meinem Plan tatsächlich auch eigentlich nur Schulter und Rücken, weil ich das eigentlich für meine Klasse am ehesten brauche und wir da beim Volumen gerade ein bisschen runtergefahren sind, weil ich jetzt ja auch in der Vorbereitung schon bin. Deswegen schauen wir, dass ich meine Trainings relativ kurz halte und dann halt einfach auf die Fokusstellen fokussiert. Also ich habe tatsächlich in meinen Beintrainings auch nur so 10 Sätze oder so. Ich fahre damit immer ganz gut halt einfach höheres Gewicht zu nehmen und dafür jetzt nicht so viel nicht so lang zu verbringen.

Okay und was sind so Sachen, wo ihr heute sagt, das würdet ihr nie wieder so machen? Das habt ihr am Anfang im Training megamässig falsch gemacht.

Ja, ich glaube ein großer Faktor ist bei uns beiden auf jeden Fall, dass wir am Anfang, als wir es alleine versucht haben, das Training nicht so ganz mit der Ernährung abgepasst haben. Das heißt, wir haben deutlich zu wenig gegessen und dann auch dementsprechend wenig Fortschritt gemacht. Man muss immer bedenken, um Muskeln aufzubauen, braucht der Körper eben auch die Energie. Man muss im Überschuss sein und nur dann macht man auch Fortschritt. Also erst als ich dann vernünftigen Ernährungsplan zu meinem Training dazu hatte, hat es auch wirklich funktioniert, gerade mit den Mahlzeiten um das Training rum. Das die auch vernünftig sind. Und mein Trainingsplan hat sich auf jeden Fall auch noch mal stark verändert.

Also ich hatte am Anfang, habe ich mir versucht einen Trainingsplan selber zu schreiben. Ich hatte aber keine Ahnung davon, was mache ich eigentlich und welche Muskeln treffe ich überhaupt damit. Das ist natürlich ein Riesenproblem, wenn man überhaupt Muskeln aufbauen möchte und eben halt auch ordentlich im Gym trainieren möchte. Ich habe einfach irgendwas trainiert und das, was ich gemacht habe, war falsch, weil ich nicht wusste, wie man es richtig macht. Ich habe es mir auch nicht erklären lassen. Ich dachte ja passt schon. Habe das irgendwo ein paar Mal gesehen. Ich weiß jahr jetzt, dem war aber nicht so. Habe mir dann auch einen Coach gesucht, habe dadurch eben halt auch sehr gut die Übungsausführung gelernt. Und das ist auch so der Knackpunkt. Es bringt einem nichts, super viel Gewicht zu bewegen, wenn die Ausführung komplett falsch ist. Das Verletzungsrisiko ist viel zu hoch, Man trifft überhaupt nicht die richtigen Muskeln, dann ergibt überhaupt keinen Sinn mehr.

Okay, das heißt, du hast am Anfang einfach drauflos trainiert, ohne dich großartig zu informieren. Dann kam das Coaching und jetzt hast du quasi noch den nächsten Schritt gemacht oder machst quasi den nächsten Schritt, indem du dir selber das Wissen noch zusätzlich aneignest durch weitere Ausbildungen etc.

Genau, also ich muss sagen, ich habe jetzt schon sehr sehr viel Wissen. Also das habe ich mir auf jeden Fall auch so selber angeeignet, aber mit einer Lizenz kann man das ja nun mal unterstützen.

Was würdet ihr jetzt, ich sag mal, jungen Mädchen in eurem Alter, jungen Frauen in eurem Alter empfehlen, wenn sie auch das Ziel haben, wie sie möchten Muskeln aufbauen, sie möchten vielleicht auch Bodybuilding machen, vielleicht auch nicht. Vielleicht möchten sie sich einfach wohler in ihrem Körper fühlen. Was würdet ihr sagen, womit sollte man starten? Wie sollte man starten?

Das ist so eine Frage, die bekommen wir täglich. Gerade auch auf Instagram schreiben uns so viele Mädchen. Wie hast du angefangen? Wie hast du es geschafft, es durchzuziehen Bei uns, Wir hatten beide das Ziel vor Augen, wir wollten nicht mehr klein und schwach und dünn sein, wir wollten stark sein und das hat uns jeden Tag so vorangetrieben und das A O fällt eigentlich auch irgendwie so ein bisschen mit dem Wissen dahinter. Also einfach wild drauf los. Funktioniert halt nicht. Uns hat es geholfen, dass wir einen Coach an unserer Seite hatten. Das vielleicht jetzt auch nicht für jeden was, aber gerade irgendwo, dass man sich das Wissen aneignet, ist irgendwie die Grundlage.

Ich kann das auf jeden Fall nur unterstützen. Also ich finde auch gerade, es gibt ja so viele Leute, die das Wissen haben und sich da irgendwie Hilfe zu holen, ist, glaube ich, einfach das Wichtigste, weil es dauert so lange, bis man sich das alles irgendwie selber beigebracht hat. Es gibt ja so viele Stellen, du kannst auf Instagram total vielen Leuten folgen, die da super gute Tipps geben. Du kannst auch einfach im Fitnessstudio zum Beispiel mal die Trainer, die machen dir auch Trainingspläne. Total viele trauen sich das nicht, aber dann hast du wenigstens überhaupt mal ein System dahinter. Und dann natürlich, wenn man sagt, man will sich selber was beibringen, auch so eine Lizenz zu machen, finde ich da sehr, sehr sinnvoll, einfach auch um Verständnis zu haben über die Ausführungen und da ein bisschen selber zu analysieren.

Ich finde halt, also ich habe auch eine Zeit lang mit einem Coach zusammengearbeitet und das, was nicht beim Coaching immer überzeugt und fasziniert hat, ist, er sagt mir, mach einfach und er hat auf jeden Fall mehr Wissen als ich. Was ich aber viel, viel spannender noch finde, ist sich selber gewisse Dinge anzueignen, eben zum Beispiel mit einer Ausbildung, wie wir es anbieten, weil dann habe ich es selber verinnerlicht, ich habe es selber gelernt und ich kann es noch mal anders projizieren und auch auf viel mehr Bereiche projizieren, wenn ich es halt selber verstanden habe. Und das finde ich halt so interessant daran, wenn man sich das Wissen eben auch zusätzlich noch selber aneignet.

Ich finde, man will es ja immer verstehen. Also ich bin auch so, wenn mein Coach mir irgendwas sagt und ich sehe den Sinn nicht, dann frage ich auch immer nach. Ich hinterfrag immer alles, warum ist das jetzt so, warum will ich das machen? Weil ich finde, wenn man nicht selber davon überzeugt ist, dass man das jetzt so machen sollte, also wenn man nicht weiß warum, dann zieht man es auch nicht so durch. Aber entweder er erklärt mir das dann halt oder ich habe mein eigenes Wissen durch die Lizenz und weiß dann halt, warum macht das Sinn, was er mir jetzt hier sagt. Aber einfach nur so umzusetzen, da bin ich auch nicht der Fan von.

Und ganz wichtig aber auch irgendwo dranbleiben. Also man kann nicht erwarten, dass man in einem halben Jahr der komplette Profi im Gym wird. Wir lernen irgendwie jeden Tag noch so ein bisschen mit dazu. Das ist einfach so ein Prozess und da darf man auch nicht enttäuscht sein. Wirklich einfach dranbleiben jeden Tag. So ist eine neue Chance, es einfach nutzen. Und dann sieht man auch so schnell Fortschritte. Das war bei uns beiden ja auch so. Das ging dann auch richtig schnell, sobald wir einmal einen guten Trainingsplan hatten und wirklich wussten, was wir hier machen, warum.

Wir das machen und auch nicht zu viel. Ist auch ein Riesenfehler von uns beiden, am Anfang, glaube ich, da zwei Stunden in irgendeinem Beintraining zu verbringen, weil man denkt, mehr ist mehr. Am besten keine Rest Days zu machen, an Rest Days noch Cardio zu machen. Der Muskel wächst halt echt nur, wenn er sich auch mal erholen kann. Das ist auch ein sehr wichtiges Learning, würde ich sagen.

Wir machen jetzt noch eine Übung, habt ihr gesagt. Genau, und dann machen wir einen kleinen Abschluss, würde ich sagen.

Wir haben hier gerade eben die Abduktion gemacht und die trifft vor allem eben halt den Gluteus medius, der eher hier so in dem Bereich ist, zwar auch noch ein bisschen was von Gluteus Maximus, das einfach am Sitz jetzt hier liegt und wie die Maschine eingestellt ist, aber eben halt auch den Medius für einen runden Po.

Ja, was ihr auch in eurem Podcast ja thematisiert, so das Thema Gewichtszunahme, Muskelzunahme, dass man da so ein bisschen ich sag mal Befürchtungen, Angst vor hat. Wie geht ihr damit um? Wie habt ihr gelernt damit umzugehen? Und was sagt ihr da Mädels, die euch heute danach fragen?

Ja, da haben wir auf jeden Fall neulich eine ganz lange Podcast Folge drüber gemacht. Die kam auch richtig, richtig gut an. Also da haben wir auch gemerkt, dass das Thema echt super aktuell ist. Was uns halt, also ich glaube, der Main Punkt, den wir meistens sagen, ist immer, dass man sich halt nicht zu sehr darüber identifizieren sollte, so die Dünnste zu sein, sondern irgendwie musst du in deinem Kopf das so umschalten, dass du nicht mehr die Dünnste sein willst, sondern die Sportlichste, habe ich mir immer gedacht. Und dann einfach so ein bisschen davon distanzieren und einfach mal merken, was alles so mitkommt, wenn du halt Zähne und Muskeln aufbaust. Also dass du mehr Energie hast, mehr Freiheit im Alltag und auf sowas fokussieren.

Wir sagen immer ganz gern, du bist nicht dein Körper, du siehst zwar so aus, aber das macht dich ja nicht als Person aus. Keine Ahnung, Freunde, Familie, die Lie.