Fitness coach Sushil Dhanavade identifies three critical mistakes in weight loss: doing extreme workouts too early, which causes injury and burnout; cutting calories drastically, leading to muscle loss; and setting unrealistic goals like losing 5 kg per month. He recommends progressive training, steady calorie deficits of 500 kcal, and long-term lifestyle changes instead.
वेट लॉस की जर्नी में सबसे बड़ी 3 गलतियां जो लोग करते हैं और इसी वजह से बहुत सारे लोग फेल होते इसके बारे में आज का विडियो है मेरा नाम है सुशील धनावडे मेरा कसमास मेरे चैनल का नाम है और माइंड बॉडी फिटनेस के बारे में मैं आपको विडियो देते रहूँगा और आप भी उसको लाइक करते हे तो ये कौन सी 3 बड़ी गलतियाँ हैं जो लोग करते हैं सबसे बड़ी गलती है एक्सट्रीम वर्कआउट क्या होता है जैसे ही हम किसी को देखते हैं की अरे बाप रे इसने वेट लॉस किया है या किसी मोटीवेशन विडियो को देखते हैं। शायद आपने मेरा देखा होगा चलो अभी ये फिट होना ही है अभी वेट लॉस करना ही है और इसी जोश में हम कोई वर्कआउट ज्वाइन करते है शायद आप ऑनलाइन फिटनेस ज्वाइन करते हो या कोई जिम ज्वाइन करते हो और कुछ नम्बर जोश में बहुत एक्स्ट्रीम वर्कआउट करते हैं अभी मैं नहीं बोलता की एक्सट्रीम वर्कआउट पूरी तरह से बैर है लेकिन आप शुरुआत में करना बहुत बड़ी गलती है क्यूंकी पहली बात तो इंजरी हो सकती है पहले अगर आप शुरुआत कर रहे हो, आपकी बॉडी रेडी नहीं है, आपकी मसल रेडी नहीं है, आपके शोल्डर रेडी नहीं है, आपके निज रेडी नहीं है, ओवरऑल आपका माइंड रेडी नहीं है और एक्स्ट्रीम वर्कआउट की वजह से अगर अचानक बॉडी पेन हो गया कोई इंजुरी होगी तो शायद आप जिंदगी भर शायद ये वर्कआउट नहीं कर पाएंगे लेकिन अगर आप धीरे धीरे प्रोग्रेसिव लेवल से अगर आप वर्कआउट करोगे तो कुछ महीनों में आप एक्सट्रीम वर्क आउट भी कर सकते हो और वो इंजॉय भी कर सकते लेकिन देखो ये नहीं बोल रहा हूँ की आप जी के वर्कआउट कर लो, सी वार्क कर लो क्योंकि मैं बिलीव करता हूँ अगर आपको अच्छी तरह से वेट लॉस करना है तो हाई मेटरलिज्म चाहिए और हाई मेटरलिज्म के लिए बेस्ट वे है कि आप हाई इंटेसिटि वर्कआउट कर सकते हो ऑफ़कोर्स आप फाइव थाजनड टरन थाजनडस्टेपसवा्क करके भी वेट लॉस कर सकते हो, कैलरीज बंद कर सकते हो लेकिन हाई इंटेंसिटी वर्कआउट की वजह से आपका मेटाबोलिजम फास्ट हो जाएगा साथ साथ में आप कैलरीज भी बंद हो सकती है और मोस्ट इम्पोर्ट आपका टाइम भी बचेगा और ये मैं नॉर्मली रे मेंबर को बोलता हूँ की प्लीज फोकस सेकंड बिग मिस्टेक लोग करते हैं वो है एक्स्ट्रीम डायट की चलो किसी ने बता दिया कि आपको 2000 कैलरी नहीं खानी है, आपको बस पंद्रह सौ कैलरी खानी है, कैलरी डेफिसिट में जाना है तो 500 कैलरीज का डेफिसेटठीकहैहो सकता है कब? अभी नहीं 1 दिन आप 2000 कैलरी खा रहे हो 2500 कैलरी और दूसरे दिन अचानक 5 सौ कैलरीज के डेफिसेटमेंग कुछ लोग तो हज़ार कैलरीज के फिट में जाते हैं 2 दिन तो हो गया जैसे तो पास करते हैं कितने लोग तो वैसे भी 1 दिन भूखा पेट रहते हैं लेकिन ये भी हो सकता है और 34 दिन के बाद इतना परेशन में आ गए की अरे बाप रे मुझे करना ही नहीं है और बाद में आपको लगा 4 दिन में मैंने इतना कुछ कम खाया है। तो चलो आज थोड़ा इंजॉय करते हैं, थोड़ा पार्टी करते हैं, चलो पिज्जा खाते हैं, बर्गर खाते हैं, गुलाब जामुन खाते है। उस वक्त जो आपके माइंड में ट्रांसफार्मेशन होगा और जिसकी वजह से पेट में ट्रांसफार्मेशन होगा वो आप रोक नहीं सकते और उसका अंजाम हो सकता है उसकी जगह पर 1 कंसिस्टेंट की डाइड जो आपको अच्छी तरह से एक्सेप्ट हो सकता है। यानी मैं जो मेरे मेंबर्स को बोलता हूँ की बस वही स्टेपल फूड रखो कुछ जरुरत नहीं की ये ही खाना है, ये खाना है, वो खाना है, उसी स्टेपल फूड में कुछ चीजें ऐड करनी है, मैक्रोज ऐड करने है। ये भी होता है की एक्स्ट्रीम वेट लॉस के चक्कर में मैक्रो भी भूल गया और उसी वजह से मसल लॉस बहुत होता है। लेकिन अगर आप उसकी जगह पर वेस्ट वे आपने प्रोटीन का कंटेंट हाई बना दिया जो आपकी रिक्वार्मेंट है उसके बाद आपका मसल गेन भी होगा और जैसे से मसल गेन होगा वैसे वैसे आपका वेट लॉस हो सकता है क्योंकि आपका फैट लॉस होने के चांसेस बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। इसलिए बोल रहा हूँ एक्स्ट्रीम डायट की जगह पर 1 स्टेबल डायट कर लो, क्यूँकी कुछ जल्दी नहीं है, क्या फर्क पड़ता है जो मेरा थर्ड और बिग एस मिस्टेक में बताने वाला हूँ, क्यों जल्दी है। आपके एक्सट्रीम गोल रखते है की मुझे फाइव केजी वेट लॉस करना है, वन मंथ में या 3 केजी वेट लॉस करना है वन मंथ में। यह इतना बड़ा गोल क्यूँ क्या आपको नेक्ट मंथ में शादी करनी है, अगर शादी करनी है नेक्स्ट मंथ में, तो थोड़ा पहले शुरुआत कर लो, न इतनी भी जल्दी शादी के तो कर लो लेकिन इतना वेट लॉस करने के बाद आपकी कंसिस्टेंसी मेंटेन होगी ही नहीं। मैं बोल रहा हूँ वेट लॉस की जगह पर लाइफस्टाइल के सेट अप कर सकते हैं। उसके बारे में सोचो ये नहीं की चलो किसी स्पेसिफिक रीजन के लिए आपको वेट लॉस करना है की फंक्शन है या आपको किसी फंक्शन में पेयर करना है, यह आपको 1 प्रोग्राम है, या तो आपकी शादी है या बढ़ डे है लेकिन उसके पहले मुझे 1 महीने में वेट लॉस करना है। नहीं मत करो। मैं बोल रहा हूँ की 1 एक्सट्रीम एक्स्ट्रीम लेवल पर केस अगर आपको सोचना ही है की मुझे गोल रखना है तो बोल रहा हो तो के ची पर मत इट्स फैंटास्टिक गोल क्यूंकी कम गोल के साथ आप आराम से धीरे धीरे सस्टेनेबल वेट लॉस कर सकते हो, आपका डायट भी अच्छी तरह से आप मेंटेन कर सकते हो, एक्सरसाइज भी अच्छी तरह से कर सकते हो। और वो कॉम्बिनेशन बहुत जरुरी है क्योंकि जब भी आप एक्स्ट्रीम गोल रखते हो तो 1 बहुत बड़ी चीज होती है। हम रोज वही गोल को देखते है की अरे मेरा फाइव वेट लॉस नहीं हो रहा है लेकिन जो छोटी छोटी चीजें आपके लाइफ में हो रही है। आपने देखो आपके लाइफ सेल को चेंज किया, आप हेल्दी फूड खाना शुरू किया, आप एक्सरसाइज करने शुरू किए, है जिसकी वजह से शायद आपका रोज 203 सौ ग्राम वेट लॉस हो रहा है साथ साथ आपकी बॉडी में भी कुछ न कुछ ट्रांसफार्मेशन आ रहा है आपका फेस रेड्यूस हो रहा है बिकॉज एक्सरसाइज ये छोटी छोटी चीजों को इंजॉय करना शुरू करो अदरवाइज क्या होता है की बड़ा बड़ा गोल और फ्रस्टेशन बहुत फास्ट लेकिन जब आप छोटे छोटे बदलाव को इंजॉय करना शुरू करते हो तो आपको लगता है ये मजा आ रहा है इसी लाइफसेल में जीना चाहिए और ये आपका सस्टेनेबल लाइफसेल बनती है तो वेट लॉस आपका साइड में रहता है और आप ऐसी लाइफसेल जीते हो जिसकी व से आपको खुद को लगता है की मैं 1 हेल्दी लाइफ सेल जी रहा हूँ फिट लाइफसेल जी रहा हूँ और इंजॉय भी कर रहा हूँ साथ साथ में तो यह 3 मिस्टेक आप कभी मत करना और 1 इम्पोर्टेंट चीज अगर आपको ये वीडियो अच्छा लगा तो प्लीज लाइक कीजिये, शेयर कीजिये और सबस्क्राइब कीजिए किसी भी 1 पर्सन को अगर आप ये वीडियो शेयर करेंगे और उनके लाइफ में कुछ बदलाव आ गया तो वो आपको थैम्स खोलेगा और मुझे भी कुछ अच्छा लगेगा और 1 इमपोर्टंट चीज अगर आप यह विडियो देख रहे है मीन आपको खुद को भी ट्रांसफार्म होना है आपको फिट होना है आपको वेट लॉस करना है आपको खुद अच्छा दिखना है तो उसके लिए मैं थ्री डेज का ट्रायल दे रहा हूँ उसके लिए आपको 1 लिंक पर क्लिक कीजिये और ज्वाइन कीजिये क्यूँ की आप एक्सपीरेंस करेंगे कैसे मैं माइंड प्रोग्रामिंग का यूज करता हूँ फिटनेस के लिए वेट लॉस के लिए और साथ साथ आपके पूरे माइंड के ट्रांसफार्मेशन के लिए सो थैंक यू सो मच फॉर वाचिंग दिस वीडियो।
