5 Things you shouldn't ignore in weight loss journey
Fitness coach Sushil Dhanawade covers five overlooked weight loss factors: getting 6-7 hours of sleep, clarifying your real motivation, eating enough protein (1g per kg body weight) and doing resistance training to keep muscle, varying your workouts instead of repeating the same one daily, and maintaining a modest calorie deficit while allowing occasional cheat meals.
Chapters
अपने वेट लॉस की जर्नी स्टार्ट की है या तो आपने शायद स्टार्ट करना सोचा है लेकिन यह 5 बातें आपको इग्नोर नहीं करनी है तो ये ध्यान से देखिये मेरा नाम है सुशील धनावडे मेरा कस्मटर मेरे चैनल का नाम है और माइंड और बॉडी के बारे में इस विडियोज में बताते रहूँगा तो पहली बात है स्लीप स्लीप के बारे में बहुत बार मैं बोलता रहता हूँ और उसके बारे में 1 विडियोज भी मैंने पोस्ट किया है लेकिन स्लिप 1 ऐसी चीज है जो बहुत लोग इग्नोर करते है देखो आप शायद वेट लॉस के लिए कैलरीज कम खा रहे हो कैलरीेफिसिएट में हो या तो साथ साथ में आप एक्सरसाइज भी कर रहे हो ये कॉम्बिनेशन बहुत इम्पोर्टेंट है लेकिन स्लिप 1 इग्नोर फेक्टर है बहुत लोग बोलते है ठीक है वो इतना सब कुछ कर रहा हो तो स्लीप कहा से मायने लगता है लेकिन स्लीप सबसे ज्यादा इम्पोर्टेंट है क्योंकि स्लीप पहली बार तो आपको डायजेशन में हेल्प करेगी दूसरी 1 चीज है कि वेटलॉस के लिए आपको मालूम है कि कंट्रोल करना है क्रेविंग्स को अगर आपको क्रेविंग कंट्रोल करना है तो स्लीप आपको अच्छी तरह से लेनी चाहिए सेवन टू आवर स्लिप ये आइडिया स्लीप है आपके एच के हिसाब से जैसे से आपका एज फिफ्टी क्रॉस करते जाएगा शायद आपकी स्लीप कम होती जाएगी लेकिन क्वालिटी स्लीप बहुत इम्पोर्टेंट है यानी अगर आपको ट्वेंटी मिनिट, ड्रीमलेस, स्लिप मिली और बाकी आपको 1 रेस मिल गया तो भी बहुत है लेकिन स्लिप आपको क्या क्या हेल्प कर सकते है 1 तो क्रेविंग को कंट्रोल करेगी क्यूंकि अगर आपको अच्छी स्लिप मिलेगी दूसरे दिन आपको वो जो शुगर की क्रेविंग्स है या मुझे ये मीठा खाना है, ये खाना है ये सब चीजें आपके कंट्रोल में आएगा दूसरी चीज है मसल्स की रिकवरी आप अगर ले रहे हो या कोई एक्सरसाइज कर रहे हो कोई भी जिम में जा रहे हो लेकिन साथ साथ में जो मसल्स में जो टेंशन क्रिएट होता है मसल्स की इंजुरी होती है ये बहुत इम्पोर्टेंट है और बाद में जो रिकवरी है उसके लिए स्लिप सबसे इम्पोर्टेंट है इसलिए आप कोई भी बॉडी बिल्डर्स देखो या कोई भी जो फिटनेस फॉलो करने वाले लोग देखो वो स्लिप के ऊपर ध्यान देते हैं और आपको भी ध्यान देना चाहिए आप पहले दिन से यह याद रखो की मुझे सिक्स टू सेवन आस का स्लीप इम्पार्ट है तो स्लिप आपको डायजेशन में हेल्प करेगी उसके बाद आपके मसल्स की रिकवरी में हेल्प करेगी ग्रेविंग को कंट्रोल करने में हेल्प करेगी और साथ साथ मैं दूसरे दिन जो एनर्जी चाहिए क्यूँकी सपोज आप मॉर्निंग में वर्क आउट कर रहे हैं जो मैं ज्यादा प्रेफर करता हूँ बोलता हूँ की सुबह सुबह वर्कआउट कर रहे तो उसके लिए जो एनर्जी चाहिए वो आपके स्लीप ऐसी आएगी आप अगर अच्छी तरह से आप खुद देख लो मैं बहुत बार मैंने टेस्ट किया है की कुछ दिन मैंने 34 दिन क कम स्लीप लिए और दूसरे दिन वर्क आउट के लिए गया उस लो एनर्जी का मुझे मालूम है कि क्या लॉस होता है तो आपको वो स्लीप इमपरटंटहैऔरध्ान में रखना है, उसको इग्नोर नहीं करना है पहले उसको टिक मत करना है, दूसरी इमपोर्टंट चीज है आपका रियल रीजन ऑफ वेटलॉस। आप बोलेंगे ये क्या है हाँ वेटलॉस बहुत लोग बोलते है की मुझे करना है, कुछ लोग मुझे मिलते हैं, मेरे दोस्त हैं, वो बोलते हैं। हारे सुशील मुझे भी पेट कम करना है, वो किसी को देखने के बाद आपको लग रहा है कि हाँ मुझे पेट कम करना है या किसी ने बोल दिया इसके लिए वेट कम करना है या पेट कम करना है। या तो शादी आ रही है नजदीक, इसके लिए वेट कम करना है या फैट लॉस करना है। ये सब छोटी छोटी रीजन है लेकिन सच में आपको क्या लग रहा है क्या सी ब्यूटी के लिए क्या कुछ अच्छा दिखने के लिए की आपको रियल में रीजन मालूम है की ओबिसिटी आपको कितना काम कर सकते है। क्यूंकी ओबिसिटी की वजह से बहुत सारे लाइफसेल डिसिजन हो सकते हैं, ब्लड प्रेशर है, डायबिटिज है बहुत सारे कैंसर है बहुत सारे जो लाइफसेल ऐसे है जो आपको बैक के ऊपर भी इम्पैक्ट आ सकता है, नीस के ऊपर भी इम्पैक्ट आ सकते है। क्यूंकि हमने देखा है कि कैसे लोग बिकॉज ऑफ ओबिसिटी अर्ली एज में देत हुए हैं उनकी उसके साथ साथ हार्ड का भी इशू हो सकता है क्योंकि आपके कोलेस्ट्रॉल में अगर ज्यादा ग्रोथ हुई हार्ड अटैक भी आ सकता है। तो ये सभी अगर आपको मालूम है कि ये प्रॉब्लम है और ये डिसीजन को अवॉइड करना है मतलब हेल्प के लिए अगर आप वेट लॉस करें तो प्लीज दैट फेंटास्टिक डिसीजन दूसरी 1 चीज है अगर आपको लग रहा है कि मुझे खुद को फिट होने में मजा आता है। आपको खुद को लगता है कि फिट रहना बहुत इम्परटेंट है तो यह ग्रेट रीजन है लेकिन सिर्फ दूसरा कोई बोल रहा है उसके लिए अगर आप वेट लॉस करने की कोशिश करोगे तो शायद ये जो उम्मीद है ये जो मोटिवेशन है वो धीरे धीरे कम होता जाएगा। आपको सीरियसली सोचना पड़ेगा की आपको वेट लॉस क्यों करना है क्या एग्जैक्ट रीजन है जिसकी वजह से आपको हेल्थ मेंटेन करना है इससे मैं नॉर्मली देखता हूँ की 1 सेवंटी के या आई टी के एज में लोग बहुत फिट रहते हैं। उनको मालूम है की मुझे रोज इतना एक्सरसाइज करने इतना ही खाना है। मैं मेरे फादर का एग्जाम्पल देना चाहता हूँ। एज ऑफ सेवंटी नाइन जो अभी टी कंप्लीट करेंगे वो रेगुलरली पाउल ने 2 घंटे का एक्सरसाइज करते है शाम 6 बजे से 8 बजे तक उनका एक्सरसाइज चालू रहते है औ और बाद में जो वर्क आउट के बाद जो फूड है वो भी उनको मालूम है कि कितना खाना है और ये रूटीन उनका सालों से है शायद उन्होंने जब 8 साल के थे तब से ये रूटीन शुरू किया एक्सरसाइज करना अभी यही चीज देखे में स्पायर हो गया लेकिन आपको अगर इंस्परेशन नहीं मिल रहा है तो आस पास देखो की वो फिट कौन लोग है और उनको देखकर आपको अच्छा लग रहा है क्या अगर आप मिठाई की दुकान पर जाओगे या पानी पूरी के स्टॉल पर जाओगे तो आपको लगेगा सब पेट वाले मुझे क्या फर्क पड़ता है वो इन्स्परेशन नहीं मिलेगा आप खुद देखो की इनको आगे जाके क्या प्रॉब्लम हो सकता है और मुझे यह प्रॉब्लम फेस नहीं करना है उसी वजह से आपको वो मोटिवेशन मिलेगा और आप बोलोगे ये मुझे न तो सिर्फ वेट लॉस करना है मुझे वो मेंटेन करना है सालों तक शायद हंड्रेड तक, तीसरी चीज नोट फोकसिंग ओन मसल ग्रोथ। बहुत लोग बोलते हैं की चलो मुझे वेट लॉस करना है तो कम कैलरी खाते हैं और एक्सरसाइज नहीं करते स्टीव डायट फॉलो करोगे तो आपका वेट लॉस होगा लेकिन साथ साथ में मसल लॉस भी होगा देखो अगर वेट लॉस भी करना है तो सिर्फ कम पानी पी लो 45 दिन में आपको पता चलेगा कि वो वेट लॉस हो गया क्यूंकी बॉडी में सेवेंटी परसेंट वाटर है अगर आप वो पानी भी कम करना शुरू करोगे तो आपको पता चलेगा अभी आप जो बॉडी बिल्डर हैं उनको देखो लास्ट 2 महीने से या 1 महीने से अगर कॉम्पिटीशन से पहले वो बहुत कम पानी पीते हैं शोल्ड कम खाते हैं क्यूंकि वो पानी अब्जॉर्ब न करने दे लेकिन इससे आपकी बॉडी में सस्टेनेबिलिटी नहीं आएगी वो कॉम्पिटिशन के लिए कर दे लेकिन आपका गोल क्या है आपको 1 अच्छी बॉडी अच्छी फिजिक मेंटेन करना है आपके मसल्स में भी स्ट्रेंच रखनी है तो उसके लिए पहली बात आपको मसल्स को भी स्ट्रॉन्ग रखना पड़ेगा और उसका कनेक्शन जाता है 1 अच्छा प्रोटीन इंटे जो बहुत ही इम्पोर्टेंट है और दूसरी बात ट्रेन ट्रेनिंग एक्सरसाइज देखो ये दोनों चीजें कॉम्बिनेशन बहुत इम्परटेंट है अगर आप मसल्स ग्रोथ करोगे तो मसल्स के लिए ज्यादा कैलरीज लगती है तो वो कैलरीज भी आपकी बॉडी में बंद हो जाएगी और मसल्स के लिए आप जितना ज्यादा प्रोटीन। दोगे आपकी क्रेविंग भी कंट्रोल होगी तो ये सभी कनेक्टेड अगर रहेगा तो आपका वेट लॉस का प्रोसेस फास्ट होगा तो फोकस करो मसल्स के ग्रोथ पर न सिर्फ वेटलॉस के ऊपर तो आपका धीरे धीरे फेलॉस होगा और बॉडी भी अच्छी शेप में आएगी आपको खुद को सुपर लगेगा जो आपका गोल है और 1 इम्पोर्टेंट चीज जब आप लीन मसल्स डेवलप करने लगते हैं तो रेस्टिंग मेटालिक रेड भी बढ़ जाता है और जो बहुत इम्पोर्टेंट है आपके वेट लॉस के प्रोसेस में तो ये जरूर सोचना इसको इग्नोर कभी मत करना और फोर्ट इम्पोर्टेंट बातें डूइंग सेम एक्सरसाइज एवरी डे इज बैड आइडिया जैसे की कुछ लोग सी वॉक करते हैं आप शायद इससे बोर हो सकते हैं या कुछ लोग ऐसे की रोज जीम में जाके बस आज मैंने शोल्डर कर दिया स वर्क आउट कर दिया जो जी में जा रहे हैं। अगर आप घर पर वर्कआउट कर तो सेम वर्कआउट करने के बाद बोर हो जाओगे और शायद उसका 1 टी आ सकता है उससे बचने के लिए रेगुलर ली सम एक्सरसाइज में वैरिशनसरखोआपकिसी दिन वाट्स उसके साथ पुशपस कर लो। यहाँ तो अगर सिर्फ पिस साथ अगर हाई इंटेसिटि वर्कआउट कर रहे हो तो साथ साथ में कुछ ट्रेन ट्रेनिंग भी वर्क आउट कर लो। कभी किसी दिन वेट ट्रेनिंग कर लो। ये कॉम्बिनेशन रखोगे तो आप बोर नहीं हो जाओगे या तो अगर ये सब नहीं करना है तो ट्रैक पर चले जाओ या तो कुछ गेम्स खेल बैडमिंटन है टेबल ट्रेनिंग से से बहुत सारे गेम्स हैं वो आराम से खेल सकते हो। बैडमिंटन के लिए तो आप किधर भी खेल सकते हो। कुछ गेम्स ऐसे है क्या आपके घर के आसपास भी खेल सकते हो। और दूसरी चीज है बच्चों के साथ खेलो उनके साथ बच्चे बोलो वो भी आपकी कैलरी बंद करने में हेल्प करेगी लेकिन रोज वही एक्सरसाइज करने के बाद अगर आप बोर हो रहे हो तो वो आपकी जर्नी को रूकावट डाल सकते है और बाद में कुछ दिनों के बाद बोलोगे छोड़ 2 न क्या फर्क पड़ता है। इतने लोगो का पेट बढ़ा हुआ है। इतने लोगो का वेट बढ़ा है मुझे क्या फर्क पड़ता है तो यह ध्यान से देखना है। पांचवा मोस्ट इम्पोर्टेंट पार्ट है। सेम डे एवरी डे। बहुत लोग क्या करते है की मैं रोज कैलरी एफिशंट में रहूँगा रोज उतना कैलरीज में कम खाऊँगा खाऊँगी लेकिन उससे भी आप बोल हो सकते हैं। कुछ लोग 1 तो प्रोटीन कम खाते है जैसे की मैं बोलता, हूँ की लिस्ट, मिनिमम वन ग्राम प्रोटीन, बॉडी वेट आपको खाना चाहिए जैसे डायटरी रिक्वारमेंपॉइंट ग्राम है जो लो लोएसरिकवामहैलेकिन आपको अगर अच्छा दिखना है। अच्छा तो मिनिमम वन ग्राम प्रोटीन या तो वन प्वाइंट, टू, वन पाइंट, फाइव ग्राम, सब प्रोटीन पर के जी लोगे तो बेस्ट हे लेकिन सेम डायट एव्री डे आप करोगे तो भरो सकते है। जैसे कुछ लोग रोज 1 स्पेसिफिक ड्रिंक लेते है वेटलॉस के लिए वो क्यों लेते मुझे मालूम नहीं उसकी जरुरत नहीं है दूसरी बात है की रोज उतना ही कैलरी डेफिसिट। आज अगर आप 7 दिन कंट्री कैलरी फिसट में रह रहे हो तो किसी दिन थोड़ा सा कैलरीज वही मेंटेन कर लो। 200 कैलरीज आप रेगुलर डेफिसिट रह रहे हो। देखा दिन वही नॉर्मल कैलरीज खा लेना, मेनटेंस कैलरी तक ले लेना या किसी दिन 200 कैलरीज एक्सट्रा खा लेना। कुछ सब दिन थोड़ा एक्सरसाइज कर लो लेकिन ये न हो जाए की आपको वो डायरेट कभी फटी ना जाए। सेकेंड थिंग ऐसे की आपको अगर किसी ने बोला है की इतना सैलेड खाना है, इतना ये खाना है उतना वो खाना है उसको थोड़ा सा चेंजेस कर लो। किसी दिन दाल, रोटी और सब्जी 1 अच्छा सा फूड भी खा कर उसको भी इंजॉय कर लो। पंद्रह दिन में उसमें भी मजा आ सकता है। 1 छोटा सा चीट डे भी कर सकते हो महीने में 1 बार जिसमें आपका 1 फेवरेट फूड में नही बोलता हूँ की बहुत ज्यादा शुगर वाला फूड खाओ या बहुत ज्यादा रिफाइन फ्लावर वाला याने मैदे का फूड खाओ लेकिन किसी दिन ऐसा फूड खाओ जो आपका फेवरेट है लेकिन उस दिन के लिए इंतजार करो। 1 महीने का ये वो चीज दे ऐसा न हो जाए की बहुत ज्यादा कैलरीज और जिस दिन वो चीज दे कर रो कम ऐसा नहीं होना चाहिए की आपका रेगुलर कैलरी का इंटेक आपके वेट लॉस के हिसाब से 1600 कैलरीज है या एटीन हंड्रेड कैलरीज है और अचानक आपने 3000 कैलरीज खा लिया उसका इम्पैक्ट उस दिन में आएगा आपको 23 दिन के बाद पता चलेगा लेकिन कुछ चेंजेस लेना बहुत जरूरी है उस डायरेक्ट में जैसे से आप वरेश रखोगे आपको उसमे मजा भी आएगा एक्सरसाइज में विरेशन और डायरेक्ट में वेरेन आपको वो बोर नहीं होगा और इम्प्टंटहै सी ये सब चीजें तो ठीक हैं लेकिन इंडफदडे हमें 1 अच्छी लाइफ जी ने हमें उस दिन का हर दिन का मजा भी लेना है ऐसे न हो जाए कि हम वेटलॉस के चक्कर में रियल लाइफ जीना ही भूल जाए तो वो आपकी लाइफ का गोल नही की बस मुझे वेट लॉस करना है आपको हर 1 चीज को अच्छी तरह से बैलेंस करना है जिसमे आपका वेट लॉस का गोल रहेगा या तो 1 अच्छी लाइफ सेल जीने का गोल रहेगा साथ साथ में रिलेशनशिप मेंटेन करना आपके वेल्थ गोल्स रहेंगे या जो भी कुछ आपको अचीव करना है वो गोल्स रहेगा और ओवरऑल सोशल गोल्स ये सभी गोल्स को साथ में रह कर 1 अच्छा हैप्पी लाइफ जीना ये आपका गोल रहेगा उसके ऊपर ध्यान दे 2 वेटलॉस कैंबिया सेकेंडरी पार्ट जैसे मुझे नहीं लगता की मुझे 1 वेटलॉस के लिए कर रहा है मैं एंजॉय डूइंग वर्क आउट एंजॉय टिंग हेल्दी फूड आपका वो प्वाइंट आयेगा जिस दिन आप वो इंजॉय करोगे एक्सर्साइज करना 1 हेल्दी फूड खाना उस दिन आपको लगा कि 1 अच्छी लाइफ सेल आपने eकuirकीहैऔर who adoption will be the best adoption in a life and you start living a beautiful happy as some life।
