In this Hindi YouTube video, mind‑body and lifestyle coach Sushil Dhanawade explains what stress is, why a certain amount of stress is essential for survival, and how modern life amplifies harmful stress through unmet expectations, work pressures, relationship issues, and pandemic‑related worries. He distinguishes between helpful ("harmful" in the sense of activating the fight‑or‑flight response) and damaging stress that can turn into anxiety or depression. Sushil then offers a toolbox of concrete, low‑cost techniques to release stress: taking a walk in nature to get fresh air and social contact; improving sleep hygiene by aiming for deep, consistent sleep and a regular bedtime; practicing meditation and thought‑reframing (visualising positive outcomes, converting negative thoughts into productive ones); regular physical exercise (morning and evening workouts); dedicating "me time" to hobbies, learning new skills, or creative pursuits; taking a music‑filled shower as a sensory relaxation method; and using NLP or guided‑meditation videos. He emphasizes that these practices should be applied consistently, with gradual habit formation over weeks. Finally, he invites viewers to contact him for personal coaching, mentions his upcoming videos, and thanks the audience.
Chapters
कुछ दिन पहले मैंने पोडकास्ट रिलीज किया था। स्ट्रेस के ऊपर 1 बहुत ही इम्पोर्टेंट टॉपिक और वो था इंग्लिश में, तो कुछ लोगों ने मुझे रिक्वेस्ट कि सुशील जरा हिंदी में बनाओ न। तो मैंने सोचा चलो 1 यू ट्यूब वीडियो बनाते हैं। तो आज आपके लिए पेश कर रहा हूँ स्ट्रेस के ऊपर 1 हिंदी वीडियो और वो। आपको मैं बताऊँगा थोड़ा इन डिप नॉलेज दूंगा स्ट्रेस के बारे में और साथ साथ में स्ट ऐसी आप कैसे बाहर निकाल सकते हो। ये जो टेकनिक से आप यूज कर सकते हो या उसमे से कोई भी 1 टेकनिक यूज़ कर सकते हो। सो वेलकम टू मेरा कस्मास्टरी मेरा नाम है सुशील धनावडे में माइंड बॉडी, लाइफसेल कोच हूँ और आपको माइंड बॉडी और मेडिटेशन के बारे में बताते रहूँगा। अभी स्ट्रेस 1 ऐसी चीज है जो सबके लिए इम्पॉर्टेंट है। मैं बहुत बार बोलता हूँ की अगर प्रेस नहीं होता तो क्या होता। अगर आप जंगल में जा रहे हो या कोई ऐसी डेंजरस सिचुएशन में हो तो शायद नाइनटी परसेंट लोग नहीं जायेंगे। हम सिविलाइजड सोसाइटी में रहते है लेकिन अगर ऐसी कोई सिचुएशन है डेंजरस सिचुएशन है जहाँ फ्लाइट या फ्लाइट का रेस्पांस जरूरी है उस वक्त हमें वो स्ट्रेस हर्मल जरूरी है। अगर वो स्ट्रेस हर्मल नहीं होगा तो आपकी बॉडी उसपर रिएक्ट नहीं करेगी। और शायद ये हो सकता है की आप या तो फाइट करना भूल जायेंगे या तो भागना भूल जायेंगे और शायद आप अपनी लाइफ को भी खोल सकते है। इसलिए स्ट्रेस 1 गॉड से या यूनिवर्स से दी गयी है है। लेकिन वो सिचुएशन में स्ट्रेस आना बहुत जरूरी है। लेकिन हर 1 सिचुएशन में स्ट्रेस में आना दैट इज डेंजरस। इसलिए मैं बताना चाहता हूँ की कौन सी सी सिचुएशन में हम स्ट्रेस में आते और हम कैसे निकाल सकते हैं। उस सिचुएशन में अपने आप को तो जैसे की बहुत बार स्ट्रेस होता है एक्सपेक्टेशन की वजह से। आप देख लो खुद को पूछ के की आपको कब स्ट्रेस हुआ था, लास्ट टाइम। जब आपको स्ट्रेस हुआ था, ऐसी क्या चीज हुई थी जिसके वे ये सब कुछ नहीं हो रहा है? मेरे साथ क्या हो रहा है? क्यूँ मैं ऐसे स्ट्रेस में जा रहा हूँ? क्यूँ मैं हैप्पी हो रहा हूँ? क्यूँ ऐसे मेरे साथ होता रहता है? रीजन ये है कि ये सबके साथ होता है। लाइफ, ऐसी कोई स्ट्रेट लाइन नहीं है, हर 1 के साथ ऊपर नीचे होते रहते हैं। मेरे साथ हुआ है पूरे दुनिया में, हर 1 इंसान के साथ हुआ है। लेकिन हम अनजाने में वो स्ट्रेस लेते की मैं कुछ एक्सपेक्ट कर रहा था इस इंसान से जिससे आप प्यार करते हो या जिसे कुछ एक्सपेटेशन कर रहे हो और वो नहीं हुआ। दूसरी चीज आप कोई जॉब कर और बिजनेस कर रहे हो। आपको सैलरी हाईक एक्सपेक्ट कर, हे थे, वो नहीं हुए, या अगर आपने लोन लिया है और आप लोन नहीं दे पा रहे हो ये सभी चीजों की वजह से स्ट्रेस। तो ये सब चीजें हम एक्सपेक्ट करते की इसे होना चाहिए था और वो नहीं हुआ स्ट्रेस, ये तो छोड़ 2 कुछ लोग ऐसे ही स्ट्रेस में आते हैं। अगर किसी ने बोला मैं आ रहा हूँ, वो नहीं रहा, खासकर लड़की है और वो लड़का है जो उसके प्यार में हैं, तो स्ट्रेस क्या हुआ होगा, इधर गई होगी क्या? उससे दूसरे की चीज को तो मरी नहीं मिली होगी, क्या मेरे साथ नाराज तो नहीं होगी। अनजाना स्ट्रेस दिमाग में अभी ये छोटी छोटी स्ट्रेस तो ठीक है, लेकिन जैसे वो स्ट्रेस बढ़ता रहेगा और आपके ब्रेन में वो जमा होता जायेगा तो वो स्ट्रेस धीरे धीरे एंग्जाइटी में कनवर्ट हो सकता है। अभी आप ने अगर देखा होगा की बहुत सारे लोग स्ट्रेस में हैं, स्पेशली लॉकडाउन के बीच में कोविल की वजह से बहुत सारे लोग और डीप डिप्रेशन में चले गए, स्ट्रेस में चले गए की मेरे जॉब का क्या होगा, मेरे बिजनेस का क्या होगा, यह मेरे लाइफ पार्टनर का क्या होगा। अभी सोचो यह सब चीजों से बाहर तो निकालना है, क्यूँकी हम उसी में अगर घुस के रहेंगे तो जिंदगी कब जीएंगे। तो जिंदगी जीने के लिए आपको उससे बाहर निकालना है और हमें बहुत सिम्पल सिम्पल टेकनिक को हासिल करना है। अभी देखो ऐसी कुछ मैजिकल टेकनिक नहीं है, ये आपको मालूम है की ये फॉलो करना बहुत जरुरी है, मैं तो बोलता हूँ माइंड बॉडी लाइफ, स्टाइल कोच हूँ, मैं मेरे फिटनेस ट्रेनिंग में बोलता रहता हूँ की ये सभी चीजें हर 1 के लिए जरूरी है। लेकिन अगर आप स्ट्रेस में हो तो ये चीजें फॉलो कीजिये क्यूंकि ये आप कर सकते हो। सबसे इम्पोर्टेंट और बहुत सिम्पल सी चीज में बताने जा रहा हो की अगर आप स्ट्रेस में आ रहे हो, डिप्रेशन में जा रहे हो, एंग्जाइटी लग रहा है तो आप 1 वॉक ले लो, बाहर निकलो, घर में बैठे हो। ऐसे 22 घंटे, ऐसे क्या समझे अरे भाई निकालो उधर से निकालो, उस माहौल से निकालो, वो वाइब्रेशन आपके आस पास है, उधर से निकालो, गार्डन में जाओ, लोगों से मिलो, उधर आस पास देखो बच्चे खेल रहे हैं, वो कैसे खुशी से खेल रहे हैं, उनको कुछ एक्सपेडीशन है, वो कुछ सोच नहीं रहे की टीचर के बारे में उनकी तरफ देखो की कैसे वो इंजॉय कर रहे हैं। देखो 60 70 साल के लोग भी कैसे हंस र उनकी तरफ देख कर शायद आप इनकरेज हो जाओगे। वॉक की वजह से आपकी एक्सरसाइज भी होगी, ऑक्सीजन का पंपिंग भी होगा जो आपके ब्रेन को ऑक्सीजन सप्लाई करेगा। बहुत इम्पोर्टेंट है वो की आपकी बॉडी को धीरे धीरे बाद में रिलैक्स भी करेगा। अभी देखो जैसे आप बाहर निकलोगे, नेचर के कांटेक्ट में जाओगे। कुछ लोगों से मिलोगे, आपको भी पता चलेगा की ये स्ट्रेस में खुद ले रहा हूँ, लेकिन दुख तो सबके पास ही है, तो क्यों मैं ले रहा। यह 1 सिम्पल टेकनिक है, टेकनीक नंबर 2 बहुत इम्पोर्टेंट चीज है नींद। आपको मैंने नींद के बारे में बहुत बार बोला है, पहले भी वीडियोज रिलीज किए हैं, मैंने आप मिलियनर बन सकते हो। अगर आप स्लीप को अच्छी तरह से यूटिलाइज करेंगे। ये वीडियो आप देख सकते हो और मैं और 1 वीडियो रिलीज करने वाले हूँ। अगर आपको नींद अच्छी तरह से नहीं आ रही है लेकिन अगर आप स्ट्रेस में हो तो पहले स्लीप के ऊपर फोकस कर लो आपको गहरी नींद की जरुरत है, डीप स्लीप लोगे अभी नींद कैसे नहीं आ रही है। अगर मुझे स्ट्रेस की व से नींद ही नहीं आ रही है तो पहले नींद के ऊपर भी कोशिश कर लो अगर स्ट्रेस की से नींद नहीं आ रही है ट्राई करो सोने की कोशिश कर लो, कुछ अच्छे गाने सुन लो, मैं कुछ टेक्निक बताने वाला हूँ, नेक्ट वीडियो में व वो फॉलो कर लो, आपको नींद आएगी और उसके बाद शायद आपको पता चले की आप स्ट्रेस से बहुत धीरे धीरे निकाल रहे हो, क्यूँ की दूसरा दिन सुबह अगर उठोगे जल्दी तो नींद पहले जल्दी लेने की कोशिश करो, आज 1 दिन नहीं होगा, दूसरे दिन नहीं होगा, 45 दिन के बाद प्रैक्टिस करोगे तो अपने आप नींद आएगी। आप 10 बजे साढ़े 10 बजे आराम से सोने की कोशिश करो कुछ दिनों के बाद आपको प्रैक्टिस हो जाएगी, ब्रेन आपको खुद बताएगा नहीं भाई अभी सोना है बस हो गया तो इसकी प्रैक्टिस शुरू कर लो, तीसरी पोर्टेंट चीजें बहुत ही फेवरेट है, दर इस मेडिटेशन आप बोले मेडिटेशन अरे बाप रे, इतना बड़ा कम्पलीट टॉपिक इसके बारे में मैंने वीडियो बनाया है वो भी अभी मेडिटेशन आपके थौर्ट प्रोसेस को रिड्यूस करेगा थॉट से बाहर नहीं निकल सके अपने आप को देखो थौर्ट चालू रहे गए क्यूँकी ब्रेन में वो न्यूरॉन से उससे आप बाहर नहीं निकाल सकते। अगर मैं आपको चैलेंज देता हूँ 5 मिनट या 2 मिनट आप थॉटलेसबनजाओ हो नहीं सकता उससे अच्छा उस थॉट को चेंज कर लो उसको पॉजिटिव और मोर प्रोडक्टिव थॉट्स में कनवर्ट कर लो। अगर ऐसा कुछ थॉट आ रहा है की मेरा क्या होगा उससे अच्छा ऐसे सोचो मेरा बहुत कुछ अच्छा होने वाला है। दूसरा अगर कोई थॉट आ रहा है, अगर कोई इंसान के बारे में है की ये इंसान मेरे से अच्छी तरह से नहीं बात कर रहा है, मेरे से प्यार नहीं कर रहा है, कुछ भी है तो ऐसे सोचो की मेरे से प्यार कर रहा है और यह नहीं बाकी सभी इंसान मेरे से प्यार कर रहे हैं और मैं भी बहुत लोगों के साथ अच्छा हो, लोग भी मेरे साथ अच्छे है थॉट को कनवर्ट कर लो, पॉजिटिव थॉट्स में कनवर्ट कर लो जिससे आपको अच् लगने लगे और धीरे धीरे इसी सिचुएशन में इसी में विजुलाइज कर लो और आपके लाइफ के बारे में सोचो लाइफ के गोल्स के बारे में सोचो कि मेरा लाइफ बहुत अच्छा होने वाला है इसको विज्वलाइज करते करते मेंटेशन में जाओ हार्ट्स के ऊपर सोचो सोचते जाओ डीप में जाओ बाद में धीरे धीरे आपको पता चले की आप रिलैक्स हो रहे हो क्यूंकी मेंटेशन के फर्स्ट पेज हे की आप ब्रिदिनब्रीदआउट करके रिलेक्स होते जाओगे और 1 लेवल ऐसा आएगा की आप खुद को बॉडी से डिटैच महसूस करोगे क्यूंकी आप और एनर्जी बॉडी और आप वो कांशसनेस आयेगा तब आपको मजा आएगा मेटेशनमेटेशन के बारे में और कुछ वीडियोज में बनाते जाऊँगा शायद आपको गाइडेड मेटेशनकाविडियो बनाने वाला हूँ वो भी आपको ऐसे में देने वाला हूँ यह 1 इम्पोर्टेंट तरीका है मेडिटेशन और 1 तरीका है एक्सरसाइज जो अगेन मेरा फेवरेट है एक्सरसाइज रिलीज स्ट्रेस आप ये सेंटेज गूगल में डालो आपको पता चलेगा ये एक्साइज रिलज्ट्रेसआप कोई भी एक्सरसाइज करने वालो को पूछो एक्ससाइज करने के बाद कैसे लेगा पम्पिंग होती है और अपने आप आप रिलेक्स हो जाते हो एक्सरसाइज ट्रेस को रिलीज करता ही है मैं सुबह और शाम 2 बार एक्सरसाइज करता हूँ सुबह ऑनलाइन वर्क आउट लेता हूँ और शाम को मैं जो मेरे लिए वर्कआउट करता हूँ मजा आता है 1 वो मजा जब आने लगे तो आप बोले की एक्सरसाइज क्या प्लेजर देते है फैंटास्टिक सो स्टार्ट वर्किंग ऑन दैट और 1 इम्पोर्टेंट टेक्निक दैट इज टेक मी टाइम अभी तो मी टाइम क्या है लोग बोलते हैं सेल्फ खुद के लिए प्यार करो 1 बार खुद के साथ बैठो आपके ऊपर सोचो की आपकी लाइफ कैसी गई है आप पैदा होने से अभी तक कुछ अच्छी चीजें की है आपने उसके बारे में सोचो और आपकी लाइफ के लिए अच्छा क्या क्या कर सकते हो क्या आप ट्रेवल कर सकते हो क्या आप कुछ नया चीजें सीख सकते हो म्यूजिक सीखना है, डांस करना है, सिंगिंग सीखना है पेंटिंग ऐसी बहुत सारी चीजें, ऐसी कोई चीज है जो आपको बचपन ऐसी करनी थी और अभी तक नहीं की अभी है वो टाइम जो आपके लिए दे सकते हो उसके ऊपर सोचो और शायद ये आपको कुछ अलग दुनिया में लेकर जाएगा स्ट्रेस आप भूल जाओगे और आपको शायद उस पैशन से आपको 1 मिशन भी मिल जाएगा शायद आप दुनिया को भी हेल्प कर सकते हो इसके बारे में सोचो यह स्ट्रेस रिलीज कर सकते और 1 छोटी सी टेकनिक बता रहा हूँ जब भी आप स्ट्रेस आ रहा है तो 1 शॉवर ले लो गुनगुनाते गाने और शावर यह बहुत ही सुपर कॉम्बिनेशन है गाने सुनते जाओ, पुराने गाने कॉलेज के दिनों के गाने को याद करो मजा आएगा ये छोटी छोटी टेकनीक से आप करो, आप स्ट्रेस से निकल जाओगे और फिर भी आप ट्रेस से बाहर नहीं निकाल रहे तो आप मुझे कॉन्टेक्ट कर सकते मैंने हजारों लोगों को प्रेस से बाहर निकाला लेकिन मैं बोल रहा हूँ की पहले ये टेकनिक यूज करो जो अपने हाथ में सेफ पनॉसिसनदरटेकनीक नोसिस जो ऐज टेकनीक यूज करता हूँ कभी प्रेस के लिए ये भी यूज कर सकते हैं एन एल पी टेकनीक से ऐसी बहुत सारी टेक्निक से आप कर सकते हो कुछ भी करके स्ट्रेस से बाहर निकालो की यह मेरा भी मिशन है टू मेक दिस वर्ल्ड पिटंडस्टेसटीएंड आपको मुझे हंसते हुए देखना है तो थैंक यू सो मच फॉर वाचिंग दिस वीडियो फिर मिलेंगे दूसरे नए वीडियो में 1 नया टॉपिक लेके थैंक यू सो मच एंड सम दि।
