How to get Healthy and Quality sleep

तो दोस्तों कैसे हो लॉकडाउन में बस सब घर में बैठे मुंबई के लोग और बाकी पूरे इंडिया के लोग के पीपल और सिटिंग होम। दे आर वर्किंग फॉर होम। देर डूइंग सो मेनी एक्टिविटीज बहुत सारे लोग कुकिंग कर रहे हैं, बहुत सारे लोग बुक पढ़ रहे हैं, कुछ नए नए एक्टिविटीज शुरू कर रहे हैं, कुछ हॉबीज क्रिएट कर रहे हैं साथ साथ में वर्कआउट करे कुछ अच्छा चल रहा है। लेकिन बहुत सारे लोगो की कंपलेंट आ रही है। दे आर नॉट गेटिंग इन एफ स्लीप इन स्लिप। इसका मतलब उनको उस टाइम पे नींद नहीं आ रही जिस टाइम पर वो नींद लेते थे या जो नॉर्मल ऑफिस वर्क में जो 11 बजे सोते थे टेन थर्टी पर सोते थे उनको वो नींद आने के लिए तकलीफ हो रही है। तो ये वीडियो खास करके उनके लिए जिनको स्लीप का इशू है। तो प्लीज देखते रहिये क्योंकि मैं बहुत रे ऐसी ट्रिक्स दिखाने वाला हूं जिससे आपको नींद आने में बहुत आसानी हो जाएगी। सो वेलकम टू माई चैनल मेरा कस मास्टर मेरा नाम है सुशील धनावडे महिपनाटिस्टऐंड लाइफ कोच। तो आगे जाने से पहले मैं आपको बताना चाहता हूँ की प्लीज सब्सक्राइब टू माई चैनल। दूसरी चीज वहाँ जो 1 बेल आइकॉन है उस पर क्लिक कीजिये क्यूंकि जब भी मेरा वीडियो पब्लिश हो जायेगा आपको नोटिफिकेशन आएगा। तो हम देखते है की नींद कैसे आ सकती है, क्या हो रहा है मतलब है हम सुबह 6 बजे उठते हैं साढ़े 7 बजे उठे अपने ऑफिस वर्क के लिए निकालते हैं, सब कुछ तैयार हो जाते हैं, बहुत सारा मेहनत करते हैं, हैंड हाव फार्स का वर्क करते हैं, ट्रेन का ट्रैवल या कार का ट्रैवल होता है उसके बाद घर पे आते हैं, खाना खाते हैं और अपने आप नींद आ जाती है। अभी यह तो रेगुलर साइकिल था लेकिन हुआ क्या? लॉकडाउन की वजह से सभी लोग घर में बैठे जो एक्टिविटीज होने वाली थी वो सब शेड्यूल तहसनेस हो गया और बहुत सारे लोग खाना जो खा रहे है वो भी 3 बजे 4 बजे खाना खा रहे हैं। कुछ लोगों का ब्रेक फास्ट 11 बजे हो रहा है क्योंकि रात को नींद नहीं आती। तो वो सायकल इतना चेंज हो गया। तो ऐसे डर लग रहा है कि लॉकडाउन खत्म होने के बाद वो रिकवर कैसे होगा। तो हम देखते हैं कि क्या क्या रीजन से हम नींद को ला सकते हैं। पहले तो बात है कि शेड्यूल ये जो साइकिल है न वो रिकवर करना बहुत ही आसान है। सबसे इम्पोर्टेंट ये चीज है कि आपको सनलाइट लेना है। अभी देखो क्या हो रहा है रोज के रोज हम लेट उठ रहे हैं, 8 बजे के बाद उठ रहे हैं। तो सनलाइट मिलना बहुत मुश्किल है। नॉर्मल ये कि साढ़े 6 से 8 बजे तक या थर्टी तक विच और सनलाइट यू कैन गेट द कैन एक्च्वलीगिvडी विटामिन एट द सेम टाइम दैट विल हेल्प यू तो सेक्रेट मेलटन हेल्प यू। तो इंक्रीज स्लीप मींस आपको वो हार्मोन सिक्रेट करने के लिए सनलाइट चाहिए चाहिए तो आप प्लीज वो सनलाइट लेना भूलना मत रेगुलरली आपको बस 5 10 मिनट सनलाइट में रहना है। आप खिड़की के बाहर रह सकते हैं। लॉक डाउन में आपको जरुरी नही है की आपको घर के बाहर निकालना है क्यूंकि वैसे भी परमिशन नहीं है। आप खिडकी के बाहर आराम से कोई भी 1 विंडो रहेगी। जहाँ से सनलाइट आ रहे है वहाँ 5 10 मिनट खड़े रहिये। आप चाय पीते कर सकते हो या अगर चाय नहीं पी है सुबह पानी पीते हो लेकिन थोड़ा बहुत टाइम सनलाइट के लिए दीजिये दूसरी चीज रात को सोने से पहले हम क्या करते मालूम है खाना बहुत लेट खा रहे हैं, खाना खाते वक्त 1 याद रखना 8 बजे। अगर खाना खाओगे तो 10 साढ़े 10 बजे आराम से नींद आ सकती है और 11 से 2 बजे जो पीरियड है रात का वो सबसे इम्पोर्टेंट है स्लीप के लिए वो उस पर्टिकुलर पीरियड में मेलेटनिन सिक्रेशन होता है उस पीरियड में आपको गहरी नींद आती है। वी कैन सी वन ऑफ द बे स्लिप। लेकिन जैसे जैसे आप प्रिलॉग करते हो, जैसे जैसे आप 1 बजे के बाद सोते हो वो एक्चुअल जो नींद चाहिए वो आपको मिलती नहीं है उसका इम्पैक्ट आपके बॉडी पर होता है और आपको शायद ये सीक्रेट मालूम होगा वेट लॉस अगर करना है तो स्लिप इज मोस्ट इम्पोर्टेंट थीं। अगर आपको नींद अच्छी नहीं मिल रही है स्पेसिफिकली सेवन टू आवर्स क्वॉलिटी स्लिप अगर आपको 6 घंटा भी मिल रहा है लेकिन इस क्वॉलिटी स्लिप आपका वेट लॉस हो सकता है। लेकिन अगर आपका वेट लॉस कुछ भी करके नहीं हो रहा है जैसे की आप अच्छी तरह से वर्कआउट कर रहे हो। अच्छी तरह से खाना खा रहे डायट लेकिन नींद आपको ठीक से नहीं मिल रही है तो आपको वेट लॉस होने में तकलीफ होगी तो याद रखना 8 साढ़े 8 बजे खाना है मैक्स 9 बजे खाना खा सकते हैं और उसके बाद 11 बजे से पहले आपको सोना ही है और 1 चीज इम्पॉर्टेंट है की सोने से पहले लिक्विड लेना। पानी भी पीना है तो आधे घंटे पहले पीना। क्योंकी आप क्या करते हो सोने से 15 मिनट पहले पानी पीते हो तो नींद देना आपको प्रॉपर्ली नहीं मिलती आपको 2 घंटे के बाद आपकी नींद खुल सकती है क्योंकि आपको टॉयलेट पे जाना है या ऐसी कोई साइकल में डिस्टर्बेंस आ सकते है। इफ यू, वांट, टू, डी, वोटर, ड्रिंक, हाफ बिफोर और 1 इम्पोर्टेंट चीज। हमारे खास दोस्त थे हमारे साथ पूरे जिंदगी में रहने वाले हैं। सुबह से लेकर शाम तक हमारे पास चिपके रहते है। बहुत ही प्यार है वो दोस्त है अपना मोबाइल या आईपैड ये जो मोबाइल है न उससे कुछ लाइट सीमित होते है। ये लाइट हमारे मेलिटोनिसिकरेशन के लिए हानि का से ब्लू लाइट बोल सकते हैं। अगर वो लाइट अगर आपकी आँख में या बॉडी पर जा रही है तो उसकी वजह से आपकी नींद ऐक्चवली दूर जा सकती है। क्या करने वाले हैं आपको वो जो मोबाइल है न वो उठा कर दुसरे रूम में रख 2 अभी भी कोई ऑफिस में जाना नहीं है बराबर ये टाइम है आपको साइकिल को ठीक करने का तो मोबाइल उठा लो दूसरे रूम में रख 2 कुछ भी करके आपको याद रखना है कि सोने से आधे 1 घंटे पहले उस मोबाइल को साइड में रखना है दूसरे रूम में रखोगे तो सबसे बेस्ट है लेकिन पिलो के पास नहीं रखना है कुछ भी करके याद रखना और 1 सबसे इम्पोर्टेंट चीज बहुत सारे लोग क्या करते हैं रात को सोने से पहले गेम्स खेलते हैं बराबर या ऐसी मूवीज देखते है जिसमें एक्साइटमेंट रहती है, वायलेंस रहता है, फाइट रहते है जिसमे हम पर ऐसा हो जाता है, एक्साइटमेंट आ जाता है और बिकॉज ऑफ द एक्साइटमेंट डिस्ली गेट डिलेड बाई टू टू थ्री हावस क्योंकि जैसे जैसे हम एक्साइट होते हैं अपना ब्रेन एक्साइट होता है सब वें कदम तरोताजा हो जाते हैं और हम आपके नींद को भगा देते हैं सोने से पहले सब लोग बोलते हैं शांत मन करना, शांत मत करना और हम अभी बैठे हैं गेम्स लेके या कोई मूवी देखते तो याद रखना गेम्स या मूवीज है वो 2 घंटे पहले देख सकते हो दीन के लेकिन सोने से पहले न सोने से पहले कैसी चीज कर सकते हो। 1 तो आप किताब पढ़ सकते हो किताब पढ़ना इसका मतलब मैंने बोला की बोरिंग किताब पढना है जिसकी वजह से नींद फट से आ जाएगी किताब वैसे भी पढ़ सकते जैसे सेल्फ बुक्स है, रिजने पोर्ड है स्पर सबकॉंशस माइंड है गमिकेशनहैदरसोमिनी बुक्स विच यू कैन रेड मैं तो आपको कितने बुक्स रिकमेंड कर सकता हूँ उस बुक को पढ़िए क्यों उसका फायदा क्या होगा। 1 तो आपको नींद जल्दी आ सकती है क्योंकि अगर आपको बुक पढने की आदत नहीं है तो आप जल्दी से आपकी आंखें थक सकती हैं दूसरी इम्पोर्टेंट चीज है कि जो भी आप वर्ड्स पढ़ रहे हो जो भी आप किताब में से वर्ड्स पढ़ रहे हो वो आपके सबकॉंशस माइंड में जाएंगे और वो थिंकिंग आपकी सबकॉंशस माइंड में चलेगी और शायद ये भी हो सकता है सुबह उठने के बाद आपको और क्रिएटिव आइडियाज आ सकते है जो सेंटेंस आपने पढ़े ही बुक में से उससे और कुछ इंफॉर्मेशन और बढ़ सकती है उसके ऊपर थिंकिंग चालू हो सकती है तो आपको फायदा ही फायदा है और 11 इम्पोर्टेंट और खास टिप में देने वाला हूँ बराबर मेडिटेशन अभी बहुत सारे लोग बोलते हैं कि मेडिटेशन इसका मतलब शांत होना एकदम आंखें बंद करके बस जीरो सेट में आना इसका मतलब मेडिटेशन है मेडिटेशन के ऊपर मैं और 1 खास वीडियो बनाने वाला हूँ अगर आप सब की डिमांड है तो लेकिन उससे पहले मैं बता रहा हूँ अगर आप 5, 10 मिनट मेडिटेशन कर रहे हो तो आपका जो माइंड है वो सिंक हो जाता है, शांत हो जाता है बॉडी थोड़ी सी कूल हो जाती है आपको नींद आने में आसानी हो सकती है तो प्लीज मेडिटेशन सोने से पहले बहुत जरूरी है आप कर सकते हो 5 मिनट करो या 2 मिनट करो लेकिन मेडिटेशन आपको हेल्प करेगा और 1 इम्पोर्टेंट चीज है कपड़े बहुत सारे लोग क्या करते है। मालूम है की कपड़े जो पहनते हैं न वो एकदम से टाइट कपड़े पहन के सोते हैं। कुछ लोग आपको ये याद रखना है कि रिलैक्स कपड़े पहना है जो कूल है अपनी बॉडी को उसको पहनना है। थोड़ा सा टेम्प्रेचर नॉर्मल रहना चाहिए। अभी टेमप्रेचर ऐसी याद है आप सोने से पहले 1 अच्छा सा शावर ले सकते है। स्पेसिफिकली वाम वाटर, आम नोट टॉक, कोल वाटर वाम वाटर वैसे भी समर सीजन चल रहा है हीट बहुत ज्यादा है अपने बॉडी को जितना टेम्प्रेचर नॉर्मल करोगे जितना कूल करोगे उससे आपको नींद अच्छी आएगी अभी अगर टेम्प्रेचर रेगुलर करने के लिए अगर आप वाम वाटर से अगर नहा सकते हो तो वो बेटर है क्योंकि ओवरॉल एनवायरमेंट का और आपके बॉडी का टेम्प्रेचर नॉर्मल हो जाएगा। आपको अच्छी सी नींद आ सकती हूं। अभी खास 1 टीप आपको सजेशन देने है वो भी रात को सोने से पहले नहीं दिन भर में ये बहुत इम्पोर्टेंट टीप है आपको याद रखना है सो आपको ये सजेशन देना है। आज सुना सी टेन थर्टी, इन मा, मोबाइल, वेनएवर, यू, सी टेन थर्टी और लव एट। मई मोबाइल आई विल हैव ग्रेड स्लीप मई आई लिड स्केटिंग हेवी मेरी आंखें थकने वाली है। मुझे बहुत सारी नींद आने वाली है और मुझे बहुत गहरी नींद आने वाली है। ये सजेशन आप दोपहर को ले लो। यह सजेशन के ऊपर 1 हिपनासिसके ऊपर स्लीपइपनासिस के ऊपर खास कर के मैं वीडियो बनाने वाला हूँ लेकिन दोपहर को इतना ही एफर्मेशन दे दोगे कि मुझे रात को अच्छी तरह से नींद आने वाली है। मेरी आंखें एकदम सुस्त होने वाली है। आई विल हैव अ वेरी डीप, स्लीप, सोना, सी टेन थर्टी और इलेवन इन माई मोबाइल तो वो सजेशन जाएगा। जैसे साढे 10 बजेगा एसोनाइजयूसी इन क्लॉक, ईवन बॉडी क्लॉक वो कैलकुलेट करता है। जैसे साढ़े 10 बजे गा आपकी आंखें ऐसी ऐसी डीप होने लगे। आपको ऐसे ही नींद आई जाएगी। ये याद रखना सजेशंस देना बहुत इम्पोर्टेंट है और सोने से पहले 1 और एक्शन देना जैसे मेरी नींद खुलती है सुबह 6 बजे या 7 बजे मुझे बहुत फ्रेश लगता है। एसोनजओपनमआज i will have a कम्पलीटली फ्रेश filing, i will felt completly, fresh and happy and i will बी सो nerजेtithat i do work आउट विल ड्रिंक, मई वाटर एंड एवरी, थिंग, विल बी फेंटास्टिक डे मई नेक् डे, विल बी, ऑसम एंड फेंटास्टिक, ये सजेशन दे के आप सोच सकते हो। इट विल बी वेरी, हेल्पफुल बिकाज, इट इस हेल्पिंग मी फॉर, सोनी यर्स, ये है टिप्स अभी देखो ये इतने सारे टिप्स है उसमें भी अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो मुझे कॉन्टैक्ट कर सकते हो मेरे डीटेल से मेरे सोशल मीडिया की डीटेल स धर नीचे लिखे हुए मेरा वाट्सएप नंबर आपको कितना किधर मिल जायेगा प्लीज। लेकिन नींद को आप खोना मत नींद। इस वेरी, वेलेबल, गोल्डन, माइंड, फॉर यू और साथ साथ में 1 मेरा स्लीप के ऊपर वीडियो है वो देख लेना। नींद से पहले आपको किस टाइप का मेडिटेशन करना है जिसकी वजह से अवर थॉर्ट्सविलबिकम मोर प्रेशर्स लेकिन उसकी वजह से आपके बहुत सारे बॉन्डिंग बहुत सारे रिलेशनशिप वो एकदम क्लीन हो जायेंगे तो प्लीज वो वीडियो देख लेना और ये वीडियो देखने के बाद आपको तो आज बहुत गहरी नींद आने वाली है मस् पेक सोने वाले हैं और दूसरा दिन बहुत ही फ्रेश रहने वाला है तो थैंक यू सो मच फॉर वाचिंग माई वीडियो।