A creator shows his morning routine, back and biceps workout, and how he films and uploads sessions for his members on Teachable. He drinks three glasses of water before the gym, does lat pulldowns and hammer curls, then explains that protein absorbs at different rates, up to 24 hours for some types.
गुड मॉर्निंग आलमोस्ट fइvfोरटीटू और यह मेरी मॉर्निंग शुरू हो जाती है सिक्स थर्ड मेरा वर्कआउट शुरू हो जाएगा मेरा वर्कआउट का सेक्टर है यहाँ में वर्कआउट लूंगा तो सुबह उठने के बाद मैं पहले 3 ग्लास पानी पीता हूँ ब्रश करने के बिना उन्हें ब्रश करने से पहले सो वी जस्ट फिनिश वर्क आउट एंड अभी मैं यह वर्क आउट के बात मैं ये शेयर करता हूँ ये क्लाउड रिकॉर्डिंग है तो जो लोग लाइव स्टेशन के लिए नहीं आते तो वो ये क्लाउड रिकॉर्डिंग देख के वॉश करके देख सकते हैं लेकिन फिर भी मैं बोलता हूँ की आप लाइव स्टेशन के लिए आए क्योंकि मैं गाइड कर सकता हूँ और उसके बाद आधे घंटे के बाद मैं इस पर्टिकुलर वर्कआउट को मैं अपलोड करता हूँ टीचबल पे जो मेरा प्लेटफार्म है तो मेरी जो लाइफटाइम मेंबर है वो कभी भी देख सकते है तो आज तक जो 2 साल से जितने भी वर्क आउट हुए है क्योंकि मैंने टू थाउजंड ट्वेंटी में ये माइंड बॉडी मेरा स्टार्ट किया था फिटनेस वर्कआउट सेशन तब से अभी तक जो भी वर्कआउट है वो सब अपलोडेड है तो उसका एक्सेस लाइफटाइम मेंबर्स को है इस तरह से मैं यह मैनेज करता हूँ आपको मैं दिखाता हूं कि मेरा सिम्पल जो टेक्निक है मैं क्या करता हूं ये देखो ये रिकॉर्डिंग से और इस रिकॉर्डिंग को मैं शेयर करता हूँ और इस लिंक को शेयर करने से पहले मैं इसको कॉपी करता हूँ और देखो यहाँ जा के यहाँ मैं यह पेश करता हूँ मुझे whatsapp पर फॉर्वड करने की जरुरत नहीं है बराबर तो उसके बाद मैं यहाँ मोबाइल पर क्लाउड पर लिखता हूँ इसके बाद ये लिंक शेयर करता हूँ कॉपी करता हूँ और ये लिंक कॉपी करके मैं मेरे जो ब्रोडकास्ट लिस्ट है उसमें उनको भेज देता हूँ सो यह मंथली मेंबर से इसमें मैंने भेज दिया और उसके बाद लाइफटाइम मेंबर्स को फिर देखो ये मैंने सबको ब्रॉडकास्ट किया ऐसे हर दिन मैं जूम का मेसेज और रिकॉर्डिंग का मैसेज भेजता हूँ तो अभी ब्रेकफास्ट का टाइम हो गया और मेरे घर पर भी अंडे नहीं है और मैं नॉर्मली 13 से 4 एक्स खाता हूँ तो चलो अंडे लेके आते हैं में डोर ऐसे रखा है और मुझे क्लोज भी करना है और मैं अंडे रख देता हूँ और ये मेरा ट्रेजर है this is my यहाँ मैं मेरे एक्स रखता हूँ मैं बहुत कम आयल में गुरुजी तैयार करता हूँ तो इसके लिए मुझे फटाफट करना पड़ता है क्योंकि अदरवाइज ये जल जाता है प्याज तो मैंने उसमें टोमेटो एड किया फुल टोमे और थोड़ा सा नमक और उसके बाद मैं एड करूँगा थोडा सा मिर्च मसाला हल्दी और बाद में 1 आपको तैयार बुर्जी मिल जाएगी मुझे यह और थोड़ा छोटा छोटा छोटा करने में मजा आता है ये देखो आप देख सकते हो तो कभी कभी मैं सिर्फ बॉय डेक्स खाता हूँ और कभी आमलेट कभी 1 हाफ प्राय आज मुझे बुज्जी खाने का दिल था तो यह बहुत ही सुपर लगेगी उसमें बस कोरियंडर डालो और इसकी डिलीशसमेंसपदेखते रहोगे इट्स सुपर डिलीस रियली फील जो फ्रेंड्स ने जो टेस्ट किया है उनको आप पूछ सकते हो। मैं उनको उनका नाम नहीं ले सकता। अब बुर्जी तैयार है और मैं इसके बाद ब्लैक कॉफी पीऊंगा क्योंकि जिम जाने का समय आ गया उसके बाद मैं जिम जाऊंगा। मोकाडऐसे पहले मैं ब्लैक कॉफी पीता हूँ और ये मेरे सालों से साल से मैं परिवार कॉल्ड कर रहा हूँ दूसरा कोई में ड्रग ले लेता क्यूँकि क्या मुझे पसंद नहीं आता, टेस्ट पसंद है तो जा god a a a a a a a a ग्रेज सो मैं 5 मिनट बैठूंगा कॉड अच्छा हुआ है। डेड लीफ किया मैंने पूरा। आज बैकवॉटर बायसेप्स के थे तो पहले मैंने 10 रेपिटेशनस के ऑन ट्वेंटी के, उसके बाद वन फिफ्टी के टेन रेपेटेशन, उसके बाद ऑन सेवेंटी के 3 रेपेटेशन एंड शायद ऑन एटी का 1 सेट। तो ये करने के बाद मैंने लाल पुल आउट पूल डाउन किया बैक के लिए। उसके बाद दूसरे जो 23 मशीन के सेट मारे 33 सेट ईच मशीन के मैंने यूज की और बाद में मैंने बायसिकल वित रॉड एंड इन डंबल्स एंड देन और कुछ हैमर समारे इसके विडियोज मैंने नी किया। ये फर्स्ट लागे तो मैं शायद और डीटेल में जाऊंगा आप कमेंट्स में डाल सकते हो कि और डीटेल में वर्क आउट दिखाना चाहिए। इसके बारे में और कुछ इंफॉर्मेशन चाहिए। तुम्हें बताऊंगा अभी मैं प्रोटीन शेक लेता हूँ, रेगुलर ली। ऐसे नहीं कि कुछ लोग बहुत जल्दी जल्दी प्रोटीन शेक लेते है। बहुत लोग जिम से जैसे वर्क आउट हुआ फिनिश हुआ। प्रोटीन शेक लेते हैं। तो 1 सिम्पल चीज बताता हूँ जो भी आप प्रोटीन लोगे उसको एब्जॉर्ब होने के लिए ऑलमोस्ट ट्वेंटी फोर आवर्स लगते है और कुछ प्रोटीन है वो फास्ट। अब्जर्बहोताहैजैसे प्रोटीन शेक प्रोटीन है। फास्ट अबजर्बहोताहैलेकिन। ऐसे नहीं कि अब भी मैंने लिया और अब्जॉर्ब हो गया और मेरे मसल्स तक पहुंच गया। उसको भी टाइम लगता है हर 1 प्रोटीन का एवेलेबलिटी टू बॉडी ये डिफ्रेंट डिफ्रेंट है 1 स को टाइम लगता है उससे ज्यादा टाइम कुछ विजिटर प्रोटीन से उसको लगता है तो वे प्रोटीन इस फास्टेस अबजॉर्विंग। लेकिन जरूरी नहीं कि जैसे ही वर्क आउट हुआ और विदिन वन मिनट और टू मिनट्स लेना चाहिए। कोई जल्दी करने की जरूरत नहीं। अभी मैं प्रोटीन शेक लेता हूं तो ये देख रहे हो। ये मुझे ऐसे दोस्त ने सजेस्ट किया था। लेकिन इसका कुछ खास रिजल्ट्स नहीं है। मुझे इसका टेस्ट अच्छा नहीं लगा तो मैं ने रिकमेंड करूंगा। ये मिक्स बहुत जल्दी होता है। देखिये इसके टेस्ट मुझे पसंद है, सा लगता है न की बस 1 मिल्क पाउडर है जो मैं पहले ऑन का लिया था, न्यूटर बॉक्स का लिया, न्यूटर बॉक्स इज वेरी एक्सिलेंट प्रोटीन। लेकिन ये टेस्ट मैंने ऐसे ही किया था। चलो 1 महिना लेकिन नेक मंथ वापस में न्यूटर बॉक्स लेने जा रहा हूँ। आप और भी बहुत सारे ब्रांड हैं। आप कोई भी प्रोटीन शेक ले लो, वे प्रोटीन को अगर कॉन्सिट्रेट ले रहे तो भी इतना कुछ फर्क नहीं पड़ता है। सो ले रहे है तो आपको डेफिनिटली कुछ कैलरीज कम आएगी और अगर आप कटिंग पर हों तो लेकिन मुझे कुछ इतना डिफ्रेंस नहीं लगता अगर मैं कॉन्सिट्रेट भी पी रहा हूँ तो भी मुझे उतनी कैलरीज जरुरी है ओवरॉल मेरे कैलरीज नहीं देखता हूँ और मैं कॉंसिलट्रेट फॉलो करता हूँ ठीक है इसमें मैं शायद 1 बनाना या और कुछ फ्रू करुंगा तो बेटर डेस रहेगी या तो शायद ये फ्लेवर जो है चॉकलेट ये कुछ खास नहीं है मुझे कुछ अलग फ्लेवर ट्राई करना चाहिए था सो मैं भी कंप्यूटर पर कुछ काम कर रहा हूँ और ये मेरा इवनिंग स्नैक्स है एप्पल्स और आप देख सकते हैं 1 फुल एपल और मैं कुछ ड्राईफूट्स भी खाऊंगा इसके बाद तो नॉर्मली बहुत लोग इवनिंग में चाय पीते मैं भी पीता था लेकिन बाद में में समझ रहा है कि चाय ये सिर्फ 1 सिम्पल पर्टिकुलर पर्पस के लिए है बस अपने मन को शुगर देने के लिए 1 अच्छा लगता है सालों से कर रहे हैं हम शायद यह भी है कि बचपन में किसी ने चाय पिलाया और उसकी आदत लग गई लेकिन ये चाय की आदत आप चेंज कर सकते हो स्पेसिललीइवनिंग की आदत जो है क्योंकि अगर आप इवनिंग में चाय पी रहे हो तो रात को नींद आने में आपको तकलीफ हो सकती है और आपको भी मालूम है कि स्लीप बहुत इम्पोर्टेंट है तो इसलिए एप्पल या आप भेल खा सकते हो उसमें कम वो सेव कम ले लो लेकिन या ड्राई फूट्स खा लो ऐसे कुछ लाइट इवनिंग स्टैक्स कर सकते हो उसमें प्रोटीन रहेगा तो और बेटर है क्योंकि मैं इसके बाद मेरा 1 प्रोटीन का 1 सोर्स रहेगा 1 या प्रोटीन के ये मैं पीता हूँ तो एप्पल नर्थ सेंट्रूटीनशेकयह मेरा यूनिक स्नैक्स रहेगा और बाद में रात में कुछ थोड़ा सा मैं डिनर करूंगा तो अभी बहुत काम हुआ है लाखे अभी दर्द कर रही है आपको मैं दिखाता हूँ कि मैं कितने वीडियोज अपलोड कर रहा था अभी आप देख सकते हो ये देखो ये ऑलमोस्ट आज मैंने सिक्सटी विडियोज अपलोड किए उसके भी आगे है इसके नेक्स्ट लाइन पर भी है तो ये विडियोज अपलोड करने के बाद अभी मैं थक गया और मैं अभी जाऊंगा वाक करने के लिए सुबह वर्क आउट हुआ है सिक्स थर्टी जो मेरे मेंबर्स के लिए मैंने वर्कआउट किया था उसके बाद मेरा जिम वॉक आउट हुआ था और अभी मैं वॉक करूँगा आराम से जैसे टेन थाउजेंड स्टेप्स मेरा 1 टारगेट है मैं कंप्लीट करता हूं तो शायद देखते मजा आएगा वॉक करने के लिए इसका वीडियो मैं शायद नहीं बनाऊंगा क्योंकि आइडोमाटोकैरीमै कैमरा शायद मैं मोबाइल से अगर शूट करूंगा तो डेफिनिटली अपलोड करूंगा।
