Weight कम करने की 6 आदते

आप में से कितने लोग ऐसे हैं जिनको लगता है कि मुझे 1 अच्छी शेप में आना है 1 अच्छे फिगर में आना है वेट लॉस करना है। हो सकता है की आपने बहुत सालो से कुछ वेट गेन किया है और अभी 1 टाइम आ गया की हमें लगता है कि मुझे अभी अच्छी तरह से शेप में आना है क्यूंकी शायद आपको अन्दर से फील हो रहा है या किसी ने बोला है की थोड़ा शेप में आ जाओगे तो अच्छा दिखोगे यह शायद आपने पुराना अलबम देखा होगा 10 20 साल पुराना जिसमे कॉलेज के फोटोज रहेंगे और आपने देखा होगा क्या कितना पतली थी या कितना पतला था दिख रहे थे और अभी आपको उसी शेप में आना है यह पॉसिबल है तो आज मैं आपको वो ऐसे 6 हैबिट्स बताने वाला हूँ अगर वो हैबिट्स अगर आपकी लाइफ में इनकॉर्पेट करोगे तो आपकी ये जो जर्नी है वेट लॉस की वो बहुत स्मूथ हो जाएगी सो वेल्कम टू मेराकसमास्टीम मेरा नाम सुशील है और आप जो देखेंगे माइंड और बॉडी की फिटनेस के बारे में तो आज मैं जो बताने वाला हूँ जो 6 हैबिट्स वो आप यूज कर सकते है बहुत सिम्पल सिपल हैबिट से धीरे धीरे आपको एडॉप् करना है सबसे इम्पोर्टेंट हैबिट अगर आप स्ट्रेस में हो या टेंशन में हो तो आप शॉपिंग मत करना। बहुत बार ऐसे होता है की आप रिलैक्स शन के लिए शॉपिंग करते है ऐसे अगर आपकी आदत है की चलो 1 काम करते हैं चलो मॉल में जाके आते हैं मेरे घर के पास ही 10 मिनट में माल है स्ट्रेस में है चलो मॉल में जाते हैं। एसी की हवा भी खायेंगे, विंडो शॉपिंग करेंगे या कुछ अच्छा लगा तो देख लेंगे स्ट्रेस में हो तो यह मत करना क्या होता है। आप सिर्फ कपड़ों की शॉपिंग या विंडो शॉपिंग नहीं करोगे। यह हो सकता है की आप ऐसी चीजें लेकर आओगे जो आपके खाने के ऊपर असर हो सकता है यानि आप कोई जंग फूड लेके आ सकते हो। ये भी हो सकता है कि वहाँ फूड मॉल में जाकर कुछ ऐसे फूड खाओगे जो आपके वेट लॉस के चरने पर सबसे बड़ी रुकावट हो सकती है। तो अगर आप स्ट्रेस में हो तो क्या क्या हो सकता है। शायद आप बिस्किट खाना आपको बिस्किट खाने से आपको तकलीफ हो सकती है लेकिन उधर जाके बिस्किट्स, उठाओगे, उठाओगे मैदे का चरने में रूकावट पैदा करती है। मैदा डेंजरस है लेकिन वहाँ जाके उठाओगे ऐसी चीजें उठाओगे जो आपको डेफिनेटली स्टॉप करोगे। आपके वेट लॉस करने में। तो ये पहला रूल दूसरी हैबिट है खाने से पहले सैलेड खाना। अभी सबको मालूम है कि वेट लॉस करना है तो आपको कैलरीडेफिसेंट में रहना है लेकिन सालों से ऐसी हैबिट है की आपको कुस फूड के ऊपर कंट्रोल नहीं है। जैसे आपने थाली में दाल राइस लिया है, चपाती लिया है या रोटी लिया है, सब्जी लिया है। क्यूँकी आप सालों से यही क्वांटिटी में ले रहे हो। लेकिन जब आपको पता चला कि वेट लॉस के लिए कैलरी डेफिसिट जरुरी है अगर आपको कैलरी डेफिसिट क्या मालूम नहीं है तो आप मेरा कोई वेबिनार अटेंड कर सकते हो इस संडे भी 1 वेबिनार है वो अटेंड कर लो हिंदी में ही हिंदी और इंग्लिश कमबाइनमेंच 4 बजे इवनिंग में सन डे में तो आप अटेंड कर सकते हो तो उसमे मैं डीटेल में बताऊंगा लेकिन इम्पोरटेंट चीज ये है की अगर आप कैलरी फिसिट में जाना है लेकिन रेगुलर फूड के ऊपर कंट्रोल नहीं है तो आप सैलेट्स ले लो सैलेड वेरी लो कैलरी या जीरो कैलरीज में हो सकता है अगर आपको कुमबरयातोमैटोऐसे कुछ सैलेड ले रहे हो या सैलेड पत्ता रहता है ये सब अगर सैलेड लेलो तो आपको कैलरीज ही नहीं मिल रही है लेकिन आपको अच्छा खासा फाइबर ले रहे हैं और साथ साथ में ये सैलेड जैसे आप खाते हो तो आपकी आधी भूख इधर खत्म हो जाती है और उसके बाद जब आप खाना शुरू करते हो तो आपको लगता है की 1 रोटी बस होगी मुझे जरूरत नहीं या इतना सा छोटा सा राइस का बल बहुत हो गया ये खाना अगर आप खाओगे सैलेड के बाद तो आपको फीलिंग भी होगी और आपको लगेगा की ये मेरा फूड कम्प्लीट हो गया लेकिन इम्पोर्टेंट चीज ये है की ये जो फूड आप खा रहे हो भले आपने सैलेड खा लिया है और आप थोड़ा कम फूड खाने वाले हो तो उसमे भी प्रोटीन फैट और कार्ब रेट इसका सही मात्रा में होना बहुत जरुरी है तो इसके बारे में मैं बताऊंगा लेकिन यह इसके बारे में कोई वीडियो में बताऊंगा कभी किसी दिन तो ये फॉलो करो आपको पता चलेगा की आप ओवरऑल डेली कैलरी इनटेक आपका कम हो गया है और आप कैलरी जाओगे और धीरे धीरे आपका वेट लॉस भी होगा। तीसरी इम्पोर्टेंट चीज पानी पीना रेगुलर ली पूरे दिन भर में सफिशेंटअमाटऑफवाटर जानी चाहिए क्यूँकी अगर आप पानी पी रहे हो तो आपकी बॉडी भी फीलिंग महसूस करोगे तो आपका फूड टेक कम हो जाएगा ये बहुत जरूरी है अगर आप फॉलो करोगे अभी देखो आप जो लॉकडाउन में महसूस किए 2 साल में जो भी थे जिन्होंने कोविड का फेस किया है घर में ही बैठे नाइनटी नाइन परसेंट पीपल से मुझे जो जानता हो वो बोलते है की मैं घर में ही बैठा था वर्क होता अभी उनकी 1 आदत लग गई है की चलो मैं घर से काम कर रहे हैं तो बहुत सारे लोग अभी भी काम कर रहे है घर से ऑफिस में जब आप थे तो शायद आपको 1 वाटर बॉटल मिलती होगी ऑफिस के देता होगा या आप शायद फील करके रखते होगे। घर में ये आदत निकल जाती है तो इम्पोर्टेंट चीज है की किचन में जहाँ के पानी पीने से अच्छा 1 बॉटल अपने साथ में रखो जैसे मैं मेरा बोटल कंटोल मेरे साथ में रहता हूँ क्यूँ की मैं घर से काम करता हूँ तो ये इम्पोर्टेंट हैबिट है और 1 अलग चीज में बताने वाला हूँ अलग ही टीप है कि आप अपना खाना जो है वो खुद बनाओ एटलीस्ट फिफ्टी परसेंट खाना अभी देखो कोई किसी का मेल गो रहेगा अरे मैं मर्द हूँ मैं मेल हूँ मैं खाना नहीं बनाऊंगा, मेरी वाइफ बनाएगी थोड़ा सा हेल्प कर 2 न उसको भी क्या फर्क पड़ता है। अगर आप वेट चरनी में हो तो आपको पता चलेगा की आप खाना बनाते वक्त आप कौन से म्यूटेशन ले रहे हो। जब इंगलैंड डालोगे तो भी आप सोचोगे अरे मैंने ऑयल ज्यादा डाला है तो नेक्सट टाइम, आप ऑयल कम डालोगे और शायद बी बी को डांटना भी बंद करोगे की ये सब्जी अच्छी नहीं हुई है ज्यादा डिलीशियस नहीं हुई है क्यूंकि शायद ऑइल कम है या आपको शायद नए नए रेसिपीज भी पता चलेगा आपको 1 हैबिट लगेगी जो लाइक डिलीशियस खाना कैसे बनाते है तो खाना खुद बनाना। 1 मजे की बात है मैं रेगुलर ली जब खाना बनाता हूँ तो मुझे 1 अलग चीज आती है की आज मैं अलग वे सी डिलीशियस बनाता हूँ। भले वो हेल्दी है कम ऑइल है या तो शायद कम्पलीटली लेस ऑयल जीरो या तो साथ साथ में ऐसी भी चीजें रहती है कि जो मुझे बाल हेल्दी है कैसे इनकॉरपोरेट कर सकते है ये फूड शायद इतना डिलीशियस नहीं है लेकिन मैं उसको इनक्लूड करूँगा तो शायद मुझे अच्छा लगेगा तो ये हेल्दी रेसिपी आपके दिमाग में अपने आप आती जाएगी तो ये वेट लॉस अगर करना है तो ये 1 हैबिट सुपर हैबिट है और उसको इस्तेमाल कर लो और सबसे इम्पोर्टेंट चीज स्लीप स्लीप 1 ऐसी हैबिट है की सबको मालूम है की मुझे नींद तो लेनी है क्यूँकी सबको ऐसा लगता है। आज मैंने दिन भर बहुत काम किया मुझे 1 अच्छी नींद आनी चाहिए और हम क्या करते हैं सुबह से लेकर सोचते है। आज मेरे काम किया शाम को जाऊँगा अच्छी तरह से सो जाऊंगा और जैसे ही आप घर पर आ गए आपने सोने की कोशिश करने की जगह पर आप मोबाइल यूज करते हो या कोई काम करते हो बोले यह काम खत्म करते हैं और बाद में सो जाता हो अभी इसकी वजह से क्या होता है आपकी स्लिप और प्रोलॉग हो जाती है। आपका जो स्लिप का साइकिल है वो एक्सटेंड हो जाता है क्यूंकि मेलटोनिन सिक्रेशन पर इम्पैक्ट होता है जो 10 बजे सोने का प्लान करने वाले थे वो आप 11 या 12 बजे सोते हो तो आपका स्लिप का क्वालिटी लोअर डाउन हो जाता है। अगर आपको क्वालिटी स्लीप चाहिए तो पहले आप फोकस करो की आपको रियल में स्लीप उसी टाइम पर चाहिए जिस सुत एक्च्वअलली लेनी चाहिए जैसे की 10 साढ़े 10 बजे। मैं तो बोलता हूँ अगर आप गाँव में जाकर देखोगे तो आपको पता चले की 8 बजे शाह वो सो जाते है क्यूंकि वहाँ लाइट है पॉवर का जो प्रॉब्लम है हिमालय साइड में जाओगे हिमाचल प्रदेश में मैंने देखा था, उत्तराखंड में 8 बजे खत्म बस नींद में सो जाते, अच्छी तरह से डीप में नींद लेते और बाद में सुबह 56 बजे उठे और अपने खेत में जाते और हमारे लिए शायद पॉसिबल नहीं लेकिन एटलीस्ट 9 साढ़े 9 10 बजे सोने की कोशिश करो आपको क्वालिटी स्लीप मिलेगी और 1 सिक्स टेन इम्पोर्टेंट बात अगर आप वेट लॉस में जा रहे है तो वेट लॉस मुझे करना है मुझे रिड्यूस करना है मुझे मेरा फैट्स निकाल देना है इसके बारे में कंट मत सोचना ये हैबिट सबसे इंजरसhैबिट है तो आपको उसकी जगह पर क्या हैबिट लगानी है की i m कmpलीtलyfिtand fin i m strong im beautiful extremely beautiful im looking supr goji think about it एंड विज्वलाइज अबाउट योर ओन ट्रांसफार्मेशन विजुलाइज हो यू गोइंग तो लुक आफ्टर सम या वेटलॉस चर्निंग तो आपको ये देखना है रेगुलर ली आग बंद करके आप कर सकते हो या तो जब भी आप कभी सोते सोने जाते हो तब भी आप सोच सकते हो कि मैं कैसे दिखने वाला हूँ या दिखने वाली हूँ वेटलॉस करने के बाद ये हैबिट बहुत इम्पोर्टेंट है क्यूंकी आप उसको रिवर्स प्रोग्राम कर रहे हो जब आप रीप्रोग्राम करोगे तो आपकी बॉडी भी आपको ह हेल्प करेगी वेटलॉस के जर्नी में तो ये 6 हैबिट से इन कॉपरेट कर लो और आप मुझे बताओ आपका एक्सपीरेंस कैसे रहा और आपको कोई भी इसके बारे में कुछ क्वेश्चन है तो आप निचे गए कमेंट में डाल सकते हो सो प्लीज लाइक दिस वीडियो सब्सक्राइब टू, दिस चैनल, एंड क्लिक ऑन द बेल, icon बिकाज, यू विल गेट नोटिफिकेशन और साथ साथ मैं ये शेयर भी कर लो क्यूंकि शायद किसी को हेल्प हो सकती है सो थैंक यू सो मच। from what ऑफ माई हार्ट फॉर वाचिंग दिस वीडियो फिर मिलेंगे 1 ऐसे टॉपिक को लेके जिसका आपको भी इंतजार है।