Daily scale weight and belly fat checks are unreliable for tracking weight loss. You need a calorie deficit of 200-300 calories below your daily requirement plus regular exercise. After about a month, you'll notice changes in face shape, energy levels, and confidence, plus lifestyle shifts like better sleep and craving healthier food.
वेट लॉस के प्रोसेस आपने स्टार्ट किए, शायद आपने एक्सरसाइज स्टार्ट किए या कैलरडएफिसेटमें रहना स्टार्ट किया और आपका वेट लॉस हो रहा है की नहीं ये आपको कैसे पता चलेगा तो ये वीडियो उसके बारे में देखते रहिए। बहुत लोग नॉर्मली वेट लॉस इस तरह से मेजर करते रोज सुबह उठने के बाद अपने मेजरिंग स्केल पे जाते है औ और उनके देखते है अरे मेरा वेट लॉस हुआ है की नहीं। शायद मेरा 203 सौ ग्राम कम हुआ है की नहीं है शायद यह आपका पानी का वेट कम हो रहा है। लेकिन सबसे इम्पोर्टेंट चीज है लोग देखते है आईने में जाकर मेरा वेलीफायट कम हुआ है कि नहीं। अरे जरा थोड़ा इस एंगल से इस एंगल से किसी को पूछते है की क्या मेरा बेली फायट कम हुआ है और वो बोलता है। हाँ शायद थोड़ा हुआ है वो शायद इनकरेज कर रहा होगा और अगर कोई ऐसा दोस्त रहेगा खडूस दोस्त लेगा कुछ भी करे तेरे से होगा नहीं। लेकिन आपको कैसे पता चलेगा की आपके वेट लॉस प्रोसेस ऐक्चवली शुरू हुई है तो वेट लॉस के लिए 2 चीजें आपको मालूम है 1 तो कैलरी डेफिसिट में रहना है यानी जो भी आपको कैलरीज के रिक्वाइरमेंट है उससे आपको 1 200 से 300 कैलरी के डेफिसिट में रहना है। उतनी कैलरीज आपको कम कंज्यूम करनी है और साथ साथ में मेटाबोलिज्म बढ़ाने के लिए 1 मसल को अच्छी तरह से रिटेन करने के लिए एक्सरसाइज करनी है। ये 2 चीजें सबसे इम्पोर्टेंट है स्लिप स्ट्रेस फ्री लेना वाटर यह और इम्पॉर्टेंट चीज है। अगर आप यह कंबाइन करोगे तो वेट लॉस होना ही होना है लेकिन वेट लॉस के प्रोसेस के वक्त आपको 1 मायूसी आ जाती है कि कुछ दिनों के बाद आप वेलिफायड देखते हो की वो कम नहीं हो रहा है लेकिन फिर भी आपका वेट लॉस हो रहा है। मैंने 1 छोटा सा 1 रील बनाया था की आपको पता नहीं कि आपका वेट लॉस हो रहा है तो कौन कौन सी जगह पर आपको वेट लॉस हो रहा है इसके बारे में थोड़ा ध्यान दे। पहली बात ऐसी है की हर 1 को अलग अलग एक्सप्रेस आ सकते हैं क्यूँ की हर 1 की बॉडी टाइप अलग है। तो कुछ लोगो के चेहरे में डिफरेंस आ जायेगा, ऐसे नहीं कि डबल चिन फट से चला जायेगा लेकिन आपका चेहरा थोड़ा सा छोटा हो जायेगा। लोग शायद बोलेंगे की क्या थोड़ा वेट कम हो गया क्या ऐसे कुछ लोग बोलेंगे ये पहला शायद आपको सिग्नल मिल सकता है। इम्पोर्टेंट चीज यह है कि आप अपने आप को देख रहे हो तो शायद ये चेंजेस आपको पता नहीं चलेगा या शायद आस पास के लोगो को भी नहीं पता चलेगा। क्यूँकि साइकोलॉजी है रोज वो चेहरा देख रहे हो वो डिफ्रेंस पता नहीं चलता लेकिन अचानक किसी दुसरे इंसान ने देख लिया तो उनको वो चेंजेस पता चल सकते और दूसरी चीज यह है की आपको शायद लाइट महसूस हो जाए। लेकिन ये प्रोसेस कब शुरू होती है। पंद्रह दिन 20 दिन के बाद लोग क्या करते हैं एक्सरसाइज शुरू किया वेट लॉस के प्रोसेस शुरू की कैलडेफिसेटशुरूकिया और कुछ ही दिनों में या तो 7 दिन में लोग शुरू होता है, अरे मेरा कुछ भी नहीं हो रहा है। 1 सीक्रेट बात बताता 7 दिन में शायद नहीं होगा, प पंद्रह दिन में नहीं होगा लेकिन 1 महीने में आपको विजिबल चेंज जरूर दिखने लगेंगे तो इम्पोर्टेंट है की आपको वो बदलाव को थोड़ा सा इंतजार करके देखना है। ऐसे नहीं कि 46 दिन में 55 दिन में देख के अपने आप को 1 निगेटिव कमेंट हो। क्या होता है जब भी आप देखते हो की अरे मेरा वेट नहीं कम हो रहा है तो अपने आप को 1 सजेशन होता है। अरे मेरा वेट कम नहीं हो रहा है, मेरा वेट कम नहीं हो रहा है। सब कांशियस माइंड को ये निगेटिव सजेशन जाता है और आपके वेट लॉस के प्रोसेस को वो ठंडा करता है तो वो कैसे करता है? सबकॉंशस माइंड को लगता है मेरा वेट लॉस नहीं हो रहा है, मेरा वेट लॉस नहीं हो रहा है। तो धीरे धीरे आपका जो भी प्रोसेस है एक्सरसाइज उस वक्त भी आपका मूड खराब हो जाता है, आपको वो जो इंटेंसिटी चाहे वो भी कम हो जाती है। जो फूड के ऊपर आपका कंट्रोल है वो भी धीरे धीरे निकालने लगता है। क्यूंकी आपके दिमाग में चल गया की मेरा वेट लॉस नहीं हो रहा है। इतने सब कोशिश करने के बाद भी मेरा वेट लॉस नहीं हो रहा है। और इसीलिए मैं बोलता हूँ कि सजेशंस आर वेरी मच इमपोर्टंट आपको हर दिन वो सजेशन देना है की गेटिंग फिट, सुपरऑसम, आम गेटिंग स्लिम आपको अपने आपको विजुलाइज भी करना है कि मैं स्लीम ट्रीम दिख रहा हूँ या दिख रही हूँ। यह जब तक नहीं करेंगे तब तक आपको सब कांशस माइंड को वो भरोसा नहीं देख सकते कि मेरा वेट लॉस हो रहा है। तो ये विजिबल चेंजेस और क्या क्या हो सकता है। शायद आपके बाइसेप्स में आपके जो लाल मसल्स है उधर आपके चेंजेस हो सकते है। ऐसे बहुत सारे जगह पर वो फैट धीरे धीरे कम हो सकते है। क्यूंकी बॉडी को नहीं मालूम की कहाँ से एग्जैक्टली फाइट प्रड्यूस करने है और 1 मालूम है कि स्पॉट रिडक्शन पॉसिबल नहीं है। एग्जैक्ट ली आप सिर्फ क्रंचेस करते रहोगे तो बस बैलीफैट कम हो जाएगा। आपके पास सिर्फ बैलीफैट नहीं है बाकी सभी बॉडी के ऊपर फैट्स है इसलिए आपका वेट बढ़ा है। सिर्फ हमारा फोकस उधर जाता है तो धीरे धीरे वो देखे की बाकी जगह पर फैट्स कम हो रहा है की नहीं और कुछ चेंजेस रहते है वो ध्यान में रखो। पहली बात का आपको एनर्जी अच्छी तरह से महसूस होगी, आपको थोड़ा अच्छा हाई लेवल, ऑफ एनर्जी फील होने लगेगी, आप कुछ भी काम करते हो तो आपको अच्छा लगने लग गया लाइट तो फील होगा उसके साथ साथ आपके एक्सरसाइज में इंटेंसिटी बढ़ जाएगी। दूसरी चीज है की आपका कॉन्फिडेंस बढ़ेगा वो आपको पता कब चलेगा। जैसे इससे आपकी बॉडी में 1 शेप आता जायेगा, आपके मसल्स में अच्छी तरह से स्टेती जाएगी, आपके दिमाग में भी वो कॉन्फिडेंस बढ़ता जायेगा क्योंकि स्ट्रेंद आपको नोट ओनली फिजिकल स्ट्रेंन देगी आपको मेंटल स्ट्रेंद दे देगी और 1 इम्पोर्टेंट चीज है की आपका जैसे जैसे और ज्यादा वेट लॉस होता जायेगा 2 महीने के 3 महीने के बाद आपकी स्कीन में चेंजेस आते रहेंगे स्कीन आपकी और अच्छी दिखेगी आपका फेस अच्छा दिखेगा शायद अगर आप गर्ल हो ब्यूटिफुल दिखोगे आप 22 हो तो हैंडसम दिखोगे क्यूंकी आपने बहुत लोगो को देखा होगा की जैसे जैसे वो वेट लॉस करते उनका चेहरा खूबसूरत लगने लगता है क्यूँकी जो फैट्स से वो आपके लिए नहीं बने है देखा गया तो कुदरत ने हमें बहुत अच्छी तरह से खूबसूरती दी लेकिन वो हमारे हाथ में है कि वो खूबसूरती को मेंटेन करना उसको उसी तरह रखना या तो उसको एनस करना लेकिन जैसे जैसे अपने बॉडी के ऊपर चेहरे के ऊपर एक्स्ट्रा फैट्स आने लगता है तो हमें खुद को भी मालूम है कि वो चेहरा थोड़ा अलग लगने लगता है तो डेफिनेटली हर 1 को मालूम है कि जैसे अपना फैट्स कम होगा आपका चेहरा भी सुपर एट्रेक्टिव दिखेगा और 1 इम्पोर्टेंट चीज है आपके बाकी लाइफस्टाल में चेंजेस आते जायेंगे जैसे की अगर आप वेट लॉस करने लगोगे तो आपको हेल्दी फूड खाने के ज्यादा डिजायर होगे आप जंग फूड को थोड़ा और दूर करने लगोगे ये दिमाग में बदलाव होता है अपना सब कांशस माइंड समझने लगता है की ये जंग फूड खाने की वजह से मेरा फैट्स बढ़ गया था और अभी जैसे ऐसे में हेल्दी फूड खा रहा हो मेरा वेट लॉस हो रहा है तो चलो और अच्छा हेल्दी फूड खाओ में स्लीप आपकी अच्छी इम्प्रूव हो जाती है और 1 इम्पोर्टेंट चीज आपके रिलेशनशिप में चेंजेस जैसे जैसे आपका फिजिकल ट्रांसफॉर्मेशन होने लगता है वैसे वैसे आपका रिलेशनशिप और स्ट्रांग होने लगता है और 1 लास्ट और इम्पॉर्टेंट चीज दिस इस स्पेशल 2 जवार कोचिंग दोजवारइंटरट्रेनिंग 1 बात बताता हूँ अगर आप वेट लॉस करोगे न तो लोगों का कॉन्फिडेंस भी बढ़ेगा क्योंकि लोगों को मालूम है कि दिस पर्सन इज फॉलोइंग सम प्रिंसिपल्स अगर वो हेल्दी हैबिट्स फॉलो करे तो बहुत सारे अच्छे अच्छे हैबिट्स उनके पास हैं और इसी वजह से वो आपको भी फॉलो करने लगेंगे आपके ऊपर का कॉन्फिडेंस बढेगा दिस इस स्पेशली फॉर कोचिंग से ट्रेनर जो ये वीडियो सुन रहे आप एडॉप्ट कर के देखो की आपके हेल्दी हैबिट्स की वजह से क्या क्या चेंजेस हो सकते हैं ये है चेंजेज और आपको और कुछ चेंजेस दिखने में नजर आ रहे तो आप कमेंट में डाल सकते हो की आपको कैसे लग रहा है जब आप वेट लॉस करना शुरू किया तो आपने अगर ऐसा कुछ ट्रांसफार्मेशन किया है तो उसके कमेंट्स में डेफिनिटली पढूंगा और उसके बारे में बताऊंगा नेक्ट वीडियो में थैंक यू सो मच फॉर, वाचिंग दिस वीडियो प्लीज लाइक करो, शेयर करो और सबस्क्राइब करो इस वीडियो को।
