Meditazione 20 minuti - Gratitudine e abbondanza

Gratitudine La gratitudine è un sentimento che riempie il cuore e ti sposta dalle limitazioni e dalla paura verso l'espansione e l'amore. Quando apprezzi qualcosa, il tuo ego si fa da parte e non puoi concentrarti contemporaneamente sull'ego e sulla gratitudine, né sulla paura e sulla gratitudine. Quando sei grato, la paura scompare. Quando sei grato, lo stress scompare. La gratitudine ci aiuta a connetterci con qualcosa di fuori di noi stessi, spesso qualcosa di trascendente e più grande di noi. Alla fine di questo esercizio, troverai uno stato emotivo positivo, semplicemente focalizzandoti sugli aspetti della tua vita per cui sei più grato. Apprezza l'abbondanza nella tua vita. Essere grati è un modo energizzante per iniziare la giornata e un modo rilassante per finirla. Ora trova un posto tranquillo dove puoi essere in pace con te stesso. Siediti in un luogo in cui puoi rilassarti e quando sei pronto chiudi dolcemente gli occhi. Posiziona entrambe le mani sul cuore e inizia a rilassare completamente il corpo. Fai alcuni respiri profondi e respira lentamente attraverso il naso. Ascolta il tuo respiro. Ascolta come l'aria entra nei tuoi polmoni, espande nel tuo corpo e esce. Senti il tuo corpo rilassarsi. Continua a respirare in questo modo. Chiedi che la sensazione di gratitudine emerga nel tuo corpo. Se non senti nulla, aspetta e sii paziente. Forse avvertirai solo un calore o forse una leggera pressione o movimento. Sii paziente. Qualunque sia la sensazione, non ignorarla, ma sposta la tua attenzione su di essa. Inizia adesso a pensare. Chi apprezzi? Quali persone apprezzi? Immagina queste persone visualizza i loro volti e immagina di tendere le braccia nell'aria verso queste persone con entrambe le mani aperte estese e afferra queste persone e mettile nel tuo cuore Pensa a chi sei grato di avere nella tua vita oggi. Forse è il tuo coniuge. Forse il tuo partner. I tuoi cari. La tua famiglia.

I tuoi figli.

E i tuoi amici. Immaginali uno ad uno e afferrali, mettili nel tuo cuore come se gli stessi dando un grande abbraccio. Chi altro sei grato di avere nella tua vita oggi? O per cosa sei fortunato? Di cosa sei grato? Continua a pensare alle persone per cui sei grato. Immagina di toccarle fisicamente, afferrarle e poi mettere nel tuo cuore. Di cosa sei grato? Dillo adesso. Nota la tua sensazione migliorata e apprezzala. E chiedi che questa sensazione si amplifichi dieci volte. Cento volte. mille volte. Quali beni materiali apprezzi? Visualizzali e fisicamente immagina di afferrarli e metterli nel tuo cuore. Continua.

Ora.

Quali abilità possiedi per cui sei grato? Visualizza le tue abilità, le tue capacità, Immagina di afferrarle e metterle nel tuo cuore.

Adesso.

Presta attenzione ai tuoi sensi. Tutto ciò che stai vedendo, ascoltando, sentendo, annusando e magari persino assaporando. E cerca di trovare quante più cose possibili per cui essere grato. Che sensazione meravigliosa e beata nel centro della gratitudine. Sei tutto e hai tutto ciò che chiunque potrebbe desiderare. Quali relazioni ti rendono grato? Senti l'amore, la compassione, e la comprensione che la gratitudine porta nel tuo cuore. Cosa stai dando per scontato che, se ci pensi, ti rende grato? Cosa c'è nelle sfide e nelle difficoltà che hai sperimentato per cui puoi essere grato? Cosa hai imparato? Come sei cresciuto? Senti l'amore. Senti la gioia. Senti la felicità. Possiedila, è tutta tua. Nota come la rabbia scompare. Nota come il senso di colpa scompare. Nota come la paura scompare.

Continua a respirare.

Immagina di perdere alcune delle cose che dai per scontate come la tua casa, la tua capacità di vedere o di sentire, la tua capacità di camminare o qualsiasi cosa che attualmente ti offre conforto. Immagina di riottenere ognuna di queste cose, una ad una, più velocemente. E sì, mettile nel tuo cuore e considera quanto saresti grato per ogni cosa che già possiedi e chiedi che la sensazione si amplifichi dieci volte, cento volte, mille volte. Nota come i sentimenti diventano più forti e ancora più forti. E solo per qualche istante considera le cose che hai nella tua vita per cui potresti essere grato. Tutte le relazioni che ti nutrono. i comfort materiali, il corpo e la mente che ti permettono di comprendere te stesso e tutto ciò che ti circonda. Continua a respirare profondamente e sii grato per l'aria che riempie i tuoi polmoni e rende possibile la tua vita. Semplicemente senti il tuo corpo e la tua vitalità e riconosci che è un miracolo essere vivi proprio ora. Lascia che la tua consapevolezza apprezzi ciò che stai vedendo, annusando e toccando proprio in questo momento, e ti troverai nel mezzo del flusso della vita senza alcuno sforzo. Ora, continuando in questo stato rilassato di gratitudine, ti permetterai di intraprendere un viaggio immaginario verso la tua vita ideale. Questa è la tua visione personale di te stesso. Se emergono pensieri negativi come non posso avere questo, Non posso fare quello. O non è possibile. O non ce la faccio. Lasciali andare gentilmente. Adesso puoi creare qualsiasi vita desideri e non avrai bisogno di alcun bagaglio per questo viaggio. Prenditi un momento e impacchetta le tue preoccupazioni, i tuoi problemi in una valigia. Chiudi fisicamente la valigia, mettila giù e lasciala lì. Immagina di lasciarla alle tue spalle, sentendoti pacifico e rilassato. Iniziamo il tuo viaggio. Alza entrambe le mani e immagina una luce bianca, brillante, sopra la tua testa. Lascia che la luce riempia tutto il tuo essere, con pace e amore. Che penetri ogni cellula del tuo corpo, ogni tessuto e ogni organo. Immagina di viaggiare verso la tua vita ideale. Una vita in cui puoi e hai realizzato i tuoi sogni. Vedi la persona che sei in questa visione. Osservala. Osserva tutto ciò che hai desiderato e che è entrato nella tua vita. I tuoi sogni si sono realizzati senza sforzo. La tua fiducia è restaurata e credi completamente in chi sei. Non metti più in dubbio nulla di ciò che desideri. ti fidi dell'universo. Cosa stai facendo? Sì, vedi, senti.

Vivi.

Dove vivi? Con chi sei? Nota tutto ciò che vedi e prenditi un momento per assorbirlo tutto. Come ti stai guadagnando da vivere? Come stanno le tue finanze? Osserva tutto nei minimi dettagli e chiedi ulteriore chiarezza se ne hai bisogno.

Com'è.

Il tuo ambiente? Cosa stai facendo per la tua crescita spirituale? Come trascorri il tempo libero? Com'è sentirsi te stesso? Nota tutto ciò che vedi e prenditi un momento per assorbirlo tutto.

C'è.

Qualcosa che potrebbe rendere questa visione ancora migliore? Ricorda che non ci sono limiti ai tuoi pensieri. Vai avanti. Continua. Adesso conterò da 1 a 3. Quando dirò 3, voglio che tu pronunci a voce alta la parola LIBERTÀ. 1 2 3 DILLO! ancora conterò 1 2 3 e voglio che tu dica la parola libertà due volte più forte 1 2 3 dillo.

Ancora.

Conterò 1 2 3 Voglio che tu dica la parola libertà una volta di più. Urla più forte che puoi. 1 2 3 Dillo! Vedi, senti, vivi. Tra poco ci prepareremo per tornare dal nostro viaggio. C'è qualcos'altro che vorresti esplorare prima di lasciare questa visione? Prenditi un momento per esprimere gratitudine per tutto ciò che hai visto nella tua visione. E adesso immagina di tornare lentamente al presente, arricchito da questa visibile. Riprendi consapevolezza del tuo corpo, dell'ambiente circostante, e quando sei pronto, lentamente, apri gli occhi. Prenditi un momento e osserva la tua vita di te stesso nel presente attuale attraverso questi occhi.