Danielle Jhiani walks through four steps to weaken obsessive thoughts: acknowledge the thought without believing it, observe it without fighting back, skip the compulsion (no checking or Googling), and sit with the discomfort while refocusing on what matters to you. She calls this cognitive diffusion.
Wie kannst du nun aufhören, jedem Gedanken Macht zu geben? Versuche es mit folgendem.
Erkenne den Gedanken an. Sag ich habe den Gedanken, der die Lücke füllt, statt Das ist wahr. Zweitens, beobachte ihn, verurteile ihn nicht und kämpfe nicht dagegen an. Lass ihn einfach da sein. Drittens, lass dich nicht darauf ein und lass keine Unsicherheit oder Unvollkommenheit zu. Das nicht. Nicht googeln, nicht kontrollieren, keine mentalen Debatten führen. Erlaube dir, dich unwohl zu fühlen und kehre zu deinem gehrdeten Selbst zurück. Konzentriere dich auf das, was du in diesem Moment tun möchtest, nicht auf das, was die Angst will. Diese Übung wird kognitive Diffusion genannt. Es ist eine Fähigkeit und je öfter du sie anwendest, desto weniger kontrollierst du deine Gedanken.
