Danielle Jhiani explains how people with OCD use AI tools like ChatGPT to feed compulsions for certainty. Instead, try resisting the urge, accepting uncertainty, and setting strict boundaries like waiting a week between uses without distress.
Hoy nos adentraremos en el uso compulsivo de plataformas de IA como el chat GPT. Hablemos de qué hacer en su lugar. Primero, nómbralo. Esto es una compulsión. Estoy usando la IA para obtener certeza. Dos, resiste la tentación de volver a preguntar. No necesitas responder al pensamiento. Tu trabajo es sentir la incomodidad y dejarla pasar sin involucrarte. Tres, permite la incertidumbre. Intenta decirle a tu tal vez sea cierto, tal vez no puedo vivir sin saberlo. Cuatro, vuelve a centrarte en el momento presente, en lo que estás haciendo en el momento presente, o encuentra algo a lo que dirigir tu atención que no sean tus temas o miedos del TOC. Cinco, establece límites con herramientas de guía. Usa el chat GPT solo cuando puedas esperar una semana más o menos sin ninguna incomodidad ni excusas.
