How Exposure and Response Prevention ERP Works for OCD

Hallo, ich bin Danielle Giani, spezialisierte Coach für Angst, Zwang und Beziehungen.

Zur OCD Bewältigung. Recherchierst du, dann ist dir ERB, Ex Positions und Reaktionsverhinderung bestimmt bekannt. Aber was bedeutet das eigentlich und wie funktioniert es? In diesem Video erkläre ich dir, was ERB wirklich ist, wie es dir hilft, den Teufelskreis der Zwangsstörungen zu durchbrechen und wie es sich im Alltag auswirkt. ERB steht für Expositions und Reaktionsverhinderung. Es ist der Goldstandard in der Behandlung von Zwangsstörungen und das aus gutem Grund. Es funktioniert. Das bedeutet Exposition bedeutet, sich bewusst den Gedanken, Bildern, Empfindungen oder Gefühlen zu stellen, die deine Angst auslösen. Reaktionsverhinderung bedeutet, sich dafür zu entscheiden, nicht den Zwängen nachzugehen, die du normalerweise anwendest, um diese Angst zu lindern. Mit anderen Bei ERB geht es darum, sich auf etwas einzulassen, anstatt zu fliehen, und deinem Gehirn beizubringen, dass die Angst dich nicht kontrollieren muss. Und das ist tatsächlich die einzige Möglichkeit, deinem Gehirn das beizubringen, wie Zwangsstörungen dich gefangen halten. Zwangsstörungen laufen in einer Schleife. Ein aufdringlicher Gedanke oder eine unangenehme Situation, das löst Angst oder Unbehagen aus. Sie zwingen sich, um sich besser zu fühlen. Sie verspüren kurzzeitig Erleichterung und der Gedanke kehrt oft stärker zurück. ERB durchbricht diesen Kreislauf, indem es ihnen hilft, das Unbehagen zu ertragen, ohne Zwängen nachzugeben. Mit der Zeit lernt ihr Ich muss auf diesen Gedanken nicht reagieren. Ich kann damit umgehen. Und dann gibt Ihnen Ihr Gehirn weniger aufdringliche Gedanken, weniger Ängste und weniger Beklemmung, weil Ihr gesamtes Nervensystem auf gesündere Weise trainiert wird. So sieht ERB im wirklichen Leben aus. Nehmen wir an, Sie haben eine Beziehungs OC und Ihre Obsession ist Was ist, wenn ich meinen Partner nicht wirklich liebe oder nicht genug liebe? Normalerweise würden Sie Ihre Gefühle im Geiste überprüfen, Ihre Beziehung mit anderen vergleichen oder einen Freund oder ein Familienmitglied um Bestätigung bitten. Mit ERB würden Sie sich der Ungewissheit aussetzen, vielleicht indem Sie eine auslösende Aussage lesen, wie z. B. Ich liebe ihn vielleicht nicht genug und dann nicht die mentale Überprüfung die Suche nach Bestätigung oder die Analyse durchführen. Das wird sich jetzt unangenehm anfühlen. Es geht nicht darum, etwas Falsches zu beweisen. Es geht darum, etwas nicht zu wissen und trotzdem mit deinem Tag weiterzumachen. Ich weiß, wie schwer sich das anhören mag. Ich habe ERB bei schweren Beziehungs Zwangsstörungen angewendet, aber ich verspreche dir, es funktioniert wirklich gut. Lass uns nun darüber sprechen, was ERB nicht ist. Bei ERB geht es nicht darum, sich zu beruhigen, sich selbst zu zwingen, etwas anderes zu glauben, den Gedanken zu verdrängen oder eine schnelle Lösung zu finden. Es geht darum, deine Toleranz für Unsicherheit, Unbehagen und Angst aufzubauen und auf eine neue Art und Weise zu reagieren. Deine Reaktion verschlimmert die Zwangsstörung. So bessert diese neue Methode die Zwangsstörung. Hier beginnt die langfristige Veränderung der Psyche und Verhaltens. Deshalb funktioniert ERB. Dein Gehirn lernt, die Zwangsstörung nicht als gefährlich einzuschätzen. Zweitens schwächt es die Verbindung zwischen dem Auslöser und der Angst. Und drittens gibt es dir die Kraft zurück, entsprechend der Realität und nicht aus Angst zu handeln. Es erfordert Mut und Beständigkeit. Aber es ist der bewährteste Weg zur langfristigen Genesung. ERB wirkt zunächst beängstigend, Doch Perfektion ist nicht nötig und man muss es nicht alleine tun. Man muss nur üben. Und in diesem Prozess ist oft Unterstützung erforderlich. Besuchen Sie also meine Website ocdcoach com, um Informationen zum Programm und zur Unterstützung zu erhalten. Wenn Sie einen wirklich warmen, unterstützenden Ort zum Lernen und Üben mit täglicher Unterstützung suchen, hilfreich, dann liken, abonnieren und teilen Sie das Video mit jemandem, der bereit für den nächsten Schritt in seiner Genesung ist. Und wenn Sie ERB meiden oder gar nicht mehr anwenden, hilft Ihnen dieses Video dabei, konsequenter zu werden. Hinterlassen Sie einen Kommentar, wenn Sie ERB schon einmal ausprobiert haben oder wenn Sie sogar nervös sind, damit anzufangen. Ich feuere Sie an. Wir sprechen uns bald wieder.