Danielle Jhiani explains that OCD isn't the intrusive thought itself but how you react to it. The cycle starts with discomfort, then compulsions you've learned over years. Catch it early by noticing low-level discomfort and identifying your avoidance habits.
Hallo, ich bin Danielle Giani, Spezialistin für Angst, Zwang und Beziehungen. Für deinen Genesungsweg ist es entscheidend, dass du Zwangsstörungen frühzeitig erkennst, bevor sie sich zuspitzen, und zwar aus folgendem Wenn du den Beginn des Zwangszyklus nicht erkennst, bist du wahrscheinlich schon darin gefangen und bemerkst die Abwärtsspirale aus Obsessionen und Zwängen nicht. Ehe du dich versiehst, landest du dann im Kaninchenbau, fühlst dich ängstlich, verwirrt und brauchst mehr Zeit, um dich wieder herauszuarbeiten. In diesem Video erkläre ich dir, was Zwangsstörungen eigentlich sind, damit du die Anzeichen erkennen und den Kreislauf schnell und einfach durchbrechen kannst.
Lass uns zunächst darüber sprechen, was Zwangsstörungen nicht sind. Zwangsstörungen sind keine Gedanken und auch keine Gefühle. Sie sind sind deine Reaktion auf Unbehagen, Unsicherheit oder Unvollkommenheit. Wenn dir also ein Gedanke kommt, der Unbehagen verursacht, ist dieser Gedanke selbst kein Zwangsgedanke. Es ist einfach nur ein Gedanke. Der Zwangszyklus beginnt mit deiner Reaktion.
Reagierst du mit Zwängen, etwa dem Versuch, den Gedanken zu unterdrücken, was ihn nur verstärkt, fühlst du dich unwohl, ohne den Gedanken oder die Situation vielleicht zu erkennen.
Das ist auch keine Zwangsstörung. Herauszufinden, ob ein Gedanke, ein Gefühl oder eine Situation eine Zwangsstörung ist oder nicht, ist ein häufiger Zwang, den du aufgeben musst, wenn du den Kreislauf dauerhaft stoppen willst. Der Zwangszyklus beginnt mit zwei sehr einfachen.
Unbehagen, gefolgt von Zwängen. Es sind die Zwänge, die den Zwangszyklus am Laufen halten. Wenn du in der Lage bist, das Unbehagen zu erkennen, selbst wenn es nur sehr geringfügig ist, und dann lernst, auf gesundes Weise darauf zu reagieren, stoppt der Kreislauf sofort. Sprechen wir also ein wenig über Unbehagen. Manchmal ist dein Unbehagen deutlich zu spüren. Du bist in Panik, du hast Herzrasen, deine Handflächen sind schweißnass oder du hast andere sehr spürbare körperliche Symptome. Aber manchmal spürst du möglicherweise überhaupt nichts. Das Unbehagen ist so gering, dass man den Beginn des Kreislaufs gar nicht bemerkt. Das ist besonders häufig im späteren Verlauf der Genesung. Der Fall oder wenn man aufhört, auf seine innere und äußere Welt zu achten. Wenn mir jetzt ein unsicherer Gedanke kommt, verspüre ich fast nie Unbehagen, oder es ist so gering, dass mein Gehirn wahrscheinlich trotzdem anfangen würde zu grübeln, sich übermäßig darauf zu konzentrieren oder mit anderen Zwängen zu reagieren, wenn ich mir nicht bewusst wäre, was vor sich geht. Warum ist das so? Nun, das führt mich zum zweiten den Zwängen. Die meisten mit Zwangsstörungen lernten nie gesund mit Unbehagen und Unsicherheit umzugehen. Daher haben wir Jahrzehnte damit verbracht, Unbehagen zu vermeiden, zu verdrängen oder Bestätigung zu suchen. Unbewusst hat man sein Gehirn sehr lange darauf trainiert, auf nicht hilfreiche Weise zu reagieren, und das hat tiefe neuronale Bahnen geschaffen, die ungehindert in die falsche Richtung fließen. Tun Sie heute Folgendes, um den Beginn eines Zwangsstörungszyklus besser zu erkennen. Egal, das an erster Stelle steht, das Nehmen Sie sich vor, ihre Gedanken und Gefühle bewusster wahrzunehmen. Du musst ihnen nicht rund um die die Uhr Aufmerksamkeit schenken. Aber wenn du übst, bewusster damit umzugehen, kannst du unangenehme Gedanken, Gefühle und Situationen leichter erkennen. Zweitens. Identifiziere deine Zwänge. Achte darauf, dass du sie alle identifiziert hast. Ich habe noch nie mit einem Klienten gearbeitet, der zu mir kam und jeden einzelnen seiner Zwänge kannte, weil die überwiegende Mehrheit der Therapeuten dabei leider nicht hilft. Sie helfen dir, die normalen Zwänge zu lernen, aber nicht alle. Schreib deine Reaktionen auf, sobald du dich unwohl fühlst oder einen aufdringlichen Gedanken hast und definiere Unbehagen neu. Unbehagen wird nicht immer körperlich empfunden, Es kann auch psychisch sein. Manchmal fühlt es sich so an, als würde dich etwas stören. Manchmal fühlst du dich vielleicht genervt oder frustriert. Wenn du in diesen Momenten bemerkst, dass du tatsächlich auf einen Gedanken der Unvollkommenheit oder auf Unbehagen reagierst, ist es wichtig, den Beginn des Zwangszyklus zu erkennen, um den Zyklus langfristig zu durchbrechen und zukünftige Rückfälle zu verhindern. Wenn dir dieses Video geholfen hat, klicke bitte auf Gefällt mir und abonniere den Kanal, es hilft auch anderen, diese Informationen zu finden. Willst du den Zwangsstörungskreislauf überwinden, sobald du ihn erkannt hast? Mein nächstes Video erklärt Expositions und Reaktionsprävention. Wir sehen uns dann dort.
