How to Let Intrusive Thoughts Pass Naturally Without Engaging

Ich bin Danielle Gianni, zertifizierte Coach. Ich helfe Menschen, Angst, Zwangs und Beziehungsproblem frei zu leben. Heute werde ich dir verraten, wie du aufdringliche Gedanken auf natürliche Weise vorüberziehen lassen kannst, anstatt die Techniken anzuwenden, die du gerade anwendest und die deine Situation wahrscheinlich nur noch verschlimmern. Normal sind aufdringliche Gedanken, doch mit Furcht fühlen sie sich drängend, unangenehm und überwältigend an. Wenn sie in deinem Kopf auftauchen, ist dein erster Instinkt vielleicht zu bekämpfen, zu analysieren oder zu verdrängen. Aber hier ist die Je mehr du dich mit ihnen beschäftigst, egal ob du sie verdrängst oder überanalysierst, desto mehr werden sie bei dir bleiben. Heute zeige ich dir etwas radikal anderes. Damit aufdringliche Gedanken natürlich vorüberziehen, ohne dass du dich mit ihnen beschäftigst.

Wenn du das gut kannst, verspreche ich dir, dass du viel weniger davon haben wirst. Das Problem ist nicht der Gedanke selbst. Es geht darum, wie du darauf ruhig reagierst. Denk darüber nach. An einem guten Tag hast du eine Menge Gedanken, denen du kaum Aufmerksamkeit schenkst, sodass du dich wieder auf das konzentrierst, was du im gegenwärtigen Moment tust. Wenn dich Angst oder eine Zwangsstörung überkommt, streitest du dich damit, schiebst sie weg und analysierst sie oder suchst nach Bestätigung. Das trainiert deine Amygdala Angstzentrum. Dieser Gedanke ist wichtig. Konzentriere dich. Es klingt paradox, doch um den Kreislauf zu durchbrechen, müssen wir zulassen. Zulassen bedeutet nicht, dass dir der Gedanke gefällt. Es bedeutet nicht einmal, dass du den Gedanken glaubst. Es bedeutet einfach Ich lasse diesen Gedanken existieren, ohne darauf zu reagieren. Denk an ein Blatt, das den Fluss hinuntertreibt. Wenn du ihm nachjagst und versuchst, es weiter wegzuschieben, bleibt dein Bewusstsein dafür bestehen. Wenn du jedoch still hältst und ihn treiben lässt, verschwindet er ganz natürlich aus deinem Blickfeld. Das ist zulassen. Hier ist deine praktische Schritt für Schritt Anleitung, wie du auf aufdringliche Gedanken reagierst und sie vorbeiziehen lässt. Schritt 1 Nimm den Gedanken wahr, halte inne und werde dir seiner bewusst. Hier ist ein unangenehmer Gedanke. Schritt 2 Du wirst ihn behutsam benennen, bezeichnen ihn beim Namen. Das ist ein Gedanke oder ein mentales Ereignis, keine Tatsache oder eine tatsächliche gefährliche Situation, die außerhalb deines Kopfes geschieht. Schritt 3 Tu nichts dagegen. Analysiere es nicht, schiebe es nicht weg, überprüfe es nicht und repariere es nicht. Schritt 4 Kehre in den gegenwärtigen Moment zurück. Richte deinen Fokus auf das, was du in diesem Moment getan Kochen, Arbeiten, Fernsehen oder einfach nur atmen. Schritt 5 Wiederhole dies so oft du musst und bleib geduldig. Die Gedanken können zurückkehren. Das ist in Ordnung. Die Übung besteht nicht darin, deine Gedanken loszuwerden. Du musst sie immer und immer wieder zulassen. Das fällt anfangs schwer. Du beschäftigst dich derzeit mit deinen Gedanken oder fürchtest sie. Dein Gehirn wird dich dazu drängen, zu reagieren, weil es das gewohnt ist. Du veränderst deine mentale und körperliche Reaktion bei jeder übermäßigen Beschäftigung. Je öfter du das mit der Zeit machst, desto weniger intensiv werden die Gedanken. Sie treten seltener auf und du kannst sie leichter loslassen. Das weiß ich aus eigener Erfahrung. Freiheit entsteht nicht dadurch, dass man die Gedanken eliminiert. Sie entsteht dadurch, dass man seine Reaktion auf sie ändert. Aufdringliche Gedanken sind normal und müssen nicht behoben oder eliminiert werden. Man muss sie zulassen. Frieden kehrt zurück, wenn man nicht mehr kämpft, sondern geschehen lässt. Wenn dir das Video geholfen hat, dann gib diesem Video ein Gefällt mir und abonniere den Kanal, um weitere Anleitungen zu aufdringlichen Gedanken und zur Genesung von Zwangsstörungen zu erhalten. Die MyOCD Coach App bietet kostenlose Ressourcen und Genesungstools. Lade sie herunter. Im nächsten Video sprechen wir darüber, was passiert, wenn man Zwänge wie Grübeln beendet und die Gedanken, Gefühle und Ängste loslässt. Du schaffst das. Wir melden uns bald wieder.