Danielle Jhiani explains that intrusive thoughts aren't the problem. How you react to them is. Arguing with the thought or seeking reassurance trains your brain to treat it as a threat. Let it pass instead, like a leaf on a stream.
Das Problem ist nicht der Gedanke selbst, es ist, wie du darauf reagierst. Denk mal darüber nach. An einem guten Tag hast du eine Menge Gedanken, denen du aber kaum Beachtung schenkst, sodass du dich wieder auf das konzentrierst, was du im gegenwärtigen Moment tust. Überkommt dich Angst, Zwang, dann streitest, wehrst ab, analysierst, suchst Bestätigung. All das lehrt deine Amygdala, das Angstzentrum deines Gehirns, dass dieser Gedanke wichtig ist und du ihm weiterhin Aufmerksamkeit schenken solltest. Es klingt paradox, doch um den Kreislauf zu durchbrechen, müssen wir zulassen. Zulassen bedeutet nicht, dass dir der Gedanke gefällt. Es bedeutet nicht einmal, dass du den Gedanken glaubst. Es bedeutet einfach, ich lasse diesen Gedanken existieren, ohne darauf zu reagieren. Denk an ein Blatt, das den Fluss hinuntertreibt. Wenn du ihm nachjagst und versuchst, es weiter wegzuschieben, bleibt dein Bewusstsein dafür bestehen. Wenn du jedoch still hältst und ihn treiben lässt, verschwindet er ganz natürlich aus deinem Blickfeld.
