A guided meditation in German for working with anger, frustration, and annoyance. You'll scan your body for tension, recall what triggered you without judgment, and practice loosening your grip on the anger through imagery and self-compassion.
Willkommen.
Wenn Sie hier sind, sind Sie wahrscheinlich verärgert, frustriert oder wütend.
Normale menschliche Emotionen. Entscheidend ist unser Umgang damit für eine effektive Verarbeitung.
Sicherer Raum zum Innehalten und Emotionsbewältigung. Mit Neugier und Sorgfalt.
Finden Sie eine bequeme Position. Sitzen oder liegen Sie und lassen Sie Ihre Hände sanft ruhen.
Lassen Sie Ihren Blick los oder schließen Sie die Augen.
Atmen Sie tief ein und lassen Sie uns beginnen.
Lenken wir zunächst Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem.
Nehmen Sie wahr, wie er ganz natürlich ein und ausströmt.
Sie müssen ihn nicht ändern.
Folgen Sie einfach seinem Rhythmus.
Atmen Sie ein und aus.
Spüren sie die unterstützung ihres körpers.
Was auch immer unter Ihnen ist die Luft um Sie herum. Sie werden hier gehalten, so wie Sie sind.
Scannen Sie nun sanft Ihren Körper und nehmen Sie alle Bereiche wahr, in denen Sie angespannt oder verspannt sind.
Sie müssen sie nicht ändern. Nehmen Sie sie einfach wahr.
Wut und Verärgerung leben oft im Körper.
Begrüßen wir Sie freundlich und ohne Vorurteile.
Erinnern Sie sich an die Situation oder den Auslöser Ihres Ärgers oder Ihrer Wut.
Achten Sie kurz darauf, was hochkommt.
Das können Gedanken, Erinnerungen oder Empfindungen sein.
Sie können diese jetzt bedenkenlos wahrnehmen.
Sie müssen sie nicht lösen.
Nur bewusst werden und wahrnehmen.
Sagen Sie im Stillen zu sich Wut ist da. Ich spüre Frustration.
Es ist okay, dass ich mich so fühle.
Lassen Sie diese Gefühle Teil Ihrer Erfahrung sein, ohne sie zu verdrängen oder danach zu handeln.
Lassen Sie uns nun diese Energie entspannen.
Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie sich die Spannung in Ihren Schultern löst.
Wir tun nichts, um die Umstände, die Person oder die Situation zu ändern.
Wir lernen loszulassen.
Lassen Sie Ihre Schultern ganz natürlich sinken.
Atmen Sie erneut ein.
Und während Sie ausatmen. Entspannen Sie Ihren Kiefer und Ihre Hände.
Lassen Sie beides entspannen.
Atmen Sie jetzt in Ihren Bauch und lassen Sie den Atem langsam und sanft fließen.
At each exhale imagine space around the anger.
Lassen Sie sie da sein. Beurteilen oder analysieren Sie sie nicht.
Wir bemerken es nur.
Wiederhole es dir leise. Ich kann dieses Gefühl ertragen, ohne davon verzehrt zu werden.
Ich akzeptiere Unvollkommenheit bei mir anderen Leben.
Wut entsteht oft, wenn das Leben nicht perfekt ist.
Wenn Menschen unsere Erwartungen nicht erfüllen.
Wenn unter der Oberfläche Schmerz lauert.
Wenn wir mit Ängsten kämpfen, haben wir manchmal das Bedürfnis, dass alles perfekt ist, dass Menschen perfekt sind und dass das Leben perfekt ist.
Und obwohl es Zeiten gibt, in denen wir unerfüllte Bedürfnisse oder Grenzen ansprechen müssen, müssen wir oft Akzeptanz und Loslassen üben.
Ohne analysieren zu müssen, solltest du dir selbst Mitgefühl entgegenbringen.
Es ist okay, dass ich mich so fühle.
Ich darf diese Gefühle haben, aber ich akzeptiere Unvollkommenheit bei mir selbst, bei anderen und im Leben.
Fühlt es sich gut an. Hand aufs Herz oder den Bauch.
Spüre die Wärme und Präsenz dort.
Wut bedeutet nicht immer, dass etwas schlecht oder falsch ist.
Sie macht dich menschlich.
Sprich diesen sanften Satz innerlich aus.
Möge ich auch im Zorn freundlich zu mir selbst sein.
Du musst Wut nicht mit Gewalt vertreiben.
Aber wenn du dazu bereit bist, lass uns üben, deinen Griff zu lockern.
Stelle dir Wut oder Frustration als ein fest umklammertes Seil vor.
Und stell dir vor, wie du langsam loslässt.
Finger für Finger, Atemzug für Atemzug.
Du musst es nicht ganz fallen lassen, du kannst es einfach etwas leichter halten.
Spüre den Raum, der dadurch in dir entsteht.
Spüre, wie du diese Energie mit mehr Leichtigkeit zulassen kannst.
Wiederhole leise für Ich akzeptiere Unvollkommenheit in mir selbst, in anderen und im Leben.
Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf den Raum.
Achte auf die Geräusche um dich herum.
Spüre deine Hände oder Füße.
Lass uns gemeinsam einen letzten Atemzug nehmen.
Atme Sanftheit und Mitgefühl ein.
Atme jegliche Enge oder jeden Widerstand aus.
Jetzt lassen wir dieses Gefühl los und konzentrieren uns darauf, unser Leben zu leben und trotz allem der zu sein, der wir sein wollen.
Öffne bei Bereitschaft sanft die Augen.
Wut und Ärger sind vergänglich. Deine innere Ruhe, die Unvollkommenheit akzeptiert, bleibt dir stets zugänglich.
Ktiun in dir selbst, in anderen und im Leben.
Lerne leichter loszulassen.
Danke, dass du heute mit mir geübt hast.
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Sei nett zu dir selbst, während du vorwärts gehst.
