Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

10 moduri de a imbunatati memoria 👍🏻

29 Sept 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:56

This content was created by Mihail Pautov. This content was uploaded by Mihail Pautov. This is a YouTube video titled "10 moduri de a imbunatati memoria 👍🏻" (created 2023-09-29T10:24:52Z) containing a Romanian monologue by a single speaker (labelled SPEAKER A) that lists 10 practical tips to improve and maintain memory — e.g., address physical causes, sleep 8 hours, meditate ~13 minutes/day, make lists, do memory exercises, try intermittent fasting, vigorous morning exercise, drink coffee after learning, take short power naps after studying, and expose yourself to cold (cold shower) to boost adrenaline and memory consolidation.

Chapters

Te-ai întâlnit cu următoarea situație, ești undeva pe afară și deodată te gândești, băi, oare eu am închis ușa de la intrare sau n-am închis-o? Că nu mai țin minte. Ce am putea să facem ca să ne îmbunătățim memoria și ca să o menținem? Tratăm cauza în primul rând, oricare ar fi cauza fizică a pierderei de memorie, dormim 8 ore pe noapte, medităm 13 minute pe zi, Facem liste ca sa ne debarasam de restul de lucruri pe care nu vrem sa le retinem neaparat. 5. Ne folosim mintea, ne amintim, facem jocuri in care ne amintim lucruri din trecut. 6. Facem intermitent fasting, ajuta enorm in imbunatatirea memoriei. 7. Facem sport vigoros, de preferat dimineata la prima ora. 8. Bem cafea imediat dupa ce am invatat ceva daca vrem sa retinem ace lucru mai bine. 9. Power naps. Dupa ce am invatat, la ce mult cateva ore, ne culcam 15-30 de minute ca sa ne registram informatia mai bine in creier si 10. Ne expunem la frig. Facem un dus rece imediat dupa ce am invatat pentru o crestere de adrenalina si memorarea mai buna informatiei prin care am trecut.