5 obiceiuri zilnice care îți ruinează sănătatea fără să îți dai seama

Amule, te salut! Dr. Michael aici, vorbim despre 5 obiceiuri care iti ruineaza sanatatea. Si nu, nu este un clickbait, este un titlu pe bune. Este un titlu adevarat, pentru ca aceste obiceiuri e dovedit in studii stiintifice, studii clinice largi, ca iti ruineaza sanatatea. Si ce e pacatos la aceste obiceiuri, este ca noi nu stim ca ele ne ruineaza sanatatea. Pentru ca exista obiceiuri despre care stim ca ne strica sanatatea direct. Spre exemplu, fumatul. Dom'le, știi că te omoară fumatul ăla, îți scurtează viața, te duce la moarte prematură, faci BPOC, faci cancer de plământ și așa mai departe, nu ți se simți bine, inflamație constantă în corp. Știi asta. Și atunci, fie fumezi asumat și știi că ți se întâmplă aceste lucruri, fie, așa cum foarte mulți fumători vor, dar nu vor să recunoască asta, vrei să renunți la fumat. Asta știm. Ce este nasol însă la obiceiurile despre care vorbim astăzi este că sunt atât de împământenite, așa le face toată lumea și așa vezi în jurul tău că se întâmplă la fel încât ți se pare e foarte simplu să le treci cu vederea. E foarte simplu să le faci în continuare fără să îți dai seama că ele îți ruinează sănătatea. Ori multe din obiceiurile despre care o să vorbim acum, chiar trei din cele cinci, sunt dovedite științific că au același efect negativ asupra duratei noastre de viață ca și fumatul. Adică 3 din cele 5 obiceiuri despre care vorbim astăzi ne afectează la fel ca și cum am fumat. Deci este foarte posibil ca tu să nu fii fumător, dar făcând un astfel de obicei inofensiv, având un astfel de obicei, tu să ai aceleași riscuri de deces ca un fumător. Iar efectul acestor obiceiuri este cumulativ, așa că rămâi până la capăt, vezi care sunt aceste obiceiuri și încearcă să recorectezi, pentru că corectarea acestor 5 obiceiuri năsănătoase îți poate îmbunătăți semnificativ starea de sănătate acum, zilnic, dar și longevitatea. Și primul obicei Primul obicei pe care toată lumea îl face în ziua de astăzi, pentru că așa a ajuns, să zic, câmpul muncii noastre, este acela că stai jos toată ziua. Sedentarismul. Și generația noastră petrece timp excesiv pe scaun. La birou, în mașină, dar și acasă. Te gândești, ah, ce nasol că am o muncă de birou. Fac, munca mea de birou mă omoară, da? Așa tinzi să te gândești. Nu e, nu e... Nu-i responsabilitatea ta, este munca ta de la birou. Iată cum a ajuns societatea în ziua de astăzi să mă omoară prin felul meu de a-mi câștiga pâinea. Ori lucrurile nu stau chiar așa. Am muncă de birou. Eu acum am muncă de birou. Înainte să înregistez acest material, am stat și l-am conspectat ore în șir. Da, ore întreji l-am conspectat. Acum trebuie să-l înregistrez. După care va trebui să transfer fișierele. Va trebui să mai fac tot felul de lucruri. Eu am muncă de birou. Dar eu nu stau pe scaun. Uite-te la mine. Ai văzut vreun vlog în care, ok, la podcast stau pe scaun. Stau două ore pe scaun, dar atât. Dar m-ai văzut pe mine aici, făcând asta, stând pe scaun. Ok, dar mă duc de exemplu după aceea la redacție, unde facem, scriem edițiile de la Medicool. Acolo n-am standing desk, dar acolo efectiv mă plimb în jurul mesei. Stau pe scaun jumate de oră, 40 de minute, mă ridic și mă plimb și așa mai departe. Deci este un obicei care este corectabil, dar media zilnică de stat jos poate să ajungă în ziua de astăzi între 8 și 10 ore sau chiar mai mult. Punând la oaltă statul în mașină, da? Mergi spre birou, o oră stai în mașină, la birou stai opt ore pe scaun, te întorci acasă, mai stai două ore pentru că te uiți la Netflix, te uiți la televizor. Poftim, poate sa ajunga chiar peste 10 ore, mediata zilnica de stat pe scaun. Iar sedentarismul este considerat noul fumat. Asta este primul obicei care este in studii comparat cu fumatul din cauza efectelor grave asupra sanatatii. Consecintele principale sunt metabolismo incetinit, circulatie deficitara si atrofie musculara. Hai sa vedem care sunt efectele concrete ale sedentarismului. In primul rand, cresterea in greutate. Arzi mai putine calorii si depozitezi mai multa gresime pentru ca tu nu te misti. Atentie! Caloriile pe care noi le ardem se ard cel mai putin in timpul sportului. Din totalul de 100% de calorii pe care le ingeram si pe care trebuie sa le ardem, cele mai putine calorii se ard atunci cand faci sport. Mult mai multe calorii, in mod normal, se ard prin miscariile noastre zilnice normale, de deplasare, de auto-ingrijire, de alimentare si asa mai departe. Și mai multe calorii se ard atunci când noi digerăm mâncare și cele mai multe calorii se ard prin metabolismul nostru bazal, prin faptul că ești în viață. Faptul că ești în viață îți arde 60-70% din calorii, faptul că mănânci și digeri mâncarea îți arde 15% din calorii, faptul că te miști, că mă mișc uite acum, că am ajuns la birou, că plec în altă parte, îmi arde 15% din calorii, sportul îmi arde 5% din calorii. Deci în momentul în care tu stai pe scaun și nu faci activitate, tu renunți la acele 10-15% din caloriile pe care ar trebui să le arzi în mod normal. Bineînțeles, atunci când stai pe scaun 8-10 ore pe zi, ai un risc crescut cardiovascular de hipertensiune, colesterol mărit și diabet, care sunt factori de risc pentru infart. Faptul că tu stai pe loc îți crește acești factori de risc. Ai probleme musculare. dureri de spate si gat, postura incorrecta, risc de hernie de disc si bineinteles atrofie musculoara, pentru ca muschiul care nu e folosit nu se dezvolta si incepi sa mananci din el. Si ai si probleme de sanatate mentala, ai un risc crescut de anxietate si depresie din cauza lipsei de miscare. Miscarea nu este pur si simplu pentru muschi, Mișcarea ții îmbunătățește masiv starea ta de spirit și sănătatea ta mentală. Deci iată că toate aceste consecințe pot să vină din faptul că ai acest obicei care e obicei. obișnuit să zicem, toată lumea la birou stă pe scaun, toată lumea în jurul tău merge la birou cu mașina, toată lumea în casa ta se așează la masă și se așează pe canapea când ajunge acasă și poți să faci zilnic acest lucru toată viața ta neștiind că ceea ce faci tu este comparabil cu fumatul și este considerat noul fumat. Cum sa combati acum acest sedentarism? In primul rand, la birou. Ridica-te la fiecare ora, pentru 5 minute de miscare. Fa pasi, fa stretching, fa rotiri, fa orice vrei tu. Poti sa faci asta. Sau poti sa-ti pui niste obiective la fiecare ora. Spre exemplu, ai ajuns la ora 8 la birou. Nu-ti face cafea atunci. Sabileste-ti la ora 9 sa te duci sa-ti faci cafeaua. Iar la ora 10 stabilește-ți să te duci să-ți faci ceaiul, iar la ora 11 stabilește-ți să ieși afară din clădirea de birou ca să te expui la soare 10 minute. Urmând ca la 12 să te duci să mănânci, urmând ca la 1 te întoarci la birou după masă, la ora 2 te duci la baie prin câte te duci la baie, la ora 3 stabilește-ți la fiecare oră câte un obiectiv care să facă lucrurile mult mai simple decât doar să te ridici și să faci mișcare și să se uită lumea la tine ca la felul 14. Deci stabilește-ți niște lucruri pe care să le faci. Apoi poți să folosești aplicație sau alarmă. Poți să spui, de exemplu, dacă ai un ceas sau dacă ai un telefon sau pe laptop pe care lucrezi, la fiecare oră să-ți sune un reminder să-ți aduc aminte că trebuie să te ridici. Fă 30 de minute de mișcare zilnic de mers, alert, bicicletă, Dance dacă vrei acasă, sport și așa mai departe. Atenție, ora aia de sport de la sală te ajută, dar ea nu se reduce din cele 8 ore sau 10 ore de stat pe scaun. Deci dacă tu stai 10 ore de stat pe scaun și după aia mergi la sală, asta este bine, dar asta nu-ți șterge acele ore de stat pe scaun. Și apropo de sport, cercetările recente ne arată că Atunci când oamenii de știință s-au dus în tot felul de triburi care sunt păstrate intacte de mii de ani, triburi unde nu a ajuns tehnologie care trăiesc la fel cum trăiau acum zeci de mii de ani, în acele triburi s-a constatat că în majoritatea anotimpurilor când oamenii au suficientă mâncare, când sunt hrăniți și când nu sunt în pericol, oamenii aceștia Pur și simplu stau toată ziua. Se pare că sunt la fel de leneși ca noi. Adică ei nu fac maratoane, ei nu aleargă toată ziua după pradă cum credeam înainte. Se pare că oamenii sunt făcuți într-un fel să stea. Adică dacă un om poate să fie leneș și să nu depună efort, el nu o să depună acel efort. Deci ei nu fac constant sport cum am fi crezut, insa se misca. Nu s-a vazut ca un om sa se aseze pe jos la umbra unui copac si sa stea acolo 8 ore. Asta nu exista si pentru asta corpul nostru nu este obisnuit. Ei in schimb se ridica la fiecare 15 minute, se plimba, se duc de la unul la altul, mai vorbesc, mai povestesc ceva, mai se cauta de purici, mai se duc sa mai culeaga ceva, mai dau tură prin pădure. Adică există o mișcare constantă și asta ar trebui să facem noi. Dacă ar fi să comparăm așa sportul cu activitatea zilnică aceasta de a te ridica, de a veni la birou cu bicicleta, de a face pași, de a face mișcare constantă, beneficiul pe care mișcarea asta ți-l aduce este de undeva de 80%. Dacă vrei să completezi acel beneficiu, să te duci spre 100%, poți să te apuci de sport, de sală, de alergat, de not. Dar ăla este doar un 20% care îți completează beneficiile mișcării zilnice pe care Nu o faci dacă ești sedentar. Ce poți să mai faci altceva este să alegi variante mai active de deplasare. Să urci scările în loc să urci cu liftul, să cobori o stație mai devreme cu autobuzul, să parchezi mașina mai departe. Toate astea sunt metode de a te face să mergi sau să te miști mai mult și ține minte, corpul tău are nevoie de mișcare regulată pentru energie și pentru tonus bun. Și asta cred că ori o simțim cu toții. Dacă nu te miști, te simți. Eu dacă nu mă mișc, nu am energie. Eu dacă nu mă mișc și mă prind câteva zile de stat în podcasturi interminabile, dacă filmez trei podcasturi pe zi și n-apuc să dorm cum trebuie, n-apuc să mă mișc, Mă simt nasol, mă simt ca un sac de gunoi care este gata, pregătit să-l arunci la ghenă. Fix așa mă simt, dezmembrat. În schimb dacă mă mișc, dacă plec cu bicicleta la birou, dacă stau pe scaun gesticulez, dacă mă mișc toată ziua, chiar dacă nu mă duc la sală și nu fac sport, mă simt excelent. Deci, primul obicei care îți ruinează sănătatea. Și care pare foarte normal pentru că toată lumea îl face, este sedentarismul. E denumit noul fumat și te sfătuiesc să-l combați cât poți tu de mult. Și înainte de a trece la următorul obicei care îți ruinează sănătate, vreau să te anunț că acest material este sprijinit de SunPlaza. Iar pe 18 mai, la ora 12, eu personal te aștept în Sun Plaza, zona centrală, etajul 1, la evenimentul Sun Talks, unde voi vorbi despre cum îți poți îmbunătăți sănătatea și stilul de viață prin biohacking. Toate aceste reguli sunt aplicabile pentru toată lumea, dar poți să faci mai mult. Așa că pe 18 mai, la ora 12, a etajului, sau în plața, zona centrală, eu îți explic ce poți să faci mai mult pentru a-ți urmări sănătatea cu ajutorul tehnologiei și ce poți să observe acolo și ce poți să corectezi. Astfel, vom vorbi împreună despre cum poți folosi tehnologia modernă ca să dori mai bine și să te trezești cu adevărat odihnit, cum să-ți găsești echilibru ideal în activitatea fizică și cum să-ți hrănești microbiomul intestinal pentru o sănătate optimă. În plus, o să afli de la mine tehnici eficiente și ușoare de gestionarea stresului cu ajutorul dispozitivilor inteligente. Dacă vrei să te înscrii la eveniment și să vii fizic, intra pe site-ul sun-plata.ro, iar locurile fizice sunt limitate, așa că fii cu ochii pe site. Dacă nu reușești să ajungi personal, Seminarul se va transmite si live pe toate canalele de social media ale SunPlaza, asa ca hai sa invatam impreuna cum sa traim mai sanatos cu ajutorul biohacking-ului. Eu, pe 18 mai sunt la plan SunPlaza, etajul 1, zona centrala, unde o sa tin aceasta prezentare, o sa-ti arat ce fac eu, dupa aceasta prezentare putem sa mai stam de vorba, pot sa raspund la intrebari daca sunt intrebari, putem sa facem poze si putem sa ne plimbam prin SunPlaza, de ce nu? Asa ca multumesc SunPlaza pentru faptul ca sustin Acest material educativ. Și trecem mai departe la următorul obicei care îți ruinează sănătatea. Ăsta probabil că-l știi, dar probabil în același timp nu știi efectele nocive ale faptului că dormi prea puțin. Privarea de somn cronică este un dezastru pentru sănătatea ta. Și din nou, din nou, este un obicei pe care îl practicăm atât de mulți. A, ce faci? M-am uitat la film. Păi la cât de-ar ploua? M-am curiat. Ca la 1 m-am trezit, astăzi la 6 sunt mers la scârbici. Am dormit 5 ore pentru că sunt nebunatic. Dar știi care sunt consecințele somnului care durează mai puțin de cele 7-8 ore recomandate? Ți le spun acum. Pentru că somnul, în primul rând, este vital pentru consolidarea memoriei, Pentru regenerarea celulelor din creier si din tot corpul, somnul iti regleaza profilul hormonal foarte fin. Noi avem tot felul de hormoni, de stres, de alerta, de satietate, de fericire, de stare de bine, avem hormoni și neurotransmitători care te pregătesc să fii capabil să fii bucuros. Toate aceste echilibre fine se reglează în somn. 7-8 ore de somn și echilibrul ăla este bun, dar nu ai dormit suficient, o să vezi ce se întâmplă. În plus, somnul îți tonifică și îți fortifică sistemul tău imunitar. Somnul este un poligon în care sistemul tău imunitar se antrenează. El are un program de 8 ore. Deci tu te-ai culcat, te-ai culcat la 11 noaptea, incepe programul de poligon. 7-8 ore se trage. Domne, deci 7-8 ore, atentie ca se trage. Daca tu te-ai trezit dupa 7-8 ore, poligonul s-a strans, s-a inchis, nu stie nimeni nimic, te-ai trezit, te simti foarte bine. Dar dacă tu te trezești după șase ore de somn, poligonul ăla e în plină desfășurare, se trage piu-piu-piu peste tot și tu te-ai trezit în plin război. Da, te trezești în plină inflamație pentru că dormi puțin și te gândești, ah, ce nașpa mă simt astăzi, parcă de-abia trag de mine la birou, dar corpul tău efectiv este ruinat de lipsă de somn. Hai să zic care sunt consecințele. În primul rând, când dormi puțin, ai tulburări de concentrare și de memorie. Fără să omoară echipat, creierul tău funcționează ca în ceață, scade productivitatea, devii uituc și irritabil. Dar privarea de somn este similară cu intoxicația cu alcool în ceea ce privește efectele asupra atenției și timpului de reacție. Deci ai dormit puțin, ești efectiv ca și cum m-ai venit la muncă beat, doar că nu e beat din punct de vedere al atenției. Ce se întâmplă cu un om care a buut mult, care este într-o ebrietate, într-o intoxicație alcoolică, tu îl strigi Marius și el Debea se întoarce, da? La fel este și atenția și viteza de reacție a unei persoane care a dormit puțin. În al doilea rând, am vorbit despre asta deja, dereglări hormonale și metabolice. Lipsa somnului crește hormonul foamei și scade hormonul sațietății. De aceea ai poftă alimentară și tendințe să mănânci mai mult când ești obosit. Astfel crește riscul de obezitate și diabet, de boli metabolice și de asemenea asta duce la dezechilibre ale hormonilor de stres. Ai dormit puțin? Mănânci aiurea, mănânci mult și scade imunitatea din motivele pe care ți le-am descris mai devreme, iar somnul insuficient cronic se asociază și cu un risc mai mare de infecții și chiar și de boli grave pe termen lung, cum este cancerul și Alzheimerul, oamenii care dorm constant mai puțin, au un risc mai mare de a face aceste boli. In plus pot sa apara probleme cardiace, persoanele care dorm sub 6 ore pe noapte au incidenta mai mare de hipertensiune, aritmii cardiace, infarti si AVC, inima are si ea nevoie de odihna si probabil ca toti acei hormoni si toata aceasta inflamatie cu care tu te trezesti dimineata dupa ce ai denumit putin, toate iti afecteaza absolut orice organ. Deci, somnul deficitar nu este un mof, nu este o jumecherala, nu este ceva de care sa să povestești anecdotic somnul la modul la care, mamă, eu dorm 5 ore și sunt ok. Nu, somnul deficitar și somnul prost și chiar și somnul de 8 ore care este slab calitativ pentru că ai și alți factori care, adică factorii aceștia, obiceiurile acestea se influențează unele pe altele. Ești sedentar, dorm prost, trist cumva, pentru că dacă tu ai toate aceste obiceiuri, da? Ești sedentar, în mod cert o să dormi prost și dacă dormi prost, Corpul o să vrea să-și conserve energia și o să te facă și mai sedentar. Și o să vezi cum toate aceste obiceiuri intră într-un cerc vicios. Dar, în esență, ești sedentar, ai inflamație mai mare în corp, te trezești cu acea inflamație cronică mai ridicată în corp și toate aceste lucruri duc la această inflamație care îți pruinează, cum și zice titlul, ușor, dar sigur, sănătatea. Ce poți să faci? Logic, să dormi 7-8 ore pe noapte. Prioritizează somnul ca pe ceva vital. Deci este efectiv ceva vital și nu din când în când se poate să dormi șase ore și cu atât mai mult dacă ai multe nopți în care dormi opt ore și odată se întâmplă să dormi cinci ore, măi, îți dai seama care-i diferența. Care-i diferența colosală între a te simți bine ziua și a te simți ca un sac de gunoi pentru că ai dormit cinci ore. Crează o rutină de somn, da? Încearcă să te culci la aceeași oră, să te treci la aceeași oră. Reducerea sedentarismului. Mersul în parc. 10.000 de pași pe zi sau un sport ușor, un înot, un mesc cu bicicleta, te predispun la un somn mult mai bun. Deci să readuce activitatea zilnică în viața ta, te poate ajuta enorm să ții îmbunătățești. Somnul, cu ora înainte de somn, evită ecranele. Dar, I know, cred că ar trebui să nu mai zicem asta. Atât de prezentă social media în Viața noastră, suntem atât de dorniști să vedem ce este nou, ce podcast a apărut, ce s-a mai întâmplat, încât telefonul ăla e aproape imposibil să îl lași cu oră înainte de somn. Dacă reușești, deci dacă tu, pe persoană fizică, Cu două ore înainte de somn. Ti-ai băgat telefonul în sertar și ai zis, dă-l naibică, n-am nevoie de el. Ce se poate întâmpla? Adică l-aș poți să-ți faci și niște sertari din astea în care el să sune doar dacă te sună numerele favorite sau dacă cineva te sună mai mult decât de două ori. Deci dacă e urgență, te sună cineva din răspuns, te mai sună o dată și atunci îți sună telefonul. Dar în rest, Dacă ai această șmecherie de poți să lași telefonul în sfertar două ore înainte de somn, asta din punctul meu de vedere este mai șmecher decât să ai elicopter privat. E mai șmecher decât să ai propriul tău avion privat. E mai șmecher decât să ai iahtul tău. Adică e cel mai mare flex pe care poți să-l ai în ziua de astăzi. Să ai puterea mentală. Și să ai tenacitatea asta mentală în care să zici, bă, nu-mi pasă, nu mă interesează. Să lași telefonul cu două ore înainte de somn, nu înțelegi, tare este... Adică nu-mi dau seama, mi-aș dori să pot să fac asta. Deci ăsta e pe wishlist-ul meu, un top 5. Să am șmecheria asta să las telefonul și să conving și familia, toată lumea să lasă telefonul cu două ore înainte de somn. Însă cu ce pot să încep este să nu îl iei în dormitor. Pur și simplu, regulă de bază, regulă de aur, nu se ia telefonul în dormitor. Nu pentru că ar fi, ca am auzit, că... ar fi nasol ca daca il incarci langa pat nu dormi bine. Se pare ca asta nu e o chestie dovedita, exista niste recomandari de la producatorii de telefoane sa nu lasi telefonul la incarcat langa pat pentru ca exista un risc foarte mic ca el sa explodeze, ca acolo e o baterie, acolo la incarcator e o tensiune, se mai strica tensiunea aia, se mai intampla ceva, se incinge bateria, poate sa iti bubuie langa cap, ce se poate intampla, poti sa ai arsuri, poti sa te accidentezi, poti sa te sperii foarte tare. Deci pentru a evita acest risc care este minim, n-am auzit, dar se pare ca e posibil sa intample asta, recomandarea producatorului este sa nu lasi telefonul in camera. Nu pentru ca ar produce usor radiatii si ti-ar afecta corpul. Dar, ce produce de fapt telefonul asta daca il pui langa pat este curiositatea de a verifica ceva. Te pui sa dormi si inainte sa dormi ti-aduce aminte ca ai dat un mail si nu stii daca ti-a raspuns ala la mail sau nu si iei telefonul si il verifici. Eu acum va povestesc de mine. Iau telefonul si vad, zici, mama nu mi-a raspuns la mail sau mi-a raspuns la mail si incep sa ma gandesc la ce se intampla si te culci, dormi 8 ore, dar tu dormi 8 ore rumegand niste lucruri care n-au nicio legatura cu odihna ta care din contra te perturba de la acea odihna. Deci cel mai smecher lucru pe care poti sa-l faci e sa lasi telefonul in sertar cu o ora-doua inainte de a te culca Dacă nu poți să faci asta, măcar nu-l lua în cameră. Dacă nu îl iei în cameră, te-ai culcat, nu mai ai cum să ajungi la el, gata, la revedere, ți-ai lăsat problemele afară. Dormitorul trebuie să fie confortabil, întunecat și răcoros, iar pentru insomnii frecvente este absolut esențial să te duci să consulti un medic, pentru că pot exista probleme ascunse pe care un medic le poate diagnostica și e mai bine să dormi chiar și cu pastile, decât să nu dormi. Ideal este să dormi fără pastile, dar dacă nu poți să dormi, e mai bine să dormi cu pastile decât să nu dormi. Al treilei obicei care îți ruinează sănătatea și pe care toată lumea cumva îl face, este mâncatul haotic și năsănătos și ar trebui să-l definim, pentru că alimentația deficitară este un obicei toxic. E o chestie toxică în fiecare zi pentru corpul tău. Să ai mese neregulate și să mănânci pe fugă, să mănânci în mașină. Ok, cine n-a mâncat și el odată în mașină? Sau odată pe lună? Te grăbești dintr-un loc în altul, te oprești la un drive-thru, îți iei un burger și îl mănânci. That's it. Dar dacă observi că asta se întâmplă de regulă, de obicei, înseamnă că ăsta e un obicei toxic care îți ruinează sănătatea. Apoi, alimente procesate, bugate în zahăr, sare, grăsimene sănătoase și lipsa legumelor și a fructelor. Și aici, fii atent, vreau să-ți descriu Un pattern toxic al alimentatiei. Dacă tu faci lucrurile pe care le descriu acum, asta înseamnă că ai o relație toxică, sună ciudat relație, dar ai o relație toxică cu alimentația și îți ruine sănătatea în fiecare zi fără să știi. Primul lucru, dimineața sari peste micul dejun. Asta e un obicei discutabil. Daca rest faci si totul perfect, e ok sa sari peste micul dejun. Dar daca dimineata sari peste micul dejun, daca ti-e un pic foame dar tu pleci pe fuga pentru ca n-ai timp, asta e primul semn ca ai un pattern toxic in alimentatie. Al doilea semn este atunci când la prânz mănânci fast food sau patiserie. Deci ai sări peste mic dejun, dar în stație ți-ai luat o merdenea, ți-ai luat un covric, ți-ai luat ceva de la patiserie, ți-ai luat o shaworma, ți-ai luat un fast food la prânz. Bang! Toxic! Peste zi mănânci snacks-uri dulci și sărate. Un cips, niște arahii de prăjite sărate, ceva, niște cronțănele, mănânci asta peste zi. Iar seara ai ajuns acasă și zici că mănânci și eu sănătos, dar mănânci mese cupioase și grele. Ai o intoxicație calorică. Mai multe calorii decât corpul tău are nevoie, așa că începe să le proceseze, să le depoziteze, să le transforme. Deci dimineața sar peste mic dejun, la prânz mănânci patiserie sau fast food, peste zi mai bagi niște snacks-uri, seara mănânci o salată dar masa e copioasă și grea, e un pattern toxic pe care îl pot identifica în foarte mulți oameni, e foarte ușor să ajungi să mănânci așa și asta este un obicei zilnic care îți ruinează sănătatea. Efectele acestui tip de mâncare este în mod cercă, poți să ajungi la obezitate, exces caloric care duce la grăsime abdominală și risc de diabet, poți să ajungi la probleme cardiace, pentru că grăsimile nesănătoase în acele merdenele, în fast food, în mesele copioase sunt un risc pentru boli cardiovasculare, poți să ai probleme de digestie, pentru că mâncatul chaotic provoacă gastrită, reflux și constipație și ai un nivel scăzut de energie, pentru că ai o carență de vitamine și minerale. Asta o tot aud, carența de vitamine și minerale, dar de fapt problema pare să nu fie carența de vitamine și minerale. Problema pare să fie mai jos și mai simplă decât carența de vitamine și minerale și anume carența de diversitatea în fibre. Noi, de-a lungul timpului, când am trăit în păduri și în peșteri și culegeam și mâncam tot ce se putea în pădure, mâncam în fiecare săptămână câte 100 de plante diferite. Mâncam absolut orice găseam. Și pentru că am mâncat de-a lungul sutelor de mii de ani, sute de plante în fiecare săptămână, noi am dezvoltat un organ. Ăla nu e un moft, microbiomul, nu e așa o găselință, o descoperire. Microbiomul este un organ. Cum inima este un organ, cum ficatul e un organ de două chile, la fel și microbiomul tău este un organ care are și el două chile. Dar că e atât de divers, sunt atât de multe bacterii acolo care au nevoie de acele sute de plante diferite, pentru că acele bacterii mănâncă fibrele pe care tu nu le poți mânca, le digeră și îți dau ție, nu vitamine și minerale, îți dau și vitamine, dar îți dau o grămadă, sute de mii de transmisători, de substanțe beneficii organismului pe care nici măcar nu le-am descoperit, nici nu le cunoaștem. Și toate acele substanțe sunt ca o fântână de viață pentru corpul nostru. În momentul în care tu mănânci Sar peste mic dejun, mananci fast food, patiserie, snacks-uri si mese copioase si grele, tu de fapt ceea ce faci nu e ca privezi corpul de vitamine si minerale, tu privezi corpul de acele fibre care iti hranesc fantana vietii din interiorul tau, da? Fantana vietii si a starii de bine. Ea nu mai e hranita, ai oprit robinetul de apa pentru ca nu le dai acele fibre. Si asta se observa ca se reverseaza in momentul in care tu renunti la acest pattern toxic de alimentatie si mananci Nu mai sau preponderent 80% fructe si legume. Mai mult legume decat fructe. Si atunci daca tu mananci dimineata, iti faci un smoothie cu semințe de cia și 10 tipuri de alte semințe și pui niște, nu știu, tot felul de fructe acolo. Și la prânz mănânci o salată de aia mare, avem salată a dr. Mihai cu 30 de plante, dar poți să ți-o faci și tu cu 20 de plante, cu 10 plante, nu contează. Mănânci legume. Seara mănânci din nou legume la grătar, legume la cuptor și așa mai departe. Beneficiul vine si din faptul ca tu renunti la substantele proinflamatorii dar aduci acele fibre diverse de care acest organ vital care este fantana vietii tale, fantana starii tale de bine, are nevoie. Ii dai apa, ii dai substanta. Deci problema la mâncatul nesănătos nu e doar faptul că tu mănânci toxic, ci pe faptul că tu nu aduci acele fibre pe care acest organ vital are nevoie. Ce poți să faci astfel pentru a avea o alimentație sănătoasă și pentru a renunța la acel pattern? Mănâncă micul dejun, este esențial. Mănâncă iaurt cu cereale, dar nu cereale de acest tip pungă cu cereale colorate cu maimuțoi pe cutie. Nu, mănâncă un iaurt cu chia, cu ovăz, mănâncă omletă cu legume, programează-ți mesele, mănâncă dimineața până în seara, nu mânca deloc gustări, se pare că oamenii sănătoși au în comun acest lucru că nu mănâncă gustări, deci nu mai ronții. Băi, ai mâncat, ai mâncat. A trecut ora mesei și urmează cina, mă, nu mai mănânci nimic până atunci, e atât de simplu. Nu ai ce să alegi. Nu te mai gândești, ia să văd, am aici cinci bomboane, hai că o să mănânc două sau să mănânc trei sau să mănânc una. E atât de simplu, nu mănânci niciuna. Stai și te gândești câte să mănânci. Bă, nu mănânci niciuna, nu mănânci. E ora mesei? Nu, gata, nu mai mănânci. Mănâncă alimente benefice, fructe, legume, fibre, din toate tipurile posibile. Deci să mănânci în fiecare zi salată de roșii, costraveți, nu te ajută. Trebuie să mănânci mereu divers. Mănâncă mereu colorat, pentru că acei coloranți sunt polifenoli care și ei hrănesc microbiomul tău. hidratează-te corect, bea apă, pentru că de multe ori setea e confundată cu foamea, evita fast food, nu înseamnă că nu mănânci deloc, dar fă-ți o bucurie și mănâncă shaworma odată la două săptămâni, dar nu mai mânca nimic altceva, gătește-ți acasă unde poți să-ți controlezi ceea ce pui în mâncare și fă-i aceste schimbări treptat, notează-ți-le, fă-ți un jurnal alimentar. Acum, al patrulea obicei despre care vorbim, la fel ca si primul obicei, este descris in studii ca fiind la fel de periculos ca fumatul si vorbim despre faptul ca traiesti cu stresul la maxim zi de zi. Acum, nu ma intelege gresit, stresul ocazional este normal si ajuta organismul sa faca fata provocarilor. E bine sa fii stresat din cand in cand. E bine să ai un eveniment la care trebuie să vorbești și să-ți fie frică de asta și să fii stresat. E bine să ai un deadline pe care vrei să-l termini și l-ai terminat și te-ai stresat. Dar după fiecare astfel de stres trebuie să te recuperezi. Uite ca în sport. Tu te duci să faci sport mai degrabă ca să te recuperezi. Deci tu faci sală astăzi dimineața și te recuperezi 24 până la 48 de ore. Deci tu ai nevoie de acele ore ca să devii mai puternic. Dacă în schimb tu te duci la sală în fiecare zi și faci 5 ore de sală în fiecare zi, tu o să-ți distrugi corpul la propriu. Asta se întâmplă când avem stres cronic. Stresul cronic menține corpul într-o stare de alertă continuă, care nu este normală pentru corpul nostru. Consecințele sunt nivel ridicat adrenalină și de cortizol, hormonul stresului, și pe termen lung are efecte negative asupra sănătății fizice și mentale care îți ruinează sănătatea. Cum te distruge stresul cronic? Te distruge astfel. În primul rând, epuizarea mentală și fizică, care este denumită și burnout, te simți mereu copleșit, anxios și irritabil, Apari tulburări de somn, nu poți să dormi, te gândești în continuu la ce ai de făcut chiar și atunci când pleci în vacanță sau ești în weekend, te gândești la muncă și ești constant obosit și ai această oboseală cronică. Sindromul ăsta de burnout afectează tot mai mulți oameni în societatea actuală. Avem un podcast despre burnout, poți să intri pe site-ul drmihail.ro, scrii burnout și găsești podcastul despre burnout. Stresul duce si la probleme cardiovasculare, pentru ca stresul constant creste tensiunea arteriala si riscul de bol de inima si aici studiile arata ca de multe ori, stresul constant cronic este aproape la fel de periculos ca si fumantul. Apoi, imunitatea este slabita din cauza stresului, pentru ca avem un nivel crescut constant de cortizol, care este un hormon anti-inflamator, imunitatea ta ramane neincordat, e ca și cum ți-ai dezamorsa imunitatea aproape complet prin stres cronic, apar probleme digestive, pentru că există această axă creierii-intestin care nu este influențată doar dinspre intestin înspre creier, ci și invers. Dacă tu de exemplu mănânci, obiceiul numărul 3, mănânci chaotic, microbiomul tău este din ce în ce mai sărăcit, nu faci neurotransmițători, serotonină, Și alte substanțe beneficie creierului, ele nu se mai duc spre creier, tu poți să devii anxios pentru că mănânci prost. Lucrul asta se întâmplă și invers. Atunci când tu ești anxios constant, când ești constant în starea de stres, pe nervul vag semnalele se transmit înapoi către intestine, se modifică și profilul tău hormonal și microbiomul tău se modifică într-un microbiom anxios Tu poți să mănânci toate salatele din lume, să ai toate fibrele posibile din lume, dar tu dacă ești ansios, microbiomul tău devine ansios și asta s-a demonstrat în studii în care s-a făcut acest experiment fix în dublă direcție. Dacă iei un șoarece, care este sănătos și îl hrănești numai cu junk food, îi distrugi microbiomul cu antibiotice, el devine anxios. Și dacă iei acel microbiom și îl transferi la un alt șoarece sănătos, și șoarecele sănătos o să dezvolte anxietate numai prin transferul acelui microbiom. Dar au făcut experimentul și invers. Au luat un șoarece sănătos, perfect normal, care mănâncă normal, care își hrănește microbiomul și l-au toți speriat până când șoarecele a devenit foarte stresați și foarte anxiosi. I-au ținut lumina aprinsă, l-au speriat în continuu și șoarecele săracul de el a devenit foarte anxios. Era un șoarece anxios. După care au luat microbiomul șoarecelui mai exact fecalele lui și l-au transferat, deci practic fecalele câte un microbiom, au făcut transfer de microbiom, transplant de microbiom de la șoarele cele sănătos dar speriat și ansios, la un alt șoarece sănătos care nu era speriat, care trăia într-un mediu foarte bun. Și șoarecele ăla a devenit și el anxios numai prin transferul acelui microbiom modificat de creierul anxios. Deci asta înseamnă că tu în momentul în care te stresezi cronic și ești anxios, tu strici inclusiv microbiomul pe care poate îl hrănești foarte bine, dar stresul cronic te afectează. Și asta știm cu toții că stresul cronic îți dă efecte pe termen scurt, imediate. Poți să ai reflux, poți să ai gastrită, poți să ai diaree dintr-un stres acut. Stresul ăsta însă menținut pe termen lung, poate să ducă la reflux gastro-isofagian, poate să ducă la colon irritabil și așa mai departe. Deci îți afectează tot organismul inclusiv sistemul digestiv și bineînțeles, stresul cronic duce la tulburări emoționale, ansietate, atacuri de panică și depresie care pot apărea din cauza stresului prelungit. Ducând adesea la comportamente nesănătoase. Ce poți să faci? Nu putem elimina complețității din viața noastră, asta este clar, dar putem schimba modul în care reacționăm la el și ne putem crea momente de relaxare. Iată câteva strategii. În primul rând stabilește limite clare. Învață să spui nu și creează limite, liste realiste de sarci. Eu am o problemă cu asta. Eu îmi fac lista de sarcini pentru o zi și o termin într-o săptămână. Dacă ai și tu acest obicei, recomandarea pentru noi este să ne gândim, bă, realist, ce pot să fac asta? Pot să fac, uite, aceste lucruri realist, hai să le pun pe lista de sarcini, le fac, am terminat, gata, ura și la gară, telefonul în sertar, stau și fac ce-mi trebuie. Învață să iei pauză regulată la fiecare oră. Ia acele 5 minute de pauza, fie un pic de stretching, fie o relaxare profundă, plimbă-te la soare, te ajută să reduci și primul obicei nesănătos despre care am vorbit, acel al sedentarismului. Încearcă să practici, dacă ai probleme reale cu stresul, atunci Musai trebuie să practici tehnici de relaxare, cum ar fi meditație, yoga și tehnici de respirație. Sunt tot felul de tehnici de respirație. Poți să te duci, de exemplu, pe site-ul drmihail.ro și să scrii NSDR, care este Non Sleep Depressed. Este un protocol de relaxare profundă, fără somn, pe care l-a descris de multe ori profesorul Huberman și pe care și eu L-am făcut la un eveniment de-al nostru bun, bine și l-am registrat și poți să-l vezi complet pe YouTube și pe site-ul nostru. Intri pe drmihail.ro și scrii NSDR sau scrii protocol de relaxare și îl găsești acolo și te uiți frumos. Ce poți să mai faci este să ai mișcare constantă, te ajută să combați și punctul 1 din aceste 5 obiceiuri, adică sedentarismul, dar te ajută să scapi de stres. Eu așa scap de stres, mă duc și dau o tură de parc, mă plimb în jurul blocului, mă plimb, mă duc cu bicicleta la birou, mă întorc de exemplu de la birou sau de la redacție, unde m-am stresat, mă întorc cu bicicleta și asta îmi scade nivelul de stres, caută timp personal, caută timp pentru hobby-uri, pentru persoane dragi, și caută ajutor specializat în ultimă instanță, caută un psiholog cu care să vorbești despre acest stres. Poate că mintea ta se stresează mai mult decât trebuie. De cele mai multe ori noi ne imaginăm un viitor mult mai periculos decât este de fapt. Avem alegeri, ne este atât de frică de răul care poate să urmeze, dar dacă te uiți în spate, S-a mai întâmplat să avem alegeri nereușite sau alegeri în care a ieșit altcineva față de cel pe care ni-l doream noi. E rău, e foarte important să combatem acel rău, e important să alegem răul mai mic. În regulă se întâmplă în foarte multe lucruri pe care le facem. Ne închipuim că o să fie foarte rău și suntem stresați în mod gratuit. Iar un psiholog poate să despice firul în patru, poate să analizeze de ce ți-e frică și poate să vină cu niște tehnici care ți se potrivesc ție. Și nu uita, corpul tău e ca un motor. Ai grijă să nu-l suprasolici constant. Dacă turezi mașina la 5.000 de ture constant în fiecare zi, nu o să meargă foarte mult timp. Și al cincele obicei. zilnic, care îți ruinează sănătatea fără să știi și din păcate e un obicei trist, e un obicei cu care ne-am obișnuit și acesta este faptul că petreci prea mult timp singur. Izolarea socială este considerat un factor de risc major pentru foarte multe boli. Și o să las un studiu în descrierea acestui material, un studiu din 2010, unde oamenii de știință au analizat într-o meta-analiză peste 308.000 de participanți și au constatat au constatat spre surprinderea tuturor că acele persoane care trăiesc în izolare socială, care trăiesc și petrec mult timp singure, au o speranță de viață mai mică și au moarte prematură asemănătoare cu persoanele care fumează 15 țigări pe zi. Am vorbit de la începutul materialului că trei din aceste obiceiuri sunt echivalente cu fumatul zilnic. Sedentarismul este echivalent cu fumatul, stresul constant este echivalent cu fumatul ca si efecte nocive si ca si supravietuire, speranta de viata pentru un corp uman. Și petrecutul timpului, prea mult timp singur, adică izolarea socială, este echivalentă în studii cu a fuma 15 țigări pe zi. Adică fie că îți petrești timpul cu prietenii și fumezi 15 țigări pe zi, fie că nu fumezi 15 țigări pe zi, nu fumezi deloc, dar stai singur, speranța de viață a celor două persoane se pare că o să fie aceeași. Acum, efectele singurătății sunt un factor major pentru sănătate. Singurătate este unul din cele 14 factori de risc ai Alzheimer-ului, factori de risc care pot fi modificați, iar impactul în real este acela că îți afectează și corpul și mintea. Efectele izolării sociale și ale singurătății sunt următoarele. În primul rând crește riscuri de depresie și anxietate. Oamenii sunt ființe sociale, noi suntem făcuți să trăim în triburi. Dacă acum 10.000 de ani rămâneai singur în pădure, Genele tale nu se multiplicau. Erai ansios, n-aveai cine sa aiba grija de tine. Corpul tau pur si simplu stie ca esti in cea mai mare primestie, da? Cand ramai singur. Era esential sa traiesti intr-un trip sau intr-un grup, pentru ca asa procurai mai usor mancare, asa puteai sa fii aparat de pradatori, asa avea cineva grija de tine daca te imbolnaveai. Lipsa sprijinului emotional, astfel, Duce la sentimente de tristețe profundă și de anxietate. Corpul tău știe că e în primejdie chiar dacă tu nu mai ești în primejdie. Tu trăiești în garsoniera ta, ai magazinul jos, ai bani să-ți cumperi lucruri, dacă se întâmplă ceva vine ambulanța și te ia, te duci la spital, dar din păcate Corpul tău nu știe asta. Corpul tău crede că trăiești într-un maxim pericol. Apoi, fără interacțiuni sociale, gândurile negative se amplifică. Apare un declin cognitiv pentru că izolarea socială crește riscul de deteriorare cognitivă și demență. Stimularea socială menține însă creierul activ. E logic. Te vezi cu cineva, creierul e stimulat. Trebuie să vorbești cu el, trebuie să-l privești, trebuie să-i analizezi fața, trebuie să-i empatizezi cu persoana respectivă, să vezi cum se simte, este și ea tristă. Poate devii si tu un pic mai trist ca sa-i ridici moralul sau devii mai vesel din contra sau ti se spune un banc, tu razi. Toate astea sunt efectiv gimnastica pura pentru creier. In schimb, daca nu practici asta, tu stai inert si te uiti la televizor. Nu trebuie sa reactionezi in niciun fel si creierul tau se stinge treptat, in timp ce singuratatea afecteaza memoria si functiile executive. Apar si efecte fizice ale singuratatii, pentru ca singuratatea cronica produce inflamatie in corp si scade imunitatea Acest lucru poate duce la boli de inimă, diabetes și alte afecțiuni grave. Și nu în ultimul rând, izolarea socială este un predictor pentru mortalitate precoce din cauza lipsei suportului și a efectelor fiziologice negative. Acum, ce poți face? Și trăim în era asta a tehnologiei, unde, paradoxal, mulți ne simțim din ce în ce mai singuri. Organizația Mondială a Sănătății declară că Singurătatea în momentul de față este un mare pericol pentru sănătatea publică. În primul rând, menține legătura cu cei apropiați, programează apeluri regulate. Fă vizite în familie și întâlni cu prietenii. Nu lăsa relațiile să se deterioreze pentru că relațiile necesită efort. Chiar am văzut recent unele studii care arată graficele timpului petrecut cu cei dragi și cu familia și se pare că avem foarte mult timp petrecut până la 18 ani cu prietenii, cu familia, timp care începe să scade în ce în ce mai mult. Avem în schimb timp pe care îl petrecem, de exemplu, după 18 ani, timp mai mult pe care îl petrecem cu colegii de serviciu. Colegii de serviciu Și ei sunt niște relații, da? Poți merge la masă cu ei, să râzi cu ei, să te distrezi, să schimbi anumite părești, să-i întrebi de viața personală dacă ai chef și dacă ei au chef să vrească astea. Și astea sunt relații pe care poți să le ai. Cea mai mare problemă A izolării sociale este însă la vârstnici. Vârstnicii care rămân în orașe, rămân închiși în propriile apartamente, care își pierd relațiile și nu comunică. Dar există soluții și aici. Există grupuri care joacă șah în parc. Există prieteni vechi, există tot felul de cercuri în care se fac tot felul de activități. Există rude și copiii. Dacă ai un astfel de bătrân, dacă știi că el stă singur, caută-i o activitate, du-l undeva să facă ceva, caută-i un loc în care să facă voluntariat și să practice ceva, caută-i un hobby, du-l la un curs. Toate lucrurile astea îl vor ajuta enorm să reducă acest cincelea obicei care, din păcate, ne ruinează activitatea. Ce poți să faci tu în plus este să practici activități sociale, să te implici în tot felul de sporturi de echipă, cluburi, de hobby-uri sau voluntariat pentru a întâlni persoane cu interese comune. Există grupuri de suport pentru situații dificile, de doliu, de boală, de divorț, poți să le cauci pe Facebook, poți să cauci asociații care organizează astfel de întâlniri unde poți să ai discuții cu persoane care au trecut prin experiențe similare și asta te face să nu te mai simți singur. Aceste grupuri te ajută în mod semnificativ când te întâlnești și vorbești cu persoane care au aceleași probleme cu tine, Faptul că și alții au acea problemă te relaxează și alte persoane pot veni cu soluții la care tu poate nu te-ai gândit pentru problema pe care tu o ai. Există și soluția animalului de companie. Aici trebuie să fii atent pentru că animalele de companie necesită îngrijire. Nu-i bine să iei un animal doar pentru tine și după aceea să-l lași în singurătate pe el. Trebuie să analizezi foarte bine dacă ții un cățel, dacă ai timp să-l plimbi dimineața, dacă ai timp să-l plimbi la prânz seara, dacă ai timp să-l duci la veterinar și resurse financiare să-l duci la veterinar, să-i gătești mâncare sau să-i cumperi mâncare de calitate. Dar dacă ai asta, deja ți-ai ocupat jumătate de zi cu activitatea cu acel animal și el te face să nu te simți singur, pentru că în mod real nu mai ești singur. Când ești cu un animal, Reacționezi la ce face el, vorbești cu el, ai o altfel de mimică, creierul tău se implică în asta și animalul de companie este o activitate socială. Și nu în ultimul rând folosește social media cu moderație. E bine să folosim tehnologia să ne conectăm cu alții, dar prioritizează întotdeauna interacțiunea față-înfață, pentru că social media niciodată nu o să înlocuiască interacțiunea reală față-înfață cu Astfel, iată cele 5 obiceiuri care îți ruinează în mod tăcut sănătatea. Sunt descrise științific ca fiind obiceiuri extrem de nesănătoase și am vorbit despre sedentarism, despre lipsa somnului, mâncat chaotic, stres constant zilnic și izolare socială. Ce poți să faci este să faci mișcare regulată în fiecare oră, să dormi suficient, să lași telefonul acela în însărtar cu două ore înainte de somn ar fi ideal, să ai o alimentație sănătoasă, nu pentru tine ci pentru microbiomul tău care are nevoie de o tonă de fibre de toate tipurile, hrănește-l cu asta și el te va face să te simți bine, e bine să ai pauze pentru relaxare, pentru a nu te stresa prea mult și să minții contactele sociale. Ele se pierd cu timpul, se pot recâștiga dar mai greu. Dar ele se pierd cu timpul, așa că dă telefon la cel prieten, dă telefon la părinți, programează o întâlnire, ieși la cafea cu cineva, du-te la grupuri de suport, caută grupuri cu hobby-uri asemănătoare, practică un sport social, toate astea te vor ajuta în mod real să fii bine. De fapt, asta cu izolarea socială cred că este cel mai greu debănuit obicei nesănătos care iată că îți strică sănătoatea ca și cum ai fumat 15 Țigări pe zi. Lăsăm studiul acesta jos în descriere. Și nu te dești curajat de eventuale eșecuri temporare. Dacă o perioadă n-ai dormit bine, dacă ai mâncat o perioadă junk food, dacă o perioadă n-ai mai luat legătura cu prietenii sau nu te-ai mai mișcat, asta nu înseamnă că gata viața ta e ruinată, rămâi acolo. Încearcă cu pași mici să să renunți la aceste obiceiuri, să le contracarezi și viața ta o să fie mult mai bună. Din nou mulțumesc Sun Plaza pentru faptul că sprijină acest material. Nu uita că poți să intri pe link-ul pe care îl lăsăm jos în descriere, dar link-ul este sun-plaza.ro, îl lăsăm și aici pe ecran și te poți înscrie acolo la evenimentul de pe 18 mai de la ora 12 unde eu te aștept în SunPlaza, zona centrală, etaj 1, evenimentul SunTalks, unde vorbim despre cum poți să ții bunătăția și sănătatea. O să vorbim și despre aceste obiceiuri și despre cum poți să le monitorizezi, cum poți să îți dai seama că de fapt nu mănânci ce trebuie, că de fapt nu dormi cum trebuie, că de fapt mișcarea ta nu este ok, că de fapt n-ai relațiile sociale care să te ajute să te simți bine, cum îți dai seama că ai prea mult stres și cum poți să combaci acel stres, să practici mișcarea care trebuie, să dormi corect, să analizezi ce ți afectează somnul și multe alte lucruri. O să vorbim pe îndelete despre toate, o să poți să mă întrerupi în timp real când vorbesc și să îmi pui întrebări, dacă întrebările alea nu sunt prea specifice doar despre tine și ar putea să ajute la sensul discuției. După eveniment putem să rămânem acolo, să facem poze, să povestim și să răspund la întrebările tale. Așa că înscrie-te și dacă nu prinzi loc fizic, pentru că locurile sunt limitate, poți să intri pe 18 mai de la ora 12 pe orice platformă de social media. Asta în plața, pentru că acest seminar o să fie transmis live pe social media. Mulțumesc amplasa, mulțumesc fiecare care m-a spus până acum, du-te în comentarii, zi-mi dacă există alte obiceiuri care ne ruinează viața. Dacă ai descoperit un alt obicei care îți făcea rău și pe care tu l-ai combătut, intre și pe site-ul drmihail.ro unde poți să cauți orice vrei. Pregătim în curând o surpriză pe acest site, o să fie un upgrade major la acest site, unde o să poți să intri și o să pui întrebări. Să pui întrebări la care primești răspuns de la mine. Și de ce nu? Te invit și la o cafeluță. Zori.ro este cafeaua mea dacă vrei o cafea corectă, așa cum trebuie. Cafeaua pe care o beau eu în fiecare zi. Cafeaua pe care acum o duc după ce opresc acest track să-mi fac o cafea și fac o cafea și lui John care editează și care se va apuca acum de editarea acestui material. Dacă vrei să dai cafeaua pe care o bem și noi, intră pe Zori.ro și ia-ți cafeluța. Omule, mulțumesc! Mulțumesc amplața și ție zic pe curând!