Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

💤 5 ore de somn/noapte TE INGRASA 👎🏻👎🏻👎🏻 #shorts

20 Jan 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:59

Scurt clip explicativ (română) în care Mihail Pautov susține că dormitul 8 ore previne îngrășarea prin menținerea metabolismului bazal. Folosește un exemplu de 2.000 kcal: ~70% (1.400 kcal) e metabolism bazal cu 8 ore de somn; dormind 5 ore bazalul scade la ~50% (1.000 kcal), creând un excedent zilnic de ~400 kcal care ar fi depozitat. Menționează și alocarea aproximativă 10% pentru digestie, 10% pentru mișcare și 10% pentru sport (posibil să crească la 20% cu mai mult exercițiu).

Questions this video answers

2.000 kilocalorii

70% (≈1.400 kilocalorii)

50% (≈1.000 kilocalorii)

≈400 kilocalorii pe zi

≈10% pentru digestie, ≈10% pentru mișcare și ≈10% pentru sport (sportul poate crește până la ≈20% cu mai mult exercițiu)

Chapters

Trebuie să dormi 8 ore ca să nu iei îngreutate. Asta este energia noastră. 2000 de kilocalorie. Asta e 100%. 70% din acest metabolism are nevoie corpul tău pur și simplu ca să funcționeze. 10% se duce pentru digestie și 10% e variabil, se duce pentru mișcare. Și încă 10% de regulă este sport. Acest 10% se poate duce și înspre un 20% dacă facem mai mult sport. La ce vreau sa ma intorc este la acest 70%. Este de 1400 de calorii in cazul nostru daca avem 8 ore de somn. Daca noi dormim 5 ore pe noapte, acest metabolism o sa scada. In loc de 70% poti sa ajungi la un 50% pentru ca tu esti obosit si corpul tau vrea sa te conserve. Dar în loc să consumi 70% metabolism bazal, adică 1400 de kilocalorii, tu o să consumi 1000 de kilocalorii. 400 le-ai mâncat degeaba, corpul tău ca să se protejeze o să îi depoziteze. Asta înseamnă că tu în fiecare zi vei depozita puțin câte puțin.