Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Acordă mai multă atenție somnului tău. E vital pentru sănătate 👨🏼‍⚕️👍🏻

8 Sept 2024 · 1 min

Watch on YouTube

1:00

Short Romanian-language YouTube monologue by Mihail Pautov advising listeners to prioritize sleep for health. Main claims: insufficient sleep is a clear cause of chronic fatigue; an average of ~8 hours (some need 9) is recommended; sleep architecture is described (deep sleep predominates in the first part of the night, REM later), and sleeping only 5–6 hours may feel superficially sufficient yet leave one under-rested.

Chapters

Somnul puțin este o cauză clară a oboselii cronice. Dacă tu ai impresia că ți ajung șase ore de somn, poate că ai impresia asta greșit, pentru că după șase ore de somn bei o cafea, ieși afară, ți se pare că ai un pic de energie, dar pe parcursul zilei o să obosești. Deci fără opt ore de somn, poate șapte în momentul în care ai dormit, dacă într-o zi dormi opt sau nouă ore, Poate ca a treia zi iti pot ajunge si 7 ore, dar o medie de 8 ore de somn, unele persoane au nevoie si de 9 ore de somn, este esentiala pentru a te simti bine, pentru a avea acea energie. Din nou, arhitectura somnului este foarte diversa, dar in prima parte a noptii somnul profund este cel care castiga batalia asta din creier, dintre somn profund si rem si spre finalul noptii somnul rem este cel care castiga acea batalie. În prima parte a nopții corpul tău se regenerează, în a doua parte a nopții creierul tău se regenerează și prinde energie. Dacă tu dormi 5 ore sau 6 ore, ai impresia că ai dormit 70% din necesarul.