Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Alimentația sănătoasă este unul dintre pilonii unei vieți de calitate. ☝🏻👨🏼‍⚕️🥗

30 Jun 2026 · 1 min

Watch on YouTube

1:22

În acest video, Mihail Pautov oferă un set de recomandări concrete pentru o alimentație sănătoasă. Începe prin a sublinia importanța unui mic dejun nutritiv, recomandând iaurt cu chia și ovăz sau omletă cu legume și respingând cerealele procesate din pungi. Apoi, promovează un program strict al meselor, evitarea totală a gustărilor și respectarea ferestrei de alimentație până la cină. Pautov accentuează consumul de alimente variate și colorate, explicând că pigmenții naturali (polifenolii) susțin microbiomul intestinal. Recomandă hidratarea adecvată, evidențiind confuzia frecventă dintre sete și foame. În ceea ce privește fast‑food‑ul, sugerează o indulgere moderată – de exemplu, shawarma o dată la două săptămâni – dar fără alte alimente procesate în acea perioadă. Încurajează gătitul acasă pentru controlul ingredientelor și adoptarea treptată a schimbărilor, cu monitorizare printr-un jurnal alimentar. Tonul este conversațional, instructiv și motivant, cu o atitudine susținătoare și fermă față de disciplina alimentară.

Chapters

Mănâncă micul dejun, e esențial. Mănâncă iaurt cu cereale, dar nu cereale de-asta tip pungă cu cereale colorate cu maimuțoi pe cutie. Nu, mănâncă un iaurt cu chia, cu ovăz, mănâncă o omletă cu legume, programează-ți mesele, mănâncă dimineața până-n seara. Nu mânca deloc gustări, se pare că oamenii sănătoși au în comun acest lucru că nu mănâncă gustări, deci nu mai ronții. Băi, ai mâncat, ai mâncat. A trecut ora mesei și urmează cina? Mă, nu mai mănânci nimic până atunci. E atât de simplu. Nu ai ce să alegi. Nu te mai gândești. Ia să văd. Am aici cinci bomboane. Hai că o să mănânc două. Sau să mănânc trei. Sau să mănânc una. E atât de simplu, nu mănânci niciuna. Stai și te gândești câte să mănânci. Bă, nu mănânci niciuna, nu mănânci. E ora mesei? Nu, gata, nu mai mănânci. Mănânc alimente benefice, fructe, legume, fibre, din toate tipurile posibile și să mănânci în fiecare zi salată de roșii cu astravezi nu te ajută. Trebuie să mănânci mereu divers, mănâncă mereu colorat pentru că acei coloranți sunt polifenoli care și ei hrănesc microbiomul tău, hidratează-te corect, bea apă pentru că de multe ori setea e confundată cu foamea, evită fast food, nu înseamnă că nu mănânci deloc, dar fă-ți o bucurie și mănâncă shaworma odată la două săptămâni, dar nu mai mânca nimic altceva, gătește-ți acasă unde poți să-ți controlezi ceea ce pui în mâncare și fă-i aceste schimbări treptat, notează-ți-le, fă-ți un jurnal alimentar.