Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Antrenamentele de intensitate mare (HIIT) au multe beneficii pentru sănătate ☝🏻👨🏼‍⚕️

19 Aug 2024 · 1 min

Watch on YouTube

0:58

This content was created by Mihail Pautov. This content was uploaded by Mihail Pautov. This is a YouTube video titled "Antrenamentele de intensitate mare (HIIT) au multe beneficii pentru sănătate ☝🏻👨🏼‍⚕️" (created 2024-08-19). The excerpt is a Romanian-language monologue by a single speaker (labelled SPEAKER A) describing high-intensity interval training (HIIT): recommended intervals (about 2 minutes work / 2 minutes rest, 4–5 repetitions), exercising at near-maximal intensity (VO2 max), mitochondrial oxygen use, and the importance of building respiratory and muscular capacity in youth to maintain function in old age.

Chapters

Faceți exerciții de intensitate foarte mare. Urcați cări. Repede, repede. Două minute. Rația trebuie să fie două minute de spor cu două minute de odihnă și câteva repetări. Patru-cinci repetări. Intensitatea, scuză-mă, trebuie să fie la modul că nu puteți să vorbiți. Deși puteți să scoateți două fraze sau două vorbe mai degrabă decât fraze, vă e mai convenabil să nu vorbiți. Acolo sunteți la un volum de oxigen maxim, se cheamă VO maxim, în care mitocondria consumă maximal oxigenul. Știți, e foarte important să facem sport la tinerețe, pentru că la bătrânețe, exact cum spuneai pe lângă că avem nevoie să facem tot felul de mișcări, știți, respirăm și tușim. Și nu ne-am pus niciodată întrebarea asta, ce mușchi folosesc eu când respir sau când tușesc? Le-am luat de gratis. Și dacă faci o infecție la bătrânețe, o să tușești mult mai greu. Știți ce se întâmplă când facem sport? Avem o capacitate vitală, adică o capacitate respiratorie crescută, care nu vine așa pur și simplu că existăm.