Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Așa am slăbit eu, fără trucuri și fără diete absurde☝🏻👨🏼‍⚕️

23 Feb 2025 · 1 min

Watch on YouTube

1:20

This content was created by Mihail Pautov. This content was uploaded by Mihail Pautov. This is a YouTube video titled "Așa am slăbit eu, fără trucuri și fără diete absurde☝🏻👨🏼‍⚕️" (created 2025-02-23). It contains a Romanian first-person monologue by Mihail Pautov describing how he lost more than 10 kg in 133 days (about 4.5 months). He outlines his approach: a wake-up realization about excess weight, strict meal rules (three consistent meals, no snacks, portion control, eating '30 plants' per week), maintaining a calorie deficit up to 20% tracked with the Eat&Sleep app, eliminating fried foods and high-calorie treats, increasing daily activity (~15,000 steps/day and 20–30 km cycling on commute days), and monitoring progress with a smart scale, a Samsung watch for body composition, and an Ultra Human glucose sensor. He reports going from 98 kg to about 85–86 kg and having a normal BMI for the first time in ~15 years.

Questions this video answers

133 days (about 4.5 months)

More than 10 kg (from 98 kg to about 85–86 kg)

Up to 20% (tracked with the Eat&Sleep app)

Around 15,000 steps per day or 20–30 km cycling on commute days

Smart scale, Samsung watch for body composition, Ultra Human glucose sensor

Chapters

Cum am slăbit eu în cele 133 de zile, adică 4 luni și jumătate, mai mult de 10 kg? În primul rând am avut un șoc, o realizare că dacă o țin tot așa, lucrurile nu vor merge bine. În al doilea rând mi-am dat seama că am un exces de greutate pe care trebuie să-l dau jos. Am inclus reguli stricte de mâncare, am mâncat cele 30 de plante în fiecare săptămână. Am mâncat porția mea de mâncare și am evitat să pun mâncare în plus în farfurie. Am mâncat cele trei mese în fiecare zi, consistente, să mă sature, dar am exclus gustările și am conștientizat ceea ce mănânc. Am ținut un deficit caloric de maxim 20% cu aplicația Eat&Sleep. track și mi-am calculat caloriile, am exclus prăjeala, cartofii prăjiți, prăjiturile și alte alimente intens calorice. Am implementat mai multă mișcare în rutina mea zilnică, astfel ajung să fac undeva în medie la 15.000 de pași pe zi sau undeva la 20-30 de kilometri cu bicicleta când plec cu bicicleta la birou și m-am urmărit constant. Mi-am urmărit greutatea cu un cântar inteligent, mi-am mi-am urmărit compoziția corporală cu ceasul de la Samsung, mi-am urmărit glicemia constant cu senzorul de la Ultra Human. Și toate astea m-au dus de la 98 de kg la 85-86 de kg cât am acum. Este prima dată în aproape 15 ani când am un BMI normal.