Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Beneficiile cortizolului dimineata / expunere la lumina.🔅

11 Apr 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:59

A short Romanian-language YouTube monologue (creator: Mihail Pautov, uploaded 2023-04-11) advising morning sunlight exposure to trigger a sharp morning cortisol spike. The speaker recommends brief outdoor light exposure depending on weather (5 minutes sunny, 10 minutes cloudy, 30 minutes rainy), explains that morning cortisol can boost immune function, increase metabolism, and raise motivation/energy for activity, and advises minimizing bright indoor light in the evening (house lighting ~200–300 lux can disrupt melatonin).

Questions this video answers

5 minutes

10 minutes

30 minutes

About 200–300 lux from ceiling lights

Chapters

Printr-O simplă expunere la lumina soarelui dimineața. 5 minute când e senin, 10 minute când e norat, 30 de minute când e plouă este suficient ca să avem această secreție de cortizol care este foarte abruptă, crește mult și ulterior avem o coborâre de cortizol și ziua noastră o să fie mai puțin stresantă și mult mai energică. Ce mai face acest cortizol secretat dimineața este faptul că îmbunătățește sistemul imunitar, crește metabolismul și pune corpul în mișcare. Îți vine să te miști, ai o motivație mai mare de a face sport, de exemplu, dimineața după această secreție de cortizol. Dar seara este bine să faci fix invers, să te expui la o lumină cât mai mică, inclusiv în casă. Dacă lumina aceea din casă, lumina intensă din plafoniere în casă dimineața, nu ne ajută la secreția de cortizol, Ea în schimb începe să ne încurce seara pentru că seara ochii devin mult mai sensibili la lumină și atunci acei 200-300 de lux din plafoniera de pe tavan pot să-ți perturbe secreția de melatonină pe care vrem să avem seara dar ajungem și la momentul serii.