Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Ce este astenia de primăvară și cum putem să o depășim ☝🏻👨🏼‍⚕️🌷🌸

1 Mar 2024 · 1 min

Watch on YouTube

0:56

This short Romanian-language YouTube video (by Mihail Pautov, uploaded 2024-03-01T13:40:00Z) defines spring asthenia as a seasonal fatigue linked to a hormonal imbalance—primarily melatonin and serotonin—and offers practical, actionable recommendations: improve sleep hygiene (dark, ventilated bedroom; no electronics before bed), keep nighttime temperature around 19–21°C, exercise in daylight in the morning, keep fixed wake and meal times, take a lunch break, make time for enjoyable activities, and socialize with close people.

Questions this video answers

19–21°C

2024-03-01T13:40:00Z

Chapters

Astăzi vorbim despre astenia de primăvară. Și până să ajungem la soluții, trebuie să înțelegem cauzele asteniei de primăvară. În primul rând, vorbim despre un dezechilibru hormonal. La bază a acestui dezechilibru sunt doi hormoni. Melatonina și serotonina. Aceste două dezechilibre sunt cele care ne împiedică să dormim. În primul rând vă recomand să aveți o higienă a somnului. Un spațiu întunecat în care dormim, bine aerisit și fără dispozitive electronice înainte de somn. Vorbim și despre o temperatură scăzută în casă atunci când dormim. Avem nevoie de undeva la 19-21 de grade Celsius pe parcursul nopții. Sportul de preferat dimineața și pe lumină este esențial ca să ne lase obosiți seara și să ne ajute la un somn profund. Este foarte important să Încercăm pe cât posibil să ne trezim la ore fixe, să luăm mesele la ore fixe, să avem o pauză de prânz și să ne lăsăm suficient timp pentru lucrurile care ne plac nou cu adevărat. Și nu în ultimul rând socializarea cu cei apropiați.