Ce sa faci / nu faci SEARA 🌚 pentru un SOMN mai bun 💤

Hai să mergem spre partea a treia și să vorbim despre lucrurile pe care trebuie să le facem și nu trebuie să le facem seara înainte de culcare. Vreau să înțelegem din nou acest lucru și o să pun din nou acest grafic cu temperatura corpului noaptea vs. ziua și să înțelegem că ziua este cel mai bun moment să fim maxim de activi. Deci dacă ai activități interesante de făcut, ai un proiect greu, e cel mai bine să-l faci ziua. Și acum vedeți din nou acest grafic, o să-l tot pun aici ca să reținem Vedem ca seara temperatura corpului nostru incepe sa scada ca sa atinga un minim noapte atunci cand noi dormim. Tot aici scade adrenalina noastra. Adrenalina este un hormon al energiei, al fortei, al puterii pe care noi o scoatem din noi. Asta inseamna ca e bine sa evitam sa facem sport seara. Dar daca facem sport seara e bine sa nu fie atat de intens. Putem sa mergem la sala dar sa tragem incet, sa nu ne crestem pulsul cardiac foarte mult, sa nu obosim foarte tare. Pentru că evităm o creștere de adrenalină seara care se va spăla încet din creier și care ne va.