Cei Trei Ucigasi Invizibili: Cum sa-i Detectam si Sa-i Prevenim

Medicina nu ne învață multe lucruri despre alimentație, despre sport, despre lucrurile pe care trebuie să le facem în viața de zi cu zi. Prevenția este una dintre cele mai importante metode prin care putem asigura sănătatea noastră pe termen lung. Aceasta poate reduce riscul de a dezvolta boli cronice precum diabetes sau boli de inimă și poate ajuta la identificarea unor probleme de sănătate în stadie incipiente, ceea ce poate duce la un tratament mai eficient și la o recuperare mai rapidă. Acum trebuie să înțelegem ce înseamnă prevenție, are practic două laturi, pe două parte. Suntem proactivi în lucrurile pe care le facem în fiecare zi. O să vedem de la ce vârstă este indicat să începem această prevenție prin lucrurile pe care le facem. Și a doua componentă a prevenției presupune acest control regulat la medic pentru a descoperi anumite probleme pe care le putem avea chiar și atunci când avem un stil de viață super sănătos. Spre exemplu, dacă mănânci alimente bogate în fibre și mănânci puține alimente procesate și ai o sănătate digestivă corectă, tu tot trebuie să faci din când în când, o să vedem începând de la ce vârstă colonoscopia, de exemplu, pentru a identifica din timp anumiți polipi, pentru că, uite, în cazul cancerului de colon putem să practicăm o higienă alimentară foarte bună, dar în același timp putem preveni complet. Cancerul de colon este o boala complet prevenibila daca facem la timp aceste colonoscopii, pentru ca colonoscopia detecteaza polip, iar cancerul de colon apare din polip. Deci tu daca faci regulat acest screening al colonoscopiei dupa varsta de 50 de ani, asta e doar un simplu exemplu, poti sa previi 100% cancerul de colon. Acum hai sa ne intoarcem la preventie. Ce este preventia? Pentru a defini prevenția trebuie să definim sănătatea. Tindem să credem că de la sănătos la burnav există un simplu switch. Suntem cumva sănătoși în tinerețe și deodată, pe măsură ce trece vârsta, ajungem la medic și el îți spune un diagnostic. Și tu ai această impresie că ai ajuns la medic sănătos și ai plecat de acolo cu un diagnostic. Ți s-a spus că ai diabetes sau că ai hipertensiune. In realitate exista un drum de la sanatos la bolnav, drum care este uneori reversibil, dar nu mereu. Si in acest sens, preventia nu este doar depistarea precoce a unei boli care poate fi mult mai usor tratata in aceasta faza incipienta, ci practicarea unei rutine constante si eu recomand sa o faceti undeva incepand de la varsta de 30 de ani, poate chiar 40 de ani si niciodata nu este prea tarziu, dar asta este varsta la care corpul incepe sa nu mai compenseze la fel de bine, iar dorinta noastra, pana la urma, Nu este să trăim 90 de ani, dintre care ultimii 30 sau 40 să fie cu punga de pastile după noi, pentru că asta este o viață lipsită de calitatea vieții în sine. Ci scopul nostru este să trăim chiar și până la 80 de ani, dar să trăim 80 de ani fără pastile și fără boli. Începând să practicăm această prevenție, începând de acum, de la 40, de la 30, de la 50 de ani, indiferent la ce vârstă ne aflăm acum, cu cât mai repede, cu atât mai bine. Și în acest sens, astăzi aș vrea să vorbim despre patru lucruri care ghidează mortalitatea, speranța vieții și calitatea vieții și despre instrumentele pe care le avem la dispoziție pentru a ne menține cât mai mult timp sănătoși. Și atenție, atunci când apelăm la medicină, medicină este foarte capabilă să ne preia într-o stare de boală și să ne prelungească viața cu boală respectivă, ceea ce nu face medicina și încercăm să facem aici prin prevenție, Este fix, prevenția, medicina nu ne învață multe lucruri despre alimentație, despre sport, despre lucrurile pe care trebuie să le facem în viața de zi cu zi pentru a prelungi cât mai mult această calitate a vieții sănătoase. Nu speranța de viață ne interesează în cazul de față, ci să trăim cât mai mult timp fiind capabili să facem lucrurile pe care le iubim. Pentru că gândiți-vă, ieșim la un moment dat la pensie. Ce vrei să faci la pensie? Vrei să-ți petreci timpul calitativ. Vrei să-i vezi pe nepoți intrând la facultate, vrei să mergi cu ei la premiere, vrei să te duci la munte, vrei poate să te dai cu schiurile, vrei să călătorești. Pentru a face lucrurile astea trebuie să fii sănătos și la 65 de ani, și la 75 de ani, și la 80 de ani. Și ca să ne bucurăm de aceste lucruri, acum e momentul să începem să practicăm această prevenție. Și mergem mai departe, așa că vorbim despre cei trei ucigași, cei mai mari ucigași din lumea asta. În primul rând o să vorbim despre ateroscleroza. Ateroscleroza este Formarea decalcificării pe artere și multe din arterele noastre sunt foarte subțirele. Au fix atât diametru cât au nevoie pentru a irriga organele care au nevoie de sânge și de nutriție. Vorbim despre inimă, despre ficaț, despre linici. despre creier. În momentul în care facem ateroscleroza începem să compromitem ușor funcția organelor respective. Iar ateroscleroza se face în timp, ajungem imediat și la ateroscleroza. Al doilea lucru despre care o să vorbim este cancer. Cancerul în momentul de față este pe locul 2 după ateroscleroza ca și cauzalitatea morții. Din nou putem să prevenim acest cancer prin stil de viață dar și prin investigații la timpul potrivit și screening-uri pe care le putem face pentru a-l depista la momentul potrivit. Aproape fiecare tip de cancer, dacă este depistat la început, el poate fi tratat și poate fi vindecat. Te poți vindeca de cancer cu această condiție de a-l depista la început. Iar al treilea lucru despre care o să vorbim sunt bolile neurodegenerative. O să vedem cum apar ele și cum putem să prevenim, să ajungem acolo și o să vorbim și despre sănătatea emoțională pentru că toate lucrurile astea care țin de sănătate Nu au sens daca nu putem sa ne bucuram de viata din punct de vedere emotional si lucrurile stau aici, sunt foarte greu descifrabile, sunt foarte greu de calculati, dar cred ca fiecare din noi se poate raporta la lucrurile pe care le simte si se poate asigura ca aceasta sanatate emotionala sa ramana ferma pe toata perioada vietiii. Cum? Hai sa venim despre ateloscreloza. Este principalul ucigaj din lume si este cauzat de urmatoarele lucruri. Hipertensiune, fumat, obezitate și nutriție precară. Și acum hai să le analizăm și să vedem ce putem face cu fiecare din aceste lucruri. Hipertensiunea înseamnă că, din vari motive, tensiunea arterială în interiorul arteriilor tale începe să crească. Această creștere a tensiunii este foarte bine compensată de corpul tău. Tu nu o simți, poți să umbli 20 de ani pe stradă având hipertensiune și fără să știi, această hipertensiune practic atacă tesuturile din organele tale. Organele tale sunt făcute să stea sub anumită presiune. Și acum, ca să ne referim la presiune, gândiți-vă la următorul lucru. Atunci când te urci într-o mașină, Sunt câteva lucruri pe care le vezi pe bordul unei masini și fără să fii mecanic poți să înțelegi că ceva este în regulă când acele lucruri începi să devieze de la normal. În primul rând vezi viteza cu care mergi, vezi turațiile motorului și jos o să vezi temperatura apei. Probabil că e temperatura apei dar e o temperatură din motor care trebuie să stea mereu la mijloc. În momentul în care motorul tău începe să se încingă, acel ac începe să se ducă înspre roșu. Ce înseamnă asta? Că motorul tău este făcut să funcționeze la anumită temperatură. În momentul în care temperatura aia începe să se depășească, motorul tău se uzează. Tu poți să te duci mai departe cu mașina, ea încă merge, dar știi că nu o să ajungi departe. Același lucru este valabil pentru tensiune arterială. Doar că noi nu avem acele ace din bord care să ne arate când avem hipertensiune. Însă avem aparate foarte ieftine și foarte accesibile care se cheamă tensiometru. Există tensiometru automat, există tensiometru manual. Cele mai precise sunt tensiometrele manuale și cred că cel mai bun cadou, și asta o spun mereu, pe care poți să-l faci unui tânăr de 30 de ani este să-i cumperi un aparat de măsura tensiunea și vă recomand ca început de la vârsta de 30 de ani la fiecare două săptămâni să vă măsurați tensiunea corect. Corect înseamnă un mod în care de regulă medicii nu reușesc să măsoare tensiunea în cabinetul medical pentru că de regulă nu au timp să facă asta. Ce înseamnă să-ți măsori tensiunea corect? Înseamnă să te așezi la o masă, să ai mâna pusă pe masă la nivelul inimii, deci brațul tău să fie la nivelul inimii și să stai efectiv timp de 5 minute și să nu te miști, să nu vorbești, doar să respiri și să te relaxezi. Astfel aduci corpul la tensiunea lui de baza. Orice activitate, de genul vorbit inainte sau mers inainte sau gandit la ceva stresant, o sa-ti dea o valoare gresita a tensiunitarea arteriale. Deci ne-am asezat la masa, stam 5 minute, ne punem manseta corect, fiecare tensiometru are o instructiune in care iti arata cum sa-ti pui acea manseta si masori tensiunea. La ambele braţi, şi pe braţul stâng şi pe braţul drept. Valoarea care este cea mai mare este valoarea tensiunii tale arteriale. Dacă ea depăşeşte 140 cu 90, e momentul să mergi la medic. Medicul o să-ţi recomande schimbări ale stilului de viaţă care de cele mai multe ori la aceste valori de tensiune funcţionează. Și dacă ea nu funcționează o să-ți dea medicație. În momentul de față avem o medicație foarte, foarte bună, foarte precisă și cu foarte puține efecte adverse care îți poate ține tensiunea arterioală acolo unde trebuie să fie. Și astfel te asiguri că tu nu mergi în orb cu un motor care este încins fără să știi acest lucru. Deci primul lucru pentru a preveni ateroscleroza este să ne măsurăm odată la două săptămâni tensiunea arterială și să luăm inițiativă atunci când tensiunea noastră este prea mare. Acum, fumatul este următorul lucru dezastruos, efectiv dezastruos pentru ateroscleroza. Pentru că fumatul, atunci când fumăm, noi inhalăm și în sângele noastră ajung până la 6.000 de substanțe chimice. Iar arterele noastre sunt învelite cu o mătase, efectiv, învelite cu un endoteliu vascular care este extrem de fin. Și fiecare din acele chimicale se duc la endoteliu și îl atacă. În momentul în care tu te duci pe balcon și ți-ai prins o țigară și fumezi, Tu efectiv ataci tot endoteliul din tot corpul tau. E cel mai bun lucru pe care ti-l poti face. Daca in munte de fata esti fumator, nu exista, efectiv nu gasesc un lucru mai bun pe care ti-l poti face. Nici sport, nici nutritie, nici somn, nimic nu este mai bun decat renuntarea la cel fumat. Ok, poate ai fumat in tinerețe, riscul de cancer o să persiste undeva la 10-15 ani până să se șteargă de tot. Dar pentru endoteliul tău vascular, din momentul în care renunți la fumat, începi să-ți faci bine. Pentru că, așa cum am zis, acele chimicale îți vor ataca acel endoteliu. Al treilea lucru care duce la ateroscleroza este obezitatea și ea trebuie prevenită și obezitatea se poate măsura în vari feluri, te poți uita la cântar, te poți uita la indicele de masă corporale și toate locurile astea sunt puțin imprecise. Cel mai precis mod de a vedea dacă ai obezitate, dacă suferi de obezitate sau ce puțin de supraponderabilitate, ceea ce îți va afecta și riscul de boli neurodegenerative și riscul de cancer, despre care o să vorbim imediat, Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a depista obezitate și pentru a lua măsuri precise este să-ți compari înălțimea cu circunferința taliei și anume circunferința taliei tale fix în zona buricului, deci dai de jur împrejur corpului în zona buricului și această valoare, circunferința taliei, trebuie să fie jumătate din înălțimea ta. Concret, dacă ai o înălțime de 1.90m, n-ai voie să ai o circunferință a taliei mai mare de 90cm. Dacă ai o înălțime de 160cm, n-ai voie să ai o circunferință a taliei mai mare de 80cm. Și așa mai departe, dacă ai 2m, circunferința taliei nu poate depăși 1m. Dacă depășește, înseamnă că ești deja într-un risc de a fi obez sau supraponderal și trebuie să iei măsuri pentru a reduce acest raport pentru a reduce riscul de ateroscleroza. Și nu în ultimul rând nutriția. Tot ce mâncăm noi, hai să presupune că mănânci niște cipsuri intens prăjite și zici, ok, o să mă duc să alerg după ce mănânc acele cipsuri, cât au cipsurile, sunt 200 de kilocalorii, ok, o să mă duc să alerg fix arde acele 200 de kilocalorii. O să arzi kilocaloriile, dar nu o să arzi elementele destructive din acele cipsuri, ce vă recomand eu, este, inclusiv pentru a va mantine acea sanatate emotionala de care am vorbit la inceput, este sa va permiteti din cand in cand sa mancati lucruri care stiti ca nu sunt sanatoase, dupa regula de 80-20. Adica daca mancati 80%, salate, mancare ecologica, mancare putin procesata, mancare fresh, puteti din cand in cand sa va duceti inspre cei 20% si sa mancati chipsuri, prajituri, zaharuri, prajeli. Dar, esențial este să menținem acel 80%. De fapt, studiile arată că lipsa mâncării sănătoase este la fel de nocivă ca și mâncarea nesănătoasă. Adică e aproape la fel de important să mâncăm sănătos cât de mult putem noi și din când în când să mâncăm nesănătos. Este la fel de important ca renuntatul per se la mancare nesanatoasa. E putin greu de inteles, dar concret, un mare beneficiul avem in momentul in care mancam in fiecare zi mancare sanatoasa, legume verzi, fructe, cereale integrale, carne de calitate. Mâncând toate lucrurile astea aducem foarte multe lucruri benefice în corp care reversează efectele nocive ale mâncării procesate pe care putem să o mâncăm puțin după regula de 80-20. Un alt lucru care este important și se rezolvă prin nutriție și nu prin sport, oricât de mult sporta-i face, este colesterolul. Și anume LDL colesterol care este colesterolul rău și vrem să avem cât mai puțin din acest colesterol care rezultă din mâncat grăsimi nesănătoase, prăjeli și carbohidrați foarte mulți, adică zaharuri multe, și vrem un număr mare de HDL-colesterol care este colesterolul bun pe care îl găsim în nuci, în semințe, în ulei de pește, în pește gras. Și e foarte important să înțelegem că și acest lucru nu îl putem corecta prin sport. Dacă mâncăm foarte multe zaharuri, foarte multe dulciuri, carbohidrați și mâncăm exces de mâncare, acest lucru o să ducă la creșterea de LDL-colesterol indiferent de cât de mult sport facem. Foarte mulți dintre noi Credem, la un anumit moment dat, ca daca o sa alergam in fiecare zi 5 km in parc si o sa aratam bine, o sa ne rezolvam si problema cu colesterolul, ceea ce nu este asa. Colesterolul se rezolva in mare parte prin alimentatie, renuntand pe cat se poate la carbohidrati, nu la toti, dar zic la carbohidrat simpli, procesați, renunțând la ei și mergând într-o zonă de restricție calorică, adică încercăm să mâncăm un pic mai puțin decât corpul nostru are nevoie în fiecare zi și în felul ăsta corpul o să folosească acel coresterol și nu o să-l formeze din mâncarea procesată și din carbohidrații în exces pe care îi mâncăm. Ok, al doilea lucru despre care vorbim astăzi și al doilea ucigaș de pe pământ este cancerul și factorii favorizați pentru cancer sunt fumat și obezitate și într-o oarecare măsună consumul de alcool în exces. Despre obezitate am vorbit, e foarte important să ne măsurăm acest raport între circunferința taliei și înălțimea noastră și să ținem cont că circunferința taliei trebuie să fie sub jumătatea înălțimii noastre. Dacă avem probleme cu acest raport, dacă Circunferința taliei este mai mare decât jumătatea din înălțime, e foarte important să lucrăm în zona respectivă. Pentru că, în final, nu circunferința taliei este cea care duce la cancer, ci această circunferință taliei foarte mare ne dă indicii asupra faptului că organele tale din interior sunt pline de grăsime. Iar această grăsime din organe este pro-inflamatorie. Inflamația este ca un incendiu în organismul nostru și în momentul în care tot corpul este în incendiu, tot corpul fumegă, Pompierii noștri, adică imunitatea care se ocupă inclusiv cu prinderea și omorârea celurilor canceroase, nu poate să mai facă față. Imunitatea noastră este împărțită peste tot în această inflamație cauzată de grăsime în exces și atunci celurile canceroase pot scăpa de sub control și pot prolifera și pot crește. Deci obezitatea este mântuită de față printre cauzele principale pentru care avem un număr din cent ce mai mare de cancere pe pământ. Bineînțeles, și poluarea și mâncarea, să zic, intens procesată și chimicalele pe care le mâncăm și stresul în exces sunt foarte mulți factori care împreună colaborează pentru a crea acest cancer. Dar obezitatea se află printre primii factori care cauzează asta, la fel cum fumatul accelerează apariția aterosclerozei, în același fel fumatul conține acele toxine și din cele 6.000 de toxine din fumul de țigară Peste 300 sunt toxine cancerigene care se duc la celulă, influențează ADN-ul celulei, influențează felul în care celula se comportă, se multiplică, se repară și pot să ducă la cancer. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să renunți la fumat pentru a evita și ateroscleroza, dar și apariția cancerului. Acum, când vorbim despre alcool, E cunoscut că alcoolul este cancerigen și nu există nicio negociere în acest sens. Alcoolul este cancerigen. Doar că această curbă a riscului de a face cancer cauzat de alcool este cumva în felul acesta. Ea nu urcă drept și anume la un pahar de alcool pe zi riscul de cancer este mic. La două pahare riscul crește. A 3 pahare pe zi riscul se duce deja in sus, a 4-5 pahare riscul este enorm. Dacă ești genul de persoană care bea din când în când alcool și asta îți face plăcere, încearcă să limitezi acele momente în care bei alcool, limitează cantitatea de alcool pe care o bei pentru că 7 pahare pe săptămână sunt 7 pahare pe săptămână. Indiferent dacă bei un pahar în fiecare seară, sau dacă sâmbătă te duci în club și bei șapte pahare deodată. Să mergi în club să bei șapte pahare deodată este în un cert mai rău, dar să bei un pahar pe zi timp de o săptămână este aproape la fel de rău ca și cumul al riscului de a face cancer. Așa că încearcă să limitezi inclusiv numărul de pahare pe care le bei odată într-o zi, chiar dacă este o zi specială, și numărul de momente într-o săptămână în care bei. Cunosc foarte mulți oameni care zic, a, păi cum, eu când vin acasă am un obicei, îmi pun un păhărel de țuică sau îmi pun un pic de vișinată sau îmi pun 50 de whisky sau îmi pun un pahar de vin. Un astfel de obicei nu este bun pentru care devine obicei să bei în fiecare zi chiar și puțin. Înțeleg și faptul că atunci când renunți complet la alcool și ai, nu știu, o duminică, ai o cină cu partenerul tău de viață, la cina respectivă merge un pahar de vin roșu de calitate, ăsta e un moment în care ai putea să-ți perminți, adică este un moment, practic, să-ți cauți un moment special în care să bei un pahar de vin calitativ și acel pahar să-ți aducă pe lângă acest, să zic, efect nociv, prin a crește foarte puțin riscul de a face cancer, îți aduce și foarte mult beneficiu spiritual, prin faptul că, nu știu, legi o legătură atunci la masă cu persoana respectivă, te poți conecta mai mult la ea, poți să simți plăcerea aceea, să zicem un pahar de vin. o dată pe săptămână, este o cantitate acceptabilă. Două pahare de vin pe săptămână rămâne o cantitate acceptabilă, dar dincolo de două pahare de vin pe săptămână, atenție, pahare de ala de restaurant unde ți se pune puțin, da, deci nu pahare pline, dincolo de aceste două pahare de vin pe săptămână, riscul de cancer începe deja să crească și cel mai bine este să găsim un echilibru în viața noastră, astfel încât de acum încolo să nu depoșim cele două pahare de vin sau de ce alcool doriți voi pe săptămână. 5% dintre cancerele pe care le avem pe pământ sunt genetice, doar 5%. 95% sunt mutații somatice, adică sunt dobândite prin stilul nostru de viață. Și prevenția acestui cancer presupune și protocoale de screening. Prin unele dintre planurile de beneficii oferite, recomandarea pentru cancer de colon este ca începând cu vârsta de 50 de ani să se efectueze o colonoscopie care presupune o internare de o zi si efectuarea procedurii. Cum ziceam la inceputul acestui video, cancerul de colon este 100% prevenibil atunci cand repeti acest screening. Atentie, recomandarea de 50 de ani de a face colonoscopie la 50 de ani este o recomandare generala care poate sa varieze de la persoana la persoana. Astfel e foarte important sa discuti cu medicul tau care o sa intrebe de evenimentele din familia ta. Daca ai rude care a avut cancer de colon la o vârstă fragedă, să zic la o vârstă sub 60 de ani sau sub 55 de ani, atunci recomandarea pentru tine poate să fie diferită și e posibil ca tu în cazul tău particular să ai nevoie de o colonoscopie poate chiar la 45 de ani sau poate chiar la 40 de ani pentru a depista din star prezența anumitor polip pe colon și pentru a putea lua musuri încă din timp. Colonoscopia de regulă corect efectuată nu este atât de neplăcută pe cât pare. Presupune acces în ambulator, efectuarea unor analize, colonoscopia se face de regulă sub sedare, adică ai un medic anestezist care te adoarme și tu efectiv adormi și te trezești și colonoscopia deja a avut loc și în cazul în care se găsește ceva acolo, se face o biopsie și în cazul în care biopsia indică că există celule cu potențial cancerigen, medicul îți poate propune chiar și o intervenție chirurgicală care presupune spitalizare și intervenție chirurgicală. Ca și idee, colonul este un organ extrem de operabil, este una din intervențiile chirurgicale medica și dificultate și atunci când cancerul este doar incipient, el este complet curățabil pentru că Atunci când chirurgul operează colon, el scoate o parte de colon împreună cu sistemul infoganglionar în care acel cancer poate să drâneze, împreună cu toate arterele și venele care iriga acea parte de colon și după aceea face o anastomoză care leagă restul de colon, practic partea aferentă și cu partea aferentă și reface complet tranzitul astfel încât pacientul după această operație trăiește absolut la fel ca și un pacient neoperat. Calitatea vieții este absolut aceeași. Deci pentru a preveni cancerul, ceea ce este important să facem este să respectăm un stil de viață care previne apariția cancerului dar în același timp să îl și căutăm. cum discutând cu medicul nostru despre programele de screening existente și făcând acest screening. Spre exemplu, în cazul pielii este extrem de important să vorbim cu medicul dermatolog și odată pe an, nenegociabil, se face o vizită la medicul dermatolog cu un examen clinic complet. Examen clinic complet înseamnă că te dezbraci, e gol pușcă, iar medicul se uită din cap până în vârfulile degetelor de la picioare, uneori chiar și cu lupa, la fiecare semn pe care îl ai pe corp. Dacă faci acest lucru în fiecare an, cel mai probabil vei depista orice formă incipientă de melanom malign, de cancer al pielii care efectiv se excizează și tu ești vindecat de cancer. Dacă însă o lași dormant de acolo și astfel undeva pe corpul tău, într-o zonă pe care nu o vezi neapărat, poate să crească cancer și se poate dezvolta acolo până la punctul în care el poate să disemineze de acolo și atunci intervenția chirurgicală nu mai are niciun sens. Deci, din nou, în cazul cancerului dermatologic este extrem de important să faci o vizită în medicului dermatolog care să te verifice prima dată și după aceea să spune la cât timp e bine să mergi la acel dermatolog pentru ca el să te vadă clinic. Al treilea lucru care ne încurcă în a trăi bine sunt bolile neurodegenerative care poți fi prevenite. Și acum vorbim despre Alzheimer care este cea mai prevalentă boală neurodegenerativă. Acum, pentru Alzheimer exista niste gene care te predispun la un risc mai mare de a face Alzheimer. Totusi, aceste gene nu te condamna la aceasta boala, doar iti cresc un anumit risc. Si ceea ce e foarte interesant e ca atunci cand te uiti pe studii, lucrurile care sunt recomandate pentru a preveni aceasta boala pentru ca ea poate fi prevenita cu un stil de viata sanatos, nu complet, unii oameni o sa faca Alzheimer indiferent de cum se comporta, dar lucrurile pe care trebuie sa le facem sunt efectiv de bun simț și țin de prevenție în general pentru absolut orice boală cronică. Vorbim despre somn. Pentru a preveni bolile neurodegenerative este extrem de important să dormim, să lăsăm creierul să se curețe, să lăsăm creierul să scape de inflamație și să scape de toxine. Pentru asta avem nevoie de 8 ore de somn în fiecare noapte. Poate să fie și 7 ore, dar este extrem de important să o facem constant. Ok, uneori mergem la o petrecere și nu dormim bine. După aceea recuperăm. Este extrem de important să dormim cele șapte, ideal opt ore pe noapte. Un alt lucru care ne protejează împotriva bolii neurodegenerative este nivelul scăzut de LDL despre care am vorbit puțin mai devreme, adică colesterolul rău. De el nu scăpăm prin sport, de el nu scăpăm prin programe de detox, de el scăpăm mâncând mâncare sănătoasă. având restricție calorică, mâncând mai puțin decât avem nevoie și limităm consumul de carbohidrați în principal. Carbohidrați simpli, prăjituri, zaharuri, mâncate pe stomacul gol, sunt cele care duc la un nivel crescut de LDL, colesterol. Ceea ce facem este să evităm acele mâncări. Și evitarea, bineînțeles, diabetului de tip 2, care este ceea ce rezultă dacă noi mâncăm mai mult decât ne trebuie și mulți carbohidrați, facem foarte multă insulină, si apare rezistenta la insulina. Aceasta rezistenta la insulina apare in fiecare celula din corpul nostru inclusiv in creier. Ce inseamna asta? Ca atunci cand avem diabet, creierului nostru ii trebuie mai multa insulina ca sa bage glucoza in celule si creierului este cel mai mare consumator al acestei glucoze. Asta inseamna ca lui o sa ii fie greu sa isi procure benzina de care are nevoie si el neavand benzina o sa inceapa sa se atrofieze. Asta iti creste foarte mult riscul bolilor neurodegenerative atunci când ajungi la vârsta de 60-65 de ani. Și un alt lucru care s-a dovedit în studii și este extrem de important pentru prevenirea bolilor neurodegenerative sunt exercițiile. Cu cât mai mult, cu atât mai bine și aici vă sfătuiesc, dacă faceți exerciții, să alternați trei tipuri de exerciții. Dacă te plimbi în parc este foarte bine, dar nu este suficient. Dacă doar mergi la sală, este foarte bine, dar nu este suficient. Dacă faci exerciții de tip sprint, e foarte bine, dar nu e suficient. Trebuie să le faci pe toate trei. Adică să faci cardio și să mergi cel puțin 150 de minute pe săptămână în zona 2 de ritm cardiac. în zona 2 a alurii ventriculare. Ce înseamnă asta? Ca inima ta să bată în medie între 135 și 150 de bătăi pe minut. Asta este zona 2 de cardio pe care e bine să o facem 150 de minute în fiecare săptămână. Cum o poți face? Alergând foarte ușor sau dacă mergi la sală, trebuie să mergi pe bandă, cu 5 km la oră, cu o inclinație de 10%. Pui inclinația 10%, pui viteza pe bandă, 5 km pe oră și mergi. Încarc 20 de minute pe zi, înainte de antrenament sau după antrenament și ți-ai făcut doza de cardio. Al doilea lucru pe care e bine să-l faci este sala de forță, pentru că la sala de forță tu lucrezi izolat fiecare grupă musculoară Iar cu varsta muschii nostri incep sa se atrofieze si in felul asta stopam aceasta atrofiere si putem chiar sa creste masa musculoara prin hipertrofiere oferita de aceste exercitii de forta. Si este foarte bine sa facem intervale, adica sa ducem minima noastra la maxim sanatos pe care il poate Asta înseamnă să facem sprinturi, să jucăm badminton, să jucăm fotbal. De regulă, sporturile care necesită o explozie de forță și o alergare, după care o odihnă după acea alergare, sunt sporturi care, practic, încurajează aceste intervale. Acum hai să vorbim și despre sănătate emoțională. Este un element greu de identificat, dar acesta este ceea ce îți va aduce plăcerea de a fi sănătos. Fără ea, nimic nu prea are sens. iar regulile de bază pentru a ne menține o sănătate emoțională adecvată și pot să se plieze practic pe fiecare dintre noi sunt următoarele. E important să te conectezi cu oamenii din jur și cei apropiați. E important să cauți și să menții un scop și un sens în viață. Să ai un scop de a te trezi în fiecare zi, un sens pentru care mergi și faci munca pe care o depui și de cele mai multe ori acest scop și acest sens este foarte important să se suprapună cu valorile tale. Dacă valorile tale, de exemplu, presupun să fii foarte corect și să nu faci rău, dar tu prin munca pe care o faci, chiar dacă ai nevoie de acel venit, de fapt faci rău, acest lucru o să derapeze sănătătăta ta emoțională. Deci e foarte important ca mâncar în timp să poți să-ți aliniezi scopul și sensul vieții cu valorile pe care tu le ai și dacă nu le știi sau dacă nu le bănui, foarte important să te așezi la un moment dat la masă în liniște, să-ți Acorzi acel timp și să scrii pe o foaie valorile la care tu ții, să te gândești la ele câteva zile și după aceea să încerci să-ți aliniezi viața în direcția acestor valori pentru că dacă mergi pe un drum care îți validează valorile, atunci și sănătatea ta emoțională, o să aibă de beneficiat. Un alt lucru pe care e important să-l faci este să ai satisfacții zilnice, să încerci, să te uiți în jurul tău și să te bucuri de lucrurile care se întâmplă. Chiar dacă vorbim despre o masă, chiar dacă vorbim despre o cafea pe care o bei, faptul că iei acea cafea și te bucuri de ea o să-ți mențină sănătatea emoțională în parametrii optimi. Și e foarte important să fii prezent. E absolut normal să trăim în trecut pentru că încercăm să învățăm din trecut și procesăm mereu trecutul. E foarte important să trăim și în viitor pentru că în felul ăsta ne asigurăm că lucrurile o să fie bune pentru noi în viitor. Dar asta de regulă ne lasă foarte puțin timp pentru prezent și majoritatea studiilor confirmă acest lucru că atunci când ne reancorăm în prezent chiar și într-un fel forțat, ne imaginăm, adică încercăm să ne conectăm, sună ciudat, nu să ne conectăm, dar Încercăm să fim prezenți în camera asta, să ne uităm la culorile pereților din această cameră, să punem mâna pe această masă, să încercăm să simțim aerul din cameră sau de afară. Asta ne reancorează la prezență și asta are un potențial vindecător, neexplicat, dar vindecător pentru sănătatea noastră emoțională. Oameni buni, vă mulțumesc pentru atenție și din nou vreau să revin la ideea de boală vs. sănătate. Boala nu se întâmplă deodată. La boală se ajunge de multe ori după zeci de ani de lucruri făcute greșit. Și acesta este un drum și e posibil ca fiecare din noi să fim undeva pe acest drum. Ce e foarte important de înțeles este că acest drum este de foarte multe ori reversibil. Putem să mergem înapoi pe acest drum și indiferent de vârsta pe care o ai și indiferent de momentul în care te afli acum, Nu este niciodată prea târziu să te apuci de treabă și să ții cont de cei trei ucigași, adică ateroscleroza și cauzele care duc la ateroscleroza, cancer și cauzele care duc la cancer, bolile neurodegenerative despre care am vorbit și cauzele care duc la aceste boli și să începem să facem ceea ce acestor boli nu le place. ca să nu ajungem la ele sau în cazul în care ajungem la ele să ajungem cât se poate de târziu în viață și astfel să putem să ne bucurăm de adevăratul nostru potențial și când ieșim la pensie și să ne bucurăm de viață inclusiv atunci când avem super mult timp liber pentru a face lucrurile care ne plac nouă și pentru a le face avem nevoie de sănătate și asta vă urez. Sănătate și aveți grijă de voi și faceți alegeri corecte pe curând.