Cum am slăbit 10 kg. Fără trucuri și fără diete absurde!

Omule, te salut! Eu sunt dr. Mihail și astăzi vreau să-ți povestesc ție cum am slăbit în ultimile 3-4 luni mai mult de 10 kg. Fac acest material care o să fie un pic mai mult povestit decât analitic și științific. O să vorbim și despre știință, dar o să încerc să mă limitez în a povesti prea multă știință și o să-ți povestesc experiența mea. Ce am simțit Cum am ajuns la această decizie? Cum mi-am respectat această decizie? Când am greșit? Când mi-a ieșit? Cum am reușit să mă simt bine slăbind? Și te invit să te relaxezi, să urmărești acest material. Mi-ar plăcea ca la final să-l simți, să înțelegi care sunt pilonii unui parcurs corect în a slăbi, dar să ții cont că noi toți suntem diferiți. Programul meu, locul în care lucrez, Mâncarea la care am acces, ce se gătește la mine acasă, ce se găsește la restaurantul de sub studioul nostru. Toate lucrurile astea sunt specifice mie. Programul de lucru, sala la care merg, cât dorm, apoi genele noastre, toate sunt diferite. Tu poate ești predispus la mânca mai mult, eu sunt predispus la mânca mai puțin. Tot acest background social în care trăim, câți bani avem sau nu avem, cât timp suntem dispuși să alocăm lucrurilor pe care le gătim sau să le întâlnim, toate astea difer atât de mult încât este foarte greu să aplici același lucru la două persoane diferite. Dar mi-ar plăcea să asculți, să simți și să vezi Unde poţi să-i intervii tu? Pentru că sunt multe lucruri pe care le putem face probabil în aceeaşi măsură. În procesul acesta de slăbire pe care eu l-am avut, au fost incluse mai multe lucruri şi mi-am dat seama de asta pentru că de când am slăbit, mă întâlnesc foarte des cu oameni. Sunteţi şi voi mulţi care scrieţi în comentarii şi ziceţi, hey, ai slăbit? Whatever, a răs mai bine sau poate n-a răs mai bine. Bravo, cum ai făcut-o? Avem astfel de comentarii pe YouTube. Dar cel mai des primesc această întrebare atunci când mă întâlnesc cu oameni pe stradă sau când mă întâlnesc cu oameni la sală, da, colegii mei de sală de forță sau când mă întâlnesc cu cunoștințe cu care nu m-am văzut de ceva timp, toată lumea mă întreabă trei chestii. Unu. Băi, ai slăbit? Ai vrut să slăbești? Și e o întrebare care mereu cumva mă Mă face să mă simt așa cumva, contraliat, mă gândesc cum adică ai vrut, logic că am vrut să slăbesc, adică cumva mă face să cred că poate arăt bolnav, adică mă face să mă gândesc că poate arăt bolnav și am slăbit din cauza unei boli, doamne fereste, și nu că am vrut. Câteodată că eu când mă uit la mine în oglindă îmi place mai mult ce văd acum față de ce vedeam înainte când aveam cu 10 kg în plus. Deci întrebarea este dacă am vrut să slăbesc, nu știu de unde vine întrebarea asta, poate știi tu de unde vine, las-o jos în comentarii. Da, am vorbit despre cauzele oncologice care te fac să slăbești brusc și rapid, dar oamenii care au aceste cauze deslăbito-oncologice sunt slăbiți, n-au energie, ceea ce nu e în cazul meu, slavă Domnului. În fine, întrebarea asta e un pic tulburătoare, dar răspunsul este am vrut să slăbesc și A treia întrebare este, băi da, cum ai reușit să slăbești atât? Și mai sunt câte unii care zic, bă da, oprește-te, nu mai slăbim mai mult decât atât. Și la întrebarea, cum ai reușit să slăbești, mi-a fost mereu greu să găsesc un răspuns. Și video acesta este de fapt un răspuns care este mai lung pentru că n-am cum să dau acest răspuns fiecărui om care mă întreabă cum am slăbit, cu toate că sunt conștient că Acești oameni vor întreba în continuare și sunt conștient că atunci când o să le zic am un video despre asta, uite-te la acel video, ei nu o să se uite. Se întâmplă foarte des asta și înțeleg pe oameni, nu judec, dar se întâmplă foarte des când o lumea mă mai întreabă, ei de acum cum ții tu deficitul caloric? Zic, băi, uite, am material despre deficit caloric pe YouTube, intră și uite-te, are 30 de minute, înțelegi tot. Și după aia mă văd într-o săptămână cu același om, zice, băi, să vezi ce deficit șmecher fac, n-am mai mâncat de 3 zile, nimic. Și zic, nu e sănătos, nu e ok, adică, uite, am explicat în materialul ăla. A, da, da, mi l-am notat, dar nu m-am uitat. Eu fac deficit în continuare. Este foarte, foarte, a devenit amuzant faptul că ori de câte ori mă întâlnesc cu oameni care se vede și o spun ei că încearcă să slăbească și se întâlnesc cu mine și zic, mamă, dar ce-ai slăbit, ce tare, ai slăbit, nu? Da. Ai vrut să slăbești? Da. Cum ai slăbit? Și când încerc să le explic cum am slăbit, ei încep să mă contrazică. Zic că așa nu e bine, să vezi ce fac eu. Eu dimineața îmi fac un șat cu miere și cu lămâie și după aia îmi fac un șat de ghimbir și nu mai mănânc de trei zile. Și se vede că nu este eficient ceea ce fac, îmi pare rău să zic, dar se vede cu ochiul liber că nu este eficient ce fac, dar este amuzant cum mă întreabă pe mine cum m-am slăbit și după aceea mă contrazic și îmi spun de fapt tot ce își doresc ei este să-mi explice ce fac ei și fie pot să le zic da bravă e foarte bine ce faci și omul respectiv este satisfăcut de asta sau dacă zic băi nu e tocmai ok ce faci ei încep să mă contrazică sau persoana respectivă începe să mă contrazică. În fine, aici cum vă dați seama din start cât de mare este dorința celui om de a slăbi, pentru că dacă ai o dorință de a slăbi, sunt câțiva pași pe care trebuie să îi parcurgi non negociabil. Și cum vă ziceam, revin la povestea mea și vreau întâi să vă arăt cât am slăbit. Acesta este un grafic pe care o să-l vedeți acum pe ecran și vedeți că graficul este comparația a două măsurători pe un cântar electric inteligent, care îți face prin bioimpedanță, îți calculează procentul de grăsime, procentul de mușchi greutatea, grăsimea viscerală, nici un astfel de cântar nu este perfect, dar dacă ai același cântar pe care te cântărești odată la câteva zile și îți urmărești parcursul, în mod cert poți să vezi un parcurs corect. Iar pe cântarul ăsta vedem că în comparație a celor două zile în care m-am cântărit, m-am cântărit aici aproape zilnic, uneori odată la două zile, dar în comparația a două zile vedem o diferență de 133 de zile, deci diferența între cântărit acum 133 de zile pe 16 septembrie și vedem cântărirea de ieri, pentru că astăzi suntem pe 30, suntem pe 30 ianuarie și cântărirea e de alături. Și vedem că în 30, în 133 de zile am slăbit 10 kg, 10,7 kg. Cea mai mare diferență pe care am atins-o în astea două, patru luni a fost de 12 kg, dar am ales datele astea pentru că sunt mai complete și mai relevante. Și vedem că am scăzut procentul de grăsime din corp cu 4,4%. Mergem mai La greutate vezi ca am plecat de la 96.6kg si am ajuns la 85.9kg. De fapt cea mai mare greutate pe care am avut-o in septembrie a fost de 98kg si cea mai mica pe care am avut-o luna asta a fost de 85.4kg. Dar in medie cam asta e greutatea la care am ajuns si raman aici cam la 85.5kg. 86 de kg. BMI-ul a plecat de la 27,6, indiciile de masa corporala, care mereu la mine a fost undeva la 26, a ajuns la sub 25. Adica asta este primul moment in ultimii 12 ani sau 15 ani in care eu sunt normoponderal. Pana acum eram considerat supraponderal, ca eram cu BMI-ul peste 25. Body fat, adica procentul de grasime a scazut cu 4%, muscle rate, adica procentul de muschi a crescut si aici o sa vezi o diferenta si ti-o explic. Pentru că procentul de masă musculară a crescut de la 70 la 74, cu toate că mai jos la Muscle Mass vezi că am scăzut cam masă musculară de la 67 de kg la 63, dar cu toate că masa totală musculară a scăzut, pentru că am scăzut și mai multă grăsime din corp, acea masă musculară rămasă reprezintă un procent mai mare din totalul greutății mele. Masa oaselor a crescut un pic, dar asta e cred că o eroare de cântar. Proteinele din corp au crescut de la 18% la 21% și vârsta, vedeți, e o vârstă pe care cântarul cumva o aproximează, a scăzut de la 43 de ani, eu acum având 37, a scăzut de la 43 de ani, adică eram mai mășulică cu 6 ani, A scăzut la 34 de ani, acum sunt mai tinerel cu 3 ani decât e vârsta mea normală. Deci am scăzut cu 9 ani. Asta e graficul evoluției mele și acum vreau să-ți explic ce am făcut și spoiler alert, n-am făcut absolut nimic extrem. Pentru că lucrurile extreme nu funcționează. Nu m-am omorât cu sportul, cu toate, că am făcut sport în fiecare zi, conștient și cumva într-un mod plăcut. Nu am avut, să zic, ferestre în care să nu mănânc mai lungi de 14 ore, cu tot cu dormit, sau să zicem de 16 ore. Deci n-am făcut un intermittent fasting mai lung decât acel clasic de 16 cu 8. Nu am sărit deloc peste mese și nu am simțit foamea aproape deloc. Deci n-am avut momente de înfometare aproape deloc, n-am luat niciun supliment, n-am băut niciun ceai pentru că suplimentele și ceaiurile pentru slăbit nu funcționează, sunt vrăjală 100% și nici măcar oamenii care fac suplimente pentru slăbit efectiv Nici măcar nu trebuie să se gândească la cum să le promoveze, pentru că mintea noastră ne nedorește atât de mult o pastilă care o să ne facă să slăbim, încât noi nici nu ne uităm că alea sunt vrăjeli 100%. Pur și simplu, dacă vrei să faci bani în lumea asta, în cel mai non-etic mod, fă un praf Pune în el niște curcuma, pune niște proteine, spune că e un brand scandinav deslăbit, pune la vânzare. O să-l vinzi, oamenii o să-l cumpere în dragi, pentru că oamenii vor să slăbească altfel decât într-un fel corect. Deci, am văzut până acum cât am slăbit, am vorbit despre oameni și despre cât de mult Nu vor sa se uita la date, dar daca esti aici si esti in situatia in care vrei sa slabesti, poti sa investi din lucrurile pe care eu le-am facut si sa incerci sa aplici ce functioneaza la tine. Acum, ca sa fiu sincer de la inceput, mi-am dat seama ca am avut un impuls in a slabi, pentru ca eu eram multumit cu greutata mea de 96-98 de chile. O am de mult timp, cu un BMI de supraponderal și într-o zi în care filmam un material pentru un lans de sănătate cu care colaborez, materialul acela trebuia să fie despre niște analize, despre niște investigații pe care eu le fac și m-am dus la un consult în cadrul acestui material, un consult la care altfel probabil că n-aș fi ajuns. Și în cadrul acelui consult, medicul se uită la mine, se uită la analizele mai vechi și îmi zice, da, e bine, totul în regulă. Eu având 96 de chile, mărgând la sală, fiind așa destul de corpulent, destul de adică stătea carnea bine pe mine. Aveam un pic de colocel, când mă plecam se vedea burta dar în poză sau când stăteam drept puteam să-l sug un pic. Adică aveam niște exces de grăsime pe care îl mascam cu succes și eram mulțumit în linii mari de greutatea mea. Și medicul din față mea îmi zice, Știi, ai un BMI de aproape de 28. Eu l-aș mai scadea un pic, adică l-aș da un pic în jos, nevăzând analizările mele. Și eu. Pentru că... Am acest complex al omului care crede ca stie tot. Complex care probabil ca e uman, dar e atat de important sa-l descoperi la timp. Mereu sa-l descoperi, sa asculti cumva cand lucrurile pe care tu stii ca le stii nu se potrivesc cu realitatea, sa-ti dai seama ca nu le stii pe toate. Hai sa ne trezim mai des si sa ne concentram la ce ne mai spun altii, ca e posibil sa gresesti in defavoara ta. Și eu care în momentul ăla mă aflam în complexul acela că eu le știu pe toate, zic domnul doctor, ce neaibă, păi eu am un BMI mai mare pentru că sunt culturist. Ce nu, vezi câta mușchii am pe mine, adică sunt dita mai culturist. E normal la culturisti să ai un BMI mai mare. Ceea ce este adevărat, adică dacă îl cântărești pe Arnold Schwarzenegger în perioada lui de glorie, el o să aibă un BMI de obez, doar că nu o să aibă deloc grăsime pe el. Doar că eu nu eram Arnon Schwarzenegger și nu eram atât de culturist pe cât credeam. Adică BMI-ul meu era un pic ciupit bine și nu în favoarea mea. Și doctorul îmi zice, da, eu aș mai slăbui un pic, aș mai da jos mâncar 5 kg acolo, sigur o să fie mai bine metabolic. Da, bine, hai, dați-mi analizele, vă rog că mă descurc eu cu BMI-ul meu. Bine, n-am zis așa, doar că am argumentat. I-am zis, da, înțeleg, e mai mare, dar probabil pentru că am mușchi, hai să vedem, hai să facem analize. Ei, și-am făcut analize și ăla a fost practic punctul de cotitură pe care foarte mulți oameni care încep să trăiască sănătos îl au. Un punct de cotitură în care îți dai seama că fie ceva e nasol, fie te îmbolnăvești de ceva și te vinde și îți dai seama că îți iroseai sănătatea până acum. Asta mi s-a întâmplat mie, pentru că mi-au venit analizele și mă uitam pe un colesterol mai mare decât mi-aș fi dorit să-l am. Peste limite normale și multicel peste limite normale. Mă uitam la homocisteină, care era peste limite normale. Mă uitam la alți marcări, cum ar fi ApoB, care era peste limite normale și care mă duceau într-o zonă de risc metabolic pe care nu mi-l doream. Mă uitam la hemoglobina glicozilată care din nou era în zona de prediabet. Adică eu mă uitam la analizele unui tânăr de 37 de ani prediabetic și cu dislepidemie, ceea ce nu credeam despre mine că o să am în următorii 10-15 ani. Adică au fost niște analize la care Un medic obișnuit de familie, care este obișnuit cu analizele un pic ciupite în România, mi-ar fi zis, bă, e ok, dar hai să nu mai mâncăm prăjit, așa mi-ar fi zis, hai să nu mai mâncăm dulciuri. Dar eu, uitându-mă pe analizele mele, analizând efortul pe care îl fac zilnic pentru sănătatea mea, Pentru mine acele analize erau un adevărat șoc, adică m-am șocat la modul la care 3-4 zile am fost într-o stare de șoc. Nu înțelegeam, mă gândeam la toate variantele posibile, încercam din nou în încercarea mea de a-mi imagina că le știu pe toate, am început să mă gândesc că poate S-au fost făcute greșit, poate că nu le-au ținut cum trebuie acolo, poate mi-au greșit analizele. Până când am realizat că alea sunt analizele mele și ăsta este punctul din care eu plec. Și cumva am început să văd și partea plină a paharului, că am 37 de ani, că am timp, că pot să aleg mâncarea corect, că pot să fac sport și pot să modific lucrurile modificabile. Și am început să mă gândesc la ce aș putea să modific în viața mea și somnul era deja aproape perfect. Dorm 8 ore pe noapte, dorm super Odihnitor, am un inel care măsoară toți parametrii somnului, am un ceas care măsoară și mai mulți parametri ai somnului, am o brățară care măsoară tensiunea arterială în timp real 24-27 și tensiunea arterială e regulă, adică sunt ok din punct de vedere al somnului și al odihnirii. Fac sport, merg la sală, mănânc echilibrați, totul părea ok în lucrurile pe care le fac. Un singur lucru era însă ieșit din parametrii. Greutatea mea și BMI-ul meu de aproape 28. Asta era singurul lucru evident pe care puteam să-l modific. Un lucru în care puteam să intervin și să fac o diferență. Și înțelegând asta, în mintea mea s-au cuplat două lucruri cumva decuplate de mintea mea care nu voia să le vadă. S-au cuplat greutatea mea în plus și cele aproape 10 kg în plus chiar mai mult pe care le purtam pe mine constant. Și toate datele științifice care ne arată că această greutate în plus este cauza principală în lumea noastră pentru boli cardiovasculare, pentru diabet, pentru cancer, pentru boli pulmonare, pentru boli metabolice, pentru boli de ficat, pentru aproape toate bolile astea cronice, nontransmisibile, pe care noi le facem cu mâna noastră, sunt absolut toate asociate cu greutatea in plus și pentru mine a fost așa un bingo și o trezire la realitate în care mi-am dat seama că ok, eu m-am obișnuit să am 10 kg în plus pe mine, dar acea greutate, acea grăsime în plus și culmea, Eu am materiale despre asta. Material despre grăsime o să lăsăm jos în descrierea acestui material, în care explic că acea grăsime în plus devine toxică. E un tesut care începe să producă substanțe toxice. Apoi, pentru a întreține acea grăsime, tu trebuie să ai un aport caloric exagerat, adică mănânci mai mult decât îți este necesar și acel aport în plus de regulă nu vine din legume. Eu nu știu pe nimeni să zică, bă, m-am îngrășat 10 kg chiar m-am băgat în dovleceii aia, m-am rupt dovleceii în două. Greutatea în plus vine din exces caloric care vine din mâncare ultra-procesată, care toate îți bombardează cu o travă organismul. Și pentru mine deodată a devenit evident că ăsta e lucru pe care trebuie să-l schimb. Ăsta e primul lucru care probabil că m-a ajutat cel mai mult să Trec peste momentele în care mi-aș fi dorit să mănânc poate o ciocolată dar am renunțat la ea sau momentele în care stăteam la o masă rotundă cu prietenii care comandau ceva nuggets de pui și eu ziceam bă nu, nu o să mănânc nuggets de pui și puteam să fac o oarecare mândrie și cum zic cu o plăcere că pot să rezist acelei tentații. Ce m-a determinat sa-mi dau seama ca trebuie sa merg pe acest drum non negociabil sunt analizele care mi-au iesit prost. Pur si simplu analizele pe care nu-mi doream sa le am, voiam sa le modific si mi-am dat seama ca Orice bag în gură, chiar dacă nu o să se vadă pe greutatea mea, o să încetinească evoluția analizelor mele. Spoiler alert, mi-am refăcut analizele după trei luni de la începutul acestui nici măcar regim, ci a unui stil de viață nou și analizele mele s-au îmbunătățit Mult. Adică s-au îmbunățit colesterolul rău, a scăzut cu 30% față de cât era înainte. Și este în limita normală superioară și vreau să-l duc în zona optimă și o să fac analize din 3 în 3 luni. O să refac un video în care o să arăt evoluția acestor analize, dar pentru mine, repet, acel șoc al analizelor proaste a fost cel care mi-a dat de înțeles. Băi, non negociabil. Mănânci corect, și faci lucrurile pe care urmează să vi le explic. Probabil că poți să încerci și tu cu asta, să te duci să-ți faci niște analize, să citești niște studii și să realizezi în mintea ta că băi, că nu merge. Este one way or another. Adică ori mergi în direcția în care ești acum și nu o să fie bine, ori îți schimbi totul radical. Dar radical înseamnă non-negociabil, nu ca am mai luat, sunt la bufet și e ziua cuiva și vine cu o prăjitură și zice hai mă că e ziua mea. Nu, ok, e ziua lui, o iei si o pui, o dai cuiva. Deci, lucrurile devin non-negociabile. Si asta, arma asta a sigurantei, ca tu nu o sa mai faci lucrurile astea, care dupa aceea este ranforsata de o placere. E o placere cumva masochista, dar e o apreciere de sine cand te duci intr-un loc in care e un bufet suedescu de toate si tu iti pui o salata pe care o mananci si iti pui mancarea pe care stii tu ca e bine sa o mananci. și nu te atingi de prăjituri, asta îți dă un respect față de tine când pleci de acolo, efectiv pleci călcând mai greu. Calci mai greu, ții capul mai sus, și zici băi ce șmecheri sunt. De fapt, eu pot să nu mănânc porcăriile alea. Eu pot să mă țin de programul meu. Eu știu ce fac și aia fac. Uite cât de șmecheri sunt și asta e o chestie care te ajută foarte mult. Bun, deci primul lucru este șocul. Asta m-a ajutat în a porni pe acest drum. Bun, al doilea lucru a fost legat de mancare si nu o sa vorbim acum despre deficit caloric, ci doar despre calitatea mancarii pe care eu am inceput sa o mananc. Mi-am dat seama ca mie imi lipsesc fibrele si citind si avand multe studii, multe materiale pe care le avem pe site, pe Dr. Mihail si pe contul de YouTube despre fibre, o sa lasam si pe alea jos in descriere. Înțelegând cât de importante sunt fibrele, că acele fibre hrănesc microbiomul nostru și ne dau senzația de sațietate, am început să pun și mai mare accent pe fibre, cu toate că mâncam deja de ceva timp cele 30 de plante pe săptămână și cele peste 30 de grame de fibre în fiecare zi. Am început să pun mai mare accent pe aceste fibre, dar ce am decis să fac este să nu mai scap niciodată la McDonald's, să nu mai scap niciodată la burger cu cartofi prăjiți, să nu mai scap în mâncăruri procesate, în chipsuri, nu mă mai, ador, iubesc chipsurile, nu mă mai atins de chipsuri din septembrie până încoace. Practic ce am Decis să fac chestii să mănânc doar mâncare integrală. Integrală înseamnă gătită acasă din produse integrale, cât se poate de fresh, cât se poate de ok. S-au mâncat în oraș dar cu cât mai puține sosuri, cât mai puțin gătit, ciudat, prăjit, whatever și cât mai multe legume proaspete. Ce am făcut în plus este că la acest studio în care lucrăm, jos sub studio, există un restaurant care se cheamă Gioia Herăstrău, am început să comand salate de acolo, după care am vorbit cu oamenilor și i-am zis, băi, uite, eu îmi fac salată acasă cu 30 de plante. Nu pot să mi-o fac și mie aici? Uite, schimbăm salata asta și facem salată de 30 de plante, care se cheamă salată Dr. Mihail 30 de plante și după aia am zis, de ce nu punem în meniu? Și salata asta este acum în meniu, o pot comanda pe Glovo, cred că mănânc 4 sau 5 salate pe săptămână. E absolut superb și din nou zic că nu e, ok, nu stai aici, nu stai în zona asta, nu ai acces la Glovo, stai în alt oraș. Dar poți să vorbești poate cu un restaurant care să-ți facă ceva de genul ăsta. Au deja o salată, discută cu ei, întreabă-i cât face să-ți pună încă 10 tipuri de semințe peste salată, alte câteva legume, să taie toate legumele din bucătărie și să ți le pun în salată. Sau ți le faci singur. Din nou, salata asta este extrem de sățioasă, pentru că are ou, are pui. Mestici-le mult, adică trebuie să-ți iei 20 de minute să o mănânci. Eu efectiv 20 minute îi mănânc și mesești la ea și te face să te simți foarte bine, îți reglează foarte bine tranzitul, te simți efectiv bine cu ea. Și asta este una din mesele mele principale într-o zi. Al doilea lucru pe care l-am implementat este faptul că mănânc doar mesele principale. Mănânc micul dejun. Micul dejun îl mănânc pentru că eu dacă nu mănânc mic dejun, seara mie este foarte foame. Deci la mic dejun mănânc cașa cu ouă sau doar ouă sau cașa cu fructe. Orice ar fi, mănânc o sursă de proteine și o sursă de fibre. Dimineața mănânc. Mănânc la prânz o salată, dr. Mihail. Mănânc seara Ce am implementat însă, văzând din comportamentul meu că era greșit, este faptul că nu mai pun în farfurie nimic după ce am terminat de mâncat. Adică îmi prepar farfuria cum vrea eu și porțiile mele sunt mari, sunt sățioase, măsatori din ele. Îmi fac multă cașa dimineața, salata este imensă. Seara, nu știu, mâncăm la cină, whatever, pește sau carne, altă salată, o garnitură. Îmi fac o farfurie, dar după ce am mâncat acea farfurie, eu nu mă mai ating de mâncare, pentru că dacă îți pui masa acasă la cină și ai o tavă cu carne, o tavă cu garnitură, băi, îți pui, ai mâncat și te plictiseală după aia mănânșei, vorbești cu... cu oamenii de la masă și zic hai să mai pun, îți mai pui o friptură, îți mai pui niște pâine, un amesteci acolo în sos, mai mănânci un pic de salată, mai mănânci niște nuci și așa, mai mănânci un pic de gem, un pic de... Asta făceam eu cel puțin. Din plictiseală ajungeam să exagerez și să-mi dau seama că am mâncat mai mult decât conștient mi-aș fi dorit să mănânc, astfel că acum Porția este porție. Mi-am pus o porție ca lumea, am mâncat-o, aștept 5 minute, pentru că în 5 minute, chiar dacă mai vine să ciugulesc, în 5 minute vine senzația de sațietate și nu mai mănânc. Deci mănânc ca lumea, mănânc dimineața până în seara, nu fac fasting-uri de 3 zile, dar porția este porție. Și ce am implementat la mâncare și este Un lucru care se observă în studii, studii făcute pe persoane care reușesc să scadă în greutate și scăderea în greutate recomandată este între 5 și 10% din greutatea corporală, care reușesc să-și reducă greutatea corporală cu 10% și să o mențină ani de zile, acele persoane au un obicei în comun, aproape toate. Faptul că nu ciugulesc între mese. Nu există snack-uri, nu există gustări. Fără gustări. Se pare că gustările pe care le avem de cele mai multe ori sunt mâncare ultra-procesată. Da? Tu poți să mănânci salate și mâncare bună, dar gustările pe care le mănânci de cele mai multe ori, gustările noastre sunt ultra-procesate. Cipsuri, sticksuri, biscuiți, orice altceva. Se pare că gustările la multe persoane depășesc 25% din aportul caloric. Asta înseamnă că tu mănânci corect, Dar ceea ce te îngrașă sunt de fapt acele gustări. Gustările astea îți dau apetitul peste cap, mănânci tesaturi, ai spike-uri glicemici de la ele. Deci gustările astea sunt niște calorie invizibile pe care de multe ori nu le cuantificăm, creierul nu le percepe pe mâncare și ele îți aduc acea greutate în plus. Am renunțat pur și simplu la gustări. Astăzi de exemplu, acum e ora 11, am mâncat Cașa cu copiii la șapte și jumătate. Eu până acum n-am mâncat nimic și încă simt că acea cașă se digeră. Încă simt că eu sunt mâncat și sătul. O să mănânc probabil că la ora 1-2 acea salată mare, dr. Mihail, cu 30 de plante. ea o să mă sature până la 6-7. La 7 îmi fac o farfurie de mâncare, o să-mi pun, ca lumea, carne, o să-mi pun și cartofi copți, o să-mi pun și salată, o să mănânc și ceva, niște fructe la desert. Dar n-o să mănânc nimic între mesele astea. Și asta mă ajută să mă focusez la ce am de făcut și atunci când implementez acea regulă, creierul e foarte simplu. Asta se întâmplă de regulă și la fastingul intermitent, la postul intermitent. Faptul că atunci când tu știi că nu poți să mănânci într-un interval de timp, creierul își ia această sarcină, o dă la o parte. Nu trebuie să te mai gândești, mănânc acei biscuiți sau mă obțin de la ei. Dacă n-ai opțiunea asta, nu te mai gândești la ea. Dacă ți-ai luat această regulă și ai mâncat mic dejun și știi că tu Următorul lucru pe care o să-l bagi în gură și o să-l înghiți, o să fie la prânz și aia o să fie masa de prânz. În rest doar poți să bei cafea, ceai, apă. Băi, nu mai există problema asta. Ți-ai rezolvat problema. Apoi, când mă așez la masă, fac tot posibilul să conștientizez ce mănânc. Nu mănânc în mașină, nu mănânc când mers, mănânc micul dejun dimineața cu copiii la masă, ceea ce cumva mă conectează la oameni și la mâncare și observ că este un beneficiu în asta. Cina, de fiecare dată fac tot posibilul să o iau acasă cu familia la masă, din nou mă conectează cu mâncarea și cu oamenii cu care mănânc. Nu există display sau device când mănânc dimineața sau la cina. Uneori la prânz mai stau pe telefon când mănânc, dar din nou încerc să mă întorc mereu la mâncare și să conștientizez ceea ce mănânc. Și mâncând în felul ăsta, un mic dejun ca lumea, un prânz ca lumea, o cină ca lumea, dar după ce am terminat farfuria, nu mai mănânc nimic și nu mănânc snacks oriîntre, mie nu mi-e foame. Adică eu am slăbit de la cele 98 de kg până la 85-86 de kg fără să-mi fie foame. Nu am simțit aproape deloc senzația de foame. Sau dacă Dacă simțeam senzația de foame, era foamea de dinainte de masă care este cumva plăcută și face masa și mai savuroasă. Știi când vine prânzul sau vine cina la ora 7 și tu ai mâncat ultima masă la 1 sau la 2? Înainte să te așezi la masă, deja ți-e foame, deja simți cum miroase puioara de la cuptor. Deja zici, mamă ce tare, ce farfurie o să-mi fac. Și ți-ai făcut farfuria și știi că, bă, te bucuri de farfuria aia. Mai mult de farfuria nu o să ai. Bă, dar farfuria aia este ca lumea. Băi, dar mănânci și te bucuri de mâncarea aia. Zici, mamă ce mâncare bună și mult am mâncat. Ai terminat farfuria, gata, s-a terminat mâncarea. Știi că mănânci micul dejun. Adică cumva și inclusiv faptul că ai mesele programate și știi ce urmează, Uneori, mă gândesc, mă culc așa și zic, mamă ce tare, ce mic dejun o să mână mâine. Și parcă îl aștept, micul dejunul ăla cu cafea, de-abia aștept să vină. Ideea e că el vine, te face să fii mai calm în privința mâncării. Acum, trecem mai departe la următorul punct care m-a ajutat în slăbit și este deficitul caloric corect făcut. Avem material despre deficit caloric. O să lăsăm link în descriere. Ca să înțelegi principiul de bază al slăbitului, e principiul de bază și cum am zis și în acel material nu este deloc singurul, Dar este principiul de bază. Tu trebuie să ai un deficit caloric sănătos. Adică tu, dacă fac un rezumat al materialului, dar din nou îți recomand să te duci să-l vezi integral pentru că explic ce aplicație folosesc, aplicația Eat&Track, unde îți notezi mâncarea pe care o mănânci, în aplicație introduci datele tale, ce greutate ai, ce vârstă, câtă mișcare faci. Ea se și sincronizează cu alte aplicații de sport pe care le poți avea pe ceas, pe telefon. Și în final, aplicația aia zice cam câte calorii trebuie să mănânci ca să slăbești corect. Și de multe ori oamenilor le este greu să aproximeze sau să știe câte calorii mănâncă ei de fapt și de câte calorii au nevoie. Și ajung fie să mănânce normocaloric și nu înțeleg de ce nu slăbesc și zic, băi, eu nu mănânc nimic, dar nu slăbesc, de fapt sunt în normo... N-au deficit caloric, sunt în normocaloric. Adică au mesele egale în calorii cu caloriile pe care le consumă. Uai, dar nu pot, nu slăbesc, eu nu mănânc nimic de fapt și nu slăbesc deloc. Dar de fapt, dacă și-ar lua aplicația și și-ar băga alea două pungi de semințe pe care le mănâncă seara și punga aia de pufuleți care pare pufuleți, zici că e aer, și-și bagă pufuleții și-și bagă și cola pe care au băgut-o, o să-și dea seamă că au mâncat din calorii goale, din junk food, din mâncare de nimic, Au mâncat numărul de calorii pentru a se menține și ăsta e motivul pentru care nu slăbesc. Dacă ar mânca salată și pui cu alte legume și cașta, probabil că atunci ar simți că în sfârșit mânâncă și ar reuși să slăbească, dacă și-ar calcula deficitul caloric. Eu practic mi-am calculat acest deficit caloric și am fost în permanență într-un deficit de 20%, poate 10%. Asta înseamnă că dacă eu pentru a mă sătura într-o zi sau pentru a mă menține la greutatea normală am nevoie de 3000 de calorii, eu am mâncat 2700 de calorii. Deficitul ăla micuț, efectiv nu-ți dă aproape deloc foame, dar în fiecare zi ciupind câte 300 de calorii, 200 de calorii, ciupești 150 de calorii mai puțin, mai ciupești 300 de calorii altă zi. Constant, zi după zi, asta te duce într-un deficit corect să slăbești sănătos. Deci din nou, intră pe materialul nostru despre deficit caloric și acolo poți să înțelegi ce înseamnă deficitul caloric. Esențial este că deficitul trebuie să fie maxim de 20%. Persoanele care zic gata, de mâine înslăbesc, nu mai mănânc nimic trei zile, sunt persoanele care își dau singure în cap. Pentru că tu na la trei zile o să pierzi mai mult mușchi decât grăsime, corpul tău nu o să înțeleagă ce se întâmplă, îl dai peste cap și în final hormonii tăi sunt mai puternici decât tine. Dacă tu îi enervezi, e ca și cum ai avea cânii mulți. Capul tău prinde hormoni sau creierul și corpul tău prinde hormoni. Este un apartament plin de lei, da? Ai cum să stai cu ei, dar trebuie să-i hrănești, trebuie să-i peri, trebuie să ai grijă de ei să stai liniștiți. Dacă tu crezi că tu ești atât de tare încât să te duci în acel apartament plin de lei și să începi să biciui lei, să-i joacă-ți leii mei, eu sunt șeful lor, leia o să te mănânce. La fel sunt hormonii tăi. Dacă tu nu le dai mâncare timp de trei zile, hormonii aia o să te mănânce, o să te dea peste cap în așa fel încât o să mănânci orice, o să mănânci masa asta, o să te duci și o să ției orice și o să bagi în tine și o să spargi pentru că o să zici la un moment dat, de ce n-ai ba mă chinui ca ultimul om, de ce mă chinui ca un câine, că O viață am. Lasă-mă viața asta să bag cartofi prăjiți și o să bagi cartofi prăjiți. O să-ți ducă în ea toată disciplina și toată sperietura și tot ce ai făcut tu până acum. Se duce totul de râpă și o să mănânci. Asta se întâmplă cu fiecare persoană care încearcă să slăbească prin înfomentare. În schimb, un deficit de 10%, 20% susținut în fiecare zi. Acceptarea și vorbesc asta în materialul despre deficit caloric. Acceptarea faptului că uneori n-o să ai deficit. O să te duci la o nuntă și o să mănânci mai mult. Asta ești un om. A doua zi îți restabilești din nou prioritățile, disciplina, de ce faci asta, ce te-a speriat, în ce direcție mergi și revii la acel deficit caloric. La o nuntă ce poți să faci? Poți să mănânci cu 800 de calorii mai mulți. Dacă ai deficit de 200 de calorii patru zile la rând, Ai șters păcatul de la nuntă. Deci, deficitul este foarte important să fie nu mai mare de 20%, material despre deficit pe canalul nostru sau pe site-ul dr. Mihail. Intri la susținerea de căutare, dai search, scrie deficit. Avem multe materiale despre deficit pe site, dar dacă intri pe site și scrie deficit, primul material pe care o să-l găsești se numește cum să slăbești sănătos. Așa scrie în thumbnail, deci o să-l lăsăm și jos în descrierea acestui material. Atenție, ce m-a ajutat în plus în a ține acest deficit caloric este că atunci când ai aplicația Eat&Track sau orice altă aplicație ai folosi și introduce alimentele care de regulă te îngrașă, te sperii de ele și nu le mai mănânci. Adică prăjeala. Prăjeala este intens calorică pentru că e plină, îmbibată de grăsime care are cea mai mare concentrație de Calorii per gram de grăsime. Apoi cartofi prăjiți, prăjiturile, toate aceste alimente care, de regulă, sunt ultra procesate, nesănătoase, cele care mi-au stricat sau îți pot strica analizele și poți să adaugi greutate în plus, sunt alimente nesănătoase. Deci, ținând deficit caloric, o să vezi că preferi să mănânci o farfurie mare de legume la grătar și un pește sau un carne decât să mănânci jumătate de ciocoloțică. O să preferi să mănânci mult și sănătos și bine decât să mănânci puțin încercând să menții acest deficit caloric. Deci eu practic de când am avut acea decizie și până acum am mâncat prăjeală probabil că de 3 ori în aceste 4 luni, am mâncat prăjituri probabil că de 3 ori pentru că am zis ok, hai că mi-a ieșit mult timp, nu trebuie să fiu absurd, pot să mănânc acum o prăjitură și să văd că nu se întâmplă nimic și să-mi continui planul mai departe și asta îmi iese. Deci am vorbit până acum despre faptul că m-am șocat la analizele pe care le-am avut, despre cum am început să mănânc și acea salată cu 30 de plante, despre deficit caloric și cum îl țin cu aplicația Eat&Track. Mă întorc la ea, odată la câteva luni, dar din momentul în care îți stabilești rutina, vezi cam câte calorii are micul dejun, vezi cam câte calorii are salata, vezi cam câte calorii are junk food-ul, îți dai seama la un moment dat că băi, Parcă le-am înțeles și dacă nu mănânc porcării, e ok să mănânc așa fără să mai îmi cântărez mâncarea. Adică mă întorc la ea dacă mă duc din nou în exces caloric, dar după ce înveți în mare câte calorii are fiecare tip de mâncare pe care o mănânci, lucrurile devin mult mai naturale și nu trebuie să mai stai pe aplicație. Al patrulea lucru pe care l-am făcut a fost să includ mai multă mișcare în rutina mea. Până acum făceam mai multă sală de forță, acum am început să mă mișc mai mult, indiferent de ce înseamnă această mișcare. Fac sup, ies pe lac cu supul, asta se pune la mișcare. Merg cu bicicleta cât pot de mult și mă duc spre birou, de exemplu am drumul drept până la birou 10 minute, de multe ori eu oprim parc, fac două ture de parc, Fac 40 de minute pana la birou dar am facut miscare. La pranz, dupa masa ma duc si ma plimb cu bicicleta. Cand ma intorc acasa ma plimb cu bicicleta. Deci pot sa fac o ora jumate, doua ore de plimbat cu bicicleta care sunt și relaxare pentru mine și sunt și sport și sunt și transport de la birou la acasă și invers. Am inclus în zilele în care nu merg cu bicicleta, mersul la prânz în parc. La prânz ies în parc și fac șase kilometri de mers. În timp ce mă plimb în parc, dau telefoane, vorbesc, dacă am un call, o ședință, o stabilesc la prânz dacă poate toată lumea și o fac din parc mergând. Ascult un podcast, mă documentez cu lucrurile pe care le povestesc aici, ascult o carte, un audiobook, adică ora aia este investită în a face ceva din punct de vedere cerebral sau în a asculta o carte de filozofie, orice lucru îmi place sau îmi trebuie în momentul respectiv și mers în parc. Și în felul ăsta în luna ianuarie am 15.000, peste 15.000 de pași pe zi. Zilele în care vezi că nu am numărul de pași, zilele gri, sunt zile în care am mers pe bicicletă, dar mulți. Dacă merg mult pe bicicletă nu pot să fac și cei 12.000 de pași pe care mi-i propun în fiecare zi, dar după cum vezi am și zile în care mă duc spre o zi, de fapt, în care am ajuns la 22.000 de pași. și nu, n-am fost în vacanță, n-am vizitat vreun oraș. Ăștia sunt pașii pe care i-am făcut în parc, la sală și plimbându-mă prin casă și fiind activ în general. Practic mișcarea asta face mai multe lucruri. Pe de-o parte îmi arde caloriile în exces. Îți arzi în mod real un exces de calorii. Dar miscarea asta care este in afara spatiului inchis, care nu e in sala, mergi si la sala mai rar, dar miscarea in aer liber, in soare, plimbandu-te in jurul parcului sau plimbandu-te in oras sau plimbandu-te oriunde vrei tu, Plimbarea în aer liber te deschide la minte, îți deschide observația și simțurile spre alte lucruri pe care altfel nu le observi dacă stai pe scaun la sală, dormi, stai pe scaun la sală, dormi. Plimbatul ăsta, fie cu bicicleta, fie pe jos, e ceva ce îmi echilibrează sănătatea mentală, mă face Să mă bucur de alte lucruri și să mă pot să îndur o ușoară foame, un ușor deficit caloric. Să mă conectez la corpul meu. Deci mișcarea a fost al patrulea lucru pe care l-am introdus ca rutină zilnică în acest parcurs al meu din ultimele patru luni. Și al cincilea lucru pe care l-am făcut a fost urmărirea. Aici mi se pare extrem de importantă urmărirea pentru că urmărirea, indiferent sub ce formă o îmbraci, este foarte importantă pentru creier pentru a se bucura de parcursul pe care l-ai. So, ca și greutate. Am început să mă cântăresc o dată pe zi sau o dată la două zile. Important în urmărirea greutății este să o faci în același moment al zilei, ca să poți să compari real datele. Pentru că în mod real eu pot să am o greutate dimineața și seara dacă beau mult, mănânc mult, pot să am cu două kilograme în plus. Astfel tu pentru a compara greutatile tale si greutatile pe care le-am aratat mai devreme erau toate luate dimineata pe stumacul gol, ideal este sa te cantarezi dimineata pe stumacul gol. Mai mult decat atat, daca ai un cantar cu impedanta care iti arata compozitia corporala sau un ceas cum acesta de la Samsung Galaxy Watch care are doua electrodi si care si el iti poate si iti arata foarte bine compozitia corporala, cand iti masori compozitia corporala, indiferent ca este ceas sau Cântar este important să o faci dimineața pe stromacul gol, pentru că dacă tu faci sport, te-ai încălzit, mușchii sunt încălziți, el o să-ți dea măsurători sau valori eronate. Deci, cântărirea sau măsurarea compoziției corporale trebuie să se întâmple dimineața pe stomacul gol. Acum, ce înseamnă stomacul gol? Stomacul gol nu înseamnă doar că nu mănânci. Stomacul gol înseamnă că, ideal, te-ai și golit, să zicem așa, sau, în termeni medicali, ai defecat. Adică, te-ai trezit dimineața, hai să zicem că ai băut o gură de cafea, doar o gură de cafea, sau o gură de apă și te-ai dus la baie. și te-ai așezat pe WC-ul și ți-ai făcut treburile. În momentul ăla putem să considerăm că ai stomacul gol și dacă faci asta în fiecare dimineață, tu poți practic să te măsori de la zi la alta sau la fiecare două, trei zile, nu trebuie să fie neapărat în fiecare zi, dar la fiecare două, trei zile, chiar și o dată la șapte zile, să te măsori în aceeași situație, în aceeași circunstanță. și astfel poți să urmărești ca lumea concret cum este evoluția ta pe parcursul acelor zile. Deci cântarul a fost o modalitate de a mă urmări constant și de a mă bucura real de rezultate. Ceasul este o altă unealtă care m-a ajutat să înmăsor grăsimea corporală, procentul de grăsime corporală și din nou este o linie care este în continuă scădere care m-a ajutat să înțeleg că ceea ce fac este corect. Și apoi acest senzor de monitorizare continuă a glicemiei. Ok, acesta este senzorul și îl port aici pentru că aici de regulă pe braț dacă îl porți sau eu dacă îl port, fie îl dădeam jos din greșeală, fie noaptea când dorm și dorm așa pe mână, mă deranja presiunea de pe senzor. Aici mi se pare locul ideal în care poți să îl porți. Ăsta este un sensor de la Abbot pe care l-am luat prin aplicația UltraHuman. Găsiți UltraHuman și pe aplicația lor, găsești UltraHuman și pe folkhealth.ro, e un site românesc care comercializează tot felul de device-uri. Din asta medicale si pentru sanatate. Bratara, apropo, tot de la ei o am, de la folkhelp.ro. E o bratara care iti monitorizeaza constant tensiunea arteriala. Mi se pare un super gadget si mi se pare super misto sa poti sa vezi cand iti creste tensiunea arteriala, cand iti care, care este media. Poate facem un material despre tensiunea arteriala si va arat mai multe si despre bratara asta. Dar revenind la senzor. Senzorul acesta este un senzor care îți arată constant care este glicemia ta și cum crește glicemia ta la diferite alimente. Faptul că acest senzor te ajută să slăbești este o informație care anecdotic vine din ce în ce mai mulți doctori. articole în reviste medicale în care doctorii spun hei, am pacient care vine, mi-arată că poartă un senzor și eu îi zic băi dar nu prea te ajută dacă nu ești diabetic și același pacient vine în trei luni și a slăbit 10 kg și susține că a slăbit datorită acestui senzor și explicația este foarte simplă. Orice fel de urmărire ai implementa în rutina ta, fie că îți scrie un jurnal alimentar și zici o astăzi am mâncat aia, mâine am mâncat aia. Fie că porți un senzor care este și el o formă de urmărire. Senzorul ăla atunci când te-ai dus la cofetărie cu un prieten și zici hai că bag și un croissant cu ciocolată și cu un cappuccino și te uiți pe senzor și zici holy fuck mi-a crescut glicemia la 160, s-a dus în jos, mi-a stricat tot scorul metabolic în ziua de astăzi, mi-a scăzut nota, mi-au scăzut procentele în aplicație. Asta este urmărire. Pentru că diferența între a mânca acel croissant fără senzor și a-l mânca cu senzor este că după ce ai mâncat acel croissant fără senzor, zici, ai o senzație de vina de 5 minute și ai uitat, te-ai dus în lume. Corpul suferă întăcere și nu-ți arată, pentru că corpul tău e foarte deștept. Cum ar fi ca la fiecare creștere glicemică să te doară capul, să amețim, să cădem pe jos. Nu a mai existat. Corpul face ca tu să nu simți daunele pe care el le ia. Dar tu poți să tragi cu ochiul la acele daune. Iar senzorul pentru unii oameni Este un astfel de gadget, un astfel de instrument care te ajuta sa tragi cu ochiul. Ai mancat croissantul? Ba da, te uiti, deschizi aplicatia aia in doua ore si vezi ca toate s-au dus varza. Si iti dai seama, ca stai un pic, mi-a crescut glicemia mult? Mi-a si scazut foarte mult. Atunci m-am inervat si am tipat la colegii mei. Poate ca sunt anxios sau sunt nervos si furios cand imi scade glicemia? Poate fi asta una din explicatii? Nu e o explicatie universal valabila, dar la mine, de exemplu, asa se intampla. Cand am carusel glicemic, sunt nervos, nu ma cu oameni. Dacă am glicemia stabilă, mă simt mult mai bine. O fi placebo, o fi pur și simplu faptul că văd aceste măsurători și așa mi se pare mie? Poate. Dar dacă pe mine mă ajută, eu port acest senzor. Așa că am decis să port senzor constant. Îl port de vreo 2-3 ani, am schimbat toți senzorii posibili, l-am încercat și pe cel de la Dexcom care este foarte bun, l-am încercat și pe cel de la Metronic într-o colaborare pe care am avut-o cu ei Și din câte am observat și din câte am înțeles de la medici, diabetologi, cel de la Metronic pare să fie cel mai precis dar este extrem de greu să-l montezi, cu toate ca anecdotic cineva mi-a zis că ăla e cel mai inexact la el. Și îl port și pe acesta de la Ultrahuman care este de la Abbott, se cheamă Lifestyle Libre Abbott. îl fabrică și aplicația UltraHuman îl comercializează, fie direct pe aplicație, fie ți-l comanzi de pe folkhealth.ro și atenție, aceasta nu e o colaborare plătită, nu este o reclamă, este pur și simplu, îți dau niște direcții ale lucrurilor pe care eu le folosesc, chiar dacă cu unii dintre ei am colaborat. De fapt am colaborat cu toți, și cu Metronix, și cu Dexcom, și cu Folk Health, acest material nu este o colaborare. Așa că am decis să port senzor de monitorizare a continua glicemiei pentru că mi-am dat seama că pe mine asta mă ține într-un și mai mare control. Adică eu știu în momentul ăsta că dacă mă duc jos la restaurant și comand un meniu și la meniu este o ciorbă, Și este un fel principal de mâncare. Și este și un desert care e foarte dulce. Eu știu că dacă mănânc desertul ăla dulce, o să-l văd și într-o oră și-n două ore și-n trei ore și-n țara că mă uit, o să văd că scorul meu este mic și-mi e mult mai simplu așa să zic nu, mersi, mersi la desert. Deci monitorizarea este un factor foarte important și de fapt studiile ne arată că fix persoanele care se monitorizează în general, indiferent ce formă de monitorizare alegi, repet, cântărirea zilnică sau dată la trei zile este o formă de monitorizare, cei care se monitorizează au șanse mai mari să străbească și își mențin scăderea în greutate pe o perioadă mai lungă și au șanse mai mari să facă asta. Și acum să facem un rezumat și să vedem cum am slăbit eu în cele 133 de zile, adică 4 luni și jumătate, mai mult de 10 kg. În primul rând am avut un șoc, o realizare că dacă o țin tot așa lucrurile nu vor merge. În al doilea rând mi-am dat seama că am un exces de greutate pe care trebuie să-l dau jos. Am inclus reguli stricte de mâncare, am mâncat cele 30 de plante în fiecare săptămână, am mâncat porția mea de mâncare și am evitat să pun mâncare în plus în farfurie, am mâncat cele 3 mese în fiecare zi consistente, să mă sature, dar am exclus gustările și am conștientizat ceea ce mănânc. Am ținut un deficit caloric de maxim 20% cu aplicația Eat&Track și mi-am calculat caloriile, am exclus prăjeala, cartofii prăjiți, prăjiturile și alte alimente intens calorice. Am implementat mai multă mișcare în rutina mea zilnică, astfel ajung să fac undeva în medie la 15.000 de pași pe zi sau undeva la 20-30 de kilometri cu bicicleta când plec cu bicicleta la birou și m-am urmărit constant. Mi-am urmărit greutatea cu un cântar inteligent, Mi-am urmărit compoziția corporală cu ceasul de la Samsung, mi-am urmărit glicemia constant cu senzorul de la Ultra Human și toate astea m-au dus de la 98 de kg la 85-86 de kg cât am acum. Este prima dată în aproape 15 ani când am un BMI normal și în momentul ăsta ceea ce fac este să mențin acest stil de viață și să încerc să modific mai multă grăsime fiind în normă caloric, adică eu nu vreau să mai slăbesc, deci nu am deficit caloric, am normă caloric. Dacă trebuie să mănânc În ziua de azi undeva la 2600 de calorii. Eu mănânc 2600 de calorii în funcție de cum simt acele calorii fără mâncare procesată, fără gustări. Ceea ce încerc să fac acum este să reduc din grăsimea corporală încercând să pun mai multă masă musculară. E un lucru foarte greu de făcut pentru că corpul Fie pune țesut în plus, adică trebuie să mănânci hipercaloric, mănânci mai multe calorii ca corpul să facă țesut în plus și atunci dacă faci sală de forță el o să facă mușchi dar o să pui și un pic de grăsime sau corpul poate să piardă țesut când ești în deficit caloric. Ce încerc să fac acum este să mă mențin la greutatea mea și treptat, ușor, să modific grăsimea în mai multă masă musculară, aș vrea un pic mai multă masă musculară ca procent și un pic mai puțină grăsime ca procent. Asta e povestea mea aproape de o oră în care sper că O să poți să înțelegi ce am făcut eu și cum asta mi s-a potrivit mie. Și sper că din asta poți să înțelegi că nu, că nu m-am omorât cu sportul, dar am mers constant peste 12.000 de pași pe zi. Poți să înțelegi că nu m-am omorât cu sala, dar nu am sărit peste sala. Poți să înțelegi că nu am făcut foamea aproape deloc. Am mâncat mic dejun, prânz și cină și m-am săturat la fiecare masă. Pot să înțelegi însă că n-am mai mâncat non negociabil, n-am mai mâncat cartofi prăjiți, prăjituri, prăjeală și alte alimente procesate, n-am mai mâncat burger de la MEC, n-am mai mâncat cartofi prăjiți de la MEC, n-am mai băgut sucuri deloc, n-am mai mâncat mâncare ultra procesată, cipsuri și așa mai departe. M-am urmărit constant și am avut grijă ca lucrurile astea să se întâmple în fiecare zi și astfel nu am suferit deloc Ba din contra, ma simt din ce in ce mai bine. Avand 10 kg mai putin, sunt mai usor. Mi-e mai usor sa ma misc prin casa, mi-e mai usor sa ma tavalesc pe jos sa ma joc cu navanii, mi-e mai usor sa alerg, mi-e mai usor sa fac miscare, mi-e mai usor sa urc scarile, mi-e mai usor sa ma inchid la sireturi, am ridicat piciorul si ma inchid la sireturi, ma plec, nu ma mai deranjeaza nimic intre picioare si corp, nu mai este o burta, este fascinand cât de bine poți să te simți, implementând o logică rațională. O logică care ține de disciplină, de raționament, de bun simț și nu fantezii în care ne imaginăm că dacă luăm un supliment o să slăbim sau dacă facem nu știu ce terapie o să slăbim. Există însă și medicamente care ajută la slăbit și ăia sunt agoniștii de GLP-1, medicamente cum este Ozempic, care Pentru persoanele care nu reușesc să facă asta, pentru persoane care au un exces caloric mult prea mare și nu reușesc să facă asta din vari motive, acele persoane beneficiază enorm de pe urma acestei medicații, care vine cu efecte adverse. Dar efectele adverse ale medicației sunt mult mai mici decât efectele adverse ale obezității. Dacă îți dorești un material despre GLP-1, sunt din ce în ce mai multe studii care găsesc alte avantaje decât cele de slăbit. Se pare că oamenii care Sunt pe medicație GLP-1, cheltuie mai puțin banga la restaurant și la magazin. Aleg mâncare mai sănătoasă și există explicații și presupuneri pentru toate aceste lucruri. Dar dacă îți dorești un astfel de material, scrie jos în comentarii că ți-l dorești și o să revin și cu un astfel de material. Totuși, medicația asta este foarte limitată. În Europa și în România este recomandată momentan din punct de vedere medical și ca și ghiduri. persoanelor care suferă de diabet, nu persoanelor care suferă de obezitate, dar vorbim în Europa și probabil că o să se schimbe la un moment dat. Asta am făcut eu. Din nou sper că această medicație GLP-1 să nu fie un hook pentru tine și să te gândești, ok, mai bine nu fac asta, iau medicamente. E mult mai bine să reușești să slăbești singur. Totuși, aș vrea să te las și cu această idee că dacă faci lucrurile astea și tot nu reușești să slăbești, este mai bine să cauți ajutor medical decât să te împaci cu ideea de a rămâne supraponderal sau obez și de a suferi din această cauză. Asta a fost povestea de astăzi, sper că poți învăța ceva din ea. Mersi pentru atentie, mersi ca ai ramas pana acum si lasati parerea in comentarii daca ai facut altceva in procesul tau de a slabi. Daca ai reusit sa slabesti in vreun fel si e ceva ce nu am facut eu, te rog scrii asta jos in comentarii. Sunt super curios ce fac alti oameni pentru a slabi. Condiția este să fii slăbit cel puțin 5% din propria greutate, deci nu 1 kg sau 2, 5% din greutatea ta, minim 5% și s-o fii menținut măcar 3 luni. Măcar 3 luni, dacă e mai mult, cu atât mai bine. Și-ți mulțumesc că ai rămas până acum și pe curând!