Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Cum arată cina ta? Ce alimente consumi și te ajută să dormi bine? Scrie-mi în comentarii. 🥚🍗🥬

14 Oct 2026 · 1 min

Watch on YouTube

0:53

In this Romanian nutrition segment, Mihail Pautov outlines four categories of foods that can be incorporated into an evening meal to promote better sleep. Group 1 includes tryptophan‑rich items such as milk, cheese, Greek yogurt, eggs, homemade sliced turkey, pumpkin and sesame seeds. Group 2 lists foods that already contain melatonin, namely sour cherries, unsweetened sour‑cherry juice, and Romanian walnuts. Group 3 focuses on fiber‑and‑protein combinations that provide satiety and keep blood glucose stable; examples are hummus with vegetables, whole‑grain crackers with cheese, Greek yogurt with fresh berries, and oil‑free popcorn. Group 4 comprises sources of magnesium and vitamin D (almonds, spinach, chia seeds, eggs, fatty fish) together with complex carbohydrates, which together support the circadian rhythm. The overall purpose is to guide viewers on dinner choices that can improve sleep quality.

Chapters

lapte, brânză, iaurt grecesc, ou, poți să mănânci seara fără probleme, un pic de curcan feliat făcut de tine în casă, semințe de dovleac, de susan. Astea sunt alimente cu triptofan. Grupa 2 sunt alimente cu melatonină. Alimente care au deja melatonină în ele. Vorbim despre vișine, suc de vișine neîndulcit, nuci românești. Grupa 3 sunt alimente cu fibre și cu proteine. Ele conferă stațietate și o glicemie stabilă. Vorbim de hummus cu legume, biscuiți integral cu brânză, iaurt cu fructe de podure, nu ăla îndulcită. Ți iei un iaurt grecesc, arunci fructe de podure în el și îl mănânci. Popcorn fără ulei, astea sunt alimente cu fibre și proteine. Grupa 4 Alimente cu magneziu și vitamină D care sprijină ritmul circadian. Migdale, spanac, semințe de cia, ou, pește gras și grupa 4 carbohidrați complex.