Cum îți măsori zilnic sănătatea? Tehnologia care te ajută.

Omule te salut, eu sunt dr. Mihail și am astăzi pentru tine un subiect absolut delicios, pentru că e într-un fel un subiect foarte metacringe și este și șmecher în același timp. Vorbim despre biohacking, noi o să-i spunem de acum biohacking, că e mai ușor cumva să-i zicem biohacking. Ce este acest biohacking? Biohacking-ul este un curent care vine de afară. E foarte popular în Europa, e foarte popular în Statele Unite, cuprinde toată lumea și vine și la noi. Deja avem și noi conferințe de biohacking, tot felul de festivaluri de biohacking, tot felul de suplimente de biohacking, aparatură de biohacking și așa mai departe. și trebuie să îl punem cumva la punct și să vedem care e de fapt acel biohacking pe bune, care e biohacking vrăjală. Nu o să venim despre vrăjală, o să venim despre biohacking pe bune și o să vă arăt eu astăzi, eu în calitate de biohacker șef, ce fac eu în acest biohacking. E amuzant cuvântul, pentru că dacă ne referim la etimologia lui, Sună un pic ca vrăjeală, nu? Pentru că ce înseamnă hacking? Să hackuiești ceva înseamnă să spargi un program. Și practic bio-hacking înseamnă că tu ai un program al corpului tău și tu chipurile îl spargi. Da? Tu îl spargi și faci o șmecherie. Acest sens înțeles greșit al cuvântului lasă e o poartă deschisă pentru toți vrăjitorii și vânzătorii de snake oil din lume. Deci dacă intrați, pur și simplu, scrii pe Google, nu o să ne uităm. Acum nu vrem să dăm niciun fel de nume, nu vrem să... În esență, dacă scrii festival de biohacking și intri pe un site ala, efectiv îți faci cruce. Efectiv vezi toate aparatele, cum stau oamenii si mediteaza in camere cu tot felul de lumini rosii, vezi tot felul de ozonoterapie, vezi tot felul de camere hiperbare pentru longevitate, detoxifiere prin sucuri, detoxifiere prin tot felul de aromoterapii si practic de ce se intampla asta? Pentru ca oamenii cred ca biohacking-ul înseamnă să spargi programul corpului tău și să trișezi. Gen, tu știi că trebuie să mănânci puțin, dar faci un bio-hacking, spargi programul corpului tău și îl faci să nu mai ardă grăsim consumând, nu știu ce, sucuri, juice cleansing, adică detoxifiere prin sucuri. Nu există, oameni buni, nu există așa ceva. sau vrei să trăiești mult, dar dudes, ție lene să mănânci salată, să dormi 8 ore pe noapte, să faci sport ca nebunul, să-ți crești v2 max-ul. Nu! Tu te bagi în camera aia hiperbară. Și când te uiți la oamenii care predică biohacking-ul, se vede că nu miroase a longevitate. Nu o să spun mai multe, dar nu miroase a longevitate pe acolo. Ideea este că atunci când vorbim de biohacking și biohackeri, o să dăm, din păcate, foarte des de vrăjală. Dar astăzi vreau să-ți arăt cum fac eu biohacking-ul pe mine și cum sunt eu un mic biohacker. Vreau să vă dau definiția biohacking-ului pentru că am căutat-o și am găsit o definiție care pe mine mă satisface. Biohacking-ul este abordarea personală de îmbunătățirea performanței fizice și mentale prin experimentare cu diverse tehnicii și tehnologii cum ar fi nutriția, exercițiile fizice și dispozitivele portabile. Asta fac eu, experimentez cu nutriția, cu exercițiile fizice care mi se potrivesc mie și cu dispozitivele portabile, o să vi le arăt cât se poate de curând. Implică utilizarea datelor pentru optimizarea funcțiilor corpului. Exact asta înseamnă adesea prin metode do it yourself. Acest do it yourself la modul la care poți să vezi Cât de odihnit ești dacă te culci la ora 8 seara sau cât de odihnit ești dacă te culci la ora 12 seara și cu ajutorul comunităților online. Ok, deci poți să intri în comunități online și să fii biohacker cu alți biohackeri. Biohackeri își propun să își îmbunătățească biologia optimizând astfel aspecte precum somnul, energia și funcția cognitivă. Asta fac eu, deci eu sunt... Eu sunt efectiv un biohacker. Această biohackereală poate include practici precum posturi intermite în terapii cu dușuri rece și utilizarea nootropicelor. Discutabil, dar ar putea să fie și nootropice. Prin folosirea științei și tehnologiei, biohackerii urmăresc să atingă un nivel superior de performanță și bunăstare umană. E o formă de experimentare și auto îmbunătățire personală. Complet de acord. Și dacă te întreb de unde să am timp pentru acest biohacking, aici vin cu o soluție cei de la Samsung, pentru că acest material face parte din campania Samsung AI ora 25, care ne provoacă să găsim acea oră 25 în fiecare zi pentru lucruri care contează cu adevărat, spre exemplu pentru biohacking. Eu am ales să folosesc această oră pentru sănătate și starea mea de bine, adică biohacking, și folosesc AI-ul prezent în telefoanele Samsung pentru un real biohacking dovedit științific. Despre asta vorbim în cele ce urmează. Deci nu vorbim despre biohacking care ține de suplimente, experimente tehnici nedovedite științific care îți pot face rău, vorbim despre acele lucruri pe care chiar le poți măsura cu ajutorul tehnologiei, deci le măsurăm și măsurându-le, experimentăm ce ne face bine. Eu, experimentând pe corpul meu, îmi dau seama dacă sportul pe care l-am făcut mă ajută să dorm sau mă încurcă să dorm. Dacă ora la care am făcut sport mă ajută să dorm sau mă încurcă să dorm. Dacă timpul pe care l-am dormit este eficient pentru sportul pe care vreau să-l fac. Dacă timpul pe care nu l-am dormit mă Îmi dă un imbolt în a mânca nesănătos și așa mai departe. Toate lucrurile astea o să vi le scriu în cele ce urmează și pentru asta folosesc acest ceas, unul la mâna, acest inel care este de la Galaxy, este tot de la Samsung, este Samsung Galaxy Ring, folosesc această brățară care măsoară constant tensiunea arterială și folosesc acest senzor de monitorizare continuă a glicemiei. Înainte de a începe însă, vreau totuși să ne concentrăm la ce contează cu adevărat, pentru că noi vrem să facem acest biohacking ca să ne optimizăm, ca să trăim sănătos și mult, deci mult timp să fim sănătoși. Și pentru sănătate și pentru a trăi mult timp sănătoși există trei parametrii care, nu că sunt dovediți științific, sunt mereu Confirmați științific și reconfirmați științific că acești parametrii contează cel mai mult pentru sănătatea ta și longevitatea ta. Adică sunt cei mai importanți marcări ai faptului că ești sănătos și că o să rămâi sănătos atunci când ții acești parametrii sus sau îi îmbunătățești. Și primul, cel mai important, regele junglei. Este efectiv regele junglei. Este VO2 max, e capacitatea maximă de absorpție și utilizarea oxigenului, adică cât de mult oxigen poate să folosească corpul tău într-un anumit moment dat, adică vârful de oxigen pe care îl poți consuma când faci un sport intens. Și aici lucrurile sunt logice, dacă ești obosit și urci scările și ai obosit și gâfii, Asta înseamnă că folosești foarte puțin oxigen. VO2 max-ul tău este foarte mic. Dacă tu ești sportiv de performanță și alergi cu viteză maximă timp de o oră, asta înseamnă că al tău corp poate să folosească enorm de mult oxigen și acest VO2 max îl pleacă de la o scară 5 pe 10 care înseamnă că este Ești bolnav efectiv din punct de vedere cardiovascular și se duce peste 50, 55, 60 la atleți. De exemplu, V2 Max-ul meu este într-o zonă care se cheamă Fer, undeva între 41-42 și ceea ce vreau în următoarea, în anul ăsta cel puțin, este să cresc acest V2 Max, să-l duc peste 45, poate chiar spre 50. Al doilea parametru foarte important este puterea de strângere a mâinii, adică grip strength, așa se numește. Cu cât poți să strângi mai tare cu mâna ta, cu atât să zic că riscul mortalității tale este mai mic și sondata ta este mai bună. mai mulți parametrii. Pe de o parte puterea ta musculară, pe de alta parte conectivitatea între creierul tău și mușchii tăi. Cât de puternică este comanda pe care creierul tău o dă și de altfel cât de puternic este creierul tău pentru a da acea comandă. Cât de bine exersată este acest traseu între creier, sistem nervos și Deci puterea de strângere a mânii este un alt parametru important și masa musculară și forța musculară sunt direct corelate cu longevitatea și calitatea vieții, în special la vârstă înaintată. Crează sănătatea noastră. Dar cum facem să le obținem? Pentru a le obține trebuie să mănânci ce trebuie, trebuie să faci sport cât trebuie, trebuie să-ți dai seama dacă sportul pe care îl faci este ok, trebuie să gestionezi stresul. Cum îți dai seama dacă stresul tău este prea mare și trebuie să-l gestionezi? Trebuie să ai energie pentru asta. Cum îți dai seama dacă ai energie și ai dormit bine? Bineînțeles poți să le faci pe toate astea fără niciun fel de bio hacking și fără device-uri. Eu însă le găsesc extrem, extrem, extrem de utile pentru mine. Am în fiecare zi o radiografie a propriului meu corp. Ceea ce încerc eu să fac pentru a împiedica acest lucru este ca atunci când mă trezesc, de exemplu, să ghicesc care este scorul meu de energie, să ghicesc cât de bine am dormit, să mă conectez la mine, să mă simt pe mine, după care deschid acest telefon și mă uit la statisticile pe care tehnologia mi le dă. Și, primul lucru, cel mai important și e practic esențial pentru mine, este sfânt, Este somnul. Adică primul lucru pe care încerc să-l ating. Nu zic că o să-l ating de fiecare dată. Am serii în care nu dorm bine. Am serii în care nu vreau să dorm, vreau să stau și să mă uit pe un serial, de exemplu. Și la ce mă uit eu când mă trezesc și ce analizează ceasul și inelul Galaxy Ring și ceasul Galaxy Watch Ultra, deci vorbim Acum vorbim despre acest ceas care se cheamă Galaxy Watch Ultra, iar acest inel se cheamă Galaxy Ring, Samsung Galaxy Ring. Ce e mișto la acest inel și la acest ceas, fiind înrudiți, fiind amândouă de la Samsung, fiind amândouă conectate la aceeași aplicație, este că acuratețea cu care datele tale sunt măsurate, parametrii sunt măsurati și transformați în date, Acurateța este foarte mare. Adică atunci când ceasul, dacă te-ai mișcat și ceasul se deconectează cumva, nu mai are contact senzor la piele, inelul preia funcția aceea de senzor. Dacă inelul s-a mișcat, ceasul preia funcția și de multe ori ambele măsoară același lucru pentru o măsurătoare cât se poate de precisă a parametrilor tăi, a pentru colectarea datelor biologice și pentru transformarea lor în aceste grafice. Și ceea ce văd eu, de exemplu, somnul meu este sleep time. Văd că în ziua de 11 aprilie am dormit 9 ore. Dacă dau click pe sleep time văd că e un pic mai mult decât trebuia. E un pic mai mult decât mi-ar trebui dar a fost o seară în care am recuperat un alt somn. După aia văd restfulness. Restfulness înseamnă cât de odihnitor a fost somnul meu și de cât De cât de multe ori m-am trezit. Și aici îmi zice că am dormit 98% și doar 2% din timpul pe care l-am petrecut în pat am fost treaz. Văd ciclurile de somn. Văd că am avut 5 cicluri de somn și primul ciclu de somn a fost destul de lung. Și ceea ce mai văd este recuperarea fizică și recuperarea mentală și văd ca am o recuperare fizică de 99% și recuperarea mentală de 98%. Și cum își dă seama ceasul și telefonul și AI-ul din Samsung de cât de recuperat fizic și mental sunt, își dă seama prin aceste stadii de somn. Practic fiecare ciclu de somn, am avut 5 cicluri de somn și ele se repet, ele au stadii de somn. Și aceste stadii de somn pot fi împărțite în patru. Vedem awake, deci primul stadiu este awake, adică când ești treaz. Vedem stadiul de light sleep, am avut 3 ore și 25 minute de light sleep. Vedem stadiul de deep sleep, deep sleep am avut 2 ore și 21 de minute și vedem practic Linia asta de jos de albastru inchis este de somn profund, este somnul in care corpul meu se regenereaza si daca am 2 ore si 21 de minute, el stie ca m-am recuperat fizic pentru ca am avut suficient somn profund. Daca m-as fi trezit dupa 6 ore, N-aș mai fi avut acest somn REM de la final, după cum vedeți somnul deep, deci deep sleep avem aici în prima parte a nopții mai mult și somnul REM avem și în prima parte a nopții dar mai mult în a doua parte a nopții spre final. De ce dacă m-aș fi trezit după șase ore de somn, nu după opt ore de somn, n-aș mai fi avut parte de acest somn REM de la final, da? Și atunci ceasul mi-ar fi arătat Physical Recovery 99%, Mental Recovery poate mult mai puțin. Uite, aici de exemplu, unde am dormit puțin și am un score de 61, vedem că avem Physical Recovery puțin pentru că am avut puțin somn REM, n-am reușit să intru în somn REM, poate pentru că m-am uitat la horror noapte și Mental Recovery avem totuși mai mult pentru că am avut mai mult somn REM. Ok, aceștia sunt parametrii pe care ceasul de la Samsung și inelul le colectează. Ce este interesant este că aceiași parametrii sunt colectați și doar dacă porți ceasul și doar dacă porți inelul. Deci poți să te culci doar cu inelul pe mână. Uneori mă simt obosit și nu am chep de ceas sau simt că e prea greu în seara respectivă și nu vreau să-l port. sau se descarca si il pun la incarcat peste noapte si nu stiu, imi dau seama ca e descarcat fix inaintea de somn si nu vreau sa mai astept 40 de minute sa se incarce sau 30 de minute sa se incarce ca sa fie suficient pentru acel somn si atunci il las la incarcat peste noapte si pur si simplu ma culc cu inelul. Bateria inelului tine undeva la 7-8 zile, poate chiar 9 zile in functie de cum il folosesti. Deci inelul este practic acel gadget care ramane constant pe degeti si esti sigur ca acesti parametrii de somn sunt colectati. Ok, al doilea lucru pe care îl urmăresc în acest biohacking și mi se pare extrem de important. Este un parametru peste care foarte mulți oameni ar sări și nu s-ar uita la el. Dar este un parametru foarte important pentru sănătatea ta mentală, pentru sănătatea ta cognitivă și pentru longevitatea creierului tău. Și acesta este saturația de oxigen. Ce vezi aici? Blood oxygen during sleep. Este saturația de oxigen care este măsurată în timpul nopții. Cum se face asta? Fie pe ceas, Fie pe inel, fie pe amândouă în același timp, ambele au un senzor roșu care trimite lumină roșie prin piele și un alt senzor care măsoară câtă lumină roșie se întoarce înapoi. Și în felul acesta ceasul și inelul își dau seama cât de mult oxigen este în hemoglobina ta. Iar aici, cu cât ai mai mult oxigen în sânge, adică cu cât este mai oxigenată hemoglobina ta, cu cât saturația este mai mare, cu atât sângele este mai deschis la culoare. Și cu cât ai mai puțin oxigen în sânge, cu atât sângele va fi mai închis la culoare. Aici, device-urile fac diferența între sânge arterial și cel venos, asta e o chestie super interesantă, pentru că dacă te gândești, sângele arterial, cel din arteră și Posibil să fie o informație care să nu fie cunoscută de mulți, dar sângele arterial, cel din arteră, este deschis la culoare. Când ești în operație și ai o sângerare din arteră, ești inundat sub o presiune foarte mare de sânge deschis la culoare. Când îți curge sânge dintr-o venă, sângele este închis la culoare. De fapt, un anestezist bun, și asta mă mira foarte tare când vedeam asta în spital, când practicam, un anestezist bun când Un rezident sau o asistentă recoltează sânge, sânge arterial să zicem, de la un pacient într-o eprubetă și merge cu acea eprubetă la analiză la un EAB, un aparat care îți dă rapid niște valori ale gazelor din sânge, ale oxigenului și mai departe, un anestezist bun poate să se uite la acea eprubetă și în funcție de culoarea sângelui să ghicească saturația de oxigen și anumiți parametri din sângele respectiv. Și practic ceasul și inelul fac ceva asemănător, mult mai tehnic, pentru că trimită acea lumină roșie în piele, sub piele, și măsoară culoarea care se întoarce înapoi. Și în felul acesta ceasul își dă seama care este saturația ta de oxigen. Și aici poți să vezi că am fost sub 90% timp de 55 secunde. Ăsta este un scor foarte bun. Ăsta este un parametru pe care eu îl urmăresc constant în acest biohacking și care pe mine mă interesează foarte mult. Ce e interesant este că telefoanele Samsung, ceea ce fac este că dacă lași telefonul în priză, Lângă pat și activezi funcția în care el să detecteze apnea în somn, el poate să-ți indice că ai apnea în somn, adică îți dă un semnal de alarmă, analizează cum sforei, ceea ce face dacă îl lași în priză și accepti funcția din telefon este să-ți și înregistreze sforeitul, adică poți a doua zi să dai play și să asculti cum sforei. Poți să te duci la Aurelist-ul tău să-i dai play. și el să vadă cum sfărăi tu și să zică dacă este un sfărăit benign normal sau dacă sunt semne că ar fi probleme și ar trebui să intervii în diferite feluri, cum îți recomandă medicul oralist. Deci, felul în care respiri noaptea, cât de saturat ești de oxigen, este un parametru important în biohacking și îl ai cu aceste telefoane. Ok, si mergem mai departe la al treilea parametru pe care eu il urmoresc in biohacking este acest scor de energie. Scorul de energie este foarte specific Samsung Health si el este calculat dupa mai multi parametrii. Este mai bine calculat pe ceas dar poate fi la fel de bine calculat si pe inel mai putin cateva functii care tin de exercitiu fizic si de activitate fizica. So, nivelul ăsta de energie apare în felul acesta. Spre exemplu, astăzi am un nivel de energie de 77, mă simt un pic mai bine de 77. Uneori te poți simți mai bine decât îți arată aplicația, uneori te poți simți mai nașpa decât îți arată aplicația, dar nivelul meu de energie este acesta pentru că, vedeți, am tot felul de parametrii. Sleep time average este good, previous day activity, adică activitatea de ieri este așa și așa, sleeping hard rate este good, dar nu este excelent. Bun și acum hai să analizăm ziua aceasta și să vedem din ce este compus acest scor de energie și de ce e important să vezi din ce este compus pentru că văzând unde nu ești pe excelent ci ești pe good sau ești pe fair, adică ești bine sau ești așa și așa sau ești rău, poți să îmbunătățești acei parametrii. Următorul parametru este Sleep Time Consistency care îți arată de fapt cât de constant dormi acele 8 ore. Deci tu poți să ai o medie de 8 ore pentru că uneori dormi 6 ore, uneori dormi 9 ore, dar asta o să-ți dea un scor mai mic pe această consistență sau consecvență a timpului dormit. Deci e bine dacă dormi 8 ore să dormi în fiecare seară 8 ore. Dacă nu reușești, scorul acesta începe să scadă. Apoi ai acest sleeping time, adică la ce oră te-ai culcat, care, uite, la mine el consideră fereastra optimă între 11 și 2 dimineața și eu m-am culcat la 11, după care ți se măsoară activitatea din ziua precedentă și ăsta e un parametru foarte important. Pentru că dacă activitatea din ziua precedentă nu este atinsă, dacă ai fost sedentar, scorul tău de energie o să fie mai mic. Și ăsta e un lucru contraintuitiv, pentru că ai impresia că dacă te odihnești toată ziua și nu faci deloc activitate, o să te simți mai bine, o să ai mai multă energie. Și lucrurile nu se întâmplă așa. Dacă ești sedentar și stai toată ziua și nu faci nimic, asta o să te afecteze în nivelul tău de energie de a doua zi. Pentru a avea energie, tu trebuie să-ți consume energiea pe ziua precedentă, nu prin stres, ci prin activitate fizică. După aceea, ceea ce vedem aici este Sleeping Heart Rate Variability, HRV. Ăsta e unul dintre cei mai importanți parametrii pentru că ce-ți arată acest Heart Rate Variability este cât de bine ești tu cu tine și cât de stresat ești. Practic, îți arată variabilitatea între bătăile inimii în milisecunde și această variabilitate trebuie să fie mai mare și să nu fie mai mică. Pentru că atunci când variabilitatea e mică, adică există puțină variație între bătăiile inimii tale și aici nu vorbim despre aritmii, vorbim despre variații foarte micuțe. Dacă există puține variații, asta înseamnă că tu ești stresat. Ești atât de stresat încât inima ta bate foarte stresată. E ca și cum cineva te-ar privi și tu stai stresat și drept. Cineva te privește și ți-e frică de el și tu stai foarte stresat, stai drept, încordat și te uiți la el. Însă când nimeni nu te privește și ești relaxat, tu stai relaxat și inima ta bate relaxat cu niște mici variații. Spre exemplu, aici am 67 de milisecunde heart rate variability care este foarte bun și asta îmi crește scorul. Și vedem aici sleeping heart rate, adică cât de rapid bate inima ta în timpul nopții și 61 este un sleeping heart rate foarte bun. Hai să vedem ce s-a întâmplat pe 23 și vedem că pe 23 martie sleeping heart rate-ul a fost mare. 73 de bătăi pe minut. Și ceea ce s-a întâmplat dar nu mi-ar ată acum, dar mi-aduc aminte că atunci când m-am trezit a doua zi și am văzut acest sleeping heart rate mare, adică vitezea cu care a bătut inima mea noaptea a fost mare, în loc să bată relaxat, ea a bătut mai rapid. Și când m-am trezit dimineața, telefonul m-a întrebat dacă am consumat alcool cu o seară înainte. Și așa se întâmplase. Am băut un pahar de vin și te-ai gândit ce se poate întâmpla. Ce-i răul în asta? Ai băut un pahar de vin ca tot omul. L-ai băut, te-ai culcat să dormi liniștit. Dar inima ta ca sa scoata acel alcool din corp, ca sa il proceseze, pentru ca este surescitata, pentru ca alcoolul in final este surescitant, inima mea a batut in medie cu 10 batai pe minut, mai rapid, toata noaptea. Bun, si mergem mai departe si al patrulea lucru pe care il numaresc este nivelul de stres. Si aici poti sa vezi nivelul meu de stres. De exemplu, acum sunt relaxat, îmi arată că sunt relaxat, sunt în mediul meu, vorbind cu voi și povestind aici chestii, dar vedem că daily average este undeva la galben, adică moderat de stresat. Și aici putem să vedem inclusiv grafice de genul acesta și vedeți că aici sunt, de exemplu, astăzi este sâmbătă și sunt mai puțin stresat, dar în zilele săptămânii sunt mai mult stresat. Și asta mi-arată mie foarte clar că nivelul meu de stres este moderat. Nu înseamnă neapărat că trebuie să reduc acest nivel de stres. Ar fi tare să fie pe low. În vacanță este pe low. Îmi place stresul pe care îl am în viața de zi cu zi. Uneori este prea mare, dar acest nivel de stres și faptul că ceasul mă atenționează când Stressul este prea mare, văd asta, am două notificare, asta mă pune în gardă și mă face să mă relaxez rapid. Pot să fac acele respirații de relaxare, acel inspir forțat sau să zicem acel căscat fiziologic pe care l-am mai descris aici și ți-l mai arăt încă o dată. făcut un pic mai calm, făcut concentrat, cu ochii închiși, conectându-te la respirația ta, bătăiile inimii încep să scadă, viteza cu care inima bate scade, HRV-ul crește și asta te relaxează sau pur și simplu îți dai seama pe parcursul zilei când ai ajuns la 5 și seara și vezi că acest nivel de stres este ridicat, îți dai seama că trebuie să-ți închei treaba și să pleci acasă. Pentru că ce biohacker ești tu, dacă dormi bine, ai nivelul de energie bun, ai oxigenarea bună, dar ești stresat, pentru că știm cu toții că stresul ăsta ne face rău. Și înainte de a merge mai departe, vreau să-ți aduc aminte că Samsung Galaxy S285 cu Galaxy AI te poate ajuta să câștigi timp valoros în fiecare zi. De exemplu, funcția Cross App AI îți oferă automat rezumatele ale videoclipurilor YouTube direct în notes, ca să revii rapid la ideile importante. Now Brief îți pregătește dimineața consumari scurți cu întâlniri, sarcini și notificările zilnice pentru a te organiza fără stres și apropo inclusiv datele astea care țin de nivelul de energie, scorul de somn sunt sau pot fi parte din acest nou briefing pe care tu ți-l poți selecta pentru a te organiza fără stres. Iar functia Audio Eraser elimină automat zgomotele defundate din clipurile tale. Practic dacă faci un video în care tu povestești ceva și vrei să-l postezi, de exemplu, pe Instagram și cineva a vorbit între timp peste tine sau s-a auzit un zgomot defundat, tu poți să ștergi cu guma de șters acel zgomot direct din telefon cu ajutorul AI-ului. Practic Galaxy AI îți oferă acea oră în plus pe care o poți folosi exact așa cum îți dorești, spre exemplu, pentru biohacking. Bun și mergem mai departe și îți arăt al cincilea lucru pe care eu îl urmăresc în acest bio hacking personal și aceasta este activitatea mea fizică zilnică. Numărul de pași pe care îi fac și încerc în fiecare zi să depășesc 12.000 de pași. Uneori îmi iese, uneori nu îmi iese, dar ca medie sunt peste 12.000 de pași. Încerc să bifez numărul de calorii pe care le ard și timpul pe care îl petrec activ. Asta cum ziceam se reflectă asupra stării mele de energie și este În momentul în care începi să urmărești aceste lucruri și începi să te conectezi la cum te simți, legătura este atât de evidentă. Faci sport într-o zi, faci o oră de sport, faci activitate, îți faci pașii, dormi foarte bine și te simți foarte bine a doua zi. Nu le faci pe astea, nu mai dormi la fel de bine a doua zi, nu te simți la fel de bine și nivelul tău de energie este mai scăzut. Ce e mișto este că ai și un sumar pentru toată săptămâna al exercițiilor pe care le-ai făcut. Și aici vedeți cât am mers, cât am mers cu bicicleta, cât am mers la sală și tot așa. Și practic în fiecare săptămână vezi orele de exerciții fizice. Ce încerc eu să fac este să am o oră de exerciții fizice în fiecare zi. Dacă știu că sâmbătă-duminică o să fiu plecat și o să fac sport încerc să compensez în timpul săptămânii și după cum vezi săptămâna asta de exemplu am avut 9 ore de exerciții în 7 zile cu un consum total de 4200 de kilocalorii ceea ce pe mine mă satisface și mă face să mă simt bine. Iar aici poți să văd media de pași. Media de pași pentru 31 de zile este de 14.000 de pași. După cum poți să vezi am zile în care merg ca nebunu. În ziua asta am mers 27.000 de pași. Am fost în vacanță și m-am plimbat toată ziua. 23.000 de pași. Aici m-am întors deja în țară, 18.000 de pași, dar am și zile în care nu ating cei 12.000 de pași, dar nu sunt atât de habotnic, nu sunt atât de dogmatic să ating cei 12.000 de pași, pentru că pe mine mă interesează media și dacă media este peste 12.000 de pași, sunt ok cu asta. Bun, acum al șaselea lucru pe care îl urmăresc pentru sănătatea mea și pentru acest biohacking este glicemia mea și aici folosesc două lucruri. În primul rând acest Aegis Index, care este un index de glicare al hemoglobinei. Într-un fel, nu știu cum, dar Device-ul acesta Samsung Galaxy Watch, asta e valabil doar pe ceas, nu și pe inel, reușește să vadă cât de mulți produci de glicare ai în sânge prin senzorii prin care îți trimite lumină în corp și măsoară cum se întoarce acea lumină înapoi. Iar rezultatele sunt cât se poate de apropiate de adevăr. Pentru că eu am o genă, o modificare genetică care mă predispune la metaboliza mai greu zahărul. Asta înseamnă că eu dacă mănânc dulce, pe mine acel dulce mă lăvește mai rău decât pe o persoană care nu are acea genă sau acea alelă prezentă. Ce înseamnă asta pentru mine? Că eu chiar dacă fac sport, chiar dacă sunt fit, nivelul meu de glicare este un pic mai mare când mănânc ceea ce nu trebuie, când mănânc dulce. Spre exemplu, hemoglobina mea glicată, acum jumate de ani era 5,9, adică în prediabet, acum scade, a scăzut la 5,7 și după ce am slăbit, a scăzut și este în continuă scădere. Și asta observ inclusiv pe ceas și pe acest grafic, care în momentul de față vezi că este Între galben și portocaliu. Scopul meu este să-l scad sub galben și sper să revin cu o veste bună și să arăt cum am reușit să scad acest nivel, dar el scade treptat, scade încet. Ăsta e un parametru pe care îl poți modifica greu prin stil de viață concret, non negociabil și el scade treptat, câte puțin, câte puțin. Spre exemplu, hemoglobina glicozilată este hemoglobina care este glicozilată pe parcursul a ultimilor 90 de zile, adică 3 luni. Ca să-ți modifici această hemoglobina glicozilată, trebuie să ai un stil de viață sănătos timp de 3 luni pentru a observa acele modificări. Și pe lângă acest Aegis Index care este prezent pe ceas, eu folosesc și acest senzor de la Ultra Human pe care ți l-am arătat puțin mai devreme. Îl am aici pe abdomen și senzorul acesta practic îmi arată variațiile mele de glicemie la ceea ce mănânc. Și am mai povestit asta și o zic din nou. Asta este un bio-hacking adevărat, pentru că e tehnologie, e senzor de glicemie, de monitorizare continuă a glicemiei. Îl montez pe tine și îți arată pe telefon, pe device-ul tău, care este nivelul glicemiei tale. Este destul de precis și îți dă aici un scor. Scorul meu metabolic de astăzi este de 91. Pe mine asta mă ajută foarte mult, în special având acea modificare genetică și în special având acest răspuns exagerat la dulciuri. N-aș fi știut de acest răspuns dacă n-aș fi purtat senzor. Într-un caz am început să port senzor și am văzut cam niște reacții aberante la anumite alimente care nu mă așteptam să am reacții atât de abrupte. Atunci am început să mă caut și am și descoperit acea modificare genetic. Modificarea genetica am descoperit-o intr-un test genetic care se cheama DNA Mind. Daca vrei sa revin cu rezultatele din acel test sa-ti arat ce poti sa afli dintr-un astfel de test genetic si ce masuri poti sa iei mai departe, lasa-mi asta jos in comentarii. Scrie jos in comentarii DNA Mind si atunci daca ne strangem suficient fanatici sa vorbim despre acest test, o sa revin cu un alt video pe acest subiect. So, o adevarata metoda de biohacking este această monitorizare constantă a glicemiei, încerc să am un scor metabolic cât se poate de bun, uite acum mi-a crescut glicemia un pic la 99, dar în principiu atunci când stă în zona asta verde și este constantă, asta este acel sweet spot pe care ți-l dorești. Ce fac în plus pentru a corecta această glicemie, pentru a fi mai sensibil la insulină, Este sauna. Sauna regulată. Am început să practic sauna ca pe un sport, iar reduce riscul bolilor cardiovasculare, îmbunătățește VO2 max și ajută la longevitate. Avem un material despre sauna întreg, nu intrăm în detalii acum, dar este efectiv, poate funcționa ca un antidiabetic. Șapte. Tensiune arterială. Predic asta și fac asta. Îmi măsor tensiunea arterială. Înainte mi-am măsorat la fiecare două săptămâni. E foarte important să observi când tensiunea începe să crească ca să poți să intervii Pentru că majoritatea oamenilor care au hipertensiune arterială nu știu că au hipertensiune arterială. Și ăsta e un factor de risc care dacă nu este corectat la timp, dacă nu iei medicamente sau nu începi să practici stil de viață care să-ți corecteze tensiunea, asta te omoară. De altfel, bolile cardiovasculare sunt pe primul loc ca mortalitate în lume și fix din cauza acestei tensiuni arteriale. Ca să nu faci tensiune arterială trebuie să o măsori și să intervii atunci când este cazul. Cum măsor eu tensiunea mea arterială? Păi cu ceasul. Da, ceasul Samsung Galaxy Watch este probabil momentan printre singurele ceasuri, nu știu dacă e singurul, dar probabil că printre singurele ceasuri, care îți măsoară tensiunea arterială. Uite, am măsurat-o înainte de a face acest material și aveam tensiunea 123 cu 74. Cum se face? Ai pe ceas această funcție, selectezi funcția, și el începe să îți măsoare Și el începe să-ți măsoare în felul acesta tensiune arterială. Ce îți recomandă el este să nu vorbești și să stai nemişcat, dar uite, o să încercăm acum cât se poate să ne mișcăm mai puțin. Și el practic măsoară velocitatea sângelui arterial și cum se dilată vasele tale de sânge. Uite, tensiunea mea arterială acum este de 136 p 83, o tensiune un pic mai mare Normal mai mare pentru că vorbesc, în mod normal tensiunea arterială se măsoară înșezut după ce te-ai relaxat 5 minute. Nu vorbești, nu te gândești la nimic și îți iei tensiunea în mod normal. Ce e mișto la ceas este că poți să alegi tu când vrei să o măsori. Pur și simplu apeși pe un buton, stai nemișcat, o măsori. Înainte de a-ți măsura tensiunea arterială o dată pe lună trebuie să calibrezi acest ceas cum se face. Prin funcția de calibrare pe care o are îi dai calibrare, îți pui un tensiometru din acesta pe braţi, dai drumul la măsurătoare pe tensiometru, dai drumul la măsurătoare aici, când s-a terminat măsurătoarea trebuie să introduci în telefon cât a măsurat tensiometru şi el se calibrează la un tensiometru din acesta de braţi. Ce am făcut însă eu a fost să merg şi mai departe şi mi-am luat o astfel de brăţară. Asta este o brăţară care nu e de la Samsung dar e o brăţară care îţi măsoară constant tensiunea arterială. Așa arată aplicația de pe această brățară și ceea ce face această brățară este să îți măsoare constant tensiunea când tu nu știi. De regulă o face când stai așezat, stai nemişcat pentru o perioadă, nu știu, când conduci sau stai la laptop, te-ai așeza să te uiți la televizor, când stai nemişcat și noaptea, când dormi, ea îți măsoară tensiunea. Spre exemplu aici vedem că avem trei măsurători, îți arată datele din două în două ore, și aici îți arată din câte măsurători e compusă această medie. Aici vedem că noaptea, între 4 dimineața și 6 dimineața am o tensiune de 110 cu 64 din 4 măsurători. Totuși când m-am trezit tensiunea a crescut, la ora 12 tensiunea s-a dus în 120, seara poate am fost un pic mai stresat, s-a dus în 125 cu 60 7, dar în general, uite, tensiunea mea pe 6 aprilie a fost într-o medie de 115.68, ceea ce este wow. Și vreau să zic că valoarea asta a scăzut de la o medie de 125.75, care era ok și aia, ok, dar valoarea asta a scăzut după ce eu am slăbit în greutate. Am slăbit de la 97 de chile la 85 și asta mi-a scăzut și aceste valori, ceea ce E șmecher și apropo de tensiune arterială, foarte scurtă paranteză, medicii recomandă o tensiune de 120 cu 80. Se știe că dacă ai tensiune mare, dacă ai hypertensiune și ai 150 cu 95, și o reduci la 120x80, riscurile tale de a face tot felul de boli scad. Chiar și dacă o reduci la 130x90, riscurile tale scad. Noi știm că tensiunea arterială corectă este de 120x80, așa că tensiunea mea arterială este măsurată și cu dispozitive din acestea de braț, dar și cu ceasul Samsung Galaxy Watch Ultra, dar și cu astfel de brățoare care măsoară constant tensiunea arterială. Acum mergem la următorul punct și Aici este un biohacking care nu ține de device-uri, este un biohacking care ține de renunțarea la device-uri și anume conexiunea cu prietenii și cu familia. Ceea ce fac în fiecare seară, este un obicei de nelipsit, este să luăm masă în familie și la acea masă Fix la masa de seara, nu ne uitam la televizor, nu sta nimeni pe telefoane, daca avem musafiri chiar le explicam intr-un mod frumos ca uite, noi ne bucuram de masa asta si avem o regula, nu stiu, avem o regula ca nu iei telefonul la masa, nu-l iei. Din motive igienice, poftim, telefonul ala e murdar, te-ai spalat pe mani, stai la masa. Pe masa de cina nu exista telefoane. Si atunci toata lumea vorbeste, vorbim, povestim chestii, ne conectam. Asta este din ce in ce mai cunoscut si e din ce in ce mai dovedit ca iti da acea stare de bine. Te relaxează, duce la secreția unor neurotransmițători și hormoni care îți dau liniștea de care ai nevoie pentru a te așeza, pentru a te relaxa, pentru a dormi bine. Așa că conexiunea cu prietenii și cu familia este esențială dacă ești un biohacker. Dacă ești un biohacker și faci singur biohacking, te deconectezi de la oameni, Ăla numai un biohacking eficient. Să faci biohacking ca lumea înseamnă să rămâi în trib, să rămâi cu oamenii tăi, să te conectezi la oamenii tăi. Al nouălea punct pe care vreau să-l bifez este acela că sunt foarte abstinent la suplimente inutile. Și asta este împotriva biohacking-ului, pentru că biohackerul șef Brian Johnson ia 150 de suplimente sau 200 de suplimente în fiecare zi. E absurd, da, și el zice că este absurd, dar este un experiment pe el. Eu nu vreau să fac experimente pe mine și știu că suplimentele sunt utile în anumite situații concrete, Eu iau un singur supliment pentru că, din nou, după testul DNA Mine, am primit un rezultat că sunt deficitar în a metaboliza beuri, chiar dacă mănânc beuri din verdețuri, din legume, sunt deficitar în a metaboliza acele beuri și atunci eu am un nivel mai mare de homocisteină, care este un metabolit pro-inflamator din corp și pentru a-l scădea, Trebuie să iau suplimente cu metil folat, care este folatul metabolizat. Este un folat bioactiv. Metil folat. Și atunci, ăsta este singurul supliment pe care eu îl iau într-un mod țintit, care mie mi se potrivește, ție nu o să ți se potrivească. La tine n-o să facă nimic. La mine, el scade nivelul de homocisteină și mă ajută să am beurile pe care corpul meu, dintr-o modificare genetică din nou descoperită în acest test, nu poate să producă. Deci corpul meu e deficitar în a produce aceste beuri bioactive. În rest, nu iau vitamina D pentru că știu că nu mă ajută. Pot să fiu sănătos doar dacă îmi iau vitamina D de la soare, pentru că dacă îmi iau vitamina D de la soare eu ies afară, eu mă relaxez, eu mă conectez cu natura, nu stau toată ziua într-o cușcă și asta este de fapt ceea ce mă ajută, nu vitamina D din suplimente. Creatina, am vorbit despre ea foarte des, dar prefer să mănânc. Corect. Prefer să mănânc mai multe proteine care au creatină și să nu iau creatină din suplimente pentru că mi-e frică să fie contaminată. Nu zic că nu e bine să o iei. Sunt atât de multe studii care arată că este jmecher să iei creatină. Eu nu vreau însă să mă expun la riscul de a mă contamina în plus după ce ne contaminăm cu poluarea de afară, ne contaminăm cu plastic, ne contaminăm cu pesticide. Nu vreau să mă mai contaminez din suplimente de creatină. Și ajungem acum la punctul 10 din biohacking, care bineînțeles poate este punctul cu care ar trebui să încep, dar încheiem cu el. Am început cu somnul, care-i cel mai important, și încheiem cu acest punct care și el este la fel de important și anume alimentația. Iar biohacking-ul pe care îl folosesc eu vine din cele două studii care se cheamă American Gut Project și UK Gut Project. UK Gut Project în care ei au urmărit cât de sănătoși sunt oamenii și ce mănâncă Și cum, cât de divers este microbiomul lor. Și se pare că cei mai sănătoși oameni au microbiomul cel mai divers. Și aceia care au microbiomul divers, mănâncă minimum 30 de plante diferite în fiecare săptămână. Adică legume, fructe, nuci, semințe, cereale, mirodenii, din toate astea îți compui lejer 30 pe săptămână. Eu am început să mănânc 30... într-o masă. Salata cu 30 de plante sau 30 de plante diferite minim pe săptămână este un real bio-hacking în alimentație. Ce s-a întâmplat la mine de când am mâncat salata de 30 de plante, nu în fiecare zi, dar de 4-5 ori pe săptămână, este că nu mi-a mai fost foame. Nu am mai tânjit după mâncare ultra-procesată și Efectiv, am slăbit. Netrânjind după mâncarea ultraprocesată, simțindu-mă sătul seara, am slăbit deja aproape 13 kg în ultimele 6 luni. Ceea ce ține de alimentație și biohacking, și e deja destul de cunoscut, este intermittent fasting. Acum, legat de intermittent fasting, apar din ce în ce mai multe date care îl plasează la locul potrivit. Și se pare că, în privința microbiomului și a sănătății noastre intestinale, există o fereastră optimă. Fereastra optimă începe la 12 ore de fasting, adică 12 ore nu mănânci nimic, și se termină undeva la 16-18 ore de fasting. Când un om depășește o fereastră de 18 ore de fasting, el beneficiază în continuare de restricția calorică, autofagie, de chetoză poate și de alte lucruri, doar că apare un dezavantaj. Dezavantajul este că atunci când depășești 16-18 ore de fasting în care tu nu dai nimic intestinului tău și deci nu dai nimic microbilor tăi intestinali, unii microbi intestinali încep să mănânce din mucoasa ta intestinală și asta poate să ducă la lezarea acelei mucoase intestinale, la permeabilitate crescută a acelei mucoase intestinale. Astea sunt supoziții, nu sunt demonstrate concret, dar ceea ce s-a descoperit este că într-adevăr bacteriile încep să mănânce din propria tamucoasă și asta nu este un lucru de dorit. Ceea ce fac eu însă este să încep de exemplu să am prima masă la ora 2 și să am ultima masă la ora 8 seara sau la 9 seara și atunci am o fereastră de 17-18 ore în care eu nu mănânc, o fac din când în când, Și asta pare să fie the sweet spot. Pare să fie zona optimă în care tu nu mănânci, lași corpul să se refacă, se îmbunătăște sensibilitatea la insulină. În esență intermittent fasting-ul mă ajută să-mi țin glicemia sub control, mă ajută să mănânc mai puțin. Îmi întrarup fasting-ul cu o salată Dr. Michael cu 30 de plante, mă simt sătul, mă simt super bine. E un mod de a practica acest biohacking prin alimentatie. Si iata ca am ajuns la final si dupa cum vezi biohacking-ul pe care il practic eu respecta definitia pentru ca practic pe mine ceea ce functioneaza pe mine si ma folosesc de dispozitive si de tehnologie pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru mine. O parte a tehnologiei, o parte importantă, aș zice că 80% din lucrurile pe care le obțin, le obțin din aplicația Samsung Health care și ea date din ceasul Samsung Galaxy Watch și din acest inel Samsung Galaxy Ring. celelalte date le obțin din broțara asta care măsoară tensiunea constant, din senzorul de monitorizare continuă a glicemiei și în rest sunt alte lucruri pe care le poți face și sunt de super bun simț. Ca să facem un rezumat, ceea ce fac este să îmi urmăresc somnul și încep mereu cu somnul, acesta este cel mai important, după care îmi urmăresc nivelul de saturație, saturația de oxigen, scorul de energie, nivelul de stres și îl echilibrez când e prea mare, activitatea zilnică, Glicemia constant și acest Aegis Index, tensiune arterială măsurată cu ceasul, conexiunea cu prietenii, cu familia, abstinența de la suplimente inutile și alimentația care trebuie să respecte cel puțin 30 de plante în fiecare săptămână. Uneori le poți obține într-o singură zi. Iar la final totuși o să zici la ce mă ajută toate aceste date, că ai palavragit, ai tot vorbit o oră și n-am înțeles nimic. Și aici fac un rezumat pe scurt, pentru că ăsta este raportul pe care eu, ca bio-hacker, hacker ce sunt, îl primesc în fiecare dimineață. Ce văd în acest raport rezumat? Păi, văd scorul de energie, scor maxim. Din ce este compus scorul de energie? Văd aici Cum mi-a bătut inima, 58 de pătăi pe minut, văd HRV mare, deci înseamnă că am fost relaxat. Văd după aceea că somnul a fost excelent, văd stadiile de somn. Toate lucrurile astea la o la altă, împreună cu scorul de energie de ziua precedentă, mă fac să-mi fac un plan pentru ziua de astăzi. Ziua de astăzi este excelentă. Dacă raportul meu arată așa, uite, nivelul de glucoză 103 dimineața cu un scor metabolic de 96 aici, este metabolic extraordinar. Înseamnă că am reușit să mănânc ce trebuie ieri și înseamnă că nu mi-am făcut rău, ci din contră mi-am făcut bine. Tensiunea arterială este bună. Văd tensiunea arterială aici pentru ultima lună care este foarte bună. Compoziția corporală, atenție, n-am arătat asta aici, dar de fiecare dată când mă trezesc eu măsor compoziția corporală pe acest ceas și el îți dă acest grafic. Aici poți să vezi body fat de 11%, un BMI de 24,5, aici poți să vezi greutatea mea fat mass, body water, skeletal muscle. Ceasul mi-e rată compoziția mea corporală. Apoi, la ce mă mai uit, am acest cântar inteligent care mi-e rată greșimea viscerală, restul de parametrii ai corpului și, per total, toate aceste date sunt, efectiv, un raport medical al meu. Da? E medical pentru mine. El nu este medical că poate fi folosit în spital. Nivelul acesta de date, ca să fiu mai direct, nici măcar nu mi-l puteam imagina pentru pacient când lucram în spital. Bine, în spitale ai multe alte date mult mai relevante, mult mai precise, ai analize de sânge, ai tot felul de aparatură invazivă în terapie intensivă, dar să dormi în propriul tău pat acasă, să dormi liniștit acasă și când te trezești cu niște device-uri de acest fel, să ai un astfel de raport este efectiv un blueprint al stării tale biologice în momentul respectiv. Iar eu când văd asta, Asta nu ma face pe mine sa fiu mai sanatos si asta incurca foarte multi bio-hackeri. Bio-hackerii cred ca daca ai raportul asta esti deja sanatos. Nu! Raportul asta este primul pas si tu practic te localizezi pe harta, vezi unde te afli si de aici incepi sa-ti construiesti sanatatea. Vezi un HRV mai mic, te gandesti ok, de ce? Păi ieri n-am băut alcool, n-am mâncat. Aha, am fost foarte stresat. Am lucrat până la 7, dar nu mi-am terminat treaba, mi-am făcut planurile înainte să mă culc. Asta m-a ținut stresat toată noaptea și nu m-am odihnit și toată sănătatea mea e impactată. Ce trebuie să fac? Înseamnă că astăzi chiar trebuie să termin treaba la 4. La 5 mi-am făcut un to do list pentru mâine și am uitat de treabă. Și mă duc și mă și plimb o oră în jurul lacului ca să mă relaxez. Seara nu mă mai uit la ecrane, mă culc mai devreme ca să dorm. Văd că indicele metabolic sau scorul metabolic nu mai este care trebuie. Asta mă pune pe gânduri și zic ok, înseamnă că trebuie să mănânc corect și mănânc corect și tot așa. Asta este ceea ce poți să faci în ziua de astăzi ca biohacker. În schimb să te bagi în tot felul de aparate, să faci și tot felul de transfuzii, oxigenări, tot felul de ozonoterapii și așa mai departe sunt Experimente, aș putea să le spun, pe care știința în momentul de față nu le susține. Singurul mod în care te poți ajuta în momentul de față este să vezi ce funcționează pentru tine, să ai un astfel de raport sau chiar și să nu-l ai, dar să-l simți tu și să faci activ sportul care ți se potrivește. Eu am văzut că dacă fac mult cardio, Aș fi crezut că în noaptea inima mea ar trebui să bată mai încet pentru că inima mea se antrenează în cardio, dar din contru, inima mea bate mai repede, să zicem într-un 65-66 de bătăi pe minut. Când fac sală de forță, alura mea ventriculară, pulsul, viteza cu care bate inima, scade sub 60 de bătăi pe minut. Asta înseamnă că pentru mine sala de forță este foarte importantă pentru sănătatea cardiovasculară, văzând aceste date, comparându-le mereu, știu că trebuie să nu sar peste sala de forță. Iar la glucoza, de exemplu, am vazut ca painea alba imi sare glucoza foarte tare in sus, anumite fructe imi sar glucoza in sus, dar, spre exemplu, daca mananc pizza sau paste, glucoza mea ramane stabila. Deci asta este un guilty pleasure, e o placere pe care mi-o pot permite. Sau daca mananc shaorma, de exemplu. Shaorma cu o pita, cu carne de berbecuti, cu salata, fara cartofi, cu multa ceapa, Fără sosuri, mănânc shaworma aia, glicemia mea stă stabilă. Asta înseamnă că dacă eu sunt în deficit caloric sau în normă caloric, n-am mâncat toată ziua și îmi întrerup un fasting. Cu o shaworma delicioasă, corect făcută, care nu-mi atinge glicemia, asta din nou este un biohacking. E un biohacker shawormar. Ok, bun și asta fiind spuse, asta fac eu ca buyer hacking, mulțumesc Samsung pentru ceea ce dezvoltă, pentru această adevărată platformă de sănătate pe care o găsești în Samsung Health, aplicația Samsung Health și cu aceste device-uri și cu abundența de date cu care poți să vezi la ce și cum reacționează corpul tău și să iei decizii corecte. Și să ne amintesc că acest video face parte din campania Samsung AI ora 25, care ne provoacă să găsim acea ora 25 în care să facem ceea ce ne dorim noi. Și AI-ul de pe aceste device-uri te ajută să ai mai mult timp, trebuie doar să știi cum să-l folosești. Mersi Samsung, mersi ție că ai urmărit materialul până la capăt. Dacă ai întrebări, lasă-le jos în comentarii. Dacă ai cerințe de materiale, Lasă-le jos și noi revenim la ele. Și dacă ai metodele tale de a face biohacking, dacă tu ești un biohacker, dacă ești un hacker din ăla bio, lasă-mi jos în comentarii metodele tale de biohacking. Omule, mulțumesc și te salut!