Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

CUM OBTINEM SECRETIA OPTIMA DE MELATONINA

14 Jun 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:34

A short Romanian-language YouTube segment (by Mihail Pautov) giving practical evening tips to preserve optimal melatonin secretion. Advice: use only warm (non-white/blue) lighting at home; keep light sources below eye level; turn off ceiling lights and prefer low-intensity bedside lamps; avoid bright screens (TV, laptop, tablet, phone) after about 20:00, or lower device brightness and enable warm-color filters.

Chapters

Ce facem însă seara pentru a păstra această creție optimă de melatonină? Folosim doar lumină caldă în casă, nu lumină albă, nu lumină albastră. Lumina e bine să fie sub nivelul ochilor. Deci orice plafonieră trebuie stinsă și lăsăm veiozele care au intensitate mică jos, sub ochi, și fără ecrane luminoase, TV, laptop, tabletă, telefon, le folosesc și eu după ora 8. Asta facem cu toții, dar totuși dacă facem asta, E bine ca aceste device-uri sa le dam la cea mai mica intensitate si, eventual, sa cautam aplicatii care ne dau acel filtru de culoare calda a acestor dispozitive.