Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Dacă vrei să eviți riscurile un AVC ar fi bine să iei în considerare aceste recomandări ☝🏻👨🏼‍⚕️

21 Jan 2025 · 2 min

Watch on YouTube

1:39

Romanian-language YouTube video by Mihail Pautov offering practical medical advice to prevent stroke (AVC). Key recommendations: monitor and control blood pressure (seek medical care and medication when needed); adopt an active lifestyle with 150 minutes/week as a minimal target (ideally ~300 minutes/week) of moderate-to-vigorous activity and generally remain active; follow a diet largely composed of fruits and vegetables (~80%), favor lean proteins and low-fat dairy, use olive oil; limit alcohol; manage stress; control body weight through diet; and treat related conditions such as diabetes, dyslipidemia, and metabolic syndrome.

Chapters

Prevenția a unui AVC, profilaxia a unui AVC presupune monitorizare și controlul hipertensiunii arteriale. Ți-ai pus manșeta, ți-ai luat tensiunea odată la două săptămâni, vezi că se duce mai sus decât trebuie, te-ai dus la doctor, iei medicație, faci sport, slăbești, faci orice poți ca să scazi tensiunea, împrunte să ai tensiunea normală. Adoptarea unui stil de viață activ, exerciții fizice regulate, cel puțin 150 de minute pe săptămână. 150 de minute pe săptămână este pentru, așa, Este puțin, este cumva, e limitea inferioară în care oamenii de știință au zis, băi, cum îi convingi pe oameni, hai să nu le zicem 300 de minute, hai să le zicem 150 de minute. Real trebuie să faci în jur de 300 de minute de activitate fizică moderată spre intensă pe săptămână și în rest să fii activ. Adică, ok, ai lucrat 2 ore, te-ai dus la plimbare, ai plimbat 2 km. Ai mâncare la prânz, te-ai dus la o plimbare seara, stai la o discuție, te plimbi. Asta înseamnă un stil de viață activ. Alimentație sănătoasă trebuie să fie 80% fructe, legume. Asta înseamnă alimentație sănătoasă. Repet și o să tot repet de acum încolo. Dacă vrei să slăbești și să mănânci sănătos, mănânci ouă lactate, mai puține, dar mănânci lactate brânză de vaci degresată, carne slabă, pește și 80% legume. Te duci și îți cumperi toate legumele posibile, îți cumperi toate semințele posibile, toate mirodăniile posibile, cu ulei de măsline, le amesteci în salată și asta este mâncarea ta de bază într-o zi. Asta e limitația sănătoasă. Am explicat cum da, suferi, dar suferi acum și amândi suferința care o să vină. Limitarea consumului de alcool, gestionarea stresului, există tot felul de tehnici de relaxare, controlul greutății corporale, cum? Printr-o alimentație sănătoasă și tratarea afecțiunilor conexe, cum e diabetul, dislepidemia, sindromul metabolic și alte astfel de probleme.