Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Dacă vrei să slăbești sănătos e important să ai un deficit caloric de maximum 20% ☝🏻👨🏼‍⚕️

2 Feb 2025 · 1 min

Watch on YouTube

1:21

A short Romanian-language YouTube advice segment by Mihail Pautov about healthy weight loss. The speaker's main claim is that calorie deficits should not exceed 20% of total calories to avoid yo-yo dieting, muscle loss and other harms; smaller deficits (5% or 10%) are presented as slower but sustainable options. The speaker also recommends the Eat Track app (used by the speaker for over three years) and notes it is available on Apple Store and Google Play.

Questions this video answers

20% of total calories.

5% and 10%.

For more than 3 years.

Apple Store and Google Play.

Chapters

Regula cea mai importantă în a menține un deficit caloric sănătos este să nu depășim un deficit de 20% din totalul nostru de calorie. Asta e cea mai importantă regulă pe care dacă o încalci, te duci în acel efect de yo-yo. Îți faci rău, corpul tău se ofilește, îți pierzi din masă musculară, îți pierzi din sănătate ofilindu-te și te bucuri foarte puțin de o slăbire scurtă, urmând ca corpul tău să asimileze orice mănânci. Ca corpul tău să-i fie foame în absolut orice moment, ceea ce este foarte neproductiv și ceea ce te poate duce înapoi și de cele mai multe ori te duce înapoi la lua în greutate mai mult decât de la greutatea la care ai plecat. Ideea de bază este că deficitul nu trebuie să depășească 20%. El poate să fie de 5% și atunci o să slăbim lent, dar sigur, deficitul poate să fie de 10%, adică mănânci cu 10% mai puțin decât ai nevoie pentru a fi în urmă caloric. Deficitul poate să meargă până la 20% pentru un slăbit rapid, dar sănătos. Orice depășește 20%, cum am zis, te va ofili. Aplicația Eat Track este una dintre cele mai bune aplicații care îți poate calcula caloriile. E o aplicație pe care eu o folosesc de mai bine de 3 ani. Și dintre toate aplicațiile pe care le-am încercat, asta mi se pare cea mai relevantă, cel puțin în România, pentru că este aplicația care are și rețete românești. O găsești pe Apple Store, o găsești pe Google Play.