Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Dont Eat Sweet Fruits at Night Sleep Better and Lose Weight

11 Aug 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:53

YouTube video (Romanian) by Mihail Pautov giving practical nutrition and sleep advice for people trying to lose weight. Key claims in the excerpt: avoid sweet fruits in the evening (recommended not after ~18:00), avoid coffee or tea after 15:00, avoid incorrectly-done fasting, and prefer eating fruit after a meal rather than as an evening snack. Rationale given: very sweet fruit can cause a glycemic spike followed by nocturnal hypoglycemia and abrupt hunger, disrupting sleep and weight-loss efforts.

Chapters

Deci fără fructe seara, fără cafea sau ceai după ora 3, nu mai face fasting dacă nu știi să-l faci corect și pune-ți în fiecare. Dacă tot încerci să slăbești și nu reușești, iată 4 lucruri pe care ar trebui să nu le mai faci în a doua parte a zilei. În primul rând, nu mai mânca fructe seara. Atenție, n-am nicio problemă cu fructele, sunt delicioase și sunt super sănătoase. De altfel, nu înțeleg oamenii care vă interzic să mâncați fructe. Fructele sunt foarte bune, dar e bine să le mănânci după masă și e bine să nu mai mănânci fructul ăla dulce seara. Mulți oameni cred că e bine să nu mai mănânci, de exemplu, o masă proteică seara, dar mănânci ceva ușor, gen un fruct. Fructul ăla însă, dacă este foarte dulce, o să-ți dea un spike glicemic, Glicimia ta o sa scade si fix noaptea, cand tu trebuie sa dormi odihnit o sa te trezesti de acea foame abrupta data de acea hipoglicimie, data fix de acest fruct pe care l-ai mancat. Asa ca undeva dupa ora 6 te rog nu mai manca fructe dulci.