By how much did the speaker claim ashwagandha can increase baseline testosterone in studies?

Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Două modalități prin care îți poți crește în mod natural nivelul de testosteron. Tu știai asta? 👍🏻

7 Apr 2025 · 1 min

Watch on YouTube

1:20

A brief Romanian monologue by Mihail Pautov describing two scientifically supported ways to raise testosterone naturally: (1) resistance/weight (anaerobic) training which increases testosterone and growth hormone short-term, and (2) stress reduction and proper recovery which prevents stress-driven testosterone suppression. He discusses ashwagandha as a supplement that lowers cortisol and has been shown in some studies to raise baseline testosterone by ~20–30%, while warning about supplement contamination and noting he personally does not take it.

Questions this video answers

Approximately 20–30% increase in baseline testosterone.

Chapters

Pentru a crește nivelul de testosteron în mod natural, avem două modalități dovedite științific. În primul rând, exerciții cu greutăți și antrenamente de rezistență. Acestea cresc nivelul de testosteron și hormon de creștere pe termen scurt. Iar studiile arată că exercițiile anaerobe, cu greutăți, adică mergem la sală și împingem greutăți mari, cresc nivelul de testosteron după tratament. Și un alt lucru care ajută la creșterea nivelului de testosteron este reducerea stresului. Stresul, în mod obișnuit, scade nivelul nostru de testosteron. Dacă ne odihnim, dacă ne recuperăm după antrenament, ne recuperăm după muncă, ne recuperăm după un eveniment străsan, testosteronul nostru crește. Iar aici vine la îndemâna așvaganda. Așvaganda este un supliment care suportă riscurile oricărui supliment de a fi contaminat. Ăsta este unul dintre motive pentru care eu de exemplu nu iau așvaganda. Dar dacă vrei un instrument pe bază de supliment pentru creșterea testosteronului, acesta este asfaganda care s-a demonstrat în mai multe studii că ți poate crește nivelul bazal de testosteron cu 20-30% fix prin acest mecanism. Asfaganda se cuplează de cortizol în sânge, Asta duce la acest mecanism de reducere a stresului pe care îl are asfaganda. Reducerea stresului te ajută să te recuperezi mai bine iar asta îți reduce testosteronul la nivelul normal pe care trebuie să-l ai.