Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

E recomandat să menții orele de culcare și de trezire chiar și în weekend. ☝🏻👨🏼‍⚕️

1 May 2025 · 1 min

Watch on YouTube

1:13

A short Romanian-language YouTube clip by Mihail Pautov explaining "social jet lag": the weekend shift in sleep/wake times that disrupts the circadian rhythm similarly to travel-related jet lag. He advises keeping weekend bed/wake times close to weekday schedules (try not to shift by more than about one hour), gives concrete examples (e.g., usual sleep 21:00 / wake 05:00; staying out until ~22:30 and ensuring you're home by 23:00 to wake at 06:00), and warns that large weekend shifts can encourage overeating and cause weight gain (around 1–2 kg).

Questions this video answers

About 1 hour.

Sleep at 21:00 and wake at 05:00.

Stay out until ~22:30 and be home by 23:00 to wake at 06:00.

About 1–2 kilograms.

Chapters

Social jet lag Jet lag este atunci când călătorești cu avionul în alte părți ale lumii unde ora se schimbă și creierul este bulversat. Este altă oră, soarele răsare și apune la ore diferite, creierul este bulversat. Social jet lag este ceea ce se întâmplă în weekend când ieșim în oraș. Pentru că ne trezim pentru a merge la muncă sau pentru a ne face treburile în fiecare zi la aceeași oră, dar vineri ieșim în oraș, stăm până târziu și ne trezim mai târziu. Ideal este să nu depășești cu o oră timpul de trezire și timpul de culcare. Hai să zicem că de regulă te culci la ora 9, te trezești la ora 5. Hai să zicem că sâmbătă și duminică, vineri, poți să stai în oraș până la 10.30, te asiguri că la 11 ești acasă ca să te trezești la 6. Pentru că acest social jet lag are efecte nedorite asupra sănătății noastre. Și se pare că acest social jet lag se transferă inclusiv în lucrurile pe care le mâncăm, pentru că foarte mulți oameni reușesc să se abțină de la tot felul de mâncăruri procesate și exces caloric în timpul săptămânii și se îngrașă un kilogram, două kilograme în weekend pentru că mănâncă exagerat. Deci ideal este să încercăm pe cât posibil să ne păstrăm programul și lucrurile pe care le mâncăm și ce facem, inclusiv în weekend, pentru a menține acest ritm circadian și o sănătate optimă.