Expunere deliberată la FRIG: beneficii biologice și psihologice

Salut! De aproximativ două săptămâni fac ceea ce se numește expunere deliberată la frig sau expunere voluntară la frig și ceea ce presupune asta este să te expui din proprie voință la frig, la un frig foarte inconfortabil. În principiu, cred că există două tipuri de expunere la frig, expunere pur și simplu la frig când stai, de exemplu, într-o stație de autobuz Și ți-e frig și nu-ți place asta și există expunere deliberată la frig, adică tu în mod voit și deliberat te expui la frig. Ce fac eu este să intru într-un duș rece și fac asta dimineața și vreau să vă explic cum fac asta. Mă trezesc, îmi revin, nu intru direct într-un duș rece, că e foarte greșit și imposibil aproape să fac asta, ci las un pic de timp să treacă, 5-10 minute, cât pregătesc un mic dejun sau cât fac cafea să mă dezmeticeasc puțin, după care intru în baie, mă dezbrag, dau drumul la apă rece, simți efectiv aerul rece cum vine din acel torent de apă rece și pur și simplu intru sub acea apă tot cu cap și stau acolo aproximativ un minut. Iar știința în primința asta devine din ce în ce mai bogată. Și aici există două beneficii să faci asta. În primul rând, beneficiu biologic, în mânturând care tu intri sub acea apă rece și atenție, beneficiu biologic nu este datorat acelei temperaturi scăzute, ci a recuperării corpului de după acea expunere la frig. Faptul că ai un corp care face un efort să se încălzească vine la pachet cu beneficii hormonale. În primul rând, acea expunere la frig îți dă un boost de secreție de cortizol. Cortizolul este un hormon de stres, este un hormon bun folosit așa cum trebuie. Iar corpul nostru în mod natural are un vârf mare de cortizol atunci când noi ne trezim. Dacă ne trezim și ne uităm la soarele de pe cer și plecăm la muncă imediat, atunci avem un boost pozitiv de cortizol. Dacă noi ne trezim și stăm pe telefon, sau ne ia o oră să ne trezim, atunci nu avem acel vârf de cortizol. Deci, primul lucru care se întâmplă, ai un vârf benefic de cortizol, ceea ce înseamnă că pe parcursul zilei vei avea mai puțin cortizol, se va duce cortizolul în jos și asta te va relaxa spre seară, te va ajuta să dormi bine. În al doilea rând, ai un boost al secreției de epinefrină sau adrenalină. E practic același lucru, e același hormon denumit diferit. De regulă ne referim la epinefrină atunci când vorbim de creier și ne referim la adrenalină când vorbim de acțiunea aceluiași hormon în corp, nu în creier. Asta din nou mobilizează proteine, mobilizează glucoză și îți dă energie pentru tot restul zilei. Al treilea lucru care s-a observat este că după acest duș rece ai o creștere lentă dar calitativă de dopamină care persistă pentru următoarele 2-3 ore. Asta te va face să ai mai mare chef să faci lucruri pe parcursul zilei, te va face să ai mai multă inițiativă, să ai mai multă motivație, orice te-ai apucat să faci atunci și în final asta Tot acest cocktail hormonal îți aduce mai mult focus, te poți concentra mai bine, practic te simți bine și fără să avem nevoie de știință pentru asta, acest lucru te trezește mai bine decât o cafea. Asta e, să zic, prima arie de beneficii, cele biologice. Există însă și un beneficiu psihologic, pentru că în momentul în care ești dezbrăcat și de abiați ai ieșit din patul acela călduros, și încă te simți confortabil, parcă ai intrat înapoi în pat să te înfofolești acolo, dar totuși tu intri din propria ta voință, este decizia ta să intri într-o zonă foarte inconfortabilă, în acel duș foarte rece, e un prag, e un prag psihologic în care tu începi să te gândești de ce n-ai făcut asta, de ce mă expun la acest rece, numai bine sar peste acest duș astăzi, mă simt bine oricum, și totuși decizi să intri în acel duș rece. Decizia ta de a-ți asuma ceva inconfortabil. Și noi ne întâlnim foarte des în viața de zi cu zi cu astfel de situații, când trebuie să ai o discuție care poate să fie neplăcută, cu o cunoștință, să-i ceri o datorie, de exemplu, pe care ți-o datorează de ceva timp și pe care se face că o uită. Când, nu știu, ai o discuție cu persoana iubită, când te duci la șef să-i ceri o murire de salariu sau când ai, nu știu, un public speaking. De multe ori, când trebuie să iei o decizie grea, Ai aceași moment de ezitare și zici, băi, dar parcă nu, mai bine rămân în zona mea de confort. Și în momentul în care ești în fața apei reci și încerci, adică vrei să intri și ai aceași ezitare, ăla e cel mai bun exercițiu psihologic pe care poți să-l faci la începutul unei zile. să înfrângi acea barieră. Și dacă faci asta în fiecare dimineață și în fiecare dimineață îți demonstrezi că poți să treci peste acea barieră, este greu, e inconfortabil, e neplăcut la început, dar tu faci acel pas, tu pornești în ziua respectivă cu super mare încredere în tine că poți să faci lucruri complicate care trebuie făcute. Poți să-ți asumi responsabilitatea unui lucru care nu-ți place neapărat, dar știi că este benefic pentru beneficile pe care le-am explicat mai devreme. Deci iată două beneficii și unul concret, biologic, hormonal, biochimic și unul psihologic. Astea două puse unul lângă altul fac din dușul rece efectiv cel mai bun mod în care poți să-ți încep ziua. Și dacă vă întrebați cât de rece trebuie să fie acel duș, în primul rând nu trebuie să fie periculos. Dacă ești cardiac, dacă ești hipertensiv, dacă știi că ai probleme cu arterele, dacă știi că ai probleme cu inima, dacă știi că ești diabetic, în mod cert trebuie să începi aceste dușuri foarte treptat. Întâi nu intri cu tot corpul, intri puțin câte puțin. Incepi de la dusuri, se zic, mai putin reci si te duci spre dusuri reci. Ideal, daca esti sanatos, este sa intri, cum spune Huberman, de exemplu, sa intri intr-un dus care este atat de rece incat sa-ti vina sa fugi de acolo, dar nu atat de rece incat sa fie periculos pentru tine. Iti dai seama ca este suficient de rece atunci cand este foarte inconfortabil, iar reactia corpului ta e urmatoarea. In momentul in care intrii sub dus fara sa vrei, fara sa poti controla asta, incepi sa faci hiperventilatie. Intri in dusul rece si faci În momentul în care începi să hiperventilezi fără să poți controla acest lucru, asta este dușul rece de care ai nevoie. Nu e nevoie să faci respirații înainte de dușul rece, nu e nevoie să te pregătești pentru asta, nu e nevoie să meditezi. Tot ce trebuie să faci este să te dezbragi și să intri într-un duș inconfortabil în care îți vine să fugi. Cât trebuie să stai acolo? Trebuie să stai cel puțin un minut. Dacă poți să stai mai mult de un minut, e cu atât mai bine. Știința spune din nou că e bine să stai până la 11 minute pe săptămână. Dacă faci calculul și împarți 11 la 7, înseamnă că trebuie să stai undeva la un minut și jumătate în fiecare zi, un minut, două minute în fiecare zi, ca să atingi acele 11 minute pe săptămână, ca să ai beneficiile maxime. Și atenție, nu e bine să alternezi cald cu rece. Ce vrei să faci este să stai constant în acea temperatură rece, Un minut minim, maxim 2-3 minute, dar nu e bine sa te duci in cald si rece pentru ca asa este mult mai simplu. Ce cauti tu de fapt este sa fortezi corpul tau sa se incalzeasca. Din nou, cand iesi din dus, e bine sa iesi pe acea apa rece, adica sa nu dai drumul la apa calda inainte de a iesi din dus. Trebuie sa iesi rece din dus si sa lasi corpul tau sa se reincalzeasca. Eu de doua saptamani decat fac asta, efectiv nu-mi vine sa porc geaca, adica de acasa, de unde cobor si pana la masina, Am de mers vreo 4-5 minute prin temperatura rece de afara, care este la minus 2-3 grade, iau geaca cu mine pe care o pun in geanta si merg in tricou, oamenii isi fac cruce si se intreaba ce e neregula cu mine. Efectiv tin geaca dupa mine ca pe un accesoriu. Stau acasa cu geamul deschis, imi place o temperatura de 18 grade Celsius de exemplu. Acum la mine acasa sunt 19,9 grade si mie deja mi se pare cald. Deci o temperatura de 18 grade e temperatura pe care o caut. In masina imi tin o temperatura de 18 grade si stau in tricou. și mă simt absolut excelent. Adică mă simțeam bine și înainte, dar ăsta e un plus care mă face să mă simt și mai bine. Dacă aveți întrebări despre expunerea la rece sau despre alte lucruri, lăsați-le jos în comentarii, iar până atunci aveți grijă de voi și faceți alegeri corecte pe curând.