Expunerea la lumină, dimineața, te ajută să setezi ritmul circadian. ☝🏻👨🏼‍⚕️☀️

Este la fel de important pentru a seta acest ritm circadian. Cel mai simplu lucru de făcut este, efectiv, oricât de absurd pare dimineața când v-ați trezit, primul lucru pe care să-l faceți, ok, vă spălați pe dinți, beți o cafea, dar să ieșiți afară în aer liber. Fie stradă, fie parc, fie lac, oriunde puteți să ieșiți în aer liber și să vă plimbați afară. Este super! pentru ca creierul sa pruneasca semnalul sa zica ok, sunt in stare de vegie, e lumina afara pentru ca creierul tau cu asta e obisnuit sa fie lumina afara dimineata si creierul considera ca se teaza un ceas invers de 16 ore cand ti se va face somn si incerca sa ai grija de acea senzatie cand ti se face somn la 16 ore dupa ce te-ai expus la lumina si sa ai mancare jumatate din luminile reduse in casa seara cu o ora, doua inainte de somn ar fi ideal pentru ca incepe aceasta creatie de melatonin si care practic te induce la acest somn.