Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Expunerea la lumină ne influențează somnul. Iată în ce fel. 👨🏼‍⚕️💡😴

2 Jan 2024 · 1 min

Watch on YouTube

0:57

This content was created by Mihail Pautov. This content was uploaded by Mihail Pautov. This is a YouTube video titled "Expunerea la lumină ne influențează somnul. Iată în ce fel. 👨🏼‍⚕️💡😴" (created 2024-01-02). The excerpt is a Romanian single-speaker health/educational monologue explaining how brief morning sun exposure (about 5 minutes when sunny, 10 minutes when cloudy, ~30 minutes when raining) produces a morning cortisol surge that boosts immunity, metabolism and daytime energy and reduces stress. The speaker also advises minimizing evening indoor light (noting that typical ceiling lights of ~200–300 lux can disrupt evening melatonin secretion) to improve sleep.

Chapters

Printr-O simplă expunere la lumina soarelui dimineața. 5 minute când e senin, 10 minute când e norat, 30 de minute când e plouă este suficient ca să avem această secreție de cortizol care este foarte abruptă, crește mult și ulterior avem o coborâre de cortizol și ziua noastră o să fie mai puțin stresantă și mult mai energică. Ce mai face acest cortizol secretat dimineața este faptul că îmbunătățește sistemul imunitar, crește metabolismul, Și pune corpul în mișcare, îți vine să te miști, ai o motivație mai mare de a face sport, de exemplu, dimineața după această secreție de cortizol. Dar seara este bine să faci fix invers, să te expui la o lumină cât mai mică, inclusiv în casă. Dacă lumina aceea din casă, dar lumina intensă din plafoniere în casă dimineața nu ne ajută la secreția de cortizol, Ia în schimb începe să ne încurce seara, pentru că seara ochii devin mult mai sensibili la lumină și atunci acei 200-300 de lux din plafoniera de pe tavan pot să-ți perturbe secreția de melatonină pe care vrem să o avem seara două.