Short instructional video (Romanian) by Mihail Pautov explaining that calorie deficit is the necessary condition for weight loss, that hunger is the primary physiological response which can be tolerated and has some benefits (autophagy), and that dieting lowers daily energy requiring discipline and activity to maintain a deficit; recommends professional guidance for safe, supervised weight loss.
Chapters
Corpul tău crede că dacă o menții tot așa o să mori pentru că nu o să mai ai mâncare și astfel, sau dacă vrei să slăbești, acest material este despre tine. Pentru că atunci când vorbim despre slăbit, există două concepte absolut esențiale fără care nu poți. Trebuie să înțelegi ce înseamnă slăbitul. Pentru că corpul tău nu este adaptat să slăbească, corpul tău vrea să se îngrașe. Tu însă știi că această îngrașare îți este defavorabilă, ea te îmbolnăvește și vrei să arăți mai bine și vrei să fii sănătos, deci vrei să slăbești. care se întâmplă când slăbești și fără care n-ai cum să slăbești este deficitul caloric. Asta înseamnă că tu mănânci mai puțin decât corpul tău consumă. Și primul semn pe care corpul tău ți-l dă în apărarea acestui deficit caloric care nu-i place este foamea. Senzația de foame este cea pe care o cauți. Deci prima schimbare psihologică, care, atenție, poate să fie periculoasă pentru că nu vrem să ajungem la anorexie, dar prima schimbare psihologică este să ne împrietenim cu foamea. Nu neapărat să o iubim, ea este neplăcută, dar ea trebuie văzută ca un partener de drum, un partener neplăcut, dar un partener cu care avem același scop. Mai mult decât atât te poate ajuta în acest proces psihologic ideea pe care trebuie să înțelegem că foamea este sănătoasă. Foamea în niciun caz nu e nesănătoasă, chiar dacă tu te simți amețit și fără vlagă, Foamea dozată câte puțin în fiecare zi îți activează autofagie, adică capacitatea corpului tău de a mânca din chestii stricate și de a recicla materiale. Foamea te ajută să trăiești mai mult, foamea te ajută să te concentrezi mai mult la lucrurile pe care le faci și în principiu foamea scoate grăsimea aceea în plus de pe organe și te face concret mai sănătos. Deci încearcă să te împaci cu foamea ta, tolerează-o, înțelege că nu tu ești foamea, tu ești tu, tu îți faci treaba, iar treaba ta presupune să-ți fie foame în acel dificit caloric. Atenție, nu e bine să avem un dificit caloric exagerat. Am mai vorbit despre hormesis pe acest canal. Hormesis înseamnă că un stres indus pozitiv de scurtă durată îți face bine. Dar când stresul acela se prelungește, el îți face rău. Deci foamea trebuie dozată, iar deficitul caloric trebuie dozat. Poți să faci asta cu un medic nutriționist sau cu un antrenor care se pricepe, care îți va calcula necesarul caloric zilnic pentru menținere și îți va calcula exact câte calorii trebuie să-ți lipsească pe zi ca să ai acea foame pozitivă care să te țină pe traiectorie și tu să-ți cazi în greutate. Al doilea lucru pe care trebuie să-l știi este că atunci când ți-e foame și ești în deficit caloric, Corpul tău se protejează și începe să scade energia pe care o consumi pentru că al tău corp nu știe că ai o alimentare lângă tine și poți să mănânci oricând. Corpul tău crede că dacă o menții tot așa o să mori pentru că nu o să mai ai mâncare și astfel îți scade nivelul de energie pe care ți-l furnizează zilnic. Deci al doilea lucru cu care trebuie să te obișnuiești este că a doua zi, a treia, a zecea, a douăzecea zi în care te vei trezi indeficit, caloric și în foame chiar dacă tu slăbești, energia ta începe să scadă. Asta înseamnă că tu trebuie să ai mai multă disciplină. Nu o să ai chef să faci sport, nu o să ai chef să alergi aia 5 km, nu o să ai chef să mergi la sală o oră, dar disciplina te va face să spui adidașii și să te duci la sală. Disciplina te va face să ieși în parc și să alergi. astfel încât consumul de calorii să rămână constant, iar ceea ce mănânci să se mențină sub nivelul necesar pentru menținere, astfel tu să-ți menții deficitul caloric. Deci ce am reținut este că pentru a slăbi trebuie să fii în deficit caloric care îți induce acea foame, foamea aia vrea să te protejeze. dar tu trebuie să te împaci cu ea și în al doilea rând o să scadă puțin nivelul ăla de energie, ceea ce este normal, ce trebuie să faci tu este să împingi mai mult ca să consumi acele calorii zilnice. Spor, l-a slăbit sănătos și cu cap și nu uitați, cereți mereu sfatul unui medic, unui nutriționist sau unui antrenor personal care face asta de ceva timp și vă poate Supraveghea. Un antrenor personal poate sa intervina atunci cand ti-e prea rau sau cand ti-e prea foame sau cand programul pe care il tii nu este realizabil pentru tine si sa ti-l ajustezi astfel incat tu sa ajungi la bun sfarsit cu ceea ce ti-ai propus. Succes!
