Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Formula asta te ajută să-ți calculezi necesarul caloric, în funcție de cât de activ ești ☝🏻👨🏼‍⚕️

21 May 2024 · 1 min

Watch on YouTube

0:55

Short Romanian YouTube clip (by Mihail Pautov) explaining a simple method to estimate daily caloric needs. For people under 40: estimate basal metabolic rate (BMR) as body weight in kg × 22, then multiply by an activity factor (1.2 sedentary; 1.375 lightly active; 1.55 moderately active; 1.725 very active; 1.9 extremely active). Eating at that calculated calorie level should maintain current weight (example: ~3200 kcal).

Cum își calculează o persoană necesară o calorică?
Deci dacă sunteți sub 40 de ani, puteți să folosiți o formulă simplă, vă luați kilogramele pe stomacul gol și mulțiți asta cu 22.
Ce rezultă este rata metabolică de bază? Adică dacă tu te-ai trezit dimineața și nu te-ai sculat din pat și doar ai clipit și te-ai culcat din nou noaptea stând în acel pat, de partea ar consuma aceste calorii.
După care trebuie să îl mulțim cu un multiplicator de activitate, în funcție de cât de activ suntem în perioada unei zile. Deci avem așa, dacă ești 100% sedentar, o mulțești cu 1.2. Dacă ești ușor activ, asta înseamnă te mai duci pe la magazin, poate faci un mic antrenament odată pe săptămână, mulțești cu 1.375. După care dacă ești moderat activ, începi deja să faci cam 10.000 de pași, antrenezi de 3-5 ori pe săptămână. Aici e 1.55. Dacă suntem activi cu adevărat, te antrenezi aproape zilnic.
Cu cât îl mulțim?
1.725. Iar dacă ești extraordinar de activ, vorbim aici atleți olimpici, ori 1.9.
De ce dacă mănânc 3200 de.
Calorii, în teorie n-ar trebui să se întâmple absolut nimic? Rămân.
La aceeași greutate.