Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Greseala #6 cand INCERCI sa SLABESTI: cardio 🫀 vs. sala de forta 🏋🏼

5 Jun 2023 · 1 min

Watch on YouTube

0:50

Short Romanian fitness advice clip ("Greseala #6") by Mihail Pautov explaining a common weight-loss mistake: doing only cardio. The speaker recommends combining cardiovascular (zone 2) training with strength/resistance training to build muscle mass, because increased muscle raises resting metabolic activity and helps burn calories even during sleep. The concrete behavioral takeaway is to add strength exercises (gym, isolated movements for major muscles) alongside cardio to improve fat loss.

Chapters

A șasea greșeală pe care o fac oamenii care încearcă să slăbească este faptul că da, se motivează să facă sport, dar ajung să facă doar cardio cum făceam și eu înainte. Mă duceam în fiecare zi să alerg în parc cardio și anume zona 2 cardiovascular este cea mai bună formă de exercițiu pentru sănătatea inimii tale. Dar tu consumi practic acele calorii doar cand alergi, in momentul in care te-ai oprit din cardio, tu nu mai consumi calorii. Ceea ce vrei insa sa faci este sa combini cardio cu exercitii de forta, sa mergi la sala, sa faci exercitii izolate astfel incat fiecare muschi mare de pe corpul tau sa creasca, pentru ca muschii sunt foarte activi metabolic, muschii iti consuma calorii si atunci cand dormi. Deci dacă vrei să slăbești inclusiv când dormi, încearcă să ți îmbunătățești masa musculară și să combini cardio cu exerciții de forță, nu doar cardio când vrei să slăbești.