Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Iată ce poți să faci ca să reduci mâncatul excesiv ☝🏻👨🏼‍⚕️

21 Oct 2024 · 1 min

Watch on YouTube

1:00

Short Romanian-language YouTube monologue by Mihail Pautov giving practical tips to prevent overeating: avoid extreme hunger, practice mindful eating and chew slowly, prepare meals ahead of time to avoid impulsive unhealthy choices, avoid processed foods, avoid buffet/self-service settings, and avoid alcohol during meals.

Chapters

Cum poți să previi mâncatul excesiv? Ce trebuie să faci? În primul rând, nu te înfometa foarte tare. Foamea aceea mare o să te predispună la mâncat excesiv. Mănâncă conștient, mindfulness în mâncare. Nu cu ochii în altă parte, nu la discuții, gândește-te la ce mănânci. Mestecă încet și bine mâncarea pe care o mănânci, tocmai pentru a mânca mai lent și pentru a îi da Corpul lui să-ți dea acea senzație de sățietate care te va opri din mâncat. Fă-ți mesele din timp. Da, uite, eu îmi fac chestia asta din timp și o mănânc la prânz. Fă-ți mesele din timp. Dacă ți le-ai făcut din timp, nu mai ai acea dilemă, eu ce mănânc acum. Și nu mai ai acel risc când ți-e foarte foame să-ți comanzi chestii nesănătoase. Nu cumpăra mâncare procesată absolut deloc. Când te duci într-un local, într-o vacanță, încearcă să te duci la cartă, să-ți comanzi mâncarea, nu la bufet soiedesc, pentru că e foarte greu să reziști unui bufet soiedesc și nu consuma alcool în timpul mesii.