Mihail Pautovmedic, IC Fundeni · Doctor Mihail - Medic specialist în chirurgie generală, Educator de sănătate

Iată cum te ajută nucile să dormi mai bine 🥜

19 May 2026 · 1 min

Watch on YouTube

1:17

In this Romanian monologue, Mihail Pautov explains how walnuts (nuci) can enhance sleep quality, citing the randomized controlled trial titled “Walnut Consumption Improved Sleep Quality.” The study involved 80 healthy young adults (≈85% women) in a 40‑vs‑40 crossover design, where participants consumed 40 g of walnuts daily (or abstained) for two‑week periods before switching groups. Blood tests showed higher melatonin levels in the walnut‑eating group, attributed to the melatonin naturally present in walnuts. Reported sleep benefits included faster sleep onset, higher sleep efficiency (fewer awakenings, deeper sleep), and reduced daytime sleepiness. Pautov also promotes the sponsor, Zori coffee, advising listeners to avoid drinking it after 2 PM to prevent sleep disruption, while encouraging morning consumption for energy.

Chapters

Al patrulea aliment care te ajuta sa dormi mai bine este nuca. Nucile, studiate in acest studiu denumit Walnut Consumption Improved Sleep Quality and Randomized Control Trial, nucile au bunatatit significativ somnul celor 80 de adulti tineri sanatosi, deci fara insomnie, care au fost inclusi in acest studiu. 85% dintre acesti au fost femei. Participantii, 80, au fost impartiti in 40 cu 40. Si din nou, 40 au mancat nuci, ceilalti n-au mancat nuci, au facut pauza 2 saptamani sau au inversat rolurile. În studiul acesta pentru somn au fost mâncate 40 grame de nuci oricând pe parcursul zilei. Deci oricând ai mâncat nuci, se pare că o să dormi mai rapid timpul necesar pentru a dormi scade, crește eficiența somnului, adică ai mai puține treziri și somn mai profund. Scade somnolența pe timpul zilei, asta e logic pentru că ai dormit mai bine și crește nivelul de melatonină măsurat în sânge. Li s-au luat analize de sânge iar nivelul de melatonină a fost mai mare la cei care consumau nuci și asta pentru că nucile conțin melatonină, astea pare că ne ajută la un somn mai bun. Vlogurile noastre sunt sprijinite de cafeaua Zori. Acum, cafeaua Zori e bine sa nu o bei dupa ora 2, pentru ca iti poate pereklita somnul. Dar poti sa incepi ziua cu cafeaua Zori. De asta se cheama Zori, pentru ca eu o beau in Zori, inainte sa rasoara soarele si asta imi da o super energie.